勝手にまとめ・ニューストレッチプログラム（NSP）
ニューストレッチプログラム。 「なんやねんそれ？」って感じですが、 実際YouTubeに上がってる動画に沿ってやってみると、効果は感じます。 （「チェックの動き」っていうのが最初と最後にあって、効果が感じられるようになっています） 「チェックの動き」は、一般的に見かけるストレッチのスタイルで、「どのぐらい柔らかい」とかの目安にもなります。NSPは、その動きで緊張する（柔軟性が必要とされる）筋肉を個別にほぐしていく動作をいくつかやって、改めて「チェック」をする、という順序で紹介されています。YouTubeは一本１０分弱なので取り組みやすいです。あと、おそらく、身体全体が柔軟になるのではないか、と期待してます。 そういうわけで、基本的には自分用の防備録なんですが、NSPの解説動画をコレクションしてみました。 ニューストレッチプログラム案内 進化したストレッチプログラム『30秒で背中と腰をほぐそ
ストレッチのコツ、あるいは「実録！ 体育教師に『なにその硬さ。お婆さん？』と嘲笑されたわたくしが開脚前屈で胸をぺったり床につけられるようになるまで」 - みやきち日記
わかったー！ どんなに頑張っても体が柔らかい人ほどには柔らかくならなかったストレッチのコツが、ようやくわかったー！！ そんで昨夜は、生まれて初めて開脚前屈で胸がぺったり床につけられたよ！ 立位体前屈でも、指先だけじゃなく指の付け根までぺったり床につけられたよ！ 嬉しいよおおおおう！ コツは股関節の使い方と、下腹に腹圧をかけて「押す」動作にありました。それを教えてくれたのが、『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』という本です。昨日この本を買ってきてそのとおりやってみたら、いきなり「胸ぺったり」ができて驚愕したんですよ。以下、この本に載っている開脚前屈と立位体前屈のやり方を簡単に要約して書いてみます。 開脚前屈のやりかた これにはふたつのステップがあります。 股関節をストレッチしてみよう(1) (pp40-41) 座った状態で、膝をやや曲げて両脚を大きく開く。 股関節を外旋させ、ひ
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