こうすれば眠れるという万人に共通する方法はない、と柳沢教授は言う。いい睡眠を手に入れるには、消去法で眠れない要素を排除していくしかないのだ。 その上で9つの心得を教えてくれた。 【1】日本の寝室は明るすぎます。寝室の照明を、雰囲気のいいレストランか、欧米のホテルぐらいまでに落とすのが必要です。光そのものに覚醒作用があり、朝浴びる光には体内時計をリセットするというプラスの効果があります。けれども、夜になっても明るいままだと、メラトニンという眠るのに必要なホルモンの分泌を抑制しますし、体内時計も後ろにずれてしまいます。このため、眠気が訪れにくくなるのです。昼行性である人間は、薄暗い環境でリラックスできるのです。直接照明ではなく、間接照明を取り入れるのも一つの手段でしょう。 【2】スマホのブルーライトが眠りを妨げるという意見もありますが、光量が少ないので、そこまで気にする必要はないと思われます。

睡眠の研究で今、「最もノーベル賞に近い」と評される学者が筑波大学にいる。睡眠研究の第一人者、柳沢正史教授である。学生時代から不眠に悩まされてきたという59歳のジャーナリスト・横田増生氏が、その快眠メソッドを学びに門を叩いた。【前後編の前編。後編を読む】 ＊　＊　＊ 睡眠を「見える化」する 筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の機構長である睡眠研究者の柳沢正史教授に、高校からがんこな不眠に悩まされ続けてきた私が、睡眠の謎や、快眠のノウハウなどについて訊いた。 私は事前に、教授が立ち上げたベンチャー企業「S,UIMIN」で2日にかけて脳波を計った。1日目は、8時間眠ったが、中途覚醒が2時間近くあった、2日目は9時間強の睡眠で、中途覚醒が1時間ほどあった。まずはその結果を見てもらった。 「この脳波はあまりよくありませんね。点のような中途覚醒がたくさんあるし、まどろみレベルの睡眠が多い代わりに、一番

調査手法：インターネット調査　調査時期：2022年3月　調査機関：株式会社野村総合研究所　調査対象：40代女性 1,223名

英国下院は4月16日、2009年以降に生まれた人へのタバコの販売を禁止する法案を可決した。スナク首相は、英国に「喫煙のない世代」を作るために、保守党の反発を浴びつつこの法案を推し進めた。 383対67の賛成多数で承認されたタバコ・ベープ法案（Tobacco and Vapes Bill）は、2009年1月1日以降に生まれた人へのタバコ製品の販売を禁止するものだが、タバコの所持や喫煙を全面的に禁止するものではない。 現在、合法的にタバコを購入できる人はこの法案が成立しても影響を受けないが、その年齢は、18歳から毎年1歳ずつ引き上げられる。 この法案はまた、電子タバコを含むニコチン製品のマーケティングやパッケージングを規制し、子どもにとって魅力的でないものにするための規定が含まれている。 保守党は57票の反対票が投じたが、全体では178人がこの法案に賛成した。左派の労働党の議員らはこの法案に賛

大正製薬はリポビタンブランドの錠剤「リポビタンDX」シリーズより、加齢による肩・首・腰・膝の不調や、栄養不良に伴う目の疲れを感じる人に最適な「リポビタンDX PLUS」（指定医薬部外品）を発売した。 希望小売価格（税込）は90錠（30日分）4488円、180錠（60日分）6688円、270錠（90日分）8888円。 小さくて服用しやすい錠剤、1日1回3錠で効果を発揮 「リポビタンDX PLUS」は、生活者の疲労に寄り添ってきたリポビタンシリーズのベースであるタウリン、ビタミンB1・B2・B6に加え、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンE、カルニチン、グリシン、2種の生薬を配合した錠剤のリポビタンだ。 まずタウリンとビタミンB1・B2・B6がエナジーサイクルに働きかけて、身体全体の疲れを回復に導く。 そしてビタミンB12が栄養不良に伴う目の疲れの改善を、ビタミンEが加齢による肩・首・腰・膝の

植物の細胞壁の主成分であり食物繊維の大部分を占めるセルロースは、人間の消化酵素では分解されないものの、一部の腸内細菌はセルロースを分解できることがわかっています。新たな研究では、セルロースを分解できる腸内細菌が、現代の都市部に住む人間から失われつつあることが判明しました。 Cryptic diversity of cellulose-degrading gut bacteria in industrialized humans | Science https://www.science.org/doi/10.1126/science.adj9223 Boosting gut health: Fiber-degrading microbes in modern diets - The Jerusalem Post https://www.jpost.com/health-and-wellne

生後数年間の腸内細菌叢(そう)の乱れが自閉症やADHDなどの神経発達障害(ND)の診断と関連していると、リンショーピング大学とフロリダ大学の研究チームが1万6000人以上の子どものデータを分析した結果から報告しています。 Infant microbes and metabolites point to childhood neurodevelopmental disorders: Cell https://www.cell.com/cell/fulltext/S0092-8674(24)00238-1 Autism and ADHD are linked to disturbed gut flora very early in life https://medicalxpress.com/news/2024-04-autism-adhd-linked-disturbed-gut.html

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1990年から2022年の間に、肥満の割合が著しく上昇した一方で、低体重の割り合いはほとんどの国で減少したことが最新の研究で明らかになった。研究者たちは、低体重の問題に取り組みながらも肥満の割合を下げるために、より栄養価の高い食品を摂取することが重要だと考えている。 2月29日にLancetに掲載された研究によると、世界の成人女性の肥満の割合は1990〜2022年の間に2倍以上に増え、成人男性では3倍に増えたことがわかった。子どもでは1990年と比べて2022年は4倍も高かった。 成人女性の肥満の割合が最も高いのはトンガおよび米国領サモアで、成人男性の肥満の割合が最も高いのはナウルおよび米国領サモアで、それぞれの人口の60％を占めている。子どもの肥満の割合が最も高かったのはニウエおよびクック諸島で、その30％が肥満だった。 米国女性における肥満の割合は1990年の21.2％から2022年の

2023年末にロサンゼルス・エンゼルスからロサンゼルス・ドジャースへの移籍を発表し、世界が注目するメジャーリーガー大谷翔平選手。日頃から「睡眠時間は基本的に10時間。最低でも8時間はとる」「いつ寝るかの準備を数日前から計画的に行う」と公言するように、彼の活躍を支えるのは良質な睡眠だ。 体を酷使するアスリートにとっては、「睡眠で疲れをとること」だけでなく「翌日、最高のパフォーマンスを発揮すること」も最重要課題。疲労を回復し、次の日も百点満点の活躍ができるよう、大谷選手は睡眠と真っ向から向き合っている。 何より大切なのは寝具選び。人によって体の凹凸は異なり、負荷がかかる部位も千差万別。特に野球選手は肩と臀部（でんぶ）の張りが大きいため、長い睡眠による圧力をマットレスが分散させる必要がある。そのためには自分の体に合った寝具を選ばなければならない。 大谷選手は北海道日本ハムファイターズに在籍してい

ピクシーダストテクノロジーズ（東京都千代田区、以下PxDT）とシオノギヘルスケアは2月27日、テレビの音声を「ガンマ波サウンド」と呼ぶ40Hz変調音に加工する外付けスピーカー「kikippa（ききっぱ）」をビックカメラの10店舗やECサイトで販売すると発表した。価格は無期限サービス料込みで9万9000円。 2022年6月に両社が発表した「音の刺激による脳の活性化と認知機能の改善」をテーマにした共同研究で開発したスピーカー。テレビのイヤフォンジャックにつなぎ、「ガンマ波サウンド」ボタンをオンにすると、独自のアルゴリズムでテレビ音声に含まれる部分信号に40Hzの振幅変調を行い、加工した音声を出力する。 いわゆる“お手元スピーカー”としても使えるが、40Hz変調をオンにした時の音は「個人差があるが、ブルブルした震えるような音に聞こえたり、あるいは慣れるまでは多少耳ざわりな音に感じられる場合もある

脳が一番活性化するのは20代半ば頃まで、なんてことが良く言われているが、中年を過ぎても伸びていく能力があることが判明したようだ。 人間の脳の一部の領域は上質なワインが熟成されるように、そのピークに達するまでに50年はかかることが判明した。 研究者によれば、脳の中には20代でピークに達することなく、歳を取るまでその潜在能力を発揮しない領域もあるそうだ。実際、他人の感情を読み取る能力のピークは、40〜50代とずっと後になってやってくるらしい。

「納豆ダイエット」というと、人気テレビ番組のねつ造事件を思い出す方も多いかもしれません。放送後、一時はスーパーから納豆が消えるほどの人気でした。 しかし、検証実験が杜撰などの指摘があり、結局番組そのものが打ち切りになった事件です。また、納豆ダイエットはいわゆる単品ダイエットのイメージもあり、栄養バランスと運動によるダイエットがスタンダードとなった令和では、やや敬遠されがちです。 ただ、納豆そのものは畑の肉「大豆」の発酵食品で、栄養豊富な食べ物です。納豆はダイエットにメリットがあるのか、ないのか。令和版・納豆ダイエットについて探っていきましょう。 納豆はなぜ健康と美容にいいのか？栄養面からメリットを見ていこう 納豆は良質のたんぱく質を豊富に含むことから「畑の肉」とも呼ばれます。たんぱく質だけではなく、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素をすべて含み、さらに食物繊維も含むバランスの良い食

厚生労働省は９日、全国約５千の定点医療機関から１月２９日～２月４日に報告された新型コロナウイルスの新規感染者数は計７万９６０５人で、１医療機関当たり１６・１５人だったと発表した。前週比は１・０８倍で、１１週連続増加。専門家は流行「第１０波」との見方を示した。石川県は能登半島地震の影響で一部の報告が含まれていないものの、１機関当たりの感染者数が全国最多だった。 ４１都道府県で１機関当たりの感染者数が増えた。石川２４・５２人に次いで多かったのは福島２４・４９人、愛知２２・５５人。少なかったのは沖縄８・９４人、大阪９・３６人、青森１０・７５人など。 全国約５００の医療機関から報告された新規入院患者数は３４５９人で前週比１・０４倍だった。 日本呼吸器学会理事の迎寛・長崎大教授は「第１０波になり新型コロナ患者が明らかに増えている」と話す。この冬はインフルエンザの他、さまざまな感染症が多くなっていると