しつこい疲れは副腎疲労？ 副腎を元気にする食事法
オメガ3系脂肪酸を含むイワシ、アジなどの青魚は積極的に食べたい（c） daniel vincek-123rf 副腎に良い食べ物として積極的にとりたいのは、ホルモンや組織の材料となる「良質なたんぱく質」と「良質な脂質」だ。 本間夫妻は、たんぱく質として、肉なら鶏や豚、できればグラスフェッド（牧草飼育）の牛肉を選択。魚なら食物連鎖で重金属を蓄積しやすいマグロなどの大型魚以外のものを選び、焼く・炒めるなどシンプルに調理して食べているという。特に、体に良いオメガ3系（n-3系）脂肪酸を含むアジやイワシ、サンマなどの青魚を使った料理は本間家の定番メニュー。龍介副院長の得意料理だというオイルサーディンや海鮮サラダ、焼き魚、カルパッチョなどレパートリーも幅広い。 「副腎疲労がベースにある人は腸の消化・吸収が悪く、また本来なら朝に多く分泌されるはずのコルチゾールがうまく分泌できないので、朝に思うように元気
筋肉は何歳からでも増やせる！ 1日10分の“ 続けられる”筋トレ
寝たきりにならない！ 健康寿命を延ばす「おとなの筋トレ」（後編） 2017/1/17 柳本 操＝ライター 「元気で自立した生活を送る100歳を目指すなら、蓄えておくべきは筋肉です」と言うのは、筑波大学大学院教授の久野譜也さん。歩くだけでは鍛えることができない下肢の筋肉を日々の筋トレで太くすれば、若々しい体を維持できる！ 2回に分けてお送りする、健康寿命を延ばす「おとなの筋トレ」。後半となる今回は、効果を実感できる筋トレを紹介していく。1日10分でOKなので、まずは試してほしい。大切なのは「筋トレを継続すること」だ。 前回も紹介したように、現在の日本では、平均寿命と健康寿命との差（＝誰かの世話にならないと自立した生活ができない期間）は、男性で9.02年、女性で12.40年にもなる。いくら長生きしても、10年前後、寝たきりや介護を受けて過ごすのは本意ではない……。そう思う人に、筑波大学大学院教
落ち込んだ気分を回復させる誰でもできる方法
会社組織の変化から、「男らしさ」の呪縛に苦しめられている男性たちの現状を伝えた前2回。最終回の本稿では、海原さんが考えるストレスからの脱し方、そして心身症の予防法をお聞きした。 人は誰でも回復力《レジリエンス》を持っている ――海原先生へのインタビューの第1回「『男らしさ』に追いつめられる男性が増加中！？」の中で、働き盛りの40～50代の男性が直面している深刻なストレスについてうかがいました。こうしたストレスに対し、心がけるべき予防策はありますか。 ストレス解消法といわれる方法はいろいろありますが、一過性の解消法に頼るのではなく、自分の人生を根本的に考えなければいけないと思います。女性は「自分らしい生き方」についてずっと考えてきましたが、男性は生き方というよりも「仕事の成功」に重きを置いてきましたから、特にその必要があると思います。 ストレスなどから回復する力のことを心理学用語で「レジリエ
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