筋肉は何歳からでも増やせる！ 1日10分の“ 続けられる”筋トレ

寝たきりにならない！ 健康寿命を延ばす「おとなの筋トレ」（後編） 2017/1/17 柳本 操＝ライター 「元気で自立した生活を送る100歳を目指すなら、蓄えておくべきは筋肉です」と言うのは、筑波大学大学院教授の久野譜也さん。歩くだけでは鍛えることができない下肢の筋肉を日々の筋トレで太くすれば、若々しい体を維持できる！ 2回に分けてお送りする、健康寿命を延ばす「おとなの筋トレ」。後半となる今回は、効果を実感できる筋トレを紹介していく。1日10分でOKなので、まずは試してほしい。大切なのは「筋トレを継続すること」だ。 前回も紹介したように、現在の日本では、平均寿命と健康寿命との差（＝誰かの世話にならないと自立した生活ができない期間）は、男性で9.02年、女性で12.40年にもなる。いくら長生きしても、10年前後、寝たきりや介護を受けて過ごすのは本意ではない……。そう思う人に、筑波大学大学院教

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筋肉は何歳からでも増。特に鍛えるべきは、年齢とともに細くなりやすい速筋。筋肉には速筋と遅筋の2種類、2時間歩いても使われるのは遅筋で、速筋は鍛えられません。速筋を安全かつ効果的に鍛えるには筋トレが必須