「ランニングは膝に悪い」ってホント？ いつまでも自分の足で歩くために今すぐできること | 最新研究により定説が覆されている

ランニングはいかにも膝に悪そうだが、その運動習慣がなくても膝の痛みを訴える人は少なくない。いつまでも自分の足で歩きつづけるために必要なことは何なのか？ 米紙「ニューヨーク・タイムズ」が最新の知見をまとめた。 歴史上あらゆるお節介なアドバイスを集めたなかでも、これほど広く、かつ根拠もなく与えられている助言はない。 「そんなに走ってばかりいると、膝を痛めるよ」 膝とランニングをめぐる議論に加えられた最新の一撃──ランニングが膝の軟骨に短期的または長期的なダメージをもたらすエビデンスはないとした、過去の43件のMRI研究をまとめたシステマティックレビュー──が、感謝祭のテーブルで「膝の故障はウィンドスプリントが原因だ」と言い張る頑固な元アメフト選手を納得させるのは難しいだろう。

[futenrojin]

加齢で膝が痛くなったいまでは走ることは夢のまた夢だが、膝が痛くなかった頃から面倒で走っていなかったことは事実である。

[adatom]

“軟骨の細胞は約10分間の運動に対してポジティブな反応を示すが、それ以上運動しても組織にストレスやダメージが蓄積するだけで、適応効果の上昇は見込めない””スクワットとランジ”

[inu86]

無理なランは返って膝を悪くする。傷んでる時は絶対に走らない。無理せず自分に合ったペースで持続させる。適度に続けると逆に痛める気がしなくなる。

[haruyato]

痛みが耐えるべき痛みなのか、本当に無理しちゃいけない痛みなのかが分からんのだよね。どうしても新しい運動すると痛みが出るのだけど判別が付かない。

[electrolite]

マラソン競技者でもトレーニングはジョグ中心なのに、無理なペースと距離で走る初心者が多すぎ。「え、こんなんでいいの」くらいのペースで十分。

[gcyn]

『軟骨には血液や神経が通っていないため、これまで適応や自己修復はできないと考えられていました／だが、その説は間違っている／要はペース配分です』 あらまあ、コンドロイチン屋さんはかどっちゃいますね。

[rider250]

30歳の頃、一念発起してランを始めたが最初の3ヶ月ほどは膝が痛くて階段の上り下りにも苦労した。半年も経ったらさっさと走れるようになったが（2日に1回、12キロくらい走ってた）1年ほどで体壊してドクターストップ。

[PerolineLuv]

適度な距離を適度な速度で楽しく走るサイクリングが気に入ってる。ランニングはやっぱり膝への衝撃がな。。。

[birisuken8574]

これが怖くてランニングではなくサイクリングしてる人多いと思うなー。サイクリングは効率の良い有酸素運動ができるし日光も浴びれるから一石二鳥。日光はマジで大事。浴びるメリットが多くある。

[mozuyanniarazu]

“キース・バールによると、軟骨の細胞は約10分間の運動に対してポジティブな反応を示すが、それ以上運動しても組織にストレスやダメージが蓄積するだけで、適応効果の上昇は見込めない。”へえ。

[diet55]

NYタイムズから（らしい）「ランニングが膝の軟骨に短期的または長期的なダメージをもたらすエビデンスはないとした、過去の43件のMRI研究をまとめたシステマティックレビュー」←論文(2022)の是非は知らない😜

[gachakku0131]

ゆっくり10分走る、足の筋肉重要

[kirarapoo]

自転車だけだと骨粗鬆症になりやすいとも聞くし、荷重や衝撃を適度に与えるのが重要なのかも

[p-2yan]

歩いて通勤していたら腰を痛め、のんびりリングフィットしてたら１か月でシンスプリントになる私は、膝以前の問題だった。ウォーキングやらランニング、階段の昇降に努めている人を尊敬している

[paravola]

（体重は）しかし、アメリカ人の約半数が、人生のどこかで苦痛を伴う変形性膝関節症を患うと予想されていることを鑑みると...

[take1117]

マラソン選手が超健康とは思えない。速く走るために他の全てを犠牲にした方々

[FUmanma]

有料記事か

[kaionji]

衝撃を脚力で吸収できない分が膝にくる。走る前にスクワットで鍛えよう。

[sisya]

軟骨だけでなく脊椎も運動によって体液の循環をしているはず。過剰な運動というより適切でない運動をするとダメージがあると言った方が正しく、素人が突然思い立って走ると痛めるので、迷信が生まれたのだろう。

[SasakiTakahiro]

“まだ起きていない問題を防ぐために全力を尽くすことは、生活を過剰に医療化してしまうおそれがある”。ほんとそれ。

[georgew]

軟骨は年齢とともに摩耗して破壊される不活性の衝撃吸収材ではなく、定期的に使うことで適応し成長する生きた組織 > と言っても過ぎたるは及ばざるが如しということなんだろうね。

[ashigaru]

中国の山の中を長距離行軍してた祖父さんが90歳過ぎても足腰しっかりしてたのに親父が80で足腰ダメになってるの見ると使ったほうが良さそう

[tekitou-manga]

歩き/走りは、膝関節の軟骨を圧迫することで、老廃物を排出し、栄養と酸素をを取り込んでいる、と。調子乗って走って2か月位の静養を強いられた。今はおとなしく歩いてる

[yarumato]

“ニューヨーク・タイムズ最新の知見。膝関節の軟骨は定期的に使うと適応し成長する生きた組織。10分間の運動は良い反応を示すが、それ以上運動しても組織にストレスやダメージが蓄積するだけ。短く、頻繁に”

[viperbjpn]

まあ、運動するにはそれなりの準備(痩せる。定期的に運動する習慣を作る)がいるわけで、すっ飛ばしてやったらそりゃ故障するわな。

[oakbow]

膝にも悪いんだろうけど、足への衝撃が悪影響があるので健康なスポーツ選手にもあまり良くないという話がここ最近出てくるようになったよね。一番いいのは時速7kmくらいだっけ？かなり早足で歩くやつ

[nekoashicable]

70代半ば知人男性、自転車好きでふくらはぎの筋肉隆々だが、膝痛で階段降りをつらそうにしてて、自転車は年寄りにおすすめだとも説いてたけど。。私は将来のため今から歩行や階段を面倒がらぬよう努めるか

[keren71]

プールが負荷がなくていいよね

[maeda_a]

“軟骨は年齢とともに摩耗して破壊される不活性の衝撃吸収材ではなく、定期的に使うことで適応し成長する生きた組織なのだ”

[deep_one]

無料部分しか読んでないが、異常に痛いなら強度調節しろとあるのでほぼ本当ともいえる。まず歩け（笑）

[canadie]

サイクリングマシンだけではランニングの補助にならない。かかとに荷重がないと骨密度が落ちるという研究がある（宇宙飛行士は骨密度が下がる原因とされるhttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-05-001.html

[yamamoto-h]

話は変わるけど体育の授業でやるランニングって速すぎると思う陸上部出身者です

[nowandzen]

起きて午前中に~2キロだけ走って心拍数上げてるワイの勝利

[dadadaisuke]

プールでウォーキングしているお年寄り多いよ(市民プール)。

[madara-neco]

毎日20〜30分ゆっくりジョグしてから出勤してます。最高に調子良いですよ！

[yokosuque]

ダイエットでランニングするようになって3が月目に足底筋膜炎が出るようになって走るどころかじゃなくなった。痛み止め効かないし、痛風の比じゃないよ、あれ。

[lejay4405]

絶対走りたくないので自転車マシン漕ぎ漕ぎしてる

[TakamoriTarou]

筋トレとある程度の衝撃が必要、とのことだけど、それなら結局ランニング選ぶ理由はないような。スクワットして、自転車でクライミング(坂道立ちこぎ)、マシンならエアロバイク系ではなくてスピンバイク系で。

[mayumayu_nimolove]

私の経験だと身長に対して小太り程度の体格で毎週10km走ってて5周目で走れなくなった。膝に水溜まる寸前、医者に走りすぎと言われた。体重減るまで歩き、走るなら1kmからと言われた。膝に悪いのは条件次第。