夜は眠れず、朝はもっと寝ていたい人に読んでほしい話。
深夜、おれは眠りたくない。 もっとインターネットをさまよっていたい、テレビのよくわからない番組を見ていたい。 時計はどんどん進む。 いよいよ、それそろ寝なくては、という段階になって、おれは処方されている抗精神病薬と超短期型睡眠薬を飲む。 そして、おれは口唇にワセリンを塗って、いびきを防ぐためのマウスピースを噛んで眠りに入る。 素直に眠りに入られるとは限らない。それ以前に、酒を飲んでうとうとしていることがほとんどだからだ。 おれは精神病から睡眠薬を処方されているが、睡眠時無呼吸症候群という診断も受けている。 入院検査ではっきりしているものだ。 おれの睡眠にマウスピースは欠かせない。 スマートウォッチを身に着けて、入眠、浅い睡眠、深い睡眠、覚醒を確かめもしている（どれだけ当てになるのかしらないが）。 考えてみると、おれは双極性障害のためと、睡眠時無呼吸症候群のために、日々の睡眠をハックしている
Techno🌈🤘🌈 @technoasym 今日も予防接種やってます。年代が若くなってきて、「緊張したうえ、朝ご飯食べないでやってきて、注射の後経過観察中に倒れる」人が結構多い。みんな〜注射は食事関係ないからちゃんとご飯食べてから来てね！あと緊張しいな人は、経過観察中お茶でも飲みながらなんか楽しいことでも考えててね！ 2021-07-29 12:49:36 Techno🌈🤘🌈 @technoasym ラカン派精神分析の研究をする、プライマリケアのできる緩和ケア医。文系大学院生。日経メディカルOnlineで「今日がいちばんいい日」連載中。JAPAN MENSA、Helliq会員。インビザライン矯正、英語学習、フランス語学習、ちいかわ大好き🏳🌈🏳🌈🏳🌈🏳🌈🏳🌈 medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/series… Techno
ぐっどせんせい👍🍧耳鼻咽喉科医師 @0RLandNTD そーいや昔、某会社の社長さんの術前説明で ぼく「あと、何かご要望ありますか？」 （よくある例:この手術が上手い医者に執刀させろ、学生や研修医を入れるな…等） 会長「そうですなぁ…前の晩に、ちゃんと寝た先生に切ってもらいたいですねぇ」 周囲「（ざわ…）」 なるほど社長になるわけだ😇 2020-01-21 17:55:21
スマホ毛布は、その名の通り、毛布に入ったままスマホを操作できるアイテム。毛布の上部2カ所に開いている穴から腕を出せば、胸元や肩はしっかり毛布で覆われて温かいまま、スマホを操作できる。生地の性能ごとに「Nウォーム」（2490円）、よりあたたかい「Nウォームスーパー」（3490円）、最もあたたかい「Nウォームダブルスーパー」（5090円）の3種を展開する（価格は12月17日時点、完売の可能性あり）。
理想的な就寝と起床のタイミングは人それぞれですが、学生や社会人の大半は早起きせざるを得ないので、毎朝後ろ髪を引かれる思いで布団から出ている人も少なくないはず。夜勤をすることも多い看護師の女性6万人以上を対象とした新しい研究により、就寝と起床時間を決定づける「クロノタイプ」と2型糖尿病リスクとの間には大きな関連性があることが判明しました。 Chronotype, Unhealthy Lifestyle, and Diabetes Risk in Middle-Aged U.S. Women: A Prospective Cohort Study: Annals of Internal Medicine: Vol 176, No 10 https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M23-0728 Evening chronotype linked to un
来客用として用意しておきたい布団ですが、収納場所に困る……という人も多いのでは。特に一人暮らしなどでは収納スペースもそこまで多くないので、クローゼットや押し入れに入れたくても入れられないケースもありそう。そんな人にオススメのアイテム「Francfranc クッションになる ふとん収納ケース」を、引越しを機に購入した千紘さんが紹介します。予備のお布団があれば、自宅で開催する推し会もより快適になりそうです。 Francfranc フランフラン クッションになる ふとん収納ケース Sサイズはこちら 楽天で見る Mサイズはこちら 楽天で見る AmazonはMサイズのみ Francfranc フランフラン クッションになる ふとん収納ケース ピンク お布団って、使う分以外を部屋に置いておこうと思うと本当に邪魔ですよね。来客用のお布団があると便利だけど、クローゼットや押し入れの場所を取ってしまう憎い存
20日にリリースされた睡眠をテーマにしたアプリゲーム『Pokemon Sleep』（ポケモンスリープ）の公式ツイッターが更新され、就寝時の端末への充電についてアドバイスした。 【写真】その他の写真を見る 同アプリは、寝る前に起動して睡眠データを記録できるが、プレイヤーからは「このゲームスリープ状態でもバッテリー消費結構激しい系？ 充電ケーブル差しっぱでそこそこ消費激しいアプリ起動しっぱなしだと、バッテリー劣化を早めちゃうし、携帯もめちゃ熱くなるし（実際ベッドが熱い）抵抗ある」など不安の声があがっていた。 ツイッターでは「【就寝時に端末を充電することができない・充電することにご懸念をお持ちの皆さんへ！】」と呼びかけ。
さばとら @lkCXdVrygIDVVUV あなたが医者にかかる時、睡眠をしっかりとった医師と連勤当直明けの医師、選べるならどちらを選びますか、ということ。 ここで睡眠をしっかりとった医師を選ぶ人は、医療者に不眠不休で働けって言ったらダメだからね。 twitter.com/honekko_hns/st… 2020-05-06 14:29:25 Dr.HoNeCco / AN M.D. @Honekko_oncolo なんだか沢山いいねを戴いたので、自己紹介します（初） 抗がん剤を専らに扱う腫瘍内科と、喉頭がんなどを扱う頭頚部外科をやっております。 私自身はコロナの最前線には居りませんが、今の非常時でもがんは減るわけではなく、自戒も含めて感染に気を付けながらがん治療を続けていきます。 twitter.com/honekko_hns/st… 2020-05-06 17:19:05
産後に陥るイライラ状態を「鬼」と例えて、その心理状態や様子、対処法などについて詳しく書いた漫画「産後に現る鬼の飼い方」がためになると話題です。作者はヲポコ（@wopocco）さん。 産後に陥る状態を“鬼”と表現して対処法をアドバイス 自分自身、落ち着いてはきたものの6年ほど“鬼”を飼っているというヲポコさん。その際に気付いたことを、プレママや最近奥さんがイライラしたり無表情になっていたりするパパ向けにまとめています。 ヲポコさんが言うには「鬼が出てこない方法はない」。鬼は来るものなので、それが強いか弱いか、うまく飼える（対処できる）かが重要になります。「ワンオペ」「無意識の男尊女卑意識を夫婦が持っている」「産後に自分や子どもにイレギュラーがあった」などの状況では、より強い鬼が来てしまう可能性があるといいます。 産後出る「オキシトシン」は、幸せホルモンと言われながらも怒りっぽくなる作用も。さ
光害の深刻な地域ではアイマスクの着用がマストかもしれません。 英カーディフ大学（Cardiff University）の脳科学研究チームはこのほど、睡眠中にアイマスクをして光を遮断するというごく単純な行為が翌日の認知機能を向上させることを発見しました。 アイマスクの効果を調べた実験では、着用者の記憶力と注意力が未着用時に比べて高まっていたとのこと。 周囲の光の遮断により睡眠の質が改善されたことが原因と見られます。 研究の詳細は、2022年12月15日付で睡眠と概日リズムにかんする科学雑誌『Sleep』に掲載されました。 Wearing an eye mask while sleeping improves memory encoding and makes you more alert the next day https://www.psypost.org/2023/02/wearing
選手村の段ボールベッド「以前よりよく眠れる」 海外女子選手が“証拠動画”公開で持論（ENCOUNT） - Yahoo!ニュース
東京五輪・女子アーチェリーのメキシコ代表アナ・バスケスが自身のTikTokを更新。段ボールベッドの快適さを明かし、証拠動画をアップして反響を呼んでいる。 【動画】「日本は驚かせてくれる」「最先端」と反響…女子アーチェリーのメキシコ代表バスケスが公開した「以前より眠れる」証拠ショット バスケスは「すべてが見た目どおりとは限らない」と記し、1本の動画をアップした。 映像では「段ボール製のベッドだから寝心地が悪いのではないかという意見が多かった」という文字が流れ、選手村に置かれた段ボール製のベッドが登場。続けざまに装着している腕時計の睡眠データも公開し、「とてもいい」「いつも以上」の診断結果が出た実際の数値データなどを紹介している。 最後は笑顔のバスケスが、OKサインを手で作りながら「だけど、以前よりとてもよく眠れるようになった」と明かした。 選手村の段ボールベッドは、選手の個性に合わせてマット
FCC fines America's largest wireless carriers $200 million for selling customer location data
パンデミックで在宅勤務をするようになって、昔ながらの睡眠方法を取り入れている人が増えているという。それは、深夜に一度起きて活動し、そのあともう一度「朝」まで眠るというものだ。 イリノイ州に住むマルセラ・ラフェア（50）は、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）が始まって1年ほど経ったころ、毎朝3時になると決まって目が覚めるようになった。その時間になると、頭にいろいろな考えが渦巻いて寝られなくなっていたのだ。 そのままベッドから這い出て、忍び足でリビングへ向かう。瞑想したり、ヨガのポーズをとってみたり。あるいは窓を開けて、葉擦れの音や車の音、犬の吠え声を聞いたりして過ごす。 そんなことを6時まで続けて、またベッドに潜りこむ。そして7時、一番下の子供に起こされるまで眠る。こんなパターンが毎日続くようになった。 「昼間持てなかった自分のための時間を穴埋めするために、あの時間に起きるようにな
完全オートでプロ級のドリップコーヒーが完成。90秒放置するだけって…夢ですか？ 朝からコーヒーを淹れたいけれど、1分1秒が惜しい……。かといって、コーヒーメーカーを置くスペースもありません。そんなときOXO（オクソー）の「オートドリップコーヒーメーカー」に出合いました。一気にお湯を注ぐだけで、コーヒーが淹れられるスグレモノ。そんな方法で本当においしく淹れられるのか、実際に試してみました！
睡眠が必要不可欠なものであることはこれまでの様々な研究から明らかになっている。眠っている間に記憶を整理したり、嫌な記憶から感情負荷を取り除いたりたりするのはもちろんのこと、その日脳に蓄積された毒素（老廃物）を除去するための清掃作業も行われているのだ。 そうした毒素の中にはアルツハイマー病を引き起こすものも含まれており、睡眠不足が常態化すると健康を崩す羽目にもなりかねない。 この度アメリカ・ボストン大学の研究グループは、睡眠中、脳内で脳脊髄液が毒素の清掃を行っている様子がわかるMRI映像を公開した。
膀胱を安定させる 良質な睡眠は健康づくりの要と言っていい。だが、これを大きく妨げる要因が２つある。夜中に何度もトイレに起きてしまう「夜間頻尿」と、ふくらはぎがつって激痛で目覚めてしまう「こむらがえり」だ。 これらを防ぎ、朝まで目覚めることのない快適な睡眠を取り戻すためにはどうすればいいのか。 まずは「夜間頻尿」の改善法について見ていこう。横浜市立大学医学部客員教授で、泌尿器科医の関口由紀氏が解説する。 「年を取ると筋力が衰え、下半身から上半身への血流が滞ります。すると、ふくらはぎなど下半身に余分な水分が溜まってしまうのです。これは本来であれば腎臓へと流れ、尿となるはずなのですが体内に溜まったままになります」 こうして溜まった水分は、日中は下半身にとどまり続ける。しかし、いざ寝ようと思い横になると、下半身から腎臓へと送られていく。 「腎臓に送られた水分は、寝ている間に尿へと作り替えられます。
とある兼業作家が「睡眠時間3時間で頑張ってみよう」とオススメして物議…「大丈夫な人は超レアケース」「大抵死ぬか身体を壊す」など
きづきあきら @kidukira 兼業漫画家さんが睡眠3時間スケジュール公開して燃えちゃったの、「このくらいムリしてます」ってシンプルな話で終わっておけば「わー大変！ムリしないで！」の反応で済んだんだろうな…。「こうすればみんなもやれるよ」で燃えちゃったんだろうな気の毒に… 2019-10-03 09:33:26 きづきあきら @kidukira 兼業漫画家さん以外にもお母さん漫画家とか、あと忙しければこの仕事はふつうに睡眠3時間でも多い時あるからまあまあそうなんだろうけど、良い事ではない。 亡くなる方もいっぱい見てきてるから、すすめるのは良くないね 2019-10-03 09:38:30
Qualcomm is expanding its next-gen laptop chip line with the Snapdragon X Plus
ポケモンスリープのために1週間やるべきタスクを全て投げ捨て1日8時間寝て過ごした結果→カラーイラスト3枚、漫画のネーム4P描けて健康に
まさる3番 @masaru_sanban ポケモンスリープでカビゴンをデカくする為に１週間やるべきタスクを全て投げ捨て無理矢理にでも１日８時間寝て過ごした結果、カラーイラストが3枚描けて、漫画のネームが4P描けて、お腹の調子が良くて、肌艶が良くなり、脳内が爽やか気味になってきた 2023-08-14 22:48:05 まさる3番 @masaru_sanban でも本当に８時間寝るの大変 元々寝るの苦手っていうか寝るのは好きなんだけど連続して８時間寝るの難しい体調してるから 寝るのかなり大変だった でも確かにメリットはスゲーあったと思う 2023-08-14 22:49:29
夜に寝たりない人はどうしたらいいか 熱帯夜が続くと、どうしても不眠気味になります。睡眠不足を補うために昼寝をするという人もいるでしょう。 「たとえ夜の睡眠時間が5時間と短くても、昼寝を3時間すれば合計8時間。健康上は問題ないはずだ」。こんなふうに睡眠時間を「夜と昼の足し算」でとらえるのは、医学的には正しいのでしょうか。 原則をいえば、人間は夜行性の動物ではありませんから、夜にまとめて眠ったほうがいい。人間の体には夜になると眠くなり、太陽が昇ると目が覚める「サーカディアンリズム（概日周期）」というものが備わっています。昼寝が長すぎるとこのサーカディアンリズムが崩れ、夜になっても眠れなくなったり、昼間に眠気に襲われたりしてしまう。だから昼寝のしすぎはよくないとされているのです。 ただし最近の研究では、夜の睡眠時間が削られない程度であれば、少しくらい昼寝をしても問題はないということが判明していま
Googleは米国時間3月16日、スマートディスプレイ「Nest Hub」の第2世代を発表し、米国などで予約受け付けを開始した。目玉となる新機能は、枕元近くのテーブルなどからユーザーの睡眠状態を感知する「Sleep Sensing」だ。ただし、この新しいNest Hubはカメラを搭載していない。代わりに小型レーダーを使って、夜間にユーザーをモニターするという。 新しいNest Hubは、ウェアラブル機器やスマートベッドを追加することなく睡眠を追跡する手段を提供する。オプトインで有効になるSleep Sensingは、Google製スマートフォン「Pixel 4」に搭載されたジェスチャー読み取り技術「Motion Sense」を応用したもので、ディスプレイに最も近い人の動きと呼吸から睡眠状態を分析する。さらに、内蔵されたマイク、光センサー、温度センサーを使って、咳やいびき、室温や明るさの変化
1440分の使い方 まずはスマホの通知をOFFに！時間管理で悩んでる人がすぐできる事が沢山［読書感想＃31］ - ＃毎日小さな改善を
「1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣」の読書感想です。 1440分というのは、1日の長さです。 この本は、時間は全ての人に平等に与えられた唯一のものなので、浪費せずにしっかり管理するべき。 ビリオネアや実業家、成績優秀な学生へのアンケートなどを基に考えた時間管理15の秘訣を紹介する。 という内容でした。 読了までは2時間半くらいでした。 いままで時間管理系の自己啓発本を何冊か読んできましたが、机上の空論みたいなのは少ないので、この本は最も実用的な本の１つだと思います。 Kindle本なら540円。 費用対効果は抜群でした。 わたしの気づきになった3つを紹介 時間と生産性のテクニック ・スマホのカメラで記憶する （部屋番号とパーキングの場所） ・スマホの音を消す（常にマナーモード、通知は全てOFF） ・朝食は必要な栄養をしっかりとる（プロテインシェイクがオススメ） ・テレ
毎日の疲れをとり、翌日の活力源となる睡眠。質の良い眠りに欠かせないのが心地よく快適な「寝室」だ。では、しっかりと眠れる寝室はどのような部屋なのだろうか。洋室がいいのか、それとも和室なのか。今回は寝室の取り入れたいアイデアを実例からご紹介しよう。 目次 【実例１】落ち着いた色のアクセントクロスで、よりくつろげる空間に 【実例２】寝室は「大人のテイスト」で仕上げ、ホテルライクな雰囲気に 【実例3】「将来までずっと住みやすい」ことを考え、和室を寝室に 【実例4】洋室に畳ベッドで、愛犬との距離もぐっと近く 【実例5】大型収納＆夫婦別室で、いつもきれいな寝室に 【実例１】落ち着いた色のアクセントクロスで、よりくつろげる空間に 横向きのスリット窓は自然光を取り込みつつ、プライバシーを守る。寝室に取り入れたいアイデアの一つ（写真／加藤淳史） 木を活かした、やさしげでぬくもりあふれるTさんの住まい。床はむ
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日本睡眠学会所属医師、医学博士。雨晴クリニック(富山県)副院長。睡眠専門医として、20年以上現場に立ち続ける。日本睡眠学会の他、日本スポーツ精神医学会、日本医師会、日本コーチ協会にも所属。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。 朝５時起きが習慣になる「５時間快眠法」 ふとんに入って即眠り、短時間で超熟睡。目覚めスッキリ、一日中疲れ知らず！ 体に無理なく睡眠時間を減らし、朝５時起きを実現する「短眠」×「早起き」のメソッドを睡眠専門医が紹介します。 バックナンバー一覧 大型連休が終わり、通常の生活を送るなかで、4月には感じなかったような疲労感を覚えている人は少なくないだろう。その原因は、連休中の睡眠リズムの乱れかもしれない。睡眠が不規則になると、「なかなか寝つけない」「1日中眠気を感じる」といった睡眠障害の症状が出やすくなり、心身の健康も崩れがちになってしまう。 そこで、睡眠の質の改
スマホの「夜間モード」が逆に睡眠を妨げるとの研究結果
結局のところ、スマートフォンのブルーライトが睡眠パターンを乱すことはないのかもしれない。あるいは少なくとも、ブルーライトを減らす「夜間モード」ほど害はないのかもしれない。英マンチェスター大学の研究チームは現地時間12月16日、夜間に寒色の光を見て昼間に暖色の光を見る方が「健康にいい可能性がある」とする研究結果を公開した。研究チームによると、体内時計は夕暮れ時に自然光がより暗くより青くなる特徴を使って、眠るべき時を判断しているという。 「したがって、モバイルデバイスで画面の色を変更するなどして夜間にブルーライトを浴びないよう制限するための技術は、われわれ自身に矛盾したメッセージを送るものかもしれない。（中略）なぜなら、そうした技術によって明るさが少し変わる際には、より昼間に近い色が追加されるからだ」と研究者チームは説明した。 研究チームは、マウスを使って明るさと色をテストすることにより、青色
AIも睡眠をとると学習が改善すると判明！ - ナゾロジー
AIにも睡眠が必要なようです。 米国のカリフォルニア大学（University of California）で行われた研究によって、人間の脳を模したAI「ニューラルネット」に生物の睡眠を模倣する「オフライン期間」を導入することで、古い仕事を忘れずに新しい仕事をこなせるようになったことが示されました。 人間の脳は睡眠中、目や耳などの感覚器官と手足などの運動器官とのリンクが大きく途切れ、脳内のみで学習内容を繰り返し、記憶の定着を促進します。 新たに開発されAIも睡眠期間中に中枢が感覚システムと運動システムから切り離され、中枢において学習内容が自発的に繰り返されるように設計されており、疑似的な睡眠を実現しています。 研究では睡眠の導入がAIの学習効率を劇的に向上させ、新しい学習内容と古い学習内容が上手く共存している様子が示されています。 研究者たちはAIに睡眠機能を導入することで、将来的に、より
毛布が毎日逃亡するのを阻止したい
mofuaって言う触り心地抜群で薄手なのにかなり暖かい毛布を買ったんだけど、ツルツル過ぎて毎朝起きたらベットから落ちて布団だけの状態 布団だけだと冷えるから毛布を変えてからは寒くて起きる始末 洗濯バサミで布団と毛布を固定してみたけど毛布が首元にまで上がってきて体は寒いままになるし 半分に折って間に包まれる方式にしてもやっぱり体の上にかかってる部分は全部床に落ちてしまう 肌触りと暖かさが今までの毛布とは比べ物にならない位最高だからどうしてもこの毛布を使いたい だれかツルツル毛布が落ちない方法知らない？
寝てもすっきりしない、疲れが残っている…そんな悩みを抱える人は多い。疲れが取れるかどうかに最も大きくかかわっているのが睡眠の質。ちょっとした工夫で睡眠の質は上げられる。東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身さんにその方法をうかがった。眠りの質を高めれば、寝ている間に疲労回復できる！ ●寝る前にコップ1杯の白湯を飲む 寝ても疲れが取れないのは、水分不足が原因の場合も。 「体からはつねに呼吸や皮膚から水分が失われているため、水分を補わないと脱水症状を起こしやすくなります。特に起こしやすいのが睡眠中。脱水状態になると血圧や心拍を整える自律神経の負担が増え、寝ても疲れが取れなくなる原因に。これを防ぐため寝る前にコップ1杯の白湯をとりましょう。水分補給だけでなく、胃腸が温まり副交感神経が優位になって寝つきやすくもなります」 ●疲れが取れやすいのは右向き寝 寝姿勢でも疲労回復度が変わり、最もよいのが“
駐日フィンランド大使館 @FinEmbTokyo フィンランドあるある −20度以下に気温が下がった日は、マットやラグ、デリケートな衣類を雪で洗ったり、寝具を干すのに最適。ダニなどもやっつけます。 在フィンランドの英国大使館職員がお手本を見せてくれました👇 twitter.com/ukinfinland/st… 2024-01-09 20:45:16 UK in Finland 🇬🇧🇫🇮 @ukinfinland What do Finns do when it's -25 degrees Celsius outside with fresh snow? Clean rugs, of course! Watch our embassy staff show off his upgraded (Finnograded?) rug-cleaning skills like a pro
自律神経が整う「3行日記」が最高。夜寝る前の “たった5分” で頭もスッキリ！ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
やる気が起きない、頭がスッキリしない、勉強や仕事が捗らない、なんだか体調が芳しくないなどの悩みには、自律神経の乱れが影響しているかもしれません。日々の体調管理が不可欠なアスリートや、ビジネスパーソン、政治家まで、仕事のパフォーマンスに大きく影響する自律神経に注目しているといいます。自律神経を整えるにはどうすればよいのでしょうか？ 順天堂大学医学部の小林弘幸教授によれば、手書きの日記をつけると自律神経が整い、心身をコントロールできるようになるそうです。それも、寝る前にたった3行書くだけでよいのだとか。 自律神経のこと、小林教授が推奨する「3行日記」のこと、筆者が実際にやってみて気がついたアイデアなどを紹介します。 ところで自律神経ってなに？ わたしたちの神経系には大きく2つの神経があります。 【中枢神経】：脳と脊髄 【末梢神経】：中枢神経系から出て細かく枝分かれしている神経 後者の【末梢神経
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平日は残業や友人との付き合いなどで帰宅が遅く、毎日眠い目をこすって仕事をこなし、休日はほとんど寝て過ごして終わってしまう……。そんな生活を送るdoors読者も少なくないのではないでしょうか。睡眠医学発祥の地である米国スタンフォード大学の睡眠医学センターで臨床と研究を続ける河合真先生は、「日本人は慢性的な睡眠時間不足」と危機感を抱き、SNSで「寝よう！」と呼びかけています。第2回は「睡眠不足について知っておくべきリテラシー」についてです。 「睡眠は長さより質」は大間違い 皆さん、こんにちは。河合真です。 連載第1回（「とにかく『8時間寝る』に勝る睡眠法はない」）では、日本人の多くが睡眠不足だというお話をしました。ここでいう睡眠不足とは「睡眠時間不足」のことを意味します。というのは、睡眠時間が足りないという話をすると、必ずといっていいほど出てくる反論が「睡眠は長さよりも質が大事なのでは」という
｢睡眠の質が高い人｣は日中これだけ歩いている
日中に歩く量を増やすと、夜によく眠れるようになるかもしれない――。そんな気になる研究が学術誌『スリープ・ヘルス』で発表された。これは歩きと睡眠の相関について調べたもので、きちんとした運動でなくとも体を動かしていれば、いい睡眠につながる可能性があることが示されたという。 睡眠と運動の専門家たちは以前から、身体的な活動と睡眠との相関に関心を寄せる一方で、想定外の結果に困惑させられることもしばしばだった。両者の相関など当たり前だと一般人は思っているかもしれない。トレーニングをして疲れれば、夜はよく眠れるというわけだ。 運動が睡眠に与える影響は だが過去の複数の研究を見る限り、運動が睡眠に与える影響はそう単純なものではない。あまりに激しいトレーニングをすると相対的によく眠れなくなるという研究もある。激しい運動は眠りを妨げる可能性があるわけだ。 逆に睡眠が運動に影響を及ぼすこともある。よく眠れなかっ
なぜ体重を減らすために「睡眠」が重要になるのか？
体重を減らすために重要な要素は「運動」と「食事制限」が有名であり、「睡眠」は見逃されがちです。しかし、一般的に推奨されている7時間よりも睡眠時間が短い人は体脂肪や肥満リスクが増加することのほか、「カロリー制限中に5.5時間睡眠をとると、8.5時間睡眠をとった時よりも脂肪の減少量が小さくなるだけでなく、筋肉を含む『脂肪以外の体積の減少』が大きくなる」ことも示されています。なぜ睡眠が肥満や減量に影響するのか、その科学的な理由をノッティンガム・トレント大学のエマ・スウィーニー氏とノーサンブリア大学のイアン・ウォルシェ氏が解説しています。 Why sleep is so important for losing weight https://theconversation.com/why-sleep-is-so-important-for-losing-weight-145058 睡眠が脂肪の減少
人間にとって睡眠は必ず必要です。誰しもが質のいい効率的な睡眠をとりたいと思うものです。質のいい睡眠は、よく休めたと感じるものだけではなく、心身の健康や幸せに大きな影響をあたえます。 人生の3分の1近くは睡眠に時間を取られることになります。日々の心がけや寝具を自分にあうものを選ぶことによって体の回復、精神の回復をすることができます。 毎日のちょっとした積み重ねで睡眠効率をUPすることができますので、眠りが浅い、寝つきや目覚めが悪い場合などは一度試してみてはいかがいでしょうか。 定期的な運動 体が睡眠の準備をするのに最適な方法のひとつが定期的な運動だという研究結果が数多く多くあります。身体的なエネルギーをある程度使わないと、体は睡眠が必要だと感じないのでしょう。運動をするタイミングについては体の構造として理想的な時間はなく、朝でも夜でもお昼でも間違った時間は存在しないようです。つまりは、自分の
仕事のパフォーマンスを高めるには、どのくらい睡眠を取るのが適切か。スリープコーチの角谷リョウさんは「日本人に多い『寝ないで頑張ることが美徳』という考え方は危険だ。質より量が仕事の成果に直結した時代は、睡眠時間を削ることに合理性があった。しかし今の時代は集中力や想像力、コミュニケーションが重視される」という――。 ※本稿は、角谷リョウ『働くあなたの快眠地図』（フォレスト出版）の一部を再編集したものです。 睡眠を削ることの意味は時代によって変化する理由 よく「時間は有限だからお金より大切」といいます。さらには、「1日はみんな同じ24時間だから、寝る時間を削って活動時間を増やしたほうが得」という発想に至ります。
東京の美容整形クリニックの院長が、部下の女性に睡眠薬が入った食事をとらせたうえで自宅に連れ込み、わいせつな行為をしたとして警視庁に逮捕されました。 調べに対し、容疑を否認しているということです。 逮捕されたのは、東京 江戸川区にある美容整形クリニックの院長で、医師の竹澤章一容疑者（42）です。 警視庁によりますと、ことし4月、都内の飲食店で部下の20代の女性に睡眠薬が入った食事をとらせて意識をもうろうとさせたうえ、自宅に連れ込んでわいせつな行為をした疑いが持たれています。 女性が警視庁に相談して被害が発覚したもので、体内からは睡眠薬の成分が検出され、女性は「食事をしてから急に意識がなくなり、気がついたら院長の自宅にいた」と話しているということです。 また、院長と食事をした別の女性からも「記憶がなくなった」という相談が寄せられているということで、警視庁が詳しいいきさつを調べています。 院長は
朝にしっかり目を覚まして覚醒状態を維持できるかどうかは、その日の生産性や幸福と直結する問題です。合計1000人以上の被験者を2週間にわたり追跡したデータから、朝の目覚めや覚醒度に影響を及ぼす「4つの要因」が明らかになりました。 How people wake up is associated with previous night’s sleep together with physical activity and food intake | Nature Communications https://doi.org/10.1038/s41467-022-34503-2 These 4 Key Things Can Help You Wake Up Feeling Great, Scientists Say : ScienceAlert https://www.sciencealert.
追い詰められていく心にどうやったら手を差し伸べることができるのだろう。 発達障害の専門家で、不登校の子どもや学校に行きしぶる子どもを長年診てきた小児科医、平岩幹男さんにお話を伺った。 不登校、行きしぶりも含めたらもっと多いーーなぜ子どもの自殺や不登校は増えているのでしょう。 まず、現状を把握しましょう。厚生労働省の人口動態統計によると、2017年に10歳から14歳までの死因でもっとも多いのはがんを抜いて自殺になりました。大人の自殺が減っているのに対し、子どもの自殺は食い止めるための効果的な手段が見出せていません。 日本財団が2018年に18〜22歳の若者を対象に行ったインターネット調査では、3割の若者が本気で自殺をしたいと考えたことがあると答え、もっとも多かった理由は「学校問題」で約半数を占めました。 この学校問題を詳しく見るといじめが多く、いじめや不登校を経験した若者の多くが自殺を本気で
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食事抜き・緊張により、ワクチン接種後に具合悪くなる人がいる→食事と睡眠をたっぷりとって行こう！と呼びかけ「水分補給も」
とある社長さんへの手術前説明で「何かご要望ありますか？」と質問→「なるほど社長になる訳だ」と思わされた返答がこちらです
SNSから人気拡大、ニトリ「スマホ毛布」 若者向けに開発も、意外なユーザーから支持
夜型の人は糖尿病のリスクが72％も高いことが判明、「夜更かしな人は夜勤の仕事をした方がいいかも」と研究者
客用布団の収納にお困り中の方にすすめたい「クッションになるふとん収納ケース」 #買ってよかったもの2023 - ソレドコ
『ポケモンスリープ』就寝時に端末充電しながら起動の懸念… プレイヤーの不安に公式が助言
マスターキートンの名言「捜査官は八時間寝ることを義務とする」が今まさに医療関係者に必要な言葉ではないか
産後には“鬼”がやってくる 産後に陥るイライラ状態への対処をアドバイスする漫画が参考になる
アイマスク着用で寝ると翌日の「記憶力・注意力」が向上する！ - ナゾロジー
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午前3時に会いましょう──「分割睡眠」で眠りの質は高まるのか？ | 古代の睡眠方法を実践する人々
栄養士も認める、低炭水化物ダイエットにおすすめの低糖質フルーツ10 | MYLOHAS
睡眠中に脳内で毒素の清掃作業が行われている様子が映像で明らかに（米研究） : カラパイア
快適な睡眠は「ふくらはぎ」が決める…！「夜のトイレ」と「こむらがえり」はこう防ぐ（週刊現代） @moneygendai
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会社の個室トイレで「30分睡眠」のすごい効果 昼食をサッとすませて脳を休ませる
グーグル、レーダーで睡眠を追跡する第2世代「Nest Hub」を発表
和室？ それとも洋室？ ぐっすり眠れる寝室の実例集 - MY HOME STORY │スーモカウンター注文住宅
【睡眠専門医が教える】どんなに眠くても絶対に寝てはいけない「魔の時間帯」とは？【書籍オンライン編集部セレクション】
睡眠中にきちんと疲労を回復するために実行したい、”3つのこと“（OurAge） - Yahoo!ニュース
大使館発信のフィンランドあるある『気温-20度以下の日はマットやラグ、繊細な衣類を"雪で洗う"のに最適な洗濯日和』
外国人「フクロウはうつ伏せで寝ると知ったので画像を集めてみた！」 : 海外の万国反応記＠海外の反応
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睡眠の質をあげて、効果的に疲れをとる方法。日頃の習慣改善や寝具選定で睡眠効率UP！
理想的な睡眠時間は8時間ではない…20年前とは決定的に違う"快眠"の新常識 海外では｢パワーチャージ｣の時間と捉えられる
部下に睡眠薬でわいせつ行為か 美容整形クリニック院長を逮捕 | NHK
朝の目覚めやその後の覚醒度を改善する「4つの要因」が双子を用いた研究データで明らかに
「逃げろ」だけでは無責任 子どもの居心地のいい場所を見つけるために