「1日4分間、週2回」で最大の効果…「日本の研究者」が考案した「スゴすぎるトレーニング」（田畑 泉）

著者に聞く 「科学的なトレーニングをしたい！」 第7回――『1日4分 世界標準の科学的トレーニング』の著者 田畑 泉 さん タバタトレーニングは、20秒間の疲労困憊に至るほどの運動を10秒間の休憩を挟みながら8回繰り返す「高強度・短時間・間欠的トレーニング」である。1日合計4分間、週2回行うことで最大の効果を得られるという。 そのため、海外から火がつき、日本でもスポーツ選手のトレーニングの他、最近は忙しい人が体力をつけるために取り入れやすい運動として耳にするようになった。しかし、非常にきつく、一般人は効果を得られるところまで追い込めないとも聞く。 スポーツ科学の研究者、田畑 泉さん（立命館大学スポーツ健康科学部教授）は、タバタトレーニングの名前の由来となった人物である。タバタトレーニングと自身の研究生活について話を聞いた。 世界中で通用する「TABATA・TRAINING」 ――タバタトレ

[spark7]

後編がなんか恐竜の話になるんだけど・・

[ki2null]

後半はおそらくこちら。https://gendai.media/articles/-/106918

[poppyhi]

後半に読み進めることで恐竜の絶滅について知ることができた。

[fut573]

ここにも書いてる人がいるから念のために指摘しておくと、中年の運動習慣ない人が毎日ジョギングをしてはならない。膝や腰に結構負担があるから故障リスクがある。毎日ジョギングに耐える体作りで半年から一年は必要

[fai_fx]

これ、難しいこと考える必要全然無くて、20秒全力疾走10秒休息(歩行)を8回やるだけで効果ある。時間も頭の中で数えるだけ。

[ywdc]

タバタ式かと思ったらタバタ式だった。定期的に話題に乗るね。

[RIP-1202]

若い人にはいいだろうが、普段運動をしない40以上の人なんかはタバタをやるための体つくりから始める必要がありそうね。

[okishima_k]

それをするだけの基礎体力・筋力がないので、1セットで1週間は筋肉痛で動けなくなる。週2回は達成できない

[hozho]

“もともとスピードスケートという非常にきつい競技のトレーニングとして考案されたものなので、非常にきついです。8回繰り返すといいましたが、6、7回でもう足が回らないようなトレーニングです。”

[metro]

タバタ式のことだろうと思って開いたらタバタ式だった。スポーツの世界ではHIITと言われることが多い（実質同じもの）

[CavalleriaRusticana]

　https://www.youtube.com/watch?v=q05_AH_7jyE　（きついひとは、強度をさげてやってもオッケーだそうだ）

[yamamototarou46542]

「その人の最大酸素摂取量の170%の強度」　！？

[uotocs]

1日4分間、週2でもう無理

[georgew]

アスリート以外はウォーキングで十分だろうと思います。

[agrisearch]

「スポーツ科学の研究者、田畑泉さん（立命館大学スポーツ健康科学部教授）は、タバタトレーニングの名前の由来となった人物である」

[aw91]

1日4分ですら継続できなかった僕を救ってくれませんか

[irimo]

これのタイマーみたいなのないのかな

[me69bo32]

これ櫻井翔がコンサート前にやっててすげえって思ったやつだ

[aeka]

HIITたいてい半分もいかないくらいでへこたれて「よれよれで何とかこなして、こんなんで効果あるんか…？」って凹んですぐ挫折するので、ブコメの20秒全力疾走10秒歩行を8本の方やってみよう

[keren71]

全力で動くことがない。

[kibitaki]

タバタ式、有名なのか。ほほぅ（贅肉つまみながら）。・・・（※見て）ジョギングもいきなりは無理なのか、できないなぁ（贅肉つまみながら）。そっ閉じ。

[monotonus]

HIIT的な

[hin_dareta]

アキレス腱切らないようにみんな頑張ってくれよ、切ったら大変なのよ

[noririn89]

この手のトレーニングって、定期的にプロにフォームとかチェックしてもらったほうがベターな気がするのだけど・・・

[eiki_okuma]

投資と筋トレはいつも伸びるけど君たちいつになったら実践するんだい？

[inazuma2073]

「イヤーッ！」「タバタ！」渾身のスリケンがすり抜けるように虚空に消えてゆく「私のタバタ式トレーニングの前では貴様のスリケンなど躱すまでもない！エンシェントドラゴンすら滅亡させるこのワザマ」「イヤーーー

[versatile]

これみて始める→膝などを痛める→数週間静養→運動しないので太る→また始める→腰などを痛める→数ヶ月静養→運動しないので太る→また始めると体痛めるので始めない→太ったまま

[kenzy_n]

バタバタトレーニングと空目した

[d346prt]

内容はちゃんとしたものなのに、タイトルとか記者の書き方が胡散臭くてもったいない。

[shoh8]

運動を始めるための運動をする体力を絞り出すためのモチベーション上げるための服を買いに行く服が…

[aht_k]

これ続けると心肺機能がかなり向上する。たまに登山に行ったりすると実感できる。俺はバーピーと足踏みを交互にやるようにしてるけど、足の筋肉も増えて代謝も上がった。ニンジャバーピーなら膝の負担も少ないよ

[sinopyyy]

"タバタトレーニングをやってきついと思ったら、ジョギングでもいいし、それが無理だったらウォーキングでもいいし"と後編でも言ってるのだがイチゼロ思考でキツイので出来ない、やらないになっちゃいがち。

[dazz_2001]

大概の人がそれ以前の体力がないという問題…

[take-it]

5、6年前にNHKでも紹介されてるの見たな。体力もだけど、まず続けられる意志が欲しい。

[Keisuke69]

これはHIITと同じもの？

[kisiritooru]

尿酸値が高い人は激しい運動（運動強度が高い）気を付けた方が良いです。お医者さんに注意されたことがありました。「激しい運動　尿酸値」で調べると良いと思います。

[ya--mada]

これ何？田畑先生を紹介したい記事なの？誰でも出来るトレーニング法を提示したい記事ではないだろうに、何故こんな誤読されてんの？編集がバカなんじゃないの？

[nekonyantaro]

「長時間持続可能でない強度で、インターバルを挟んで行う」はいろいろなトレーニングで有効と聞いたことがある。まさにこれもそれに当てはまる。170%、デューティ比2/3が一般向けかはやや疑問。

[naoto_moroboshi]

こういう系で本当にすごかったの見たことない（結局時間と高負荷が必要になる

[kei_1010]

やってみた。普段からたまに50kgのバーベルでスクワットしたり、たまに子供をダッシュで追いかける程度の俺だが、20秒走った段階で「あ、次の20秒は無理だわ」って感じ。15分経過しても息が元に戻らない。