眼精疲労エンジニアを支える技術

タイのバンコクでエンジニアリング・マネージャーをしている石坂です。 こちらの記事に触発されて、長年格闘している眼精疲労に対処するノウハウを書いてみます。 背景 かれこれ25年くらい眼精疲労と頭痛に悩まされる ひどいときは嘔吐や発熱を伴うことも 眼科・頭痛外来にも定期的に通うが、特別な異常は見つからず 低気圧や雨の日の頭痛もある 主な原因と思われるもの 高い眼圧 ドライアイ 肩こり ストレス ということで、対策・予防法としてはこのあたりになります。 眼圧を下げ、目の周りの筋肉をほぐす 肩や首まわりの筋肉をほぐす 運動・食事・睡眠、適切なストレス解消 以下に、個人的に役立ってきた対策を応急処置編と日頃の予防編に分けて記述します。 応急処置編 まずは眼精疲労と頭痛がすでに起きてしまっているケースでできることをいくつか挙げたいと思います。 目を温める 超定番ですが、これが一番よく効きます。目の周り

[arapro]

同じように眼精疲労と頭痛に苦しむ勢で、色々試したけど「時々休憩して遠くを見る」が一番効果あった。

[makou]

そういや眼筋は損傷しても回復しないから絶対素人にマッサージやら目トレやらさせるなってパリミキの偉い人に言われた。力任せのマッサージになるそうだ。

[nanoha3]

キウイフルーツが眼圧下げてくれてめっちゃ良い

[tettekete37564]

あずきの力良いよね。電熱式使うとあずきのちょうど良い重さも重要だと分かる

[akagiharu]

ホットアイマスクは電気式が一番楽。USB給電ならパソコンからも使えるし

[magi00]

眼鏡は？手元が楽に見えるようにピントを合わせた近視用メガネもある。読書用とかパソコン用とかスマホ用みたいな。あと老眼が進んで水晶体が固くなっているのを筋肉で無理やりピント合わせてると当然疲れる。

[aktkro]

ディスプレイを増やしたら画面の明るさの微妙な差によって激しく目疲れしたので、眼精疲労ならまずシングルディスプレイにしたほうがよい

[san57]

在宅でMonitorControlは重要。モニタ本体のボタンをポチポチしなくても輝度調節できる。昼間と夕方で同じ輝度では目が疲れる（窓がある部屋なら）

[mrnns]

こういう、日常的(慢性的？)なヘルスケアの領域にIT系の人たちが自分たちの流儀で知見の共有をしだしたのが面白い。ニーズあるよね。

[omega314]

目が疲れるほど集中できない。（別の症状）

[griefworker]

「あずきのチカラ」と「フジアイ プレミアムR」は気になる。

[TakayukiN627]

フジアイ プレミアムR

[gachakku0131]

視力が良くてベースのピントが遠いらしく眼科で老眼鏡を勧められ、それでピントが調節され、眼精疲労がかなり軽減された

[lavandin]

奥様が全部やってくれてるからサラッとしか書いてないんだろうけど、エッセンシャルオイルの取り扱いには気をつけて。最悪キーボードとか溶けるかも

[puhu208n]

輝度は下げてるか? 液晶モニタなんて輝度0コントラスト25くらいで大丈夫だぞ。出荷時設定は目潰しだぞ。

[prjpn]

アスタキサンチンおすすめ

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とにかくプランクをしろ。3分できないやつはまずそこから

[coco7t]

眼精疲労から肩こりで偏頭痛になる人は肘を頂点として肩の可動域ギリギリをゆっくり出来るだけ大回りで回す。右手を頭の上から回して中指を左耳の前置いて頭を右肩側にゆっくり倒すと肩こりが凄く良くなる逆も同じに

[metatrading]

おれとく。[眼精疲労]

[Cald]

素人の噂話を広げるのはやめたほうがいいよ。眼科定期検診してアドバイスを貰いましょう。ビタミンとか過剰摂取リスクもあるし、日本の一般の人には不要なのよ。栄養学の基礎もない。

[solidstatesociety]

亜鉛と鉄分はなるべくとる様にしてる

[mockmock9876]

背骨が常に正しい位置で脱力させておけ。そのために椅子、キーボード、マウスを買い帰ろ。顔面の筋膜リリースが必要な場合がある。顔面で筋弛緩法しろ。面倒なら老眼鏡かけて遠くでも見ておけ。

[ipinkcat]

眼を大事にしないとヤバいと思いつつスプラ3やっちゃうから駄目だ。

[akiramaz]

目grepしない。目diffをとらない

[toya]

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[kensetu]

更新しときました→　デスクワーカーだけど健康になりたい！家具や運動とか既出話題まとめ2023 - Togetter https://togetter.com/li/2070152

[als_uz]

MonitorControl知れたのがデカい。キューピーコーワiプラスは自分も飲んでる（気休め）

[yo_waka]

あずきの力よさそう

[bildkampf]

遠くを見るはよくやってるけど、他の有益な情報ありがたい〜！

[zakisan10]

眼精疲労対策ダイジ

[ed_v3]

アリナミンEXプラスか廉価版のネオビタミンEXがおすすめ。自分の場合は色々工夫するよりこれが一番効いた。今では色々工夫してたのは時間の無駄だったなと思ってる。

[brusky]

時間ができるとスマホを見たり本読んだりしてしまうので、ちゃんと目を休める時間を取りたい

[tmatsuu]

知見がどんどん溜まっていく

[take-it]

肩用ゆたぽんを半分に切ってレンジで温めるといいかんじだぞ。あずきのチカラより長持ちする。http://www.hakugen-earth.co.jp/sp/products/warmer/post_106.html

[raitu]

“目を温める 超定番ですが、これが一番よく効きます”

[kamma]

頭痛ーる + 五苓散 自己調節が良いと聞く

[tsutaken]

自分の頭痛が気圧の原因と明確になったのは「頭痛ーる」のおかげ → https://twitter.com/terunekootenki

[asakatana]

Windowsで外部モニターの輝度変更したい場合は、Win10_BrightnessSlider を

[gorokumi]

人気ブコメが全部違う方法おすすめしててワロタ 全部試してみるね。

[katte]

ロードバイクに乗ってると長時間首を上げる姿勢と、遠くを見ると、有酸素運動で毛細血管が発達してか、いつの間にか偏頭痛が起こらなくなった。乗らなくなったらとたんに復活したorz