疲労を減らすための昔の人の知恵『下り坂・上り坂運歩』を検証→登山やトレイル好きの人からも高評価「後半疲れた下り坂でほんと違う」
習志野青龍窟 忍道家 @3618Tekubi 「万民千里善歩傳」1860年代 記載 ・下り坂運歩 の検証 滑稽に見えるが、上腕が衝撃をのんで、膝が大変に楽。 検討の余地がある技術。 pic.twitter.com/5XNmwUBVWW 2020-08-09 06:49:02 習志野青龍窟 忍道家 @3618Tekubi 五十嵐剛 【忍道】五段陰忍師範 国際忍者学会会員 松聲館技法研究員 里山武芸舎 関口流抜刀術山田道場 甲賀流忍者検定中級 中野・板橋区の道場にて忍道・武術教室を主催。YouTube「忍道家習志野修行チャンネル」 月刊秘伝にて『忍武秘伝』連載中 narashinoninja@gmail.com youtube.com/channel/UC3N6b…
山中伸弥教授、コロナ対策にランニング時のエチケットを呼びかけ「マスクやバフの使用を。周りにウイルスを撒き散らしているかもしれません」 | 健康, トレーニング ×スポーツ『MELOS』
新型コロナウイルス感染拡大防止のため、外出自粛が続いていますが、運動不足解消のため、ランニングやジョギングは実施しているという方も多いはず。 今回は、京都大学iPS細胞研究所所長で2012年にノーベル生理学・医学賞を受賞した山中伸弥教授が、ジョギング時に注意すべきエチケットをYouTubeで4月16日に明かしているのでご紹介します。 関連記事：マンションや自宅でできる有酸素運動＆筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる 自身が感染者かもしれないという配慮を 山中教授は今回、自身のYouTubeで屋外での運動は安全とされている状況について触れつつ、一方で、新型コロナウイルスは自覚症状のない感染者の方が多いことについて警鐘。その上で、「走って大きな息をすると、もしかしたら周りにウイルスを撒き散らしているかもしれません」とし、マスクの使用をおすすめしています。 そして、山中教授自身もマ
事前の予想的中：『箱根駅伝で、左右色違いのはナイキ支給のヴェイパーで、ピンクは自腹ヴェイパー、らしい。というかヴェイパーフライばかりか！！』
ライブドアニュース @livedoornews 【イノベーション】箱根駅伝を席巻、「靴」めぐる戦い激化か news.livedoor.com/article/detail… 昨年7月に発売されたナイキの「ヴェイパーフライネクスト％」。今年の箱根では8割近くの選手がこの靴を履くとの予想も。 pic.twitter.com/uw0hg5ldEN 2020-01-02 07:31:54 てんげるまん🌀tengelmam @fcbliebe1900 箱根駅伝の選手の足元を見ると、殆んどの選手がNIKEの厚底シューズ、ヴェイパーフライを履いてる。1区区間賞の創価大・米満選手もインタビューで「ヴェイパーフライとかシューズの効果もあると思うんですけど・・・」とNIKEのシューズの事を言ってたので相当すごいシューズなんだな。#箱根駅伝 pic.twitter.com/Hh4oITYo5H 2020-01
人々を惑わせた新型コロナ禍でのジョギング なぜ、誤解が広がったのか 警鐘相次ぐ「マスクとスポーツ」 石井好二郎 同志社大学スポーツ健康科学部教授・同志社大学スポーツ医科学研究センター長 2020年6月16日、世界保健機関（WHO）は、運動時にはマスク着用をすべきではないと提言した。また、6月15日には日本感染症学会と日本環境感染学会の一般市民向けの合同提言の中で、「ジョギングする場合にはマスクは必ずしも必要ではありません」と述べている。さらには、本原稿執筆時点で発表準備中の、筆者も関わる日本臨床スポーツ医学会と日本臨床運動療法学会の共同声明の中にも、「屋外運動時のマスクや口鼻を覆うものの着用は、基本的には推奨しない（図1）」との内容が含まれている。すなわち、運動時（特に屋外）のマスクなどの着用に対し、医療・医学会より警鐘を鳴らす動きが相次いでいる。 なぜ、このような事態が生じたのか？屋外で
ダイエットで運動を取り入れることは、食欲を抑え、エネルギー消費量を高めることでリバウンドを防ぐとともに、生活習慣病の原因である内臓脂肪の減少にも有効であることが報告されています。 『ダイエットでリバウンドを防ぐなら「運動」をするべき科学的根拠』 『ぽっこりお腹を減らしたいならダイエットで「運動」をするべき科学的根拠』 ダイエットのための運動といえばジョギングやサイクリング、スイミングなどの有酸素運動がイメージされますが、では、もっとも脂肪を減らすための運動強度、運動時間、運動様式をどのように考えたら良いのでしょか？ 今回は、もっとも脂肪を減らす有酸素運動の方法論について近年の研究報告をご紹介しましょう。 Table of contents ◆ ヒトは長く走るように進化してきた ◆ もっとも脂肪を減らす有酸素運動の「運動強度」 ◆ もっとも脂肪を減らす有酸素運動の「運動時間」 ◆ もっとも脂
朝5:00の奇跡 コロナ禍のテレワーク（リモートワーク）で究極の運動不足になった僕は、この記事執筆時点から6か月前、55歳にして突然ジョギングを始めました。 それまで、ほとんど定期的な運動をしていなかった僕が、 8km～10km（最長12km）を走れるようになりました。 そして何より、三日坊主の僕が6ヵ月の間「継続して」走っています。 僕にとっては、まさに奇跡の出来事です (^-^) 朝4:30に目を覚ますと、すぐさま全身にアドレナリンがいきわたり（自己イメージ）、着替えてシューズを履き、5:10には走り出す。 全行程、1時間15分ほどのジョギングです。 この顛末について詳しくは、ジョギング始めて3か月目の記事をご覧ください。 www.wakaru-log.com ジョギングを半年続けたら体重が6kg減って、久しぶりに会う人に「痩せた？」と言われるようになりました（これまで、10人以上に言
将棋は、タフなメンタリティが要求されるマインドスポーツだ。 対局時間が12時間を超えることはザラだし、常に数十手先まで局面を読み続ける。終始優勢に進めていた対局でも、終盤のわずか一手の見落としで突如暗転することもある。最後の最後まで、気を抜くことは絶対に許されない。 発売中の「Number Do」の特集は「メンタル強化大作戦」。メンタルとランニングの関係を様々な角度から読み解いている。 その中で、今回インタビューを行ったのが菅井竜也七段だ。豊島将之名人や斎藤慎太郎前王座をはじめ、2014年に竜王位を獲得した糸谷哲郎八段、'17年に名人位に挑戦した稲葉陽八段など、トップクラスの実力者が揃う関西若手棋士の中でも、菅井七段の強さは特筆すべきもの。 '17年には8大タイトルの1つである王位を獲得、平成生まれ初のタイトルホルダーともなった。 将棋は5歳からランニングは4歳から。 その彼がランニングを
【ランニング革命】ランナーにとって最適なフォーム「ランニング・ポーズ」を習得するためのトレーニング | カラダチャンネル
「ケガなく、疲れない」「走りが効率的になる」ーー革命的ランニングフォーム11カ国で翻訳された『ランニング革命』（カンゼン・刊）。この世界的名著の和訳版が7月2日に出版される。著者のニコラス・ロマノフとカート・ブランガードによると、エリートランナーであれ、市民ランナーであれ、誰にでも共通の原型となる「ケガなく、疲れない」ランニングフォームがあるという。また、このランニングフォームを習得すれば、「走りが効率的になる」「スピードがアップする」「最適なフォームを維持したまま、長い距離を走れる」「生涯ラン... 2回目となる今回は、具体的なトレーニング方法について解説したい。 (※以下、『ランニング革命 もっと速く、長く、ずっと怪我なく走るための方法』（カンゼン・刊）より一部抜粋) まずは「正しいランニング・ポーズ」の構えを知る ここでは、正確にランニング・ポーズをとるための技術を身につけよう。 正
闇夜の吐息 タッタッタッタッ・・・ スースーハーハー・・・ スースーハーハー・・・ 自分の足音と吐息だけが聞こえる。 暗い道を、ジョギング中だ。 これ以外の音と言えば 鳥の声、風の音、木々の葉っぱの擦れあう音。 目の前に月が浮かび、 夜道にポツリポツリと街灯がついている。 今は深夜？ いや、朝4:30。 夜明け前だ。 冬の早朝は、日の出が遅いために暗い。 風景のほとんどが、闇に溶けている。 たまに、自分と同じようなランナーとすれ違う。 何人かの若者が、暗い公園でスケボーをしている。 余計なものが見えない分、いろいろなことを考えられる。 昨日の出来事の整理。 今日の予定。 血が巡り、脳が活性化しているせいなのか 悩んでいた問題の答えが、走っているときにふと思い浮かぶことがある。 1,800kmの軌跡 1,800km。 これは、僕がこの1年間でジョギングで走った距離の累計です。 突如としてジョ
三日坊主がジョギングを始めて、なんと9か月が経過しました。 前回は6か月目の報告でしたが、今回は9か月目の報告です。 季節は冬になり、日の出時間がすっかり遅くなって、現在はほとんど夜明け前の暗い道を走っています。 この3か月の間にも、いろいろなことがありました。 例えば、晩夏のころでした・・・ 怪奇、カメラ男現る！ 晩夏の朝5:30。 夜が明けて、あたりは次第に明るくなってきます。 汗が、風に冷やされて心地よい。 「ああ、今日も走ってよかった」と思える瞬間です。 同じ歩道の向こうから、男が歩いて来ます。 30代前半ぐらいでしょうか。 ボサボサの長髪でトレーナーを着て、頬から顎、口まで伸ばし放題の無精髭。 まるで、無人島でサバイバル生活をした「ナスD」か、懸賞生活をした「なすび」のような風貌です。 おそらく、これから仕事に出かけるのではなく、自由時間を過ごしている人です。 この男を仮に「髭男
なかなか続かない…運動やトレーニングを「習慣化」させるために大事なポイントは“あとプラス10分！”の意識 | カラダチャンネル
なかなかルーティンにできない……運動を習慣づけるためのコツ こんにちは、ライターのくちやまだです。 コロナの影響でリモートワーク が増える昨今。まだ生活のペースがつかめていませんが、運動はなるべくするようにしています。 ただ、どうしてもモチベーションが上がらなかったり、気まぐれになりがち。 ダイエットやボディメイクのためにトレーニングをしようと思っても、日によって、運動をしたりしなかったりで、なかなかルーティンにできないんですよね……。 そこで、参考にしたいのが、厚生労働省による「アクティブガイド ―健康づくりのための身体活動指針―」です。 ポイント別に解説していきましょう。 【参考記事】 ・アクティブガイド（e-ヘルスネット）：厚生労働省 運動を習慣化させるためのポイント①まずは日常生活での「気づき」から まずは「気づく」ことから始めましょう。 たとえば、運動する機会をどこに作れそうか。
一般的に、身体にとって負荷の比較的軽い運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪成分が空気中の酸素と一緒に使用されることから「有酸素運動」と呼ばれています。 一方で、例えば陸上の短距離走のように短時間で強い負荷がかかり運動強度が大きい運動の場合には、筋肉を動かすエネルギー源として酸素がほぼ用いられていないために「無酸素運動」と呼ばれています。 この両者は、いわゆる運動中に呼吸をしているかどうかという意味で区別されるわけではありません。通常の運動やスポーツというのはこれらの無酸素運動と有酸素運動がともに組み合わさって構成されています。例えばジョギングよりもウォーキングの方が運動強度の観点から負荷が小さい分、有酸素運動の割合がより高くなっていると言えます。 そして、この割合そのものが無酸素運動の際に出る疲労の原因物質と考えられている乳酸生産量に関与して、いわゆる運動時の疲労感の程度に繋がっ
自主隔離無視しジョギング、中国系女性が国外退去と解雇処分 北京（CNN.co.jp） - Yahoo!ニュース
香港（ＣＮＮ） 北京で中国系のオーストラリア人女性が新型コロナウイルス対策で同市が定める自主隔離を無視してジョギングを行い、国外への退去命令や勤め先からの解雇処分を受ける事態となった。 【動画付き記事】自主隔離無視しジョギング、中国系女性が国外退去と解雇処分 運動着姿の女性の映像は中国のソーシャルメディア上で広範に流れ、豪州への送還などを求める怒りや反発がこもった書き込みを誘っていた。海外から到着した場合、北京市は現在、自主隔離を要求している。 映像には在宅を説得する近所の関係者との口論の様子も収められ、「走るのが必要。病気になったら誰が世話してくれるの？ あなたがしてくれる？」などと叫び、アパートの部屋の電子錠を開けようとする女性の姿も映っている。 ジョギングから戻ったばかりの際の映像とみられ、マスクも着用していなかった。 別のビデオ映像にはマスク姿の制服警官２人が女性宅の玄関先で海外か
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CW-Xのタイツが調子良すぎる
というわけで、これを履いて行ってきました。 運動の記録 ジム 月曜に行きます。 ウォーキング（目標：週2時間） いつもの場所に行きました。 最初からペースを上げて歩きました。 タイツのおかげなのかとても調子がいいです。 調子が良かったので2周目は軽く走ってきました。 できるだけ遅くを心がけてたのですが、気づくとペースが上がっています。 3周目はクールダウンのつもりで歩きましたが、まだまだ余裕がありました。 久しぶりに走ったので足の疲れ具合がどうなるかと思いましたが、大して疲れは残ってません。 当たり前ですが、同じぐらいの時間歩いた時と比べて消費カロリーは多かったです。 これからもちょっと走ろうかなと思っています。 寒くなってきたので、これぐらいが走るにはちょうどいい時期です。 まだTシャツでいけましたよ。 今日はふくらはぎがチョットダルい感じがするのは走ったからでしょうね。 そういえば走っ
桜満開！ - MOSSA LOG
桜満開！ 満開の桜を眺めながらの懸垂、いとおかし ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ジムには通ってませんが、この時期、公園で0円筋トレすると、いとおかし あちこちで、一斉に桜が満開となっていますな 日比谷公園 神田川沿い 今週いっぱいは、花見ジョギングが楽しめそうでやんす
Bluetooth イヤホンはジョギングをしていると本当に必要なモノとして、過去何台買い替えたか、数年前までは、両耳イヤホンをケーブルでつながっている一体型が主流でしたが、このところは、Appleの「AirPods」の登場以降は、両耳分離型のが増えてきた。 そこで改めて自分の環境では何が良いか色々調べたりしてみた。 【両耳分離型】Apple AirPods Pro Apple AirPods Pro ￥27,800 (税別) サイズ：H 30.9 x W 21.8 x D 24 mm 重量：5.4 g 1回の充電で最大4.5時間の再生 うどんから始まって、今ではこんなに小さく、うどんも短くなりました。とはいえ高いですよね。Apple Watch 同様に、iPhoneじゃないとね。 一応Amazonでも売っているので、ポイントとかある方はこちらで
青空でしたが雨雲を呼んだ日
昨日のこと 昨日はこの時期には珍しく青空が見えて、とても暖かい日でした。 こんな日には外に出るしかありません。 昼から出かける予定だったので、予定に差し支えない程度に午前中のうちに運動してきました。 午後から出かけようと家の玄関を出た瞬間雨が降ってきて、青空に負けないぐらい雨男を発揮しました。 ポツポツだけでしたが、雨雲を呼べるこの能力をもっと生かせないでしょうか。 運動の記録 ジョギング・ウォーキング 午前中にいつもの場所に走りに行ってきました。 過去にも書きましたが、2km、20分、このどちらか走ると、その日の調子が本当にわかります。 快適だと周りを見る余裕もあり、今まで気づかなかった赤い花の咲いた木にも目が行きました。 調子がいいとやる気が出てきますし、悪いとただ疲れるだけです。 ペースが上がってしまったのもありますが、調子が出ずに疲れてきました。 物足りなさがありましたが時間がなか
インプット大全 by 樺沢紫苑 感想
アウトプット大全でインプットからアウトプット、そしてフィードバックから更にインプットとアウトプットを繰り返して成長していく方法を学びました。 今回はインプットの質を高める方法を学びました。 インプットといえばまず読書という方法があると思うのですが、読書の苦手な僕はまずインプットのゴールを考えました。 目的を改めて確認してこの後読み進めました。 各章の「まとめ」に注意しながら本の内容を把握する 各章のまとめというより、見開きで1項目なのでその最後に書かれた「まとめ」と言える部分を先に読んで、内容を読みました。 何が書かれているかを最初に理解することで、書かれていることが理解しやすくなった気がします。 じゃあこの本のまとめ的な部分を読んだらいいのでは？と思ったので、先にあとがきや最後の方を読んでみました。 そうすることで「興味深く読むスイッチ」が入ったようで、「早く続きが知りたい」モードになり
変化を続ける町と人生後半のメンテナンス - わかるLog
4月2日（火) 気温9℃、風2m。 ここ数日としては涼しい方だが、ジョギングするには悪くない気候だ。 走っているうちにじんわり汗が出るぐらいで、ある意味ちょうどいい。 一昨日短パンだったが、今朝は長パンに戻して10km完走した。 極めて爽快だった。 久しぶりの祖師谷成城菱形コース。 前回このコースを走ったのは3週間ぐらい前だったと思うが、その間に、今まであった建物がなくなって更地になっていたところもあった。 ジョギングしていると、町の小さな変化をよく発見する。 まあ、町と言ってもこの辺は都会ではないので、まだ畑があるエリアもある。 例えば、ユーミンこと松任谷由実さんの豪邸の前をたまにジョギングするのだが（ウチから1.4km）、お宅の前には道を隔てて小さな畑がある。 だから、この辺はこれから住宅地になったり再開発する余地があるのかもしれない。 ただ、緑は残してほしいし、古い木や畑もそのままで
(ケラッタ) ニップレス 男性用 メンズ 100回分(200枚) 男 男性 ニップル シール … - 今日の逸品：楽天ブログ
2022.04.30 (ケラッタ) ニップレス 男性用 メンズ 100回分(200枚) 男 男性 ニップル シール … テーマ：オトコの下着、メンズインナーの口コミ(218) カテゴリ：インナー・下着・ナイトウエア 買いました！ #ジョギング #マラソン #メンズ #シャツ #シール #スポーツ (ケラッタ) ニップレス 男性用 メンズ 100回分(200枚) 男 男性 ニップル シール ニプレス スポーツ ジョギング マラソン ジョガーズニップル 直径約4cm 携帯に便利な2つ折りシート シャツの透けやマラソンの擦れ対策に 送料無料 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう いいね！0 シェアする Last updated 2022.04.30 21:35:52 [インナー・下着・ナイトウエア] カテゴリの最新記事 補正下着 ショーツ ボディシェイパー ガー… 2024.04.13 も
血圧計の習慣と家庭血圧 - わかるLog
4月13日（土） ジョギング無し。 このところ、ようやく朝と夕方に血圧を測る習慣が少しついた。 いつも測るのを忘れてしまうので、血圧計をデスクの上に置いておくのだが、それでもその置いてある風景に慣れてしまって、結局忘れていた(^_^;) 目で見ていても、頭で見ていないのだ。 だから、今度は適当な時間にスマホのアラームをかけた。 朝は朝食前の6:30、夕方は飲み始める前の18:00。 おおよそこれを、測る時間とした。 マナーモードにしておいて振動があると、「あれ？なんだっけ？」と思ってスマホを見る。 すると、時刻とともに「血圧計」と表示されている。 あ、そうだったな・・・ やはり、すっかり忘れている(^_^;) でも続けるうちに、少しずつ頭に片隅に残るようになってきた。 そして血圧を測ってみると、やはりちょっと高いようだ・・・ ただ、先生が「自宅で続けていると、だんだん下がってくると思います
4月21日（日） ジョグ無し。 少し長めに寝ようと思っていたのに、やはり3時台に一度目が覚めてしまう。 いつもながら、非常に強固な体内時計の習慣がついてしまっているようだ。 そして、一度うっすら目が覚めると、あれこれ考えて結局起きてしまう。 いつもより睡眠が足りないが、まあ、あとで昼寝すればいいか。 でも、昼寝しても、20分以内という習慣ががっちりついているので、アラームが鳴る前に目覚めてしまい、結局長い間は眠れないのだが(^^;)。 ※20分や30分以上昼寝をすると夜の睡眠リズムに影響し、ひいては認知症にもなりやすくなるということを聞いたので、いつも昼寝は1回につき20以内と決めている。 昨夜風呂も入らずシャワーを浴びなかったので、朝シャワーを浴びた。 ところで、首の後ろに熱いシャワーを当てると気持ちいいだけでなく、鼻づまり気味の時には鼻が通るようになる（気がする）。 これには何か根拠が
on cloudflyerで走ってみた
昨日のこと 予報では雨でしたがアラレが降ったり、止んで晴れたりと変化しまくりな天気でした。 ダンベルしようと思ってたのですが、天気がよくなるなら歩きに行こうと車に乗りました。 エンジンをかけた瞬間アラレが降り出しましたが、すぐやむだろうといつもの場所に向かいました。
ブログネタ：最後に全速力ダッシュしたのいつ？ ミッキー たまに全速力で走るとやっぱり疲れるな ミニー あらそう。良かったわね ミッキー いや、何が良いのかよく分からないぞ。今日はちょっと家を出るのがギリギリだったから、駅まで思いっきり走ったんだ ミニー あらそう。良かったわね ミッキー まぁ間に合ったから良いのかもしれないけど……でも満員電車で息を弾ませてるのも何だか居心地が悪いもんだぞ ミニー あらそう。良かったわね ミッキー おい、全然良くないぞ。周囲の人に嫌な顔をされるし、だからって息を止めたら苦しいし ミニー あらそう。良かったわね ミッキー こら！全然良くないぞ！真面目に会話してくれ！ ミニー うるさいわね。まだ全速力で走る事が出来て良かったじゃないの。筋力なんて使わないとどんどん衰えていくから、もし全速力で走るのが明日だったら運動会で前のめりに転ぶお父さんみたいな状況になってし
そんなワラーチの中で最近、話題になっているのが「マンサンダル」というもの。開発者：坂田満さん（通称：まんさん）の名前に由来しますが、ワラーチよりも裸足感覚が味わえると評判です。 「旅とラン」でも、話題に乗っかってみようと思いマンサンダルを作ってみました。作り方の手順を初心者にも分かりやすく解説いたしますので、ぜひ参考になさってくださいね！ ワラーチとマンサンダルのちがい ワラーチもマンサンダルも、カテゴリー的には同じ部類です。ゴム板に紐を通しただけのシンプルな作りで、極薄ソールのランニングシューズになります。 マンサンダルは「履く」ものではなく「まとう」もの じゃあ、ワラーチとマンサンダルのちがいって？ と気になるところですが「マンサンダルは『履く』ものではなく『まとう』ものである」と定義されている点がちがいになります。 具体的には、あたかも裸足で走っているような感覚を大切にするということ
鈍感すぎる - IT技術とトマトをたのしむ
鈍感すぎます 普段は営業とデスクワーク 次第にデスクワークとなり 体を動かさない毎日となりました 動かさないといっても、テレビなどのインタビューや アンケートにあるそもそも一般的なサラリーマン？に よくある話ではないでしょうか 徒歩だけ通勤 コロナ渦においても相変わらず、いつもの通勤でした 休みになれば、家事や買い物で出る程度 きまぐれの自転車かウォーキング 今年の健康診断もイマイチだしー 早起きしてやってみるか よし、川沿いを走るぞ ここから、あの大きな道路を越えたコンビニまでとしよう 途中歩かず、早歩き以上でやってみようと 距離にして２００ｍぐらいでしょうか ・・・・半分で走れなくなりました そのときです、おかしいなと思ったのは 手は膝へ、膝を折り曲げ、頭は地面へ下がり 息が吸えない、やばい、倒れる、 え？ もしかしてこのまま死ぬ？ それぐらい、呼吸ができませんでした このままではまず
町田市から続く恩田川沿いは、青葉区恩田町から鶴見川合流地点の緑区青砥町まで約6.5kmのサイクリングロードが整備されています。一部未舗装区間がありますが、走りやすくて川沿いの景色が楽しめる快適なコースです。自転車の他にもジョギングやウォーキングで多くの人が利用しています。 恩田川自転車道路 ルートマップ 恩田川自転車道路、青葉区の起点は恩田町の日影橋 青葉区の起点は、青葉区鉄町の常葉橋付近。舗装路が多く広めの路面は走りやすいですが、一部の区間に未舗装路が残りますので、ロードバイクなどタイヤのパンクが気になる方は注意して下さい。 しらとり台付近。付近は田畑の景色が広がります。 東名高速道路高架下付近。 青葉区を過ぎて緑区小山町付近。空が広い景色が続きます。 恩田川は緑区青砥町で鶴見川と合流 青砥町の合流地点で恩田川は終わります。続けてサイクリングを楽しみたい方は、対岸に渡って、鶴見川サイクリ
スタミナ自慢のランナーが体験取材。「油」を摂って3週間、代謝が劇的変化！ photograph by Yuki Suenaga (Number Web) 発売中のNumberDo「ランニングを科学する」では、食事についても様々な知見を紹介している。分子栄養学、完全栄養食、そして「SleepLow食事法」。中でも注目なのが、「ランナー大実験！ 油を意識すると『持久力』は向上するのか？」。 この企画は3人のランナーが、3週間食生活などを変えることで、どれだけた持久力にまつわる数値がどれだけ変化するのかを検証したものだ。記事では3人の驚きの結果を比較して紹介しているが、今回は原稿執筆も担当したライターの中島英摩さんが、自身の試行錯誤の日々を振り返った。 昨今、市民ランナーたちの話題の中心はシューズだ。ナイキの厚底シューズをはじめとしてテクノロジーの進化は著しく、日本でも大きなムーブメントが起き
新しいウォーキング・ジョギング用シューズを買う
新しいウォーキング・ジョギング用シューズを買う 新しいウォーキングシューズを買いました。 タイトルにはジョギングとも書きましたが、メインはウォーキングで、少し走りたいので、ランニングシューズを選びました。 ランニングと言っても厚底のレースではなく、ゆっくりペースで走れるものを選びました。 先に買いに行った友人はHOKA ONEONEを買ったそうです。 買うものを決めてたのですが、店員さんおすすめということで僕も履いてみました。 僕の足幅がやや幅広なので、メーカーによっては1サイズ上のサイズを選ぶことがあります。 HOKAのシューズを履いてみたところ、上のサイズを選ばなくても窮屈さが全くありませんでした。 めっちゃ楽！この楽さはサンダルを履いた感じと似ていました。 なので逆に幅が広すぎでした…。 で、やっぱり決めてたシューズを店の隅っこで見つけたのでサイズを確認して購入しました。 購入したの
ジョギングに必要なビタミンは ビタミンE と ビタミンB1
ジョギングに必要なビタミンは ビタミンE と ビタミンB1 です。その理由は、次のとおりです。 ジョギングのような、ゆるやかに走る運動は有酸素運動と呼ばれます。運動のエネルギー源としてグリコーゲンのほかに体脂肪を使い、そのとき十分な酸素が必要になるからです。ジョギングのほか、早足で歩くウォーキング、水泳、サイクリングなどもやはり有酸素運動です。 これに対して 100 m を走る短距離走や重量挙などは、筋肉に必要な量の酸素が供給されないため、無酸素運動と呼ばれます。したがって本人はジョギングのつもりでも、目いつぱい息せき切って走っては、それはジョギンクではなくランニング。 運動生理学からみれば、それは有酸素運動とはいえず、無酸素運動に近くなってしまいます。 ここで注意しなくてはいけないのは、有酸素運動と無酸素運動との別れ道は、スピードの差ではないことです。両者の違いは、運動中に筋肉に酸素が十
こんにちは、ゆたかみわーくです。 タイトルにある通り、コロナ禍にジョギングを続けて累計200㎞を超える距離を走りました。 もともと在宅勤務の運動不足を懸念して始めたものでしたが、走ることが本当に苦手なもので、こんなに継続できたうえ、走れる距離も増えていっていることに自分でも驚いています。 続けていて自分なりの継続のコツのようなものが見えてきたので、今回の記事ではその内容を共有させていただきたいと思います。 まず簡潔に記載しますと、私なりの継続のコツは次の4つになります。 アクティブトラッカーで記録をつける常にランニングシューズを履く着替えない短い距離でもいい 何かを習慣化したい時、20秒以内に実行できるようにする「20秒ルール」というものがありますが、個人的には20秒でも長かったので「0秒」にしてしまったような感じです。 それでは一つずつご紹介させていただきます。 【走り続けて200km】
2日前の練習（TSS：114.7） ▢ヒルクライム ▢耐久走 昨日の練習 ▢ジョギング ▢筋トレ 本日の練習（TSS：40.6） ▢SST（20分走） 感想・考察 2日前の練習（TSS：114.7） ▢ヒルクライム 前回 今回 16分57秒 16分22秒 12.2km/h （24.9） 12.7km/h （24.5） 238w （536） 237w （392） 69rpm （93） 68rpm （94） 172bpm （183） 計測なし ぶどう坂にて実施。 記録は前回よりも速くなっている。 不思議なことに平均パワー・ケイデンス ともに前回とほとんど同じ値。 ▢耐久走 トータル時間 50分46秒 平均速度 （最高速度） 28.4km/h （36.8km/h） NPパワー （最大パワー） 170w （357w） 平均ケイデンス （最高ケイデンス） 72rpm （92rpm） 平均心拍数 （最
食後のランニングにはどのくらいの時間を空けるべきか？
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ジョギングダイエットで痩せない原因は、人によってさまざまです。 しかし、多くの場合、ジョギングで痩せない原因はすぐに見つかります。この記事では、「それ、心当たりある！」と的確に、痩せない原因を指摘できると思います。 ジョギングダイエットで痩せない人は、以下の原因が考えられます。 ジョギングダイエットで痩せないのは運動量が不足してるかも ジョギングダイエットでは、走る距離が大きなポイントです。 ジョギングの距離が短いと、痩せないことがあります。 短い距離ではダイエットの結果が出ない 例えば、ジョギングの距離が短いと、運動量が少なすぎて痩せないです。 はじめは体力がないので、短いジョギング距離に設定しがちです。 しかし、ずっとそのままにしていては、痩せないのです。 例えば、30分ほど、一般的なスピードでジョギングすると、距離は、4kmを超えます。 スピードが遅くて、ジョギングとは言い難い場合、
コースについて 出典：平和公園一万歩コース 案内図 地下鉄東山線「東山公園駅」をスタート〜ゴールにした高低図です。平和公園一万歩コースまでは1kmほどあります。 写真で解説 地下鉄東山線「東山公園駅」2番出口を出たところ。まずは、大通り（東山通）を星ケ丘方面（向かって左側）に向かって走ります。 300mほど緩やかな坂を登って「平和公園口」交差点を左折します。 ここから100mほど先に行った反対車線側に平和公園一万歩コースの入り口はあります。ここで信号を渡っておきましょう。 右にある坂道が、平和公園一万歩コースの入り口（新池口）です。 ここからスタートです。コース内の各所には「0」〜「64」番まで案内板があります。矢印が指すあたりにあるのが、そう。 ちなみに案内板はこんな感じ。見える位置にあるものがほとんどですが、中には木や草むらに隠れて分かりにくいものもあります。 全ての案内板を探してみる
私の千日回峰行。1日も休まず1,000日、走り続けた話 | 旅とラン
ランニングを習慣化する8つのコツ。800日以上、1日も休まず走る私がアドバイスします ランニングはじめてみたけど、3日坊主で続かない… 家事や仕事が忙しくて、ランニングの時間が確保できない… ランニングに限った話ではないですが、新しくはじめたことが… これまでの私 ダイエットをきっかけにランニングをはじめましたが、走ることが習慣化できていませんでした。酒を飲んだ次の日は特にダメで。それが続けば当然、走ることなんてできず何カ月も走らないなんてこともざらでした。 そんなだから、マラソン大会に出ても完走はおろかDNF（ディーエヌエフ = 途中で棄権すること）もありました。酒が飲みたくて翌日のレースをDNS（ディーエヌエス = 出場を辞退すること）したことさえも。 ダメダメな自分を変えたい。ランニングを習慣化したい。そのためには酒をやめようと思い断酒にチャレンジしました。 断酒すると、定期的に走る
【有酸素運動】ウォーキングとジョギングどっちがオススメ？違いは？ - 長野市パーソナルトレーニングジムIMPACT｜長野駅徒歩7分完全個別対応
有酸素運動を始めてみるとふと疑問に感じることがありませんか？ 「ウォーキングとジョギングって…どっちがオススメなのかな？」、「歩くと走るのに違いってあるのかな？」と。 確かにどっちの方がより効果があるのか知りたいですよね！ 分からないで始めるよりもここはちゃんと理解したいところです。 長期的に有酸素運動を続けられるように、自分自身に合った方を取り入れましょう！ そして、近い未来で理想の体型を絶対に手に入れましょう！ そのためには何が大切なのか…。 それでは、早速見ていきたいと思います。 有酸素運動に適しているのはウォーキングとジョギングどっち？ 有酸素運動を始めるにあたり、一番お手軽なウォーキングとジョギング。 特に準備するものがないので誰でも簡単にできます！ とはいえ、ウォーキングとジョギングのどちらがより有酸素運動としてオススメできるのかを見ていきましょう！ ウォーキングとジョギングは
鶴見川（谷本川）沿いには、起点の青葉区鉄町から終点の都筑区川向町まで、約12kmのサイクリングコースが整備されています。路面の一部は悪く走りにくい箇所もありますが、ほぼ舗装で走りやすく、川沿いの景色が楽しめる快適なコースです。休日には自転車以外にもジョギングやハイキングで多くの人が利用しています。 ルートマップ サイクリングロードの起点は鉄町の常磐橋 サイクリングロードの起点標識のある場所は、青葉区鉄町の常葉橋付近。最初は少し狭く、荒れた路面が続きますが、徐々に路面は良くなります。 鉄町起点付近。 青葉消防署付近。見通しがよく走りやすい。 サイクリングロードは鶴見川沿いですが、鶴見川を横切る道路があると、その下をくぐって走ることができますので、子供でも安全に利用することができます。 谷本人道橋付近。鶴見川を東急田園都市線が横切ります。 学校橋人道橋から。鶴見川を東名高速道路が横切ります。
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