みなさん、オフシーズンにはどれくらい休んでますか？それとも休みませんか？ 長々と書いていますが読むのが面倒な方はすっ飛ばして最後だけ読んでください笑 秋に重要な大会が全て終わり、多くの選手が「オフだ」「オフだ」と言い出して、休息期間に入っているのを見たり聞いたりすると思います。さてその「オフ」とはなんなのか、どうやって過ごすのか、シーズン中の休息日とは何が違うのかについて今日は書きたいと思います。 自転車競技に限らず、多くのプロアスリートは「オフ」をとっていますね。多くの場合、「オフ」は1年で最も重要なレースがある時期とは逆の時期、夏に大事な大会があるなら冬にオフをとっていますね。多くのエンデュランス系の週に20時間以上トレーニングをするようなトップアスリートは年に1度は4週間程度は「オフ」を取っていることが多いようです。 では具体的にそのオフは、いつどうやって過ごしているのでしょうか？

もしかしたら今朝飲んだ方もいるかもしれませんが、カフェインは、安くて摂取しやすい、合法的な能力向上ドラッグです。さらに重要なのは、スポーツにおいても、より優れた結果を出せることです。市販されているアスリート向けのサプリメントでも、実際にそうした効果が出るものはあまりありません。ただし、スポーツで成果を出すためには、カフェインの上手な使い方を知っておく必要があります。 カフェインの効用 カフェインは、体内を循環しながらほぼすべてのものに影響を及ぼすマルチタレントな分子ですが、もっともよく知られている働きは、脳の覚醒作用です。カフェインは脳内で、アデノシンをブロックします。アデノシンは自然に分泌される化学物質で、休養や睡眠が必要なときにほかの脳信号を抑制する働きがあります。このアデノシンによるブレーキが掛からない状態になると、疲労感がたまりにくくなります。そのため、集中力が高まり、運動による疲

痛みに効きやすいロキソニンは、マラソンやトレイルランでもよく話題になるお薬です。いいのかな？と思いつつも漠然と使い続けてる人も多いかもしれません。 普通に使うのであれば安全性が高いのですが、特定の条件が積み重なることで、副作用の危険性が段階的に高まることが分かってきました。 少々長いのですが、このエントリーでは、UTMB と Racing the Planet、それぞれの医療マネージャーが懸念する、鎮痛薬の現状をご紹介します。 留意事項 この記事は、一般的な治療行為についてではなく、ウルトラマラソンやトレイルランといった、エンデュランススポーツにおけるリスクについて紹介するものです。日常的な使用法については、主治医および薬剤師にご相談ください。 特定の商品名を示すことは当該企業に経済上の不利益を与える可能性がありますが、名称が一般化していること、ユーザーもメーカーも健康被害が発生することは

水分が空から地面へと移動する梅雨が今年はあったのか、なかったのかもわからぬまま、お天道さまの代わりに体内から大地へ水分をほとばしらせているみなさんこんにちは、ランです。 「夏」「ローディー」と聞くと熱中症対策が自動的にくっついてきますね。かく言う私も、我が口滝壺の如しと日々大量の水分を摂取しています。熱中症対策といえば水分補給ですが、我々にとって最適なドリンクはどのようなものでしょうか。 ▷ライド中に飲みたいドリンクとは？ ▷濃い飲み物は吸収しづらい ▷運動中は薄い飲み物が吸収しやすい ▷スポーツドリンクでなくてOK ▷冷たい飲み物は深部体温も下げてくれる ローディーの方であれば標準装備であるドリンクボトル。それには何を入れていますか？ 途中で立ち寄ったコンビニで、なんとなくいつものドリンクを選ぶけど、本当にこれでいいのか？とお悩みの方。今回はその疑問にお応えできる内容です。 運動中のドリ

ランニングはいかにも膝に悪そうだが、その運動習慣がなくても膝の痛みを訴える人は少なくない。いつまでも自分の足で歩きつづけるために必要なことは何なのか？　米紙「ニューヨーク・タイムズ」が最新の知見をまとめた。 歴史上あらゆるお節介なアドバイスを集めたなかでも、これほど広く、かつ根拠もなく与えられている助言はない。 「そんなに走ってばかりいると、膝を痛めるよ」 膝とランニングをめぐる議論に加えられた最新の一撃──ランニングが膝の軟骨に短期的または長期的なダメージをもたらすエビデンスはないとした、過去の43件のMRI研究をまとめたシステマティックレビュー──が、感謝祭のテーブルで「膝の故障はウィンドスプリントが原因だ」と言い張る頑固な元アメフト選手を納得させるのは難しいだろう。

パワーメーターは、「スピード」という外的要因に左右されやすい値ではなく、「パワー」という個々の純粋な出力を数値化することができる機材。 かつては30万を越える高価格帯のモデルしか存在しませんでしたが、ここ数年でラインナップの増加と低価格化によって、パワーメーターはより身近な存在になりました。完成車にも、トップモデルだけでなくミドルレンジ（Giant TCRなど）にパワーメーターが組み込まれるケースも出てきています。 またZwiftが楽しめるスマートトレーナーが急激に普及したことで、インドアでパワーを知ったサイクリストが実走でもパワーを把握したいというニーズを生む後押しになっています。 つまり、いわゆる“ガチ勢”だけでなく、幅広いライドスタイルのサイクリストにとってパワーメーターを導入する土壌ができ上がっているのが現在。 そこで、各モデルの特徴を比較しながら最適なパワーメーターの選び方を見て

どうも、篠です。 今日はちょっとここ数ヶ月間取り組んでいる筋トレの話をしようと思います。 その前に、 この記事を書く理由も含め、 自己紹介を挟みますが… 実は私はロードバイク女子によくあるパターンですが…ロードバイクを購入したきっかけは漫画弱虫ペダルでした。 ロードバイクに乗るまではほとんどスポーツをしたことがなく、10年間オタク(部屋に籠って漫画読んでアニメ見る)していただけの生活。 ロードバイクは本当に体に優しい乗り物で、クランクを回せば前に進みます。 ひょんなことから山にどハマりして、 ひたすら山を走り続けていたら、筋力も体力もなかった自分でも一日150km前後、3000mupぐらいできるようになってきました。 女性は初期スペックが低い分、伸び代だらけて、乗るだけで筋力がついて日々成長を実感できました。 最初の3年間はとにかく毎日自転車で出かけることが楽しくて仕方なかったです。気がつ

text 大宅宏幸（サイクルスポーツ編集部） photo 吉田悠太 movie 吉田悠太 大反響だった前回の「ロードバイクの良いペダリングを獲得する方法〜基礎知識編」。今回は、そのペダリングを獲得するための練習方法について、引き続きハムスタースピンの福田昌弘コーチに聞く。 内容を動画で見たい人はこちら（記事本文はすぐ下に） 前回の基礎知識編では、①クランクを回した分だけホイールが回るようにすること、②重力と戦わないこと、③パワーとは何かを考えることの3点が、ロードバイクの良いペダリングにつながることを学んだ。では、その練習方法とは？ 「やるべきことは体幹を鍛えることも含めて多岐にわたるのですが、ポイントを絞るとすると、”自転車上でどう脚を動かすかの感覚をつかむ”ためのドリルを繰り返すことが肝心です。今回紹介するのは、 ドリル① 0時-3時ペダリング ドリル② SFR の2つです」。 “自転

ランニングスポーツサイエンス ランとフィットネスの進歩に関する主要な要素をモニタリングすることで、自分の現在のパフォーマンスレベルを把握し、さらなる改善のために何をすべきか理解することが可能になります。Garminデバイスは、こうしたトレーニング中のさまざまなデータを収集し、ランのメトリックや生理学的測定を提供します。計測された情報で何ができるか、現在のデバイスで表示されるステータスの意味をもっと知りたいという方にぴったりです。 生理学的測定 トレーニングステータス トレーニングステータスは、Garminが提供した最初の機能です。今日のランに加え長期間のトレーニング習慣を分析します。これにより、現在のトレーニング状況をしっかりと把握することができます。 現在のトレーニングは、健康を改善するに足る十分な強度または長さですか？長期的に見て改善を望める十分な運動をしているか、または無理し過ぎてい

投稿日： 2019年 12月 19日 木曜日 12分間走テスト（クーパー走）をご存知ですか？ 12分間の走行距離から体力の目安を評価でき、またマラソンの目標タイムの目安にも使える最大酸素摂取量を予測することができます。 計算式） 最大酸素摂取量 ＝ ([12分間で走行した距離(m)] -504.9)÷44.73(クーパー） マラソンタイム（分）＝435.58 – 3.85×体重当たりの最大酸素摂取量(フォスター） 例えば、12分間走で3000mを走れたとします。その場合のマラソンの予測タイムは3時間40分台ですが、必ずしもこのタイムで走れるとは限りません。それは短い距離か長い距離が得意なタイプがあること、そして練習の消化状況にも左右されるからです。3000mまでは走れてもマラソンが走れる練習をしていなければ予測タイムで走れることはまず無いと考えます。距離や時間をかけて走り全身を鍛え持久力を