“ノーベル賞に最も近い睡眠の研究者”が教える「快眠メソッド」9つの心得 「スマホはブルーライトより見る内容に注意」「寝酒よりも睡眠薬のほうが安全」
【5】パートナーと寝る場合、寝具は分けて寝たほうがいい。掛け寝具はもちろん、マットレスも2つに分かれているほうがいいですね。温度の好み、布団の重さの好みは十人十色なので、一人ひとり自分の好みに合わせたほうがいいと考えます。日本では、親子が川の字になって眠ることも少なくありませんが、これでは、子どもの睡眠が親に引っ張られて、就寝時間が遅くなり、子どもの睡眠不足にもつながります。また、親も子どもに蹴っ飛ばされて目を覚ますことだってあるでしょう。睡眠学的に言うならば、別々に寝ることが理想です。 【6】電車に乗っているとき舟をこぐのは寝ているうちに入りません。自分では寝ているつもりでも、覚醒とまどろみの間を行き来しているだけなのです。海外では人前で眠ることは、異常な行動、あるいは病気ではないのかと疑われます。通勤電車で寝るぐらいなら、その分を家で眠って、電車では仕事をするほうが時間の有効利用となり
“ノーベル賞に最も近い睡眠の研究者”が教える「快眠メソッド」9つの心得 「スマホはブルーライトより見る内容に注意」「寝酒よりも睡眠薬のほうが安全」
こうすれば眠れるという万人に共通する方法はない、と柳沢教授は言う。いい睡眠を手に入れるには、消去法で眠れない要素を排除していくしかないのだ。 その上で9つの心得を教えてくれた。 【1】日本の寝室は明るすぎます。寝室の照明を、雰囲気のいいレストランか、欧米のホテルぐらいまでに落とすのが必要です。光そのものに覚醒作用があり、朝浴びる光には体内時計をリセットするというプラスの効果があります。けれども、夜になっても明るいままだと、メラトニンという眠るのに必要なホルモンの分泌を抑制しますし、体内時計も後ろにずれてしまいます。このため、眠気が訪れにくくなるのです。昼行性である人間は、薄暗い環境でリラックスできるのです。直接照明ではなく、間接照明を取り入れるのも一つの手段でしょう。 【2】スマホのブルーライトが眠りを妨げるという意見もありますが、光量が少ないので、そこまで気にする必要はないと思われます。
▼ 2024 ( 137 ) ► 05/05 - 05/12 ( 8 ) ▼ 04/28 - 05/05 ( 8 ) 女性が筋トレをする際に最も注意すべきポイントはどこか？を調べたメタ分析の話 【質問】メラトニンよりも手軽に買えて効果がある快眠サプリってないですか？ あなたが【考えすぎ】て【疲れ切っている】のはなぜ？という本を読んだ話 【続報】いま作ってる日焼け止めとヘアケア剤について 2024年4月に読んでおもしろかった4冊の本と、2本の映画と、その他もろもろ 「怒りをコントロールする方法のベストはなにか？」を調べたメタ分析の話 古代ギリシアの考え方で人生が改善しまくるぞ！という本を読んだ話 今週の小ネタ：筋トレ後の水風呂は筋肉に良くない？プロテインでニキビは増える？極端なことさえ言えば『い... ► 04/21 - 04/28 ( 7 ) ► 04/14 - 04/21 ( 7 ) ►
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冬キャンプの必需品！ベアーズロック「マミー型センタージッパー寝袋-34℃」で快眠を！#キャンプ #寝袋 - 格安^^キャンプへＧＯ～！
冬のキャンプで一番気を付けたいのは就寝時に暖かくグッスリ眠れるかどうかで、寒くて眠れないと翌日のコンディションも最悪です。 そんな中でも、ベアーズロック「マミー型センタージッパー寝袋-34℃」は、厳寒期のキャンプでも単体で使えるほど暖かく、冷え性の方が多い女性におススメの冬用寝袋に仕上がっています。 ベアーズロック（Bears Rock ）とは！ ベアーズロック「マミー型センタージッパー寝袋-34℃」【基本仕様】 ベアーズロック「マミー型センタージッパー寝袋-34℃」【仕様】 ベアーズロック「マミー型センタージッパー寝袋-34℃」【特徴】 ベアーズロック「マミー型センタージッパー寝袋-34℃」【価格】 ベアーズロック「マミー型センタージッパー寝袋-34℃」【レビュー】 【ポイント1】どんな寝袋より暖かい！ 【ポイント2】手を出す事ができる！ 【ポイント3】足元にもジッパーがあり温度調節でき
物言う株主飼い猫。 リンの良さはこの目ですかね。猫にも表情があるんだなってしみじみ感じます。 今日のタイトルもAIさんに考えてもらいました。 お日様サンサン マーさんいらっしゃい！！！ 似た者同士 お日様サンサン 久々のお日様は暖かいぜ！（コタ爺） 今日は久々に朝から快晴！窓際でモーニングコーヒーが美味しかった！ コタ爺も眠れるように私のごろ寝マットを貸してあげたら喜んで寝てました。 お日様パワー大事。朝15分浴びるだけで夜の睡眠にも影響するんだっていうし。 毎朝お日様サンサンだと良いんだけどな。 アタシもお日様浴びるの大好き！（コナツ） ゲージをマーさんに明け渡してから、空き家となったゲージにも戻ることはなく自由を謳歌し始めた虎夏。 日向ぼっこが大好きなんだけど、油断するとココに襲われるのでボディガード付きです(笑) どうしてココは虎夏だけを虐めるんでしょうかね。 何も悪い事してないのに
疲れていても、気持ち良いお風呂にゆっくり浸かって、温かい布団に包まれて寝れば身体が回復していきます。 寒い冬、清潔で温かい布団大事です。 能登半島地震で甚大な被害を受けた石川県では、約３万人が避難生活を余儀なくされていて、このうち約１万２０００人が輪島市にいます。 石川県というと、中心地金沢市のイメージでかなり都会的な印象をもっていらっしゃる方も多いかと思いますが、金沢市から輪島市というのはかなり距離があり、また元々道路が多いわけではないので、とても遠い地なのです。金沢市から輪島市への日帰りは難しく、ましてや今は道路状況がよくないので、支援物資を届けるのも大変だと想像できます。 輪島市に向け、遠い四国の徳島から毛布１０００枚が送られました。 毛布の提供は、高橋ふとん店で、シングルサイズの毛布１０００枚が用意されました。 現地でヒアリングを行い、必要なものということで高橋ふとん店が申出てくだ
NTTデータは2024年夏から就寝中の心拍数や呼吸数などを自動測定するカプセルホテルを自社で展開する。睡眠データを人工知能（AI）で解析して宿泊客に睡眠改善策を提案するほか、匿名化したビッグデータを消費財や医療、製薬会社などに販売する。最新技術で睡眠の質を高める「スリープテック」のビジネスが広がってきた。ホテルはまず24年7月に東京・品川駅近くで開業する。自社ビルの1階を70人ほどが泊まれるよ
次期ノーベル賞候補×成田悠輔 「寝不足だと嫌な奴になる？」「ほとんどの日本人の脳は低パフォーマンス状態？」数々の睡眠の落とし穴に成田絶句！世界的権威柳沢正史教授が語る快眠術とは？
#成田悠輔 #柳沢正史 #睡眠 『夜明け前のPLAYERS』 経済学者・成田悠輔テレビ地上波初MC！ PLAYプロデュース！AX-ON制作！ 未来の日本を作る 変革者「PLAYERS」 と成田悠輔の予測不能な対談番組です。 今回のゲストは「今 最もノーベル賞に近い日本人」で、睡眠のあらゆるウソを暴く天才・筑波大学の柳沢正史 教授です。番組初の「学者×学者」の議論は、大学改革の話にも展開！成田さんが「絶対に文部科学省に伝えたい」と語ったその言葉とは？ ◆公式HPでは、会員限定で「収録素材そのままのノーカット版」&「出演者の素顔が見られる特典映像」を配信！（※動画内でご案内している公式HPでの「※初月2週間無料」キャンペーンは2023年9月に終了しております。） 【夜明け前のPLAYERS公式HP】https://players.stores.play.jp/ ◆YouTube（前編
▼ 2023 ( 364 ) ► 11/26 - 12/03 ( 6 ) ▼ 11/19 - 11/26 ( 7 ) ハーバードの先生が「ぼんやりしながら成功する方法」を３つにまとめてくれてます 【質問】肉ばっかり食べてると身体はどうなる？ シャワー中のおしっこは問題がある？ 水を流すたびにトイ... 快眠サプリ「メラトニン」で運動のパフォーマンスは上がるのか？のメタ分析 なにも言葉が浮かばない！ライターズブロックにハマったらどうすべきか？問題 「他人の時間を生きている」状態を抜けだして真の目標を探すための「空の椅子テクニック」 勉強の前後にちょっとキツい運動をすると、脳に情報がたたき込まれるぞ！という研究の話 今週の小ネタ：「よく嚙め！」でどこまで健康になる？ 共感力は体に悪い？ ネイルケアでメンタルが改善？ ► 11/12 - 11/19 ( 7 ) ► 11/05 - 11/12 (
快眠を得る為のさまざまな方法について詳しく説明し、良質な睡眠を実現するための具体的なアドバイスをお伝えします。 - 雨のち晴れ
睡眠は、私たちの健康と幸福において非常に重要な役割を果たしています。十分な質の高い睡眠を得ることは、日常生活の質を向上させ、体と心の健康を維持するために必要です。 しかし、私も含め多くの人々が睡眠に関する問題を抱えており、その結果、健康問題や日常生活のストレスが大きくなってしまうことがあります。この記事では、快眠を得る為のさまざまな方法について詳しく説明し、良質な睡眠を実現するための具体的なアドバイスをお伝えします。 睡眠とは何か？ 快眠を得るための方法 1.睡眠環境の整備 2.睡眠サイクルの調整 3. 睡眠前の習慣 4. 正しい運動 5. ストレス管理 6. 食事と飲み物 7. 睡眠障害の治療 8. 睡眠の重要性を認識する まとめ 睡眠とは何か？ 睡眠は、体が休息されるため必要な行動です。睡眠中には、脳や体のさまざまな機能が調整されます。これにより、身体と精神がリフレッシュされ、次の日の
理想的な睡眠時間は8時間ではない…20年前とは決定的に違う"快眠"の新常識【2023編集部セレクション】 海外では｢パワーチャージ｣の時間と捉えられる
2023年上半期（1月～6月）にプレジデントオンラインで配信した人気記事から、いま読み直したい「編集部セレクション」をお届けします――。（初公開日：2023年2月21日） 仕事のパフォーマンスを高めるには、どのくらい睡眠を取るのが適切か。スリープコーチの角谷リョウさんは「日本人に多い『寝ないで頑張ることが美徳』という考え方は危険だ。質より量が仕事の成果に直結した時代は、睡眠時間を削ることに合理性があった。しかし今の時代は集中力や想像力、コミュニケーションが重視される」という――。
ひろゆき、成田悠輔、後藤達也…、新たな視点で経済・社会を見つめ直すビジネス動画メディア「ReHacQ」！ ”研究者”と”教育者”それぞれの側面を深掘りしていく番組 「まったりFUKABORIN」 今回は筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構機構長・教授の 柳沢正史さんが専門で研究している「睡眠研究」とは何か、 睡眠不足がもたらす大きな影響について語っていただきました。 出演者：柳沢正史（筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構機構長・教授） 高橋弘樹 柳沢正史さんが代表取締役社長をつとめる株式会社S’UIMINの 脳波で睡眠計測 Web限定プラン(2晩)はこちら https://www.suimin.co.jp/improvementplan ▼おすすめ動画▼ 【成田悠輔の推薦】ビジネスと量子力学！超弦理論の謎【野村泰紀と宇宙】 https://youtu.be/lp7PPFsnQ
これができないとメンタルが蝕まれていく…88歳医師が編み出した｢不眠｣を一発で解消する驚きの快眠法 体のあちこちが徐々に休息モードになれば脳も眠りに落ちる (3ページ目)
私はこの方法を編み出してから、毎日、快眠を楽しんでいます。それまでは、「眠れない、眠れない」と焦るため、逆に意識がはっきりしていっていました。 何時間も坐禅を組んだこともありましたが、これまた余計に頭が冴えてしまい、そのうえふと過去の経験を思い出し、孤独感を蒸し返したりして最悪な心理状態になっていくことがありました。 もし、この入眠法を試しても眠れなければ、逆に起きてしまえばいいでしょう。朝方にでも眠くなったら眠ればいい。よくないのは、くよくよ考え続けてしまうことです。 暇な毎日を繰り返すうちに喪失感と孤独感で頭の中がいっぱいに 孤独に対しても、老後の人生に対しても、男性よりも女性のほうがずっと強い精神を持っています。一説によると、配偶者が亡くなった場合、妻を失った夫は平均して2年ほどしか生きませんが、夫を失った妻は平均して15年ほど生きるとか。 平均寿命も、2022年の厚生労働省の統計で
これができないとメンタルが蝕まれていく…88歳医師が編み出した｢不眠｣を一発で解消する驚きの快眠法 体のあちこちが徐々に休息モードになれば脳も眠りに落ちる
薬物療法で廃れた対話療法の本当の効果 19世紀から20世紀にかけて活躍した精神分析のパイオニアだったフロイトが、うつ病などの患者に対してまず行なった治療は、「患者さんの話を聞く」というものでした。 患者さんの話を聞き、苦しみの根源がどのような過去の体験にあるのかを探る――それが現在の心療内科における「カウンセリング」的な治療法の出発点となりました。 その後、20世紀末になって精神医学が発達し、うつ病への「薬物療法」が始まったことで、フロイトが行なったような対話療法は、徐々に廃れていきます。 しかし近年、抗うつ剤のような薬物は、「それほどの効き目がないのではないか」とされはじめています。 「プラシーボ（偽薬。プラセボとも）効果」というものがあります。「この薬は風邪に効きますよ」と言って、ただのビタミン剤などを患者さんに渡すと、その効果を信じた体が免疫力を上げ、風邪の症状などが治ってしまうこと
働く50代の快眠法則 【本の概要】◆今日ご紹介するのは、先日の「未読本・気になる本」の記事の中でも人気の高かった、角谷リョウさんの最新作。 既に土井英司さんがメルマガで取り上げているので、お読みになった方もいらっしゃるかもしれません。 アマゾンの内容紹介から一部引用。この本でお伝えするメソッドは、50代の睡眠不調者のおよそ80％が「睡眠で休養が十分取れている」という睡眠健常者に回復したという誇るべき実績があります。 現在50代である著者自身も本書を書くにあたり、マインドフルネスなどを学び直し、再発した不眠症や以前からあった依存症を克服することに成功させました。 そのノウハウをベースに実践レベルに徹底的に落とし込んでいます。 50代向けに特化したノウハウを実践したうえ、徹底的に改良された知恵が詰まっています。 睡眠に悩む50代の方には、本書で提案するメソッドが「睡眠を改善する第三の選択肢」と
寝苦しい時もこれならすぐに寝付ける! 米軍兵士も120秒以内に96%が寝落ちした｢漸進的筋弛緩法｣など3つの快眠ワザ
なかなか眠れないときはどうすればいいのか。公認心理師の柳川由美子さんは「あえて手足の力を入れてから抜く『漸進的筋弛緩法』が効果的だ。さらに、身体がゆるんで気持ちがほぐれてきたら、『気持ちが落ち着いてきた』『のんびり～』などと声に出して言うと、より効果が高くなる」という――。 米軍が採用した効果抜群のリラックス法 Q．眠りたいのに、なかなか眠れないときは①...... 不安や緊張状態にある方は、「リラックスしましょう」と言ってもなかなか上手にできない場合があります。 そんなときは、あえて力を入れてから抜く「漸進的筋弛緩（しかん）法」を行うことで、力の抜けたリラックス状態をつくりやすくなります。 漸進的筋弛緩法は、アメリカの医師であるエドモンド・ジェイコブソンによって開発されたリラクゼーションの技法です。米軍が採用したところ、厳しいストレス状況下にある兵士の96％が120秒以内に眠りに落ちたと
「自律神経がめちゃくちゃに狂う」 真夏より寝付きが悪くなりやすい梅雨、寝苦しい夜の快眠法（メ〜テレ（名古屋テレビ）） - Yahoo!ニュース
このところ、夜でも気温が20℃以下にならない日が続いています。すでに寝苦しいと感じている人が多いんです。 名古屋市中村区にある「めいほう睡眠めまいクリニック」の山中院長は真夏よりも梅雨のほうが寝付きが悪くなりやすいと話します。 「湿度80％などの高い湿度がつらい。湿度が高いと体感温度が高く感じる。真夏は温度対策だけすればいい。梅雨の間は温度、湿度、気温の上下、変化する天気。それならばカラッとした真夏の方がが過ごしやすいのではないでしょうか」（めいほう睡眠めまいクリニック 中山明峰 院長） 気温や湿度など、日々の変化が激しい梅雨は、対策が取りづらいといいます。 さらに… 「今年の梅雨はひどい。気温など上下が激しい。私たちの自律神経がめちゃくちゃに狂ってしまう」（中山院長） 自律神経が狂いやすくなり、さらに眠りに悪影響を及ぼすことも。 そんな今の時期、エアコンをうまく利用することが大切だといい
ダニ捕りロボ お布団のダニ退治に、ダニ捕りロボを今年も購入しました。 天気の良い日に布団やマットレスを干したり、掃除機で吸っても、ダニに喰われ続けてきた60代夫が、「これは最高！」と、効果を実感。 ダニ捕りロボについてお伝えします。 スポンサーリンク ダニ捕りロボ すごい効果 誘因マット まとめ ダニ捕りロボ ダニ捕りロボの専用のカバー ダニを布団からなくすには、布団を高温のお湯で丸洗いや、炎天下の車の中に布団を入れて、ダニを蒸し焼きにするなど、方法がいくつかあります。 でも、布団の丸洗いはお金がかかるし、炎天下の車にベッドマットレスを入れるのは、一苦労、いや、そもそも入りそうにありません。 夫は毎年夏、ダニに肌を喰われて、猛烈なかゆさに悩まされてきました。 私も、夫ほどではありませんが、この柔肌をダニに喰われた夏です。 ダニに刺されると、肌が紅く腫れて、かゆい(>o<) スポンサーリンク
こんにちは。日曜日の飼い主♀です。 先日、パソコンに向かっていると、足もとに・・・ 「すぅすぅすやすや・・・」 ギョギョギョーッ！ 維桜さんがコタツ布団を潜って寝ているではありませんか！ 「・・・なにー？ もう、騒々しいわねぇ〜」 ・・・あ、ごめんごめん。 起こしちゃった？ 「完全に起こしちゃってくれちゃったわよ」 でもさ、維桜さん・・・ 今日は大阪、雲ひとつない快晴だよ？ なんだったら、今の気温、２４℃よ？ 暑くないの・・・？ 「えっ、今日暑いの？」 そりゃ、家の中より、外の方が暑いだろうけどさ・・・。 維桜さん、暑がりなのに大丈夫？ 「あ、ダイジョブダイジョブー」 「あたし、心頭滅却してっから」 「んじゃ、おやすみー！」 ズコーッ 「心頭滅却すれば火もまた涼し」とは言いますが、 維桜さん、いつから心頭滅却しちゃってたんでしょうか・・・？ ちなみに、ゴールデンウィークにコタツ布団を洗い損
【レビュー】INTEX「ピローレスト クラシックベッド ダブルサイズ」はソロでもデュオキャンプでも快眠できる！ - 格安^^キャンプへＧＯ～！
キャンプで重要なのはシッカリと睡眠をとる事ですが、キャンプ用のマットは種類が多くて悩んでしまいます。 そんなときは、INTEX「ピローレスト クラシックベッド ダブルサイズ」なら、他のタイプのアウトドアマットと違い、自宅のベットのように広く二人で就寝する事もできておススメです。 INTEX（インテックス）とは？ INTEX「ピローレスト クラシックベッド ダブルサイズ」【基本仕様】 INTEX「ピローレスト クラシックベッド ダブルサイズ」【仕様】 INTEX「ピローレスト クラシックベッド ダブルサイズ」【特徴】 INTEX「ピローレスト クラシックベッド ダブルサイズ」【価格】 INTEX「ピローレスト クラシックベッド ダブルサイズ」【レビュー】 【ポイント1】内蔵ポンプで簡単に膨らませる！ 【ポイント2】シッカリした寝心地！ 【ポイント3】ラグジュアリー感が演出できる！ 【ポイント
車中泊の「眠れない！」を改善する7つの快眠ポイント | キャンピングカー・車中泊 【BE-PAL】キャンプ、アウトドア、自然派生活の情報源ビーパル
車中泊の「眠れない」問題の解決方法とは？ 空前の車中泊ブームの背景には、宿泊費を節約できることや、密を避けられるという利点はもちろんありますが、「クルマで眠る」という行為そのものに根源的な楽しさがあることは言うまでもありません。 自宅に比べれば窮屈で不便にもかかわらず、秘密基地のような車内にこもって食事をしたり就寝したりする遊びには、ワクワクするような魅力があります。 しかし、想像以上に「眠れなかった」「苦しかった」という経験をした人も多くいるのではないかと想像します。なぜなら私自身、快適に眠れるようになるまでかなりの月日を要したからです。 車中泊が「きつい」「しんどい」思い出になっては残念ですし、とくにドライバーが疲労を残したまま運転するのは危険でもあります。 今回は、ときに数週間の連泊もする私が考える車中泊の快眠ポイントと、その対策をご紹介します。 車外からの光と視線をカットする 暑さ
暇があればスマホを操作してしまう人って多いですよね 特に夜は時間があるとYouTubeを見たり、ブログを見たり、調べ物をしたり・・・何となく意味もなくずっと操作してしまいます（汗） でも寝る前はスマホやパソコンを触らない方が良いんですよねー スマホやパソコンなどから発せられる光によって脳が「昼間だ」と錯覚してメラトニンの分泌量が抑制され、脳が覚醒し、眠りが浅いなどの睡眠障害を引き起こしやすくなるそうなので。。。 どれだけ疲れていようが、朝まで爆睡出来た事がここ数年は無かったんですよね とうとう私もそういう年代になったなんだと思ってましたが、違うんですね（笑） スポンサーリンク たまたまこの2週間ほど忙しくて夜にスマホを見る時間が取れず、意に反して夜のスマホ断ちが行われました なので、購読しているブログの訪問は早朝に行ってました お弁当や朝食を作った後に家族が起きてくるまでの間の数十分間だけ
今回は私も着用しているオススメのルームウェアをご紹介します！ もしよかったら、試してみて下さい✨ 着心地がとても良く、休みの日はずっと着てます笑
睡眠は、 疲れます。 寝て、「スッキリした〜！！！」という目覚めは、年齢を重ねていくとナカナカ出会えないものになり、希少性が高くなります。なぜ、寝ると疲れるのでしょう。それは、寝づらいからです。 こちらの写真をご覧ください。このように、雲がかっていても、その先がブルースカイであれば、気持ちいいです。しかし、令和時代、生きていくだけでも精一杯。みんな自分のことばかり考えている日本。もう嫌ですわ〜。 なら、自分のことはほっぽり出して、他人のことを考えよう！他人の幸せにコントリビュートしよう、とも思いません！だって、自分が人生の主人公ですもん。なぜ、他人のために身を粉にして働かなければならないんでしょう。 では、解は？ やはり、他人も得して、自分も得する、win-winが良いです。しっかり相手の”嬉しさ”を見極めて、それが自分の嬉しさに通じるようにプロセスを開発すること。それが大事です。 そのた
仕事のパフォーマンスを高めるには、どのくらい睡眠を取るのが適切か。スリープコーチの角谷リョウさんは「日本人に多い『寝ないで頑張ることが美徳』という考え方は危険だ。質より量が仕事の成果に直結した時代は、睡眠時間を削ることに合理性があった。しかし今の時代は集中力や想像力、コミュニケーションが重視される」という――。 ※本稿は、角谷リョウ『働くあなたの快眠地図』（フォレスト出版）の一部を再編集したものです。 睡眠を削ることの意味は時代によって変化する理由 よく「時間は有限だからお金より大切」といいます。さらには、「1日はみんな同じ24時間だから、寝る時間を削って活動時間を増やしたほうが得」という発想に至ります。
睡眠薬がいらなくなった人も…「快眠できるストレッチ」は誰でも簡単!?
朝日新聞出版が運営するニュースサイト。 from AERAdot. 『週刊朝日』や『AERA』を発行する朝日新聞出版のwebサイト「AERAdot.」とのコラボレーション連載。 バックナンバー一覧 脳は長時間の活動が苦手で、16時間を超えると飲酒運転と同じくらい能力が低下するとされる。認知症などのリスクが高まるとも。脳を休ませる快眠には寝る前の簡単なストレッチが効果的だ。 ＊ ＊ ＊ 「ストレッチと体操をごっちゃにしている人が多いです」 と話すのは、中部大学・生命健康科学研究所の宮崎総一郎特任教授。ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばすが、体操はしっかり動かす。眠れない人が寝る前に体操をすると、逆に眠れなくなる。朝のラジオ体操のように、体操は目覚めのためにするものという。 逆に、ストレッチは気持ちが沈静化するため眠くなる。宮崎さんは講演では聴衆が眠くならないように、ストレッチの実践をしないよ
寒さで手足が冷える冬は、なかなか寝つけずに、朝すっきり起きられないことも。健康の要となる睡眠をよりよいものにするための睡眠環境のつくり方を快眠セラピストの三橋美穂さんに教えてもらいました。 若い頃はぐっすり眠れていたのに、年齢とともに眠りが浅くなり、悩みが増えてきたという読者が多いよう。その理由は？ 「睡眠時間は加齢により短くなるのが一般的です。加えて、女性は更年期を迎えると、女性ホルモンの低下から自律神経が乱れて、眠りの質が低下。睡眠に悩みを抱えやすくなります」と話すのは、快眠セラピストの三橋美穂さん。 とくに気温が低下する冬は、手足が冷えて入眠に時間がかかるため、睡眠時間が短くなりがち。 「就寝中は成長ホルモンが分泌され、細胞の修復が行われる大切な時間。それが減ると、太る、肌が荒れる、イライラする、疲れがとれないなど心と体にマイナスなことばかり。でも、少し意識するだけで睡眠の質を改善で
「スタンフォード大学式」をさらに深めるバスタブに温かいお湯を張り、リラックスしてお湯に入っているときには、体のどの筋肉も「力み」のない自然な緩みの状態にあるはず。また、ベッドや布団で寝ているときにも同じことがいえるでしょう。 著者もクライアントをそのように誘導しているそうですが、ここで紹介されているのは、その誘導法をできるだけ簡単に、快適に体験できる“メインの準備運動”。ポイントは、「筋肉の弛緩と呼吸」の2点にあるようです。 なお、この方法は、スタンフォード大学のストレス対策コースが採用している「バルーン・ブリージング」と呼ばれるメソッドにも応用されているそうです。この方法を用いると、人間の自律神経の副交感神経（リラックス神経）を優位にすることが科学的に立証されており、脳波もα波が出るリラックスの状態になるというのです。 ちなみに補足ですが、人間が寝ている時は、脳波はα波になっています。
「快眠習慣」で仕事の効率が上がる！寝起きにやってはいけないことは？
要約の達人 from flier “10分で読める”をキャッチフレーズにする要約サービス。ビジネス書を中心に話題の新作から名著まで、概要をまとめた「要約者レビュー」、「著者情報」、革新性・明瞭性・応用性で採点される「評点」、要点を簡潔に示した「本書の要点」、「要約本文」、「一読のすすめ」という構成で、本の内容を効率的につかむことができる。詳細はこちら。 バックナンバー一覧
こんばんは。 快眠を得るための試み。 音と光の影響をミニマイズするために効果的なのが「雨戸を閉める」こと。寒い時期には、寒さ対策としても効果的です。というか、寒さ対策には欠かせない。これで室内の温度が相当変わってきます。寒さが苦手な私にとっては、これは死活問題ですw でも、これで「完全に」光と音を遮断できるかというと、無理なんです。いや、これだけでもかなり効果が高いですよ。外からの光と音はほぼ遮断することができますから。 でも、うちの中にはまだまだ音と光が残っている。スマホから発せられる音と光、冷蔵庫から発せられる音。これらからは逃れられないんです。 では、どうすればいいのか？ 答えは「アイマスク」と「耳栓」を使用することです。家の中の小さな光と音を感じることが極小化されます。 これも「あたりまえ」かもしれません。何の工夫もない。裏技とは程遠い内容で、すみませんw 海外へ旅をする、特に長距
オーダーメイド枕で快眠を手に入れよう！イオンモール大高店に新オープン！ - ジュンペイの順風満帆ブログ
こんにちは じゅんじゅんです😄 夜遅くまで作業をすることが多くなり、睡眠時間を削ることが多くなりました。 たまにはゆっくり寝たいものですね。 またただ寝るだけではなく質のいい睡眠をして疲れを取りたいです。 そんな時に枕のオーダーメイドをしてくれるお店が新規オープンしました。 お店の名前はB-DESIGN by じぶんまくら イオンモール大高店。 場所は愛知県にあるイオンモール大高店に10月にオープンしました。 B-DESIGNはじぶんまくらなどのじぶんシリーズやとりこパジャマなどを取り扱っている。 じぶんまくらとは体型や姿勢などのデータをもとにスタッフが調整することで自分だけのオーダーメイド枕です。 この枕を使用すれば毎日快眠できそうです。 このお店は全国からオンラインも対応してますのでどなたでも買えます。 この新規オープンがなかったら知ることがなかったと思うのでラッキーでした。 是非皆
気になる日常生活のモノ・コト・バショなどのレビュー情報が満載です！実際に見て・触って・体験したモノを紹介します。 【主な情報】 ・デジモノ、家電 ・旅行、レジャー ・グルメ、お店 ・インテリア、エクステリア ・役立ちグッズ ・車、カー用品 ・おもちゃ、子供用品 など、 きっと気になる情報が見つかります！メインメニューからぜひ色々な記事をご覧ください！ ※表示が崩れる場合は、再読み込みしてみて下さい。 約14年ぶりにテレビを 買い換えました！ 自宅で迫力のある映画やゲーム時間を 楽しみたいと思い、 60インチというサイズの液晶テレビ を購入しました！ 60インチのテレビをリビングに置くと大きすぎないかな？ 約17畳のリビングに設置した様子を紹介します！今後テレビを検討されている方やインテリアの参考になればと思います。 買換え前は17畳リビングに42インチのテレビ 買換え前のテレビは 42イン
4つの最強ストレッチ 腰痛持ちの人には「寝返りが少ない」という方が少なくありません。そんな場合、寝返りを増やすことができれば、腰痛の改善も期待できます。下記の「4つのストレッチ」を行うことにより、寝返りを増やし、腰痛の症状が改善するだけでなく、再発がストップする効果が期待できることがわかりました。 【運動の注意点】 ※お年寄りや体力に不安のある方、足腰などの関節に痛みがある方は、無理をしないでください。 ※ストレッチをやってみて痛みが出た場合は、速やかに中止してください。 ※立った状態で前屈、後屈を行った時、痛みの範囲が広がる人は神経のトラブルなどを抱えている可能性があります。その場合は、整形外科などを受診して、医師の指導を受けてください。 腰をねじる 写真のように腰をねじる。片方の手で片膝を押さえ、もう片方の手は頭の上方に置く。 肩やひざが床につかなくても力を入れず、無理のない範囲で行う
表紙をめくり・・・ 『人生には「快眠地図」がある ということを この世界の住人は誰も知らない』 と書かれている。 なにやら・・・壮大な物語が始まりそうな予感が！！ そして、はじめに。。のコーナーで 『働く人にとって最も大事なのは「食事」でも「運動」でもなく「睡眠」だった』 ・睡眠はメンタル状態や幸福度と強い関係がある ・2017年の流行語大賞ベスト10 に「睡眠負債」という言葉が選ばれ、「睡眠は大切」という認識に変わってきた ・この「睡眠負債」ブームでお金をかける解決策が流行った・・・。 ・しかし！！ 快眠になるために お金をほとんどかけずに手に入れることができる！ ・しかも、死ぬまで使える快眠スキルを楽しみながら身に着けてほしい・・・ と綴られている。 なんか、この段階で、かなりの期待値が上がってきました！ さてさて、『働くあなたの快眠地図』は私にとって有意義な本なのでしょうか？ 先に答
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【質問】メラトニンよりも手軽に買えて効果がある快眠サプリってないですか？
【悩み別】ぐっすり眠ってスッキリ起きる快眠メソッド4 | ライフハッカー・ジャパン
『快眠や集中力を手に入れる！旅行や仕事にも必需品、耳栓でリラックス効率アップ』
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