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ジムやウォーキングなど、ダイエットで運動するためにわざわざ外出しなくてはならないと考えた途端にやる気がダウンして、暑かったり寒かったり、雨が降っていたらやる気も急降下。 「今日は雨だし明日からでいいか……」と、ついついダイエットを先延ばしにしていませんか? この記事では、思いついたときに部屋の中でできるお手軽な運動法をご紹介します。 お部屋でもできる簡単な運動でダイエットを成功させたいと考えている方はぜひ参考にしてくださいね! ダイエットに最適な運動は部屋でも実現可能です! お部屋の中でできる運動で、しかも消費カロリーが意外と多いならダイエットも長続きすると思いませんか? 今回は、お部屋でも簡単に実践できる運動で消費カロリーが多いものをピックアップしたので参考にしてください! 簡単な室内運動でもカロリーを消費できる!部屋でできる運動でも意外と消費カロリーが多いので、ぜひ積極的に体を動かしま
あなたのダイエットがなかなか成功しないのは、腸の中にデブ菌がたくさん潜んでいるからなのかもしれません!腸内ダイエットの強い味方! 激しい運動、つらい食事制限・・・ダイエットと聞くとそんなネガティブなキーワードばかり頭に浮かんできませんか? 実はおいしく食べるだけで、脂肪を落とす効果が期待できる食べ物が存在するのです。 この記事では美味しく食べて、痩せやすい身体になる食べ物について紹介していきたいと思います。 美味しく食べて無理のないダイエットに取り組んで、理想的な体型を手に入れましょう! ダイエット中は脂肪を落とす食べ物を上手に活用しよう! 脂肪の中でも内臓脂肪は食生活の改善で燃焼しやすくなる、皮下脂肪は内臓脂肪の後に燃焼しやすくなると言われています。 食べ物を見直すだけで脂肪が燃焼しやすくなるなんてこんな嬉しいことはありませんよね! まずは食生活の改善で内臓脂肪の減少を減らして、適度な有
ダイエットに取り組む人は多いですが、途中で挫折してしまう人も多くいます。 ダイエット方法も多岐にわたっているため、「いろいろ試してはやめる」を繰り返している人もいるかもしれませんね。 そこでこの記事では、ダイエットをする上で押さえておきたい基本を中心に、成功へ導く秘訣と合わせてご紹介します。 難しいことや目新しいことをしないでも、基本の方法にすこし気をつけるだけで、ダイエット成功の可能性はぐっと上がりますよ。 ダイエット成功は基本の食事から!カロリー計算を攻略する秘訣 摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太る原因になるのは、基本中の基本ですね。 たとえばたくさん食べる人やカロリーの高いものをよく食べている人でも、その分のカロリーを消費していれば太る原因にはなりません。 反対にいくら食事制限をして摂取カロリーに気をつけていても、それを消費しにくい生活スタイルを送っている場合は痩せにくくなりま
この事例をみていると、健康的で美しいとされるBMI20の美容体重を目指していきたいところですね! ダイエットのスケジュール計画|1日何kg痩せればいいのか? 自分の美容体重がわかったところで今度は、1ヶ月で何kgダイエットすればいいか考えることで一日に何kg減量すればいいのかが見えてきます。 リバウンドや身体を壊さない理想の減量数値は1ヶ月あたり体重の5%以内が理想とされています。 体重が60kgの方の場合だと1ヶ月あたり3kg以内、体重が50kgの場合は2.5kg以内のダイエットが現実的となりますね。 たとえば、身長160cm体重60kgの人が美容体重を目指す場合、1日あたりどの程度体重を落とせばいいのか確認してみましょう。 こちらの表で紹介しているように、身長160cmの美容体重は51.2kgなので、60kgの場合は約9kgダイエットすると健康で美しい体型とされる美容体重になります。
ダイエットのためにファスティング、つまり断食を行う人が増えていますが、断食はやり方を誤ると危険を伴うもので、専門家の指導の元で行うのが基本とされています。 この記事では、正しいファスティングを実践してダイエットを成功させる方法をご紹介します。 ファスティングダイエットを試してみたい人は、まずファスティングの正しい知識やメリットとデメリットを確認しておきましょう。 ファスティング(断食)ダイエットとは? ファスティングとは、断食をすることで体の中に溜まった老廃物や毒素を排出して腸内環境を整えることが目的です。 腸内環境を整えることはダイエットにも効果的なため、ダイエットのためにファスティングを行う人がとても増えています。 しかし断食中も生命活動を維持しなければいけないため、完全に何も食べないというのではなく、酵素、ビタミン、ミネラルなどの必須栄養素を補給することが必要です。 そのため、酵素が
ビフィズス菌は人の大腸内にいる善玉菌のうち90%以上を占めている細菌ですが、中でも「BB536」という名前のビフィズス菌は、健康に役立つ色々な効果を持っているとして特に注目されています。 この記事ではBB536の特徴と、摂取することでどのような効果があるのかをご紹介します。 そしてビフィズス菌BB536が多く含まれている食品やサプリメントなどの活用法もまとめましたので、菌活や腸活に役立ててみてください。 ビフィズス菌BB536の特徴とは ビフィズス菌は腸内で善玉菌として働き、その名の通り人間にとって良い作用をもたらします。 腸内の細菌バランスは善玉菌 : 悪玉菌 : 日和見菌(中間菌) = 2 : 1 : 7の割合が理想的で、積極的に善玉菌を取り入れることが健康維持に重要なのです。 中でもBB536は健康な乳児の腸内から発見された、いわばヒト由来のビフィズス菌であることから、人間の腸内によ
ガラクトマンナンとは、ダイエットに役立つとして最近新たに注目されている食物繊維のひとつで、実は私たちが日頃よく口にしている食品にも含まれています。 この記事では、ガラクトマンナンはどのような働きをしてダイエットに役立つのか、どのように取り入れるとダイエットに効果的なのかについて詳しく紹介します。 ダイエットに役立てるためのガラクトマンナンの効果的な取り入れ方を、特徴や働きと共に確認しましょう。 食物繊維のガラクトマンナンとは? ガラクトマンナンとは水溶性食物繊維のひとつで、天然の食べ物の中では、グアー豆というインド原産の豆に多く含まれています。 水溶性食物繊維として、水に溶けやすくゲル状になるという特徴を持っています。 水溶性食物繊維が腸内に入ると以下のようなはたらきが期待できます。 特にガラクトマンナンには保水効果があることから、増粘剤や安定剤としてプリンやゼリーなどをはじめとする身近な
シンバイオティクスが腸内ダイエットの成功を握るとして新たに注目されていますが、それはなぜでしょうか? シンバイオティクスとは、善玉菌を腸に届けるプロバイオティクスと、善玉菌を腸内で育てたり活発にしたりするプレバイオティクスを同時に行うことです。 シンバイオティクスの特徴や腸内ダイエットへの効果、そして日常への取り入れ方をご紹介します。 本格的に腸内ダイエットを実践したい方にとって基礎的な知識を紹介していますので、ぜひ参考にしてください! シンバイオティクスとは? シンバイオティクスとは、先述のようにプロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせたものです。 シンバイオティクスの「シン(syn)」には「一緒に」という意味があります。 しかしそもそもプロバイオティクスとプレバイオティクスについてよくわからないですよね。 まずはそれぞれについて解説したいと思います。 プロバイオティクスとは?
忙しくて運動をする時間がとれない人、運動で痩せたいけれど激しいのは無理な人など、どのようにダイエットしたいかによってそれぞれの人に最適なダイエットメニューは違ってきます。 この記事では無酸素運動と有酸素運動の特徴から短時間の運動がいい人向け、激しくない運動がいい人向け、といったようにざっくりタイプ分けをし、かつダイエットに効果的なメニューをまとめました。 あなたにとって最適なダイエット方法を探すヒントとして役立ててみてください。 短時間でダイエットしたい人に最適な運動と効果 忙しい日々を送っていて、できる限り「短い時間でダイエットをしたい」人におすすめの、短時間でできる無酸素運動と有酸素運動をまとめました。 短時間でも効果的な無酸素運動無酸素運動は筋トレや短距離走など、短い時間で強い力を使ったり体に大きな負荷をかける運動です。 筋肉量を増やすと代謝量がアップして痩せやすい体質になるため、短
あなたのダイエットがなかなか成功しないのは、腸の中にデブ菌がたくさん潜んでいるからなのかもしれません!腸内ダイエットの強い味方! 食事制限による空腹との戦いは、ダイエット中の一番の試練とも言えるほどの辛さがありますよね。 ダイエットを成功させるために避けては通れない道ですが、しっかりと対策を立てて根気強く行えば、決して不可能なことではありません! この記事ではダイエット中の空腹を紛らわす対策をまとめてみたので、ダイエットを頑張っている人、挫折しがちだけど今度こそ頑張りたいという人は、参考にしてみてくださいね。 ダイエット中の空腹はこれで紛らせよう! ダイエット中の空腹を紛らわせる対策にはいろいろなものがありますが、ざっくり言ってしまえば、「食べても太らないものを食べる」・「空腹だったことを忘れる」に大別できると思います。 そしてそれを行うことで同時にダイエットをより効率的に進められるような
あなたのダイエットがなかなか成功しないのは、腸の中にデブ菌がたくさん潜んでいるからなのかもしれません!腸内ダイエットの強い味方! 食事や運動などでダイエットをどんなに頑張っていても、完全には防ぎきれないのがぽっこりお腹です。 すらっとした体型なのにお腹だけが出ているような人も少なくありませんよね。 もしかすると太っている人より、むしろ痩せている人にとって悩みになりやすいぽっこりお腹の原因は、便秘の場合が多いといわれています。 便秘解消法を知ってぽっこりお腹をできる限り未然に防ぐための対策をご紹介します。 また、便秘以外にも考えられるぽっこりお腹の原因と解消法についてもまとめたので参考にしてみてください。 ぽっこりお腹の原因は便秘にある ご存知のように、お腹がぽっこりする場所(下腹部)の位置には大腸があります。 この大腸に便が溜まっている、つまり便秘が原因でぽっこりお腹になっていると考えられ
腸内環境を整える「腸活」を行う場合は、日常生活に少し気をつけるだけで、腸が活動しやすい環境が整ってきます! 腸内環境が整うと、ダイエットや美容、病気の予防や精神的な良い影響が期待できますよ。 この記事では、腸内環境を整えるメリットや腸内環境を整える方法について詳しくご紹介します。 効率よく腸内環境を整えて、ダイエットや美容や健康に役立てましょう。 ではまず、腸内環境を整えるとどのような効果が期待できるのか確認しましょう。 便秘解消腸内環境が整う=腸内の善玉菌が優勢になると、腸の働きが活発化して便秘解消になります。 便秘解消すると体内の老廃物や毒素が排出されるため、肌荒れ(吹き出物や乾燥)、たるみやくすみなども解消されます。 また、善玉菌は”ヤセ菌”と呼ばれることもあるように、痩せやすい体質にする効果を持っています。 たとえばダイエットをしているのになかなか痩せないと感じている人は、腸内環境
あなたのダイエットがなかなか成功しないのは、腸の中にデブ菌がたくさん潜んでいるからなのかもしれません!腸内ダイエットの強い味方! ダイエットを必要としないような痩せ型体型の人でも、お腹だけがぽっこり出てる…というケースはよくあります。 また、加齢にともなう筋肉量の低下や皮下脂肪の増加によってお腹に脂肪がつきやすくなったり、内臓が下に下がって下腹が出てくることも、女性にとっては避けられない道です。 このお腹の脂肪を落とすにはどのようにすれば良いのでしょうか? バストやお尻など落ちて欲しくない部分の脂肪を落とすことなく、お腹だけの脂肪を効率的に落とす方法をご紹介します。 お腹の脂肪を落とすにはインナーマッスルの強化や有酸素運動がおすすめ お腹が出てくると老けて見えるだけでなく、女性らしい体型に欠かせない「くびれ」にも影響してきます。 体型維持のためにも筋トレを続けている人もいると思いますが、よ
あなたの知っているスーパーフードはありましたか? ここでは、ダイエットや美容効果を目的に取り入れたいスーパーフードの代表格である、モリンガとリンゴンベリーの効果を見てみましょう。 モリンガの効果モリンガはインド原産のワサビノキ科の植物で、インド、フィリピン、アフリカなどでは古くから日常的に食されてきました。 含まれている栄養素の種類は90種類以上で、研究者の間では「ここまでバランスよく豊富な栄養が含まれているものは他にはない」と言われ、注目を集めています。 なかでも46種以上の抗酸化成分にデトックス効果やアンチエイジング効果が期待できます。 たとえば便秘解消をしたり、肌トラブルを予防したり、シミやシワなどの肌の老化を防ぐなどの効果が期待できます。 そのほかにも免疫力アップや抗がん作用、血圧や血糖値のコントロール、炎症や潰瘍の抑制、内臓の活性化など、数え上げたらきりがないほどです。 リンゴン
あなたのダイエットがなかなか成功しないのは、腸の中にデブ菌がたくさん潜んでいるからなのかもしれません! そんなあなたの強い味方になってくれる「エルフィング」は、デブ菌を増やして痩せ菌を増やすメカニズム・シンバイオティクスを採用したダイエットサポートサプリメントです。 効率よく腸内環境を整えて、健康的なダイエット成功に導いてくれる腸内ダイエットの強い味方になってくれます。 今ならお得な特別モニターコースのキャンペーンを実施中で、初回限定980円でお試しいただけるチャンス! ぜひあなたもエルフィングをダイエットのサポート役に活用してみてはいかがでしょうか。 エルフィングをおすすめしたい3つの理由 ダイエットを頑張っているつもりなのになかなか思うように痩せない……など、ダイエットが成功しにくい原因として考えられるのは、腸内環境の悪化です。 太りやすい人の腸内には、「ファーミキューテス(通称:デブ
腸内ダイエットや美容に効果的だとして色々なデトックス法が流行していますが、中には本来のデトックスの意味をなさないものや、身体に負担をかける恐れがあると危険視されているものもあります。 そもそもデトックスとはどのような目的で行うものであり、良い効果が得られるのかを知っておくことが正しいデトックス方法に繋がります。 この記事では、デトックスはなぜ必要で腸内ダイエットに役立つのか、間違ったデトックス方法についても詳しく紹介しますので、ぜひ参考にして正しい方法を実践しましょう! 腸内ダイエットにデトックスが必要な理由 デトックスとは、体内に蓄積した老廃物や毒素を排出することで、日常生活の中で蓄積する毒素には以下のようなものが挙げられます。 このように普通に生活しているだけで取り込んでしまうもので、どんなに気をつけていても蓄積するのを防げないものがほとんどです。 これらを体内に放置しておくと腸内の活
腸内環境を整えるのに効果的とされている乳酸菌の種類は250種以上もあるといわれています。 それぞれの種類によって期待できる効能が違うこともあり、乳酸菌を多く含むヨーグルトやサプリなどは乳酸菌の種類の名前を全面に押し出して売られていることも少なくありません。 それほどまでに、乳酸菌の種類による効能の違いは重要だと言えます。 今回は数ある乳酸菌の中からいくつかの種類を効能ごとにピックアップし、ご紹介します。 乳酸菌は自分の目的にあった効能で選ぶのが一番効果的なので、あなたに合った乳酸菌を探してみましょう! 乳酸菌の種類と期待できる効能とは 乳酸菌という言葉は日常よく耳にすることがありますが、その働きについては詳しく知らない人もいるかもしれません。 ということで、まずは乳酸菌の働きについて確認します。 乳酸菌とは?乳酸菌は有用とされている細菌の一種で、腸内に入ると善玉菌として腸内環境を整える働き
あなたのダイエットがなかなか成功しないのは、腸の中にデブ菌がたくさん潜んでいるからなのかもしれません!腸内ダイエットの強い味方! 腸内環境を改善してダイエットをより効果的にする腸内ダイエットが、特に30代以上の女性を中心として人気です。 この腸内ダイエットには短鎖脂肪酸というとても大切な成分が欠かせないことを知っていますか? 腸内ダイエットの仕組みをより詳しく知ることで、ダイエットをする上で避けては通れない食生活を見直すヒントになるかもしれません。 今回は短鎖脂肪酸の特徴や効果と、腸内で効率よく短鎖脂肪酸を生成させるにはどのようにすれば良いのか、についてまとめました。 ダイエットを成功させたいという人はぜひ、短鎖脂肪酸の力を借りて効率的にダイエットを進めましょう! 短鎖脂肪酸とは? 短鎖脂肪酸とは、大腸内の腸内細菌(ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌)がオリゴ糖や食物繊維を発酵させることによ
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