本当に筋肉を増やしたいなら腹筋は100回より10回のほうがいい…科学的に正しい筋トレの3大原則 筋力アップに重要なのは｢過負荷｣｢漸進性｣｢継続性｣

腕立て伏せや腹筋運動、ダンベルやバーベルを使った筋トレが部活動のメニューに盛り込まれていたり、そうでなくても自主的に取り組んだりしている学生もいるでしょう。なるべくたくさん回数をこなした方が、強くなれる気がしている人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。 効率よく筋力アップを目指すなら8〜12回の回数を行うのが限界な高負荷のものを、休憩を挟みながら3セット程度。頻度としては週2〜3回行うのが理想です。無理なく100回も繰り返せてしまう運動は、筋力アップという面では負荷が足りず、効果的ではありません。 成長期にとって高負荷の筋トレはリスクが大きい 筋力アップにダンベルやバーベルなどを使った高負荷の筋トレはとても有効ではあるのですが、取り組み方にはかなり注意が必要です。 まず、骨が成長段階にある中学生年代は高負荷の筋トレは避けるべきでしょう。成長している間は、骨がまだ柔らかく、過度な

[blog50ri]

「0回より1回のほうがいいよ！」とハードル下げて背中を後押ししてほしい

[mengold]

腹筋は元々割れてるが脂肪で隠れてるだけなので、腹筋出したいって話ならやるのは「筋トレ」ではなく「食事制限」だよ。筋トレしても腹筋は出てこない。そしてブコメだけして筋トレした気になってる皆さんおはよう！

[buu]

俺の経験からすると、負荷の大きい10回と負荷の小さい100回は付く筋肉の質が違っていて、それは短距離走と持久走みたいなもの。筋肉の大きさだけ考えれば書いてある通りだが、実際には利用法を考慮した方が良い。

[circled]

元々筋力アップに最適な負荷はどのくらいか？という研究論文があって、1回上げて限界の重量の7〜8割を6〜8回程度行うのが一番筋肥大するって結果があるのよね。なので、この重量で2〜3セットであっさり筋力は増える。

[K-Ono]

『子どもを壊す部活トレ』という本からの抜粋だということを見てないコメが散見されるがそういうとこだぞ。

[Gka]

どっちが良いという話ではなく…引き締まった体にしたいなら低負荷でセット数を増やしムキムキのマッチョデブになりたいなら高負荷でセット数を減らすほうが良いとジムで教わった。

[klaps]

必ず腹筋は元々割れてる論言う人がいるる。間違ってはいないけど、腹筋も実際に肥大するので、両面からやったほうが効果的だし、見た目も全然違う。見たことないのだろうか。

[etaoinshrdlu]

「変身」したいなら「過負荷」

[deep_one]

「無理なく100回繰り返せる筋トレでは負荷が足りない」そういう意味か。しかし「腹筋」に負荷かけて強化するには道具がいるだろ。傾斜付ける奴とかかな？

[brusky]

怪我したくないなら軽負荷でインナーマッスル鍛えたほうがいいんじゃないかと思ったり。

[katte]

１００回もできへんし…10回も…

[kyompi]

筋肉痛にならない程度でもよかったのか！

[tattun09]

✨科学的に正しい筋トレの３大原則❣❣❣

[s2kw]

腹筋しても出てこないとか言う言説信じてるやつ多すぎ。腹筋トレすれば厚くなるので堀の深い腹筋ができて浮かびやすくなります。最初から割れてるけど浅いから体脂肪率10パー切らないと出ないよ。筋トレしろ

[grover]

そこはもう一声3回くらいにまけてもらえないだろうか

[syouhi]

7minutes workoutを毎日やっている。毎日同じメニューなので漸進性は無いけど、継続性はありそう。

[kura-2]

肉で割れているところは尻くらいなのでなんとかしないとな。若いときは結構筋トレやってたのにねえ

[kjin]

筋トレって筋肥大求める言葉なの？

[ooblog]

#部活 #筋トレ 「100回繰り返せる筋トレでは負荷が足りない~急激に負荷~ケガのリスク~中学生~高校生~骨がまだ柔らかく、過度な負荷をかけると変形~子どもを壊す部活~だからこそ専門家~トレーナーの指導が受けられる環境」

[hrmsjp]

横で追い込み、応援してくれるトレーナーが居てこそ10回こなせるのだ。

[morita_non]

なるほど10回でいいのか。(雑な理解)　まてよ？それなら10回より1回の方がいいのでは？そうすっと当然、1回より0.1回の方がと、帰納的に極限を取ると…

[o_oq]

10回じゃなくて10回3セットの間違いじゃない？

[smken]

サイタマ（ワンパンマン）も腹筋100回はやってないね。

[renowan]

腹筋10回で限界が来るものはドラゴンフラッグくらいだろう。全身の力が必要で普通の人はなかなかできないよ。私も合計30回くらいやったら筋肉痛が3日治まらないキツイ。

[UhoNiceGuy]

腹筋や肩の筋肉みたいな小さい筋肉は20回くらいがいいと聞いた//腹筋肥大するとお腹ポッコリになるよ。脂肪のない自転車選手が結構お腹ポッコリだったと思う

[wkpn]

最近の研究では筋トレの効果は総負荷量という話だったと思うけどどうなんでしょ。

[yoiIT]

完全に理論は理解している。問題は実践できるかどうかだ。

[ffggmm]

本当に筋肉を増やしたいなら、一番重要なのはトレーニングを習慣化することだよ。どんなに非効率でもゼロよりはいい、効率を求めるのはその後にすべき。

[hide_nico]

“骨が成長段階にある中学生年代は高負荷の筋トレは避けるべきでしょう。成長している間は、骨がまだ柔らかく、過度な負荷をかけると変形してしまう可能性があります”

[majikichi893]

ネットって意外と筋トレしてる人多い印象。なのでこの記事も「そんなの準常識レベルだろ。糞記事だな」と思いました。筋肉警察でした。

[keren71]

和太鼓奏者70歳の方の筋肉が美しかった。どう見ても20代の背中だった...

[chnpk]

仮に腹筋を割りたいんだとしても、腹筋より大胸筋や大臀筋などデカい筋肉を増やしたほうがいいと思うな

[mayumayu_nimolove]

やらない人の援護射撃になるんだよなこう言うの

[yarumato]

“筋肉量を増やすために重要な、3つの筋トレの原則。1) 過負荷：日常生活より強い刺激を与える　2) 漸進性：徐々に負荷を上げていく　3) 継続性：最低でも3カ月は取り組みましょう。”

[shikiarai]

筋肥大が推されすぎてて最近は好きじゃない。しなやかで私生活が楽になる筋肉が欲しいのよ。

[golotan]

筋力増強と筋肥大は別物だし100回と10回というのは総負荷量が等しい場合の比較なんだが、見出しがミスリーディングすぎる

[Hate6752na774]

病気療養後のリハビリなどを経験すると『魅せる筋肉』と『日常生活に必要な筋肉』は全然違うことがわかるし、適切な負荷で効果的に筋肉をつけることの重要性がとても良くわかる。理学療法士さんありがとう。