首コリにすぐ効く最強ストレッチ
9歳のときに習った合気道をきっかけに武術と人体のしくみに強い関心を持つようになる。「どうすれば合理的に体を使うことができるのか」 を探求し、13歳から少林寺拳法を始め、17歳で高校日本一、大学では全日本3位となる。 大学卒業後は一般企業に就職。バイク事故に遭い、リハビリの一環で立ち寄ったストレッチ店の施術に感動。体を合理的に動かす感覚を思い出し、「この感覚をもっと多くの人に届けたい」と一念発起し、ストレッチトレーナーとしての道を歩み始める。 「ストレッチは筋肉へアプローチするもの。筋肉の構造を完ぺきに理解することが必須」という思いから、独学で人体解剖学を学ぶ。顧客の多くは、受付、テレアポ、事務といった「1日中座りっぱなしのデスクワーカー」たち。前屈で指がつかないようなカチコチの筋肉をほぐしてきた。「合理的な解説とアプローチで納得できる」「以前よりも格段に体が動くようになった」「痛くないのに
付け根から脚を引き上げ、蹴り出す時の大きな力を発揮してくれる腸腰筋。腸腰筋は深層にあるためセルフケアはなかなか難しいもの。今回は硬いけれども手では触ることの難しい腸腰筋をほぐしてゆるめる、テニスボール1つでできる簡単筋膜リリースについて紹介します。 腸腰筋ってそもそもどんな筋肉？ 腸腰筋とは、脊柱から付着する大腰筋と小腰筋、骨盤から付着する腸骨筋の3つから成り立つ複合筋肉です。歩行や走行、太ももを前に持ち上げる動作等で使われます。インナーマッスルであるため、手で直接触ってマッサージすることは難しく、運動習慣が少ない人、日ごろ長時間座り続ける姿勢が多い人は固まりやすい筋肉でもあります。ちなみに、小腰筋に関しては約40パーセントの人しか持っていないようで、ストレッチやほぐしの際はおもに大腰筋と腸骨筋に効かせる方法を取ります。 腸腰筋の位置 illustration by PRiCO/AC腸腰筋
フィットネスやランニングに取り組む人なら、ボディケアの重要性は理解しているはず。そんなトレーニーたちが知りたいことをピックアップし、専門家に聞いてみる本企画。今回は「肩コリ解消ストレッチ」について、骨盤調整で有名なカラダファクトリーの整体師が解説します。 Q.慢性的に肩が凝っています。整体に行って一旦はラクになるのですが、すぐに元通りになります。スキマ時間に毎日できる、肩こり解消ストレッチを教えてください。 A.インナーマッスルにアプローチするストレッチを3つ紹介します。 こり固まった肩周辺の筋肉は、血流が滞ってしまって酸素や栄養が十分に与えられていないことが多いと言われています。セルフストレッチで、まずはインナーマッスル（深い筋肉）を伸ばしてあげましょう。深い部分の筋肉が伸びないと、表面の筋肉を伸ばしてもまたすぐ元に戻ってしまうのです。 これから紹介する3つのストレッチは、インナーマッス
脂肪燃焼効果が高いHIIT（ヒット）メニューとして人気の「タバタ式トレーニング（タバタ・プロトコル）」。バーピーやなわとび、エアロバイクなどエクササイズメニューは問いませんか、ハードな運動と休憩を繰り返すということで、ダイエットや最大酸素摂取量の増加といった効果も期待できます。 今回は、自宅でできる、器具を使わないをご紹介します。 タバタ式トレーニング（タバタ・プロトコル）とは タバタ式トレーニング（タバタ・プロトコル）は、ハードな運動を20秒間続け、休息10秒を挟みながら連続して6～8セット行うトレーニング方法です。このようなハードな運動と休憩を短時間に交互に連続して繰り返すトレーニングをHIIT（High Intensity Interval Training）と呼びます。 関連記事：短期間でダイエット効果アップ。「HIIT（ヒット）トレーニング」で体脂肪をぐんぐん燃やす方法 海外で人
ストレッチで下半身を柔らかくしよう！重要性や簡単なメニューを紹介 | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし
投稿者：オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年6月18日 立ちっぱなしや座りっぱなし、スポーツの前後など、さまざまな場面で疲労が溜まってしまう下半身。そんな下半身には、全身の中でも大きくて強い筋肉がいくつかあるのが特徴だ。つまり、下半身のストレッチを行うことで全身のさまざまな悩みを解消できる可能性があるといえる。そこで今回は、下半身のストレッチの重要性や、簡単に行えるおすすめメニューを紹介していこう。
ラグビー日本代表の活躍は鮮烈な印象を残しました。躍進のきっかけとなった2015年のワールドカップでチームのトレーナーを務めた佐藤義人さんの新刊から、基本の体操2つを紹介します。 体の痛みが取れる！背中反らしストレッチ いま、現代人に多い悪い癖というのが、背中の筋肉を動かせないこと、そして足の指を使わないことです。つまり「多裂筋」と「足指の伸筋群」の「しつけ」が非常に大事となります。多裂筋の中でも、背骨を正しいポジションで維持するために特に重要なのが、腰椎のすぐ上にある「第12...
こんにちは。 前々回からストレッチのポイントについてお伝えしています。 運動学の三面三軸理論を元に、不良姿勢に対する効果的なストレッチ方法をご説明していますが、今回は姿勢から見るストレッチのポイントの最後で、反り腰の方向けの記事になります。 反り腰姿勢の骨格的特徴 筋肉の走行や付着から反り腰を評価する 骨盤ー股関節周囲の前面部にある筋肉 三面三軸理論を元にした効果的なストレッチ方法 アキレス腱伸ばし（矢状面） 内転筋ストレッチ（前額面） 回旋ストレッチ（水平面） まとめ 反り腰姿勢の骨格的特徴 まずは反り腰の骨格的特徴をみてみましょう。 腰椎前弯増強 骨盤前傾 股関節屈曲位 この3つが特徴になります。 腰椎の前弯増強に対するストレッチなどは検索すれば、単純に腰を丸めるようなストレッチがたくさん出てきます。 ですので、この記事では"骨盤前傾＋股関節屈曲位"について考えてみます。 リンク 筋肉
今回は「トレーニング後のストレッチの影響」について書いていきます。 ハードな筋トレの後に、 「トレーニングした部分をしっかり伸ばそう！」 と、ストレッチをする方は多いと思います。 その目的が、 ・筋肉痛の軽減 ・トレーニングしたままだと固まるから などが「ストレッチの常識」としてよく知られています。 ですが、そのストレッチが 筋肉の回復を遅らせるどころか、逆に損傷を広げる可能性があります。 その理由について ・ストレッチの生理学 ・トレーニングとストレッチの関係 から見ていきましょう。 パッシブストレッチとアクティブストレッチ パッシブストレッチの生理学 神経へのストレッチの影響 筋肉・腱へのストレッチの影響 細胞へのストレッチの影響 ハードなトレーニングとストレッチの影響 筋肉痛（遅発性筋肉痛）によって起こる体の状態変化 筋肉痛を起こすトレーニングとストレッチ まとめ パッシブストレッチ
首や肩のひどいこりは、頭痛まで引き起こしてしまうものです。ひどいこりをほぐすには、血流を促すことが改善への第一歩。そこで今回は、自宅やオフィスでイスに座ったままできるストレッチをご紹介します。 頭痛にもつながってしまう「首こり」 スマホの見過ぎで下を向く姿勢が長く続くと、首が疲れてしまうものです。さらに眼精疲労が重なり、頭痛を引き起こしてしまうことも。頭痛の大半は、首や頭の緊張によって起こるといわれています。 首のこりの要因は姿勢だけではありません。たとえば女性の場合、男性と比較して筋肉が少ないため、頭の重さによって首がこってしまうことがあります。 ご紹介するストレッチは、次のような方におすすめです。 ◇ふだんから首や肩の強いこりを自覚している ◇スマホやテレビなどの見過ぎで姿勢が悪い ◇目を酷使していて頭痛に悩んでいる 首こりをほぐすストレッチのポイントは、筋肉の収縮をくり返す「動的スト
毎日ストレッチをしているのに全然体が柔らかくならないのはなぜ？そんな疑問、悩みを抱えている方に向けて、今日からストレッチの効果が上がる方法をご紹介します。 ストレッチをしても柔らかくならない、、、そんな悩みを抱えてませんか？ご自身の身体が硬いと感じている人に「どこが硬いと思いますか？」と聞くと多くの方は「全部」と答えられます。同じような悩みを抱えている方はたくさんいるので、身体が硬いことをコンプレックスに感じたり、焦りを感じたりする必要はなく、無理やり身体を柔らかくしようと頑張る必要はありません。無理やり頑張ると怪我に繋がってしまいます。 身体を柔らかくするにはいくつか意識してほしいことがあります。これらをクリアすれば、今まで柔らかくならないと悩んでいた方も、安全かつ早く体が柔らかくなるかもしれません。 ストレッチの習慣を見直そう どのくらいストレッチをキープしてますか？ みなさんはストレ
Source:amazon.co.jpアスリートやトレーナー、柔道整復師、理学療法士などからも支持され、注目を集めているマッサージガン。 マッサージサロンや整体・接骨院などに行かなくても、自宅で簡単に筋肉のコリをほぐすことができるので、時間が取れない方や忙しい方にもおすすめのマッサージ機器です。 最近では、RIZINバンタム級王者である朝倉海選手もトレーニング後のアフターケアにマッサージガンを愛用していると動画で紹介し話題となりました。その他にも大坂なおみ選手やメンタリストDaigoさんも愛用していることでも有名です。 また顔のたるみなどにも効果があるとされる顔にも使用することができるマッサージガンもご紹介します。 そこで今回は、ハイパーボルト（HYPERVOLT）のハイパーアイス（HYPERICE）、マイトレックス リバイブ（MYTREX REBIVE）、NAIPO、NIPLUX FAS
【足むくみ】意外！2つほぐせばダルい足も即すっきりする｜10秒ストレッチ｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ
こんにちは！10秒ストレッチトレーナーの柴です。 夕方になると足がむくむ。ダルくなる、、、 そんな相談を受ける事がよくあります。 長時間立っていたり、座っていたり。じっとしている事が多い人は特に足がむくみやすかったり、ダルくなったりするのではないでしょうか。 そんな時、フクラハギのストレッチも大事ですが、実は股関節や膝裏のストレッチやほぐしも大事なのです。 一体どういった事なのか？ 解説していきますね！ まずは実際やってみよう！ その解説の前に、実際に股関節のストレッチと膝裏ほぐしをやってみましょう！ Before & Afterでその効果を体感していただきたいので、まずは動画にある足上げや足の引きつけで足の動き。その他足首をグルグル回すなどして足首周りの動きを確認しておきましょう！ 確認できたら股関節のストレッチと膝裏ほぐしを行います。 【股関節ストレッチ】 ①股関節を触り、壁にお尻をつ
![【足むくみ】意外！2つほぐせばダルい足も即すっきりする｜10秒ストレッチ｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/10e7bf323954648f582ef9d2dd291467f9bd7de8/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fotonasalone.jp%2Fwp-content%2Fuploads%2F2019%2F10%2FIMG_2006-1600x1200.jpg)
レアチーズケーキを逆さまに重ねたら、すごく美味しい。混ぜて重ねて冷やすだけで超簡単！ シンプルな材料を混ぜて入れるだけで簡単にできあがる。そんなレアチーズケーキのレシピを、親子で楽しめるおやつやパンのレシピが人気のtarotaro_gohan （kaori）さんが伝授。ポイントは「逆さま」に入れていくこと！ その理由って？
有名雑誌による紹介実績多数！シリーズ累計売上１００万枚突破の人気商品！ 見た目のキュートさや充実した機能性、心地よい使用感などが高く評価され、愛用者が後を絶たない期待の名品です。 貧乳、形が悪いなど、女性にとってバストの悩みは深刻ですよね。 ツヤやハリがあるきれいなバストとは、乳房の大きさよりも、形がキュッと上向きになっているだけで全体が美しく見えるんです。 それには、毎日の生活にちょっとしたストレッチを取り入れるだけで、明らかにバストの形が以前と変わってくるんです。 今回は、バストアップ効果が期待できる簡単なストレッチのやり方をご紹介しましょう。 ストレッチでなぜバストアップ効果が期待できるの？ストレッチがバストアップに効果的な理由は、姿勢が矯正されるからです。 皆様の毎日は気が付けば、スマホ操作、オフィスでの長時間パソコン作業など、何かと「うつむき体勢」が多くなっていませんか？ 普段の
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt あの地獄のぎっくり腰を予防する方法はあるのか？ 今回はできるだけぎっくり腰になるリスクを回避する方法をお伝えします。 ではどうぞ！ ぎっくり腰とは？ ぎっくり腰の治し方・なってしまった時の対処法 ①横になり痛みが引くまで安静 ②腰を冷やす ③数日たったら腰を温める ④ある程度動けるようになったら無理のない範囲で動き始める ⑤マッサージ・鍼 ぎっくり腰の予防法 姿勢の改善 ①猫背 ②反り腰・出尻 動き方の改善 ぎっくり腰を予防するストレッチ・筋トレ まとめ 最後に ぎっくり腰とは？ ぎっくり腰 ぎっくり腰は正しくは急性腰痛症と呼ばれ、ふとした拍子に急激に腰に激痛が走る事が特徴です。ちなみにドイツ語で『魔女の一撃』と呼ばれているらしいです。恐ろしい… ぎっくり腰の治し方・なってしまった時の対処法 ①横になり痛みが引くまで安静
股関節が硬い原因とは？柔らかくする6つのストレッチの方法！
股関節が硬くなる原因は、人により異なります。股関節が硬いと、さまざまなデメリットが生じることもあるので、ストレッチや体操で柔らかくしておきたいものです。今回は、股関節が硬くなる原因と、軟らかくするためのストレッチを紹介します。
巻き肩の方は様々な不調に陥りやすく、悩ましいですよね。なかなか治らないからと不調を放置している方も多いのではないでしょうか？今回は、巻き肩を簡単に改善するストレッチをご紹介します。 巻き肩が引き起こす不調とは？ 私たちは、日常生活の中で簡単に巻き肩になってしまいます。デスクワークを行っていると集中してディスプレイを見続けるあまりに気づいたら不良姿勢になっていて巻き肩になってしまうことが多いですが、他にも身近な原因としてスマートフォンの利用が挙げられます。「スマホ巻き肩」と呼ばれるほど、巻き肩はスマートフォンを利用する現代人にとって身近なものになってしまいました。猫背でスマートフォンやPC、テレビなどのディスプレイを見る時間が長くなりやすい方は、無意識のうちに巻き肩になっている可能性が高いです。 それでは、巻き肩になるとどのような不調が起きるのでしょうか？以下に当てはまる不調があれば改善して
シュッとへこんだお腹を目指して、腹筋運動をやろう。理学療法士でパーソナルトレーナーの鈴木将尊さんから教わる。 まずは全体的な腹筋運動の＜フロントプランク＞だ。 （１）肘を曲げて、両腕の肘から下の部分と両つま先で体を支える（２）頭からかかとまでが一直線になるようにキープする（３）ゆっくりと呼吸をしながら３０秒から１分静止。慣れたら２分静止を目指す。 「目線は斜め前４５度を見ること。お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないことです」（鈴木さん） 次に横腹の運動の＜サイドプランク＞。 （１）横向きに寝て、肘から下で体を支えながら、膝を伸ばして両足をそろえる（２）上側の手を腰に当て、その状態で腰を持ち上げて頭からかかとまでが一直線になるようにキープ（３）ゆっくりと呼吸をしながら３０秒から１分静止する。 「体が腰の部分で『くの字』に曲がらないように気をつけます。できれば横腹に力が入っていることを意
シンスプリントは、主にスポーツによるオーバーユーズ（繰り返しの負担）によって生じるすねの内側下方3分の1に痛みを伴う疾患です。別名を脛骨過労性骨膜炎、英語ではMedial Tibial Stress Syndromeとも呼びます。 シンスプリント疼痛部位 激しい運動をしている人がなりやすく、さらに急な発進と急ブレーキを繰り返すスポーツ（テニス、バスケットボール、サッカー）、などでかかりやすいです。他に長距離走やダンスやスキーなども挙げられます。一度かかると競技や練習を休む必要があり、なかには数か月ないし数年続くような治りにくい難治例も見受けられます。 症状は主に脛骨（すねの部分）の前方内側に鈍くてズキズキするような痛みが生じます。初期は運動し始めの痛みで、しばらく運動をすると軽快しますが、ひどくなると運動の後半、そして安静時にも痛みが出現するようになります。 また多くの場合、患部を指で押す
パソコンやゲームは目を使い、長時間同じ姿勢で神経が 固まってしまい、肩こりにつながって疲れやすくなります。 そんな貴方の疲れをいやす便利グッズをご紹介します！ ちょっとした疲れ・・・その小さなシグナルが少しずつ大きくなっていきます、 少しでも大切な体をケアしてあげてください！ 体が楽になる便利グッズです！ ↓握りやすいツボ押し（小サイズ）！ 横12ｃｍ・縦7ｃｍ・厚み3ｃｍ （楽天市場店、画像をクリック） ↓握りやすい肩こりツボ押し（中サイズ）！ 横14ｃｍ・縦8ｃｍ・厚み3ｃｍ （楽天市場店、画像をクリック） ↓目に優しい簡単脱着ライト！ （楽天市場店、画像をクリック） ↓ストレスフリー、リストレスト付きマウスパッド！ （楽天市場店、画像をクリック）
斜角筋を緩めて首肩の不調を吹き飛ばそう！筋トレとストレッチと斜角筋症候群について - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は小粒ながらピリリと辛い意外と重要な筋肉である斜角筋について解説します。 筋肉シリーズ第23弾です。ではどうぞ！ 斜角筋とは？ 斜角筋の起始停止・作用 斜角筋の筋トレ・ストレッチ 斜角筋の筋トレ 斜角筋のストレッチ 斜角筋と斜角筋症候群（胸郭出口症候群） まとめ 最後に 斜角筋とは？ 斜角筋 斜角筋は、３つの線維に分かれており、前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋と呼ばれています。イラストでいうと左手側が中斜角筋、右手側が前斜角筋・後斜角筋です。両側に存在しますが、見やすいように分けて書いています。 この筋肉は、猫背の人や頭や顎が肩よりも前に突き出ている人は固くなっている可能性があります。 斜角筋の起始停止・作用 前斜角筋 起始：第4～6頸椎横突起の前結節 停止：第1肋骨の前斜角筋結節 作用：安静時吸気（息を吸う）肋骨を引き上
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、ストレッチの基本的なことからあなたのしらないストレッチの情報についても紹介しますので是非お読みください！ ではどうぞ！ ストレッチ効果 ストレッチと筋力 筋力を落とさないストレッチの方法 ストレッチはケガの予防にはならない！？ ストレッチの心理・精神面への影響 おすすめのストレッチ ①胸椎のストレッチ ②胸筋のストレッチ ③ふくらはぎのストレッチ ④内もものストレッチ・足パカ ⑤肋骨のストレッチ 最後に ストレッチ効果 ストレッチをやる目的としては、 ・疲労の回復 ・血流の増加 ・けがの予防 ・関節可動域、柔軟性の改善 ・スポーツパフォーマンスの向上 ・筋肉の柔軟性の向上、筋肉の緊張を和らげる これらを目的としてやっている人がほとんどではないかと思います。では、ストレッチによって筋力が下がる可能性があるという事を知
走る 〈ナイキ〉のランニングシューズ３足を履き比べ！ シューズトライアル体験レポート 2024.04.24 PR
眼精疲労、効くツボ押し中国伝統医学/翁鍼灸院
簡単な眼精疲労の予防と対策法 自分で簡単できる目のツボ押し法や眼球体操などをご紹介します。効果が期待できでます。簡単で気楽な方法で眼精疲労予防と解消できると思います。ぜひ、根性よく続けてやってみてください。 眼精疲労のツボ療法～Ⅰ
今回は、アスリートやトレーニーに多い「膝蓋靱帯炎」について解説していきます。 膝の痛み・怪我は、「半月板損傷」や「十字靭帯損傷」などがよく知られ、有名アスリートにも多い怪我で、よくニュースに取り上げられています。 （サッカーの長谷部選手や、プロ野球の中田選手など） ですが、膝の痛み・怪我で身近に多いのが「膝蓋靱帯炎」です。 ・バレー・バスケの跳躍 ・サッカーのキック動作 ・スクワットでニーインする などの動作が原因の怪我で「ジャンパーズニー」などとも呼ばれます。 症状としては、 走ったり飛んだり、屈伸したりすると膝の前側や、膝蓋骨（お皿）の下が痛む状態です。 ＊スクワットで膝の前面が痛む方も要注意 悪化すると相当厄介になるので、 ・膝蓋靱帯炎になる原因 ・膝蓋靱帯炎のリハビリ方法 を見て改善していきましょう。 膝の前側、お皿の下の痛みの原因 「膝蓋靭帯炎」とは？ 【膝蓋靱帯炎】表層部の炎症
股関節まわりの大きな筋肉を伸ばして可動域をぐっと広げる【機能性アップのための股関節トレーニング】 | ヨガジャーナルオンライン
人生100年時代を元気に過ごすために、今からできることは何でしょう。ヨガを継続している私たちだからこそ気をつけたい体づくりのポイントを、自身もヨガをするアスリートトレーナーの山口元紀さんに教えていただきました。 股関節まわりの大きな筋肉を伸ばして可動域を広げる！ 柔軟性UPストレッチ 股関節に付着するハムストリングス、大腿四頭筋、腸腰筋、大臀筋といった大きな筋肉を伸ばして柔らかくしていきます。柔軟性が高まることで関節の可動域が広がります。 クラブリーチ 体幹をねじって股関節を3Dに伸ばす テーブルトップから対角線上に体幹をねじることで股関節を立体的に伸ばします。主に大腿四頭筋と腸腰筋がストレッチされますが、お腹や胸も開いてくるので、猫背姿勢の改善にもつながります。 TARGET：大腿四頭筋・腸腰筋 大腿四頭筋腸腰筋HOW TO ①両足を肩幅に開いて座り、両手は後ろ。肩甲骨を寄せながらお尻を
一日"30秒×2"からはじめる、体幹に良い「プランク」のひみつが知りたい！ヨガやピラティスが人気を集めるようになってから、「体幹」という言葉を良く聞くようになりましたよね。ただがむしゃらに運動するのではなく、体を支える胴体部分の筋肉を鍛える事で、体に良い様々な効果が期待されている体幹トレーニング。そこで今回は、一日ほんの少しの時間でも効果が出来る体幹トレーニング「プランク」をご紹介したいと思います。2020年02月10日作成
体幹部を効果的に刺激できる体幹トレーニング「プランク」。道具や器具なしで自宅でできるため、家トレメニューに取り入れている人も多いでしょう。しかし、筋トレと同様、プランクも慣れに合わせて負荷を変える必要があります。「漸進性の原則」にあるように、ずっと同じ刺激だけでは効果がなくなってしまうからです。 ※筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。これを「漸進性（ぜんしんせい）の原則」といいます。この原則のポイントは、“徐々に”という点です。 たとえば、負荷を急激に高めてしまうとどうなるでしょう。急激に筋力が向上するかといえば、そんなことはありません。むしろ筋肉や関節を痛めたり、効果が減少してしまう原因になります。少しずつ段階を経て負荷を増やしていくことが、トレーニング効果を引き出すための重要なポイントとなるのです。 筋トレ効果を引き出す「
＜柔軟講座＞ ぐるぐる回しで肩こり解消 肩こりはズバリ、肩回りの筋肉を動かさないことが原因。その筋肉を「動かす」ストレッチも紹介します。 公開日：2018年1月19日 肩や肩甲骨の動きに関わる筋肉や、首から肩につく筋肉が硬くなっていると、肩がこりやすくなります。 また、肩先にある筋肉（三角筋）の力が弱いと腕の重みが肩にかかるため、負担がかかりやすくなるのです。 肩こりを解消するためには体をリズミカルに動かしながら、 関節や筋肉に刺激を与える「動的ストレッチ」がおすすめ。 三角筋の筋トレも合わせて行い、肩こり予防もしましょう。
寒さで痛みに敏感になったり、コロナ禍の自粛生活で運動不足になり、肩こりに悩む人が増えています。そんな人のために、体のあるポイントを押すだけで、時間をかけず簡単に、つらい肩こりを解消できるセルフ整体を、整体師の迫田和也さんが教えてくれました。 すべての画像を見る（全7枚） 肩こりの原因は、胸と脇の下にあった！“トリガーポイント”を押して、根本から改善！ 肩こりがつらいとき、痛いところを直接マッサージしたり、たたいたりしがち。 「それでも一時的にはラクになりますが、根本的な解決にはならず、すぐにぶり返してしまいます」と話すのは、整体師の迫田和也さん。 「デスクワークなどで猫背や前のめりの姿勢が続くと、これらの筋肉に負担がかかり、引っ張られるようにして首から肩の筋肉が伸びて固まり、痛みを引き起こします。この痛みを引き起こす原因になっているところが“トリガーポイント”です。ここをピンポイントで押す
あなたはストレートネック？ 本来、首の頸椎は緩やかなアーチ状になっていますが、長時間のデスクワークやスマホの見すぎなどが原因で、頸椎のアーチが失われ、真っすぐになってしまうことを「ストレートネック（スマホ首）」といいます。ストレートネックになってしまうと、肩こりや頭痛など、身体の様々な部位に不調をもたらします。 まず、ストレートネックかどうか、簡単なセルフチェック方法をご紹介します。 ①両かかと ②おしり ③両肩 ①両かかと②おしり③両肩の順に壁につけ、あごを引いた状態で、後頭部が自然と壁につくことができれば、ストレートネックの可能性は低いと思われます。しかし、後頭部が自然と壁につかない場合は、ストレートネックの可能性が高いです。（あくまでも可能性ですので、正式な診断ではありません。正式な診断は、レントゲンで骨の状態を確認する必要があります。） 今回は、ストレートネックを改善する簡単なスト
床にペターッと手が付く憧れの開脚前屈。苦手意識を持っている人も多いのではないでしょうか？ 開脚前屈ができるようになると、身体へのメリットもたくさん！ オススメのストレッチをご紹介します。 開脚前屈がもたらす身体へのメリット ・股関節周りの柔軟性が向上する 股関節周りが柔らかくなると、日常生活や運動をする際に身体が動かしやすくなり、怪我の予防にも繋がります。 ・姿勢改善 開脚前屈をこなすには、正しい姿勢がマスト。骨盤を正しい位置にして背中をまっすぐにすることが必要なため、その感覚がつかめるようになる開脚前屈は姿勢改善効果もあります。 ・血流の促進 股関節は、上半身と下半身を繋ぐ大切な場所。股関節を動かすことで、血液の循環がよくなります。 ・むくみや冷えの解消 血流が促進されれば、老廃物が流れ、不要な水分が抜け、むくみの解消に繋がります。また血液循環がよくなるために冷えの改善になります。 無理
循環系ストレッチでカラダを起こす 朝からいち早くアクティブになりたいなら、交感神経のスイッチを早めに入れるべき。そのためにオススメなのが、循環系ストレッチ。これは動的ストレッチの一種。多くの筋肉をマルチに動かし、血液循環を活性化するのが狙いであり、交感神経のスイッチが入りやすくなる。 小さな動きから始めて、3ステップで徐々に動きを大きくしたい。 まずは、Tシャツを脱ぐポーズで、カラダを前後・上下方向に動かす。次の三日月のポーズでは、ペットボトルの重みを加えながら、左右方向の動き＋捻りも加えてやる。 「息が弾み、カラダが内側からポカポカ温まったら、交感神経がオンになってきた証拠です」（トレーナーの中野ジェームズ修一さん） 動画で解説！循環器系ストレッチ 写真で解説！ 循環器系ストレッチ ① Tシャツを脱ぐポーズ（各5〜10回） 膝を深く曲げて上体を前傾させ、両腕を膝下でクロスさせる。 上体を
ROOMIEKITCHEN | ROOMIE（ルーミー）
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トレーニングへのやる気は十分。もちろん大いに結構だが、逸る気持ちが抑えられずに筋トレ前のストレッチをスキップしてしまう人、意外と少なくない。トレーニング前にしっかりカラダをほぐしておけば、関節の可動域が広がり、より効率よく筋肉を鍛えることができる。「でも面倒だし、早く筋トレしたい…」という読者のために、最低限の種目を紹介する。［トレーニング指導・監修／澤木一貴（SAWAKI GYM）］ ［写真］記事で紹介したストレッチのやり方 ストレッチをサボると筋トレの地道な努力が台無し。ただ伸ばすだけでなくパフォーマンスを高めるコンディショニングを習慣にしよう。 「必要な関節可動域を出す“ムーブメントプレパレーション”を準備運動に、筋トレ時の姿勢を改善。動いた後には駆使した筋肉や腱などの組織を整える“リジェネレーションストレッチ”を習慣化しましょう」（澤木一貴トレーナー） 1. ワールドグレイテストス
【股関節がガチガチに硬い人】太りやすい原因は股関節？みるみる柔らかく＆痩せやすくなるストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
脚のダルさを強く感じたり、ボディラインの崩れが気になる…それはもしかすると、股関節の硬さが影響しているかもしれません。本日はきつくないのに効く、みるみる股関節が柔らかくなる簡単な股関節調整エクササイズをご紹介します。 現代人に多い「股関節の硬さ」の原因となる習慣とは？ 現代人の多くの方が悩む「股関節の硬さ」。デスクワークや会議などで長時間座りっぱなしだったり、就業時間中はほとんど立ちっぱなしだったりする人、どちらにも当てはまります。同じ姿勢でいる時間が長いと、股関節周辺の筋肉を動かしていないぶん硬くなりやすいのです。 股関節が硬い事で引き起こしてしまうトラブル 「立つ」「座る」「歩く」「走る」など、日常生活で行っている基本の動きに欠かせない股関節。この関節が硬くなると全身の血行が滞りやすくなり、溜まった老廃物や水分がうまく排出できないため、代謝が悪くなってしまうことで、 ・太りやすくなりボ
股関節が硬いのは生まれつき、もう絶対に柔らかくなることはないと思っていませんか？今回は理学療法士でヨガインストラクターの堀川ゆきさんに、股関節を柔らかくする方法をご紹介いただきます。 股関節が硬いと全身に影響する 股関節の硬さを自覚していて、ヨガの際に「もっと股関節が柔らかかったらな」と感じている人も多いでしょう。 実際、股関節は人体で最も大きな関節で、重い上半身を支える安定性と、歩行をはじめとするいろんな動作を実現するための可動性も必要な、とても重要な関節です。 股関節が硬いと、骨盤や腰椎の可動性に影響して、脊柱全体から更に腕の動きの土台となる肩甲骨にも波及したり、股関節から膝関節・足関節など下半身の遠位の関節にも影響して、パフォーマンス全体が下がってしまうことが考えられます。 ストレッチで柔らかくなるとは限らない 「ヨガを続けるうちに柔らかくなっていきますよ」と、インストラクターには決
最近よく聞く筋膜リリース。フォームローラーなどを使ってほぐすのが定番とされていますが、結構痛いんですよね。あまりの痛さに、ほぐした方が良いとは分かっていても、もうやりたくない……という人も多いのではないでしょうか。今回は痛くない筋膜リリースの方法をご紹介いたします。 筋膜の役割 筋膜とは、筋肉や内臓、神経などを包んでいる膜のことで、その中でも筋肉を包んでいる膜は筋筋膜と言います。これらの筋膜は、細胞・繊維・基質・水分で構成されており、主に身体を滑らかに動かす役割があります。筋膜が癒着しているというのは、筋膜同士がくっついたり、筋肉・骨・内臓・血管・神経などにくっつき固くなってしまった状態をさします。 イラストAC筋膜がどうなるといいの？ 筋膜は、個体から液体に変化する チキソトロピーという性質を持っています。チキソトロピーとは、かき混ぜたり、衝撃や摩擦、圧などが加わることにより固体から液体
なかなか治らない「慢性的な腰痛」。もしかすると、腰以外の部分に原因があるかもしれません。生活習慣、体の硬さ、心、脳、睡眠の専門家5人が追究した「腰痛の正しい原因」について、『あなたの腰痛が治らないのは治し方を間違えているから』（日本腰痛研究開発機構／アスコム）より連載形式でお届けします。あなたの腰痛の治し方が見えてきますよ。 慢性腰痛の原因は「腰以外の体の硬さ」にある 腰には特に異常がないのに腰が痛くなる、というのは、アスレティックトレーナーである私からすると、それほど不思議...
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【座り時間が長い人は腸腰筋が硬い】手でほぐしにくい腸腰筋をボールでゆるめる！簡単筋膜リリース | ヨガジャーナルオンライン
肩がガチガチで重い＆だるいときのストレッチ│カラダファクトリーの整体師が解説 | 健康 ×スポーツ『MELOS』
簡単！おすすめ「HIIT（ヒット）」トレーニングメニュー3種目 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』
背中の筋肉、動かしてますか？ 腰痛や肩こりに効く「背中反らしストレッチ」のススメ
姿勢から見るストレッチのポイント〜反り腰編〜 - りはろぐ｜身体の仕組みを伝えるリハビリブログ
ストレッチの常識は間違いだった？筋トレ後にやると筋肉に悪影響な理由とは？ - トレーニング強化書
イスに腰掛けたままでOK！つらい「首こり」をほぐすストレッチ
「ストレッチを続けても体が柔らかくならない…」その理由と効果を上げるための全身ストレッチ | ヨガジャーナルオンライン
マッサージガンのおすすめ人気ランキング8選！厳選比較・口コミもご紹介！【2022年最新】
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