忙しい中でも「質の良い睡眠」を目指すには？ 『スタンフォード式 最高の睡眠』著者の西野精治教授に聞いた - lala a live(ララアライブ)│フォーネスライフ

仕事で忙しい現代人は、つい睡眠時間が短くなりがち。最近では睡眠不足の蓄積により心身に不調をきたす「睡眠負債」という言葉もたびたび耳にするようになりました。 30年以上にわたって、アメリカ・スタンフォード大学で睡眠に関する研究をしている西野精治教授によれば「6時間睡眠が2週間続くと、2日徹夜したのと同じくらいの覚醒具合になってしまう」*1といった研究結果があるのだそう。 健康を維持するためにはもちろん、仕事のパフォーマンスを上げる上でもしっかりと睡眠をとることが重要です。そこで今回は西野教授に、忙しい中でより質の良い睡眠をとるためのコツについて伺いました。 お話を伺った方：西野精治教授 スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所（SCNラボ）所長。医師、医学博士。1955年大阪府出身。大阪医科大学卒業後、研修医を経て1987年、スタンフォード大学医学部精神科睡眠研究所に留

[kazu111]

睡眠時間って統計上はめっちゃロジカルで「通勤時間と勤務時間」と完全に反比例してるから、サビ残を規制して通勤時間が少なくなる都市政策をすれば合理的に解決可能な話なんだよね。日本は何でも個人の責任にしすぎ

[shima7]

めっちゃ記事無視するけど晩飯抜くと良いよ。消化エネルギーを休眠に回す感じ

[ryokubo]

自分に合った（と思っている？）寝る前のルーティンが「スマホを見る」だから難しい

[udongerge]

「スタンフォード」と「監獄実験」が脳内で紐付けられているので独房で睡眠の質を追求しているような想像をしてしまう。

[BT_BOMBER]

この先生、睡眠負債に対しては睡眠時間増やせと言いつつ、睡眠の質で全部解決っぽくも聞こえる宣伝文句がビジネス書っぽくて胡散臭い。この分野で他の先生の意見を見ると質より量の確保が先に来ることが多い

[and_hyphen]

身もふたもないが睡眠外来に行け（おれはそれで生きながらえている）

[htnmiki]

面倒なので何時から何時までとタイマーセットして自動的に睡眠状態になる機能を搭載できる時代が早く来てほしい

[mori99]

オーディオブックの0.8倍速で山川の世界史を15世紀まで。15世紀を過ぎると気分悪くなる話が増えるので

[lb501]

確かに。リモートワークになってから、通勤してた時に比較して睡眠の質は良くなっている。

[Habatsuka]

スタンフォード式の公式枕が高級品過ぎてこれがスタンフォード式の商売かと思ったでござる。

[Hidemonster]

睡眠のために最高で4種6錠服薬してたけどはじめの90分>3時間>4.5時間の順に眠れるようになると体力も回復してった記憶があるのでうなづける。今は3種3錠まで減らしたところ。

[Hate6752na774]

ビタミンDとメラトニンでなんとかなってる感はある……。

[cvtbgspuda]

タスクに追われてるときは眠り浅いけど、懸案解決するとめちゃくちゃ眠れるのでストレス感じてるか否かだけかな。自分の場合は。しっかり寝てると心身ともに好調。

[ET777]

スタンフォード式ｷﾀｰｰｰ

[k-wacky76]

かっこいいところのなまえかってにつかわないでじぶんのなまえできじかけよ

[kettkett]

あの枕の根拠

[circled]

「めっちゃ記事無視するけど晩飯抜くと良いよ。消化エネルギーを休眠に回す感じ」→ ケトやってると、少量の炭水化物も取らずに0糖質で寝ると、極めて寝付きが悪くて夜中に何度も目が覚めて良くないのよな

[nabakari]

睡眠不足を甘く見ない方がいい。体にあらゆる不調をもたらすし、うつ病などの精神疾患の原因にもなりうる。そのため日常の長時間労働から変えていく必要がある。【うつ病と睡眠障害の関係】→https://shinobuzz.com/1314/

[jamg]

頭痛で起きないようになりたい…

[monotonus]

何時に寝て起きようが朝10時くらいまでは常に眠くてやる気が出ないことが分かったので朝型の世の中が変わってくれることを祈るしかなくなった

[ed_v3]

生活多少乱れてもサプリ漬けで大丈夫になった。

[awkad]

夜勤のある底辺のことなんて知らねーよ、という潔さ、よいね。コロナの時テレワークテレワーク言ってた上級国民ブクマカと同じ感じ。テレワークできない底辺職なんてしらねーって感じだったもんな

[aaasukaaa]

リカバリーウェア、頭や手足末端などのリンパマッサージ、リラックスの精油、CBDオイルなどが推し。無呼吸症候群は簡単に医療用パルスオキシメーターで在宅検査できるから一度やるといいかも

[nakab]

寝不足な状態で月曜日が始まっても、前日より早寝に努めて5時間半、6時間、6時間半、7時間と毎日睡眠時間を増やしていけば月曜日以外はきつくないことに気付いた。

[tiger-kirin]

どうしても眠れない時のお守りにメラトニンサプリを冷蔵庫にいれてます（iハーブで買える）

[gomaberry]

夕方以降にソースコードをいじったり、なんか計算とか頭使って集中する作業しちゃうと眠れなくなってしまう。あと、夕方以降のカフェイン。

[kawai_masanori]

睡眠１２か条の話をスタンフォードで拝聴しました。コーヒーや飲酒の話、運動の話、どれも実践して継続できるかがなぁ。

[kurokuma810]

なんでもかんでもスタンフォード式だな

[anigoka]

文明を無に帰すれば人はもっとよく眠れる（魔王の発想

[blueboy]

ブコメ「寝る前のルーティンがスマホを見る」→　自分で自分の首を絞めながら、「死にそうで苦しいが、どうしたら助かるかわからない」と嘆くのに似ている。喫煙者が「どうしたら禁煙できるのかわからない」と同様。

[pqw]

眠くないのに「寝なきゃ！」と早々ベッドに入って1時間以上gdgdした後浅い睡眠に入るみたいなのが経験上一番微妙なので、眠くて仕方なくなるまで3時でも4時でも起きてることにした。3時間睡眠の日もあるけど快調です。

[siriusarc7]

強制的に眠るために睡眠薬は便利なんだけど睡眠導入剤とは違って医師に頼まないと手に入らないのがちょっと面倒なんだよな

[tettekete37564]

記事読んでないけど。2年ぐらい晩飯抜いてたが空腹感に襲われてキツいことが結構あった。あと食事ってストレス発散の面もあるからね。最終的にはストレス関連で晩飯抜くのはキツくなった。

[Akech_ergo]

睡眠時無呼吸症候群の疑いがあったので、抱きまくらを買って横向きに寝るようにしたら多少改善した気もする。（起きるときは仰向けだから、本当に横向きに寝れてるのか不明だけど。）

[komutan1]

酒飲んで気絶一択