血糖値スパイクが頻発するような食事が習慣になっている人は2型糖尿病になりやすい。 食後のスクワットもすごくいいけど、食後眠くなる人はまず食習慣を見直そう! _(:3 」∠ )_
日中の眠気に悩まされたことがあるという人は多いはずですが、特に睡眠中の呼吸が止まってしまう閉塞性睡眠時無呼吸症(OSA)の患者は、日常生活に深刻な悪影響を及ぼす日中の過度の眠気(excessive daytime sleepiness:EDS)に苦しむことがあります。そこでカナダのマックマスター大学の研究チームが、OSAやEDSを経験する人々を対象にした複数の臨床試験をレビューして、「日中の過度の眠気を和らげるのに役立つカフェインではない薬物」を特定しました。 Comparative Efficacy and Safety of Wakefulness-Promoting Agents for Excessive Daytime Sleepiness in Patients With Obstructive Sleep Apnea: A Systematic Review and Netw
基本的に眠気が出た場合、対処法では手が限られてしまいます。 会議での眠気を抑えるためには、まずは会議に能動的な要素を入れることが重要です。 会議室のセッティングや率先したお茶くみ、議事録を取るなど、退屈にならない工夫をすることが大切です。 会議で発生する眠気は退屈と受動的な眠気の要素が強く、会議に価値を感じていない、自分が会議に参加する意味がわからないときなどに発生します。 これは、先生や親から掃除を頼まれたときなども一緒で、何かをやらされるとき、人はネガティブな感情と、刺激自体を感じられなくなります。 脳研究者で東京大学薬学部の池谷裕二教授の行った有名な実験で、ネズミの髭ひげに物を当てたときの脳波と、ネズミが自分からものに髭を当てたときの脳波では、後者のほうが10倍も強く出るという実験があります。 自分も重要な発表をしなければいけない会議であれば、眠気は発生しません。これは、適度な刺激が
『まどろみトラベル』は、まどろみだらけの街を寝落ちしないように旅行する、死に覚えローグライクシミュレーションゲームである。本作の舞台は、海の干潮時にだけ姿を現すという街「睡眠街」。主人公のコノミは、旅行好きという程でもない少女だ。本作ではそんな彼女が、眠りを司る睡眠街を巡っていく。ただし睡眠街は、旅を阻むまどろみで満ちており、歩いているだけでも眠気に襲われるという。本作では睡魔と戦いながら進む、不思議な旅行が繰り広げられる。 コノミは眠ってしまわないように、まどろみでいっぱいの睡眠街を巡っていく。本作でコノミにはまどろみゲージが存在。ゲージがいっぱいになると寝落ちして、即ゲームオーバーになってしまうようだ。ストアページによると、眠気には感動体験が効果的であり、正しい対処をすればまどろみは減少。本当に眠いときには、アイテムのエナジードリンクも有効なようだ。本作でプレイヤーは、イベントやアイテ
晴れた日は椅子に乗って日向ぼっこ。 ムーさん、もうずーっと家の周りにいます。出かけないのね。 薬を飲むと眠くなる・・・ ムーさんが太りすぎな件。 バイクは納車されていませんが・・・ 薬を飲むと眠くなる・・・ 眠いなら寝た方がいいぞ。(コテツ) 気持ち良さそうに寝ているなぁ。 寝れるなら寝たいわよ。 メニエール病の薬を飲むと眠気に襲われます。休めと言う事なんだろうね。 昼過ぎに薬のせいでうたた寝していたら、頭をぶつけて目覚めました。 温泉に行った時に鏡で見たら、赤くボッコリ腫れあがってました。 仕事しながら療養もしようとするのは難しいですね。 一緒に寝ようぜ。(ケイ&コテツ) あと一日、頑張るよ! 明日頑張ればお休みですよっ! ムーさんが太りすぎな件。 体が四角い・・・ 今日もご飯をあげる前に抱っこをねだられて。 抱っこしてみたけどかなりの重量。10キロは超えているかも?! ちゅーるを食べた
ついつい眠くなる昼休み。 お昼ご飯を食べて、テレビを見ていたらいつの間にか寝てしまいました・・・ あと五分だけ・・・ どのチャンネル見ても同じ話題 猫の世界は平和だ あと五分だけ・・・ もうちょっと寝かせて~ 朝はゆっくり寝られるのが自営業の良いところ。もう会社員に戻れないな・・・ そんなのんびりした生活ですが、一応仕事はしています。 侍マックのLセットとアップルパイ。(父ちゃんは月見パイ) 今日はお昼に父ちゃんとマックを買いに行って、お腹いっぱいになったら眠くなり・・・ 気が付いたら15時過ぎていました。 おぉぉぉぉぉ~ 父ちゃん起こしてくれよぉ!! 急いで今日の仕事を納品して、明日の仕事に取り掛かりました。 明日の仕事いっぱいなので、集中して終わらせないと父ちゃんを病院に連れて行けない!(既に面倒くさいから行きたくないと言い始めているけど) しっかり仕事終わらせて強制連行しなくては!!
寝ている間に宅急便がいっぱいきました。 今朝は4時からラグビーを見ていて・・・途中何度か寝落ちしそうになりながら。 無事に勝利したのを見届けて二度寝しました。 キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!! 早速撮影・・・ 子猫通信 ミーさんの寝床 キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!! お待ちかねのiPhone15ProMax 15日に予約して、27日に手続きして、本日届きました。 意外と待たなかったのは良かったです。(特に急いでもいなかったけど) 同梱一式。 今回から配線がUSB-Cになったので、新しい配線が付属。 最近はアップルのシールは一枚ですね。(貼ったことないけど) 毎度のSIMピン。 そして本体。あれ?一緒にガラスフィルム買って貼って貰えるはずだったのに?! もう一度注文内容を確認したら、ガラスフィルムは購入になっていませんでした。。。 急いでAmazonで注文しました。明日届く予定です。
ども!! オヤジです😊 U-23日本代表が見事にアジア制覇しましたね〜! U-23のアジア制覇は、現在リヴァプールで活躍する遠藤選手や、 モナ王こと南野選手を有した2016年大会以来の優勝🏆 あの大会も素晴らしい戦いでしたが、今大会もスペクタクルな大会となりました😊 決勝の相手は、前回の準優勝チーム・ウズベキスタン!! 前半は圧倒されるような展開が続きましたが、後半は相手に決定的なシーンを与えることなく 後半アディショナルタイムに東京ヴェルディの山田選手のシュートが決まり先制!! が、その6分後に相手にPKを与えてしまいました😨 でも、ここで立ちはだかったのがGK・小久保選手!! 見事なPKストップで最大のピンチを防ぐと試合は1-0のまま終了のホイッスルを迎えました⚽ 色んな事を言う人がいますが、優勝できたことが素直に素晴らしい!! 日本サッカー界に久しぶりに良いニュースが広がり、
ども!!オヤジです😊 もうビックリです!! 早朝からあんなことが起きるなんて😲 朝から、ドイツ相手に完勝ですよ、サッカー日本代表!!! 4得点を決めたこともさることながら、失点は1!! 危なげない試合運びで、貫禄勝ち的な!! 色んな選手が世界基準にあることは明確で、 その中でも冨安選手と遠藤選手の安定感はズバ抜けてました!! 得点は右サイドからでしたが、前半から後半途中まで伊東選手とスピードに対応して、 後半途中から久保選手のテクニックに翻弄される・・・😓 いや、日本の右サイド・・・ヤバイて・・・😓 今日の得点に絡まなかったですが、左サイドには三笘選手選手が・・・😓 この試合でも左サイドをぶっちぎってましたね😓 ほんと、日本の強さを実感する一戦となりました🇯🇵 この調子でまずは来年のアジアカップ制覇!! 期待したいと思います😊 なので、今日は早朝(正確には午前3時半ごろ)
夕食後のウトウト眠りは絶対避けるべき理由 眠っていない時間が長ければ長いほど、その後の睡眠の質が向上するという仕組みがあり、これは睡眠圧(Sleep Pressure)と呼ばれています。 これは過去に、徹夜で遊んだ後、翌日もそのまま仕事に行ったとき、その晩にすごく眠くなってぐっすり眠れた、ということで経験した人も多いのではないでしょうか。 ここで、質問です。 夕食後にテレビの前のソファでリラックスしているときに、ウトウト居眠りをしてしまうことがありませんか? この居眠りはなんとしても避けたいです。 このウトウトによって、睡眠圧が失われて睡眠の質が低下します。すると、朝になっても疲れがとれずに、帰宅後にウトウトしてしまう、という悪循環が発生します。 睡眠の質を最低限確保するには、睡眠前に起きている時間が7時間は必要です。0時に就寝するスケジュールだとすると、少なくとも17時以降は眠らずに過ご
突然やって来る異常なカタチの眠気というものがあります。 とにかく前触れもなくむちゃくちゃ眠くてしょうがなかったりするのです。 ヒーリングを始めてからはそういった尋常ではない眠気とは結構親しくさせてもらっています(笑) ヒーリングさせていただいた方々からその手のお話をお聞きすることも度々あります。 もちろん眠気なんてものは肉体的な或いは精神的な原因に大いに左右されるものです。 というかそういった原因に因ることの方が圧倒的に多いことでしょう。 単純な話人間マッサージされれば血行が良くなって、気持ち良く眠くなることだってあるでしょう。 また、特定の病気などによって生理的におこる極端な眠気というものも考えられます。 そういうものまですべて波動の低いエネルギーのせいとは当然思いません。 だから気のせいだと思うのも自由です。 ただ、それでも中には「何だかこれっておかしいぞ…」と本能的に感じるケースがあ
多くの学生や社会人は、差し迫る期限と戦うために徹夜で作業した経験があるはずです。 また医療や介護施設など、定期的に夜勤業務を果たさなければいけない職場もあります。 子育て中の親たちは、「毎日が夜勤」のような状態かもしれませんね。 ではそれら過酷な夜勤をサポートするために、より効果的な仮眠の方法はあるのでしょうか? 広島大学大学院医系科学研究科の折山早苗氏は、これまでに行われたいくつかの研究を再分析し、理想的な仮眠の方法を報告しました。 120分仮眠できる場合、1度にまとめるよりも、90分と30分の仮眠に分ける方が、眠気を感じずに作業できるというのです。 研究の詳細は、2023年6月18日付の科学誌『Scientific Reports』に掲載されました。 New parent? Night shift? New analysis suggests ideal nap strategy to
読んでくださりありがとうございます。 皆様、本日もお疲れ様でした🙂 今回は、西野精治氏の著書「スタンフォード式最高の睡眠」について感想を書かせて頂きます。 タイトルは、5章より取りました。 私が読んでて印象に残った箇所は、 【最初の90分を深くせよ!】という部分ですね。 一文を紹介しますと 【睡眠メンテナンスで意識したいのが、最初のノンレム睡眠をいかに深くするかということ。 ここで深く眠れれば、その後の睡眠リズムも整うし、自律神経やホルモンの働きも良くなり、翌日のパフォーマンスも上がる。つまり、入眠直後のもっとも深い眠りの90分が、最高の睡眠の鍵を握っているのだ】 と、あります。 入眠直後の90分というのは、今まで全く意識していませんでした😅 睡眠時間は気にしてましたが。 その後、【寝る時間がないなら、絶対に90分の質を下げてならない】と著者さんは書いてます。 入眠直後の90分の質を確
皆さん、こんにちは! 日常生活の中で、お昼ご飯や、晩御飯でも、「食事をとると眠気が襲ってくる」ことってありませんか? 私自身も、食事をした後に眠くなることがよくありましたが、その対策方法を見つけることができました。 今回は日常生活の中で、食後眠くなってしまう体質改善にお役立ちできるであろう内容と方法を書いていきたいと思います。 仕事に影響が出たり、車の運転に支障がでたり、食後の眠気はとても厄介なものです。 今回は、そんな眠気を撃退するための対策をご紹介したいと思います。 それでは一緒にみていきましょう! ご飯を食べると眠くなる原因 そもそも、なぜ食後に眠気が襲って来るのでしょうか。 食事後に眠くなる原因はさまざまですが、代表的なものを以下に挙げてみます 血糖値の変化 食事を摂ると、消化された炭水化物が血糖値を急激に上昇させることがあります。 この急激な血糖値の上昇が、インスリンの急激な分泌
締め切りが近いときに限って眠くなる理由 締め切りが差し迫っている仕事をしているとき、強い眠気に襲われることはありませんか? 締め切りが迫ったときに眠気が発生してしまう人は、その締め切りが近づけば近づくほど、どんどん眠気が発生する頻度が高くなります。 なぜこのような事態が起こるのでしょうか? この理由は、仕事に対して受け身になっているためです。 「頭を働かせなければならない状況」は、「頭を働かせたくない状況」として体は認識しています。 「やらなければならない」という心理の根底にあるのは、「やりたくない」という気持ちです。 自分がやりたいことであれば、問題なく実行できます。そこに抵抗などはなく、「しなければならない」という感覚にはなりません。 どのようなことであったとしても、「しなければならない」とあなたが感じるものに対しては、「受け身」となってしまうのです。 「全く考えなくても気づけば行動し
iPhone8 Plus こんばんは、今日も一日お疲れ様でした 今日もお立ち寄りいただきありがとうございます 昨晩もいつもと同じ夜でした。ニュースを観ながら晩御飯、洗い物を片付けて、U-NEXTで配信中のドラマ「アンナチュラル」を観て、ブログ巡り。床についたのは1時過ぎでしたが、例によってまた寝坊。起きたら7時半過ぎで、慌てて準備して出発。最近、電車もなぜか座るのが難しいときがあります。今のところギリギリ座れてるけど、いつか座れず立って1時間半通勤とかになる日がくるのかな… いつもの時間にバイト先の会社に着いて、いつものように仕事の時間が始まりました。今日は午前中から猛烈な眠気で、昨晩から増えたエビリファイ3mgが影響しているのかな、と思いながら、何とか、本当にギリギリのところで仕事をしていました。いつもの1.5倍くらいの時間をかけての仕事で、いつもなら11時15分頃に終わってしまう仕事が
会社に出勤すると、午前中に甘いものが欲しくなります。自宅にいるときはほとんど感じません。会社に居る時だけです。頭が疲れて、甘いものが欲しくなるのでしょうか。 一口甘いものを食べるとその一口で気持ちは収まります。日常的にお菓子を食べないので、毎日続きしっかりと身体についてしまいました。 今日は勉強の集まりでした。楽しみにそれもしっかり勉強しようと思っていたのに、眠くなってしまって、うとうとしてしまいました。 対面で話すこともあったのに、それでも眠気が覚めません。そして頭の疲れを感じ、甘いものを食べたくなりました。なんかおかしい。 お話している方から、「睡眠はとれていますか?」と聞かれ、昨日ベッドに入ってから2時間くらい眠れなかったことを思い出しました。そうだ、寝不足だ。と納得しました。 帰宅してから、いろいろ頭を使うことを詰め込みすぎで当たり前と言えば当たり前の結果だと思いました。こういうと
最新の医学情報が寄せられる国内外の医学誌・医学会、大学、公的団体の研究発表をもとに作成・配信される医療・健康ニュース配信サイト。 ヘルスデーニュース 最新の医学情報が寄せられる国内外の医学誌・医学会、大学、公的団体の研究発表をもとに作成・配信される医療・健康ニュースです。医療分野だけでなく運動、食生活など健康と密接にかかわるヘルスケア記事も紹介します。詳しい利用規定はこちらをご覧ください。 バックナンバー一覧 朝のコーヒーの覚醒作用は プラセボ効果に過ぎない? 眠気覚ましにコーヒーを飲む人は多いが、コーヒーの覚醒作用は、カフェインだけによりもたらされるわけではないようだ。ジャウメ1世大学(スペイン)のMaria Picó-Pérez氏らが実施した研究で、カフェインを摂取しただけでは、コーヒーを飲んだときに得られる効果の一部しか得られないことが明らかにされた。この研究の詳細は、「Fronti
この技術は遺伝子改変したマウスの睡眠に起こる変化を確かめるうえで非常に有効で、それほど操作に慣れていない人でも睡眠を解析できるようになり、研究が進んだのです。私たちが開発して磨いてきた脳や全身を透明化するCUBIC(透明にした脳や全身の顕微鏡による観察と、画像解析を組み合わせた全臓器・全身全細胞を解析するための技術)という技術も役立ちました。 そうして見えてきたのは、眠気の正体はカルシウムだということでした。 眠気の正体はカルシウムだった! 体内の細胞の隙間にカルシウムが存在します。神経細胞が興奮すると細胞の外から細胞内にカルシウムが入ります。カルシウムが入るとCaMKIIというリン酸化酵素が働いてそれを数えます。これが眠気の正体ではないかと予測し、21種類の異なる遺伝子改変を施したマウスで検証したところ、やはりカルシウムイオンによって調整されるメカニズムが睡眠時間を制御していました。眠り
昼食後や会議中、運転中など、日中、猛烈な睡魔に襲われることはありませんか? そのくせ夜はなかなか眠れなかったり、朝の目覚めが悪かったりなんてことも…。仕事や勉強などのパフォーマンスをアップさせるためにも、昼間は眠くならずにスッキリ過ごしたいですよね。そこで今回は、日中の眠気をカンタンに撃退・コントロールする方法や、日中のパフォーマンスアップにつながる朝のお手軽ルーティーンなどを、作業療法士で脳のメカニズムや睡眠に詳しい菅原洋平さんに教えてもらいました! 目次 ちゃんと寝たはずなのに眠い! 昼間、急に眠気が襲ってくるのはどうして? コーヒーじゃなくて水でもOK? 今すぐ試せる、日中のオススメ眠気対策5選 眠気を先取り&コントロールする「計画仮眠」とは? 目覚めスッキリ! 日中のパフォーマンスアップにつながるお手軽モーニングルーティン 教えてくれた人 菅原洋平(すがわら・ようへい)さん 作業療
こんにちは。 サンマーク出版の 「本とTREE」編集部です。 今日は食材に含まれる「糖質」と 健康の関係について。 たっぷり睡眠をとったはずなのに、 食後にやたらと眠くなることがあります。 昨日、私はお昼におうどんを 食べたのですが、 そのあと眠くて眠くて 仕事に集中するまで 1時間近くかかりました。 この原因は、ズバリ血糖値! 食後に血糖値が上昇することは よく知られていますが、 問題はそれだけではなく 上がった後に「急降下」すること。 これを「血糖値スパイク」と呼ぶそうです。 まるでジェットコースターのように 血糖値が乱高下する状態。 一般的な健康診断でチェックするのは 空腹時の血糖値なので、 「食後高血糖」や「血糖値スパイク」 について知る機会はありません。 こう語るのは 『糖質疲労』(サンマーク出版) の著者で、北里大学北里研究所病院 糖尿病センター長の山田悟医師。 発売ひと月で5
こんにちは、うえはるです。ブログをのぞいてくださり、ありがとうございます! 本日は、妊娠約17週目ごろの日記を記録します。 ・2日目 テレワークをした。3月末だから忙しいのに、眠くなってしまって困る。昨日も8時間は寝たし、寝不足というわけでもないのだけど、妊娠中は基本的にずっと眠い。 ・3日目 最近、アイスティーにはまっている。カフェインが入っているから1日2杯くらいしか飲めないけど、牛乳やミルクをちょっとだけ入れて飲むのが美味しい。ノンカフェインのコーヒーより、紅茶のほうが好きな嗜好に変わっている。産後、この嗜好は戻るのかこのままなのか、どちらだろう。どちらにしても、美味しく飲めるものがあるって幸せだ。ドトールやエクセルシオールのロイヤルミルクティーも、気になっている。調べてみると普通の紅茶よりカフェイン含有量が少ないから、そのうちトライしてみたい。 ・4日目 今日、早速エクセルシオール
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