懸垂（チンニング）ができない！初心者向けの楽なやり方＆トレーニングのコツ | トレーニング ×スポーツ『MELOS』懸垂（チンニング）は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛えるうえで非常に効果の高いワークアウトです。多くのジムには、懸垂をするためのトレーニングバーが用意してあるでしょう。 また、近くの公園などに適当な高さの鉄棒さえあれば、ジムに通う必要すらありません。海外では、太い木にぶら下がって懸垂をしている人も。しかし、過去にあまり運動経験がない人は、懸垂が1回もできないこともあります。 今回は懸垂が1回もできない、あるいは数回しか連続して続けられない人に向けた練習方法を紹介しましょう。 まずは筋力をつけることから始めよう 懸垂は単純な動作です。まず鉄棒からぶら下がって、次にあごを棒の上まで持ち上げる。ただそれだけです。 マスターするべきコツやテクニックも特にありません。懸垂ができないのは、単純にそのための筋力が不足しているからです。今回の練習の目的も、懸垂に必要な筋力をつけること
