10分でできる簡易セルフカウンセリング：1人で行う、自分へのカウンセリング法 (1/2) - ITmedia Biz.ID

うつなど、精神的な病の症状には、出来事が引き金となっている場合、その症状で何かを得ている場合、考え過ぎて症状が出る場合の3パターンがあります。これは非常に高度な話なのでここでは述べませんが、症状が出る前後に何があったかを明確にするだけで、多くの場合は落ち着きを取り戻します。 同じように、落ち込んだときや、ちょっとした不安を感じるときでも、そのネガティブな感情を特定し、そのときの出来事を詳しく思い出し、自分の感情、思考、行動、そして結末を明確化することで、大抵の場合は落ち着くことができます。今回は、そのやり方を紹介しましょう。 ステップ1：不安なこと、落ち込んでいることを特定する まず、最近感じるネガティブな感情を特定します。なんか落ち込んでいるなぁ」とか、「不安な感じがする」だとか、「ちょっとしたことなんだけど昨日から気が滅入る」、「なんだか気分が乗らない」「心配だ」「なんだか悲しい気分だ

[koji-kei13]

ネガティブな感情に気づき、いつから・どこで・誰と・何をしていた時かを思い出す／感情・思考・行動・結末の順で深堀する／気が晴れない時は出来事に対してアクションする（対人ならアサーティブに）

[takuno]

自分で自分の感情をコントロールできれば、と思うことはないだろうか。落ち込んだときや、ちょっとした不安を感じたときに、自分できっかけを探ってリカバリーすることができる、簡単なカウンセリング方法

[omine3]

セルフカウンセリング。自分を自分で整理する

[saki-00]

自己分析も大切だけれど、自己セラピーも必要。

[webmarksjp]

セルフカウンセリング

[kasedac]

"落ち込んだときや、ちょっとした不安を感じるときでも、そのネガティブな感情を特定し、そのときの出来事を詳しく思い出し、自分の感情、思考、行動、そして結末を明確化することで、大抵の場合は落ち着く‥"

[mame-tanuki]

自問じとぉ～（涙）。よけいに落ち込むかも。でも、逃げちゃダメなんだろうな。

[ag-commerce]

ストレスの多い毎日。自分で自分の感情をコントロールできれば、と思うことはないだろうか。今回は、落ち込んだときや、ちょっとした不安を感じたときに、自分できっかけを探ってリカバリーすることができる、簡単な

[kimi93]

これもとりあえず。 メルマガのネタに使えたらいいなぁ

[sankaseki]

[!GTD::資料(いつか使う)]10分でできる簡易セルフカウンセリング：1人で行う、自分へのカウンセリング法 (1/2) - ITmedia Biz.ID

[Crone]

自分の客観視と､感情と脳内の整理手順｡

[caliburn]

自分でできる簡易的なカウンセリングについて。不安感などの解消に。

[Yuny]

自問自答は精神安定剤。

[miracle1998]

落ち込んだ時にまず自分を客観的に見てみる

[raitu]

思考や感情を整理することで受け入れる的な

[yuki_2021]

一人で行うカウンセリング。認知療法の手法。

[inuimu]

自分の気が済むまで、その出来事があったときの「感情」「思考」「行動」「結末」を問いかけていきます

[shuu-ryouzen]

何がきっかけで鬱々になっちまったのかを特定するだけで、人間けっこう落ち着く。４Ｗ１Ｈできっかけを特定して、そのときの自分の感情・思考・行動・結末を自分で自分から聞き出す。

[bowbow99]

感情Hack入門

[penkun]

自分の場合、不安事項を明確化するってだけでも、かなり変わります・・。

[maakunh]

10分でできる簡易セルフカウンセリング：1人で行う、自分へのカウンセリング法 (1/2) - ITmedia Biz.ID

[cocoatomo]

落ち込んだときの対処法

[LLLL]

感情の起伏があまりないから今のところ特に問題ない無し。寝ると忘れることが多い。いや、それが問題か…。

[yyamaguchi]

厳密には「セルフ・モニタリング」のような気が。