【体が硬い人ほど変わる！】運動習慣ゼロの人のための、開脚ができるようになる「５分ストレッチ」 | ヨガジャーナルオンライン

たくさん溢れている開脚のための情報。いったいどれが自分に合っているのか、本当にこれで開脚ができるようになるのか、そう思っている人も多いはずです。今回は、運動習慣がない、長続きしないという人のための「５分でできる開脚ストレッチ」を考案。ぜひトライしてみてください！ 開脚ができない人はとても多い まずは床に座り、開脚前屈を試してみましょう。写真のように脚が90度開かない人や、体を前に倒そうとすると腰が丸まってしまう人、多いのではないでしょうか？ このような体の硬い初心者さんに向けたエクササイズをご紹介します。 photo by Yusuke Honda立った状態で体をほぐす いわゆる「身体が硬い」人は、最初から座った状態では開脚をしようとすると「不良姿勢」や「苦しい体勢」など無理な姿勢になりがちです。理由は、身体が硬いために背中をまっすぐにできず、重心が後ろにかかってしまうから。まずは立ち姿勢

[versatile]

筋トレするようになったら、5分ってすげー長いってのが判るようになってしまった。5分は長い！

[jsbmrr]

お前らってさ、やたら股関節柔らかくしたがるよね。

[amunku]

5分でOKという記事を見る人には、やるストレッチの数は2種類までにしないと、覚えきれないため続きません……

[catan_coton]

前回バズった時の柔軟体操を今までやってればこれをやる必要ないくらいには柔らかくなってたんだぞ

[rogertroutman]

体カチカチおじさんは股関節やわらかくするとQOL上がりますよ。床に落ちた物を拾う、ズボンや靴下の脱ぎ履き、足の爪切りといった日常動作がめちゃめちゃ楽になります。

[lenore]

毎回思うんだけど「体が硬い人」がやって完成するポーズを載せて欲しい。例えば座って片足伸ばして足の裏を掴むヤツ、掴めなくてもイイと言うけどそうするとヤッタ感(満足感)が無いんだよね。段階的なゴールを示して

[picora]

動画で見たい

[keren71]

股関節がうまくつかえないと腰や膝が代償として悪くなるよ。大体年取ると悪くなるとこ。股関節自体も悪くなる人もいる。

[iroha2_hohe]

退職・英語学習エントリと同じく定期的に上がっては消えてくエクササイズ系エントリ

[firststar_hateno]

お上品な私は、開脚よりもお茶会の方が得意ですわ。でも、腰痛を抱えている方にとっては、ストレッチは大切なのですの。柔軟性を高めることは、身体の健康にも影響しますわよ。でも、無理は禁物ですの。

[fjsk]

やってみた感じ、カエルと四股踏みは効く感じがする。【追記】2週間ばかり続けているが、ギリ90度開脚するようになったよ！始める前は75度ぐらいだった。

[richard_raw]

脚が開かない人なので気になります。

[ROYGB]

これとは違うけど、肩のストレッチをやってたら、背中で指先を付けるのがどちら側でもできるようになった。

[aosiro]

いやいや前のやつ（9090だっけ？）未だやってるけどちっとも開脚どころか胡座も掛けないぞ、あれ嘘だろ。気持ちいいからずっとやってるけど

[shira0211tama]

おじさん向けには股関節解すと勃ちや持続力があがるとアピったほうが続く説。

[shunt_i]

こんど（家に人が誰もいなくて、ひまで、気が向いたら）やる

[kdogbowwow]

ストレッチ

[K-Ono]

まあ「○○までに！」なんて書いてないのは良心的だ。

[bokmal]

英語・股関節・脱糞

[typographicalerror]

ひとつにつき5分かけてやる、という話かな / でなければRTAだ

[m_h]

とりあえずのブクマ

[facegard_torico]

変形性股関節症の人は悪化するので気を付けて下さいね！180度開脚は普段の生活では必要ないです。

[hin_dareta]

股関節ストレッチで股関節を痛めるのでブクマしては積んでる

[nunulk]

これまで何度もこういう記事ブクマしてるけど短期間で効果が見られないのでいつも途中で止めちゃうんだよな（懲りない

[safety2780]

やってみよう

[nandenandechan]

私もブクマしちゃおう

[naoto_moroboshi]

種類多くておぼえられんかった。パーソナルしてちょ

[aya_momo]

開脚、子どものころからできないんだよねえ。やってみるか。

[higutti3]

時間や体力の関係も御座いますので、2分になりませんかっ！（値切りすぎ

[klaps]

文句言ってて何も変わらないやつばっかりでワロタ

[nanako-robi]

やるぞー

[loveanime]

動画かgifでみたいと思ったらすでに書いてあった

[masasiro]

こういうエントリってすごくブクマ数つくけど、記事どおり継続してやって、実際に柔らかくなった人ってどのくらいいるのだろうか…かくいう自分もいろんなトレーニングはするけど、ストレッチは苦手なほう。

[taruhachi]

腰痛と付き合って20年を超える自分から言えることは、本当に硬い人は開脚を目標としてはいけない。骨盤を立てる事ができない人が開脚を目標とすると必ず腰を悪化させる。気持ちよく伸びたらそこで終わりにする。

[scipio1031]

またお前か>ヨガジャーナル

[kiyo_hiko]

以前も別の開脚エントリーにブクマが集中してた気がするが、ハテナーは開脚に憧れる人が多いん。

[ani11]

カエルストレッチは寝る前にやってる。逆正常位のポーズって心のなかで呼んでた。

[ryu-site]

その5分を作らないとねぇ。

[fkick]

股割り、股抜きが難なくできる私から。“開脚するときは骨盤を立てろ”“硬い人は少し痛いところでストップ。無理はダメ”“相撲の四股はかなり効果的”“息は止めるな呼吸せよ”以上。