仕事でのメンタルダウンを防ぐ方法 - karaage. [からあげ]

メンタルダウンの危機 少し前から、色々な事情で職場が変わったのですが、全くうまくいっていません。色々理由はあり、正直うまく説明することすらできない状態なのですが、無理やり言語化して3つのポイントに絞ると以下になりそうです。 今までと全く逆の方向性の考え方が必要とされる 今までやったことなく、向いてない業務 職場で自分が必要とされていると全く思えない 結構辛くて、一時期は深刻で、夜うまく眠ることすらできなくなってしまいました。 これはマズイなと思い、色々メンタルを守る方法を調べて実践してみました。なんとかある程度回復することができたので、効果あったかなと思えることをまとめてみたいと思います。 ちなみにあくまで専門家でない、個人の体験談ですのでその点はご了承ください。 メンタルを守るための方法 その日にあった「良かったこと」を3つノートに書く 今までは、「今週やることノート」を以下のようにまと

[newnakashima]

この気分を今すぐ薬でどうにかして欲しいと思ってすがる思いでメンクリに電話したら予約は一ヶ月半先ですと言われるので、ヤバいかもと思った時点で予約しとくのが良いと前にはてブで読んだ。

[aw91]

なるほど、俺に足りないものが分かった。猫だ。ということでペット可の物件への引っ越しを検討中。

[programmablekinoko]

ストレスからの暴飲暴食が一番良く無いと最近気づいた。胃腸に負担かけると何倍にも跳ね返って来るし、なんか狭心症になりかけた。有酸素運動を適度にやるのが良い。

[sutego386]

「会社の相談窓口・産業医に相談する」ことが逆効果になるかもっていうのは、会社側も労働者側もlose-loseだなぁ。もちろんちゃんとしているところの方が多いんだろうけど…

[misomico]

メンタルクリニックはまだ平気でも、なんらか生活に変化(寝れない、動悸、痩せた/太った、疲れる、仕事手につかない、涙が出るなど)が出た時点でとりあえずかかっとくといい。初診予約1ヶ月待ちとか本当にザラなので

[pekoraaaaa]

メンタルクリニックで医師に相談しても処方されてすぐ帰らされるだけなので、カウンセラーにてカウンセリングも受ける必要あり。産業医はピンキリなので相談実績だけ作ればいい。業務に通じてないし精神科医でもない

[popolonlon3965]

毎日同じことしか書けなくて絶望しそう。/「仲間をみつける」を「仲間をふみつける」に空目するくらいにはメンタル疲れてる。

[ishikawake]

抗うつ剤も相性があるし、飲み始めてから効果が出るまで時間がかかる（一般的には一週間以上と言われる）ので鬱の兆しが見えたらとにかく早く動くこと。メンクリも相性あるし人気ある所は予約待ち期間が長い

[toshiboo777]

逆に良いことを3つ書いている人のメンタルはピンチかも知れない（自分も書いている）

[fellfield]

『これだけでみると、逆に「この人ヤバいんじゃないか？」と思われそうな内容ですが、意外にその日にあった良いことを振り返るというのはメンタルヘルス的に効果があります』

[nuara]

組織のメンタルヘルス対応が逆効果になってる。厚労省はしっかり受け止めて改善すべきなんじゃないの？　産業医やカウンセラーも、カンファとか言って本人の知らない所で個人情報を共有するのどうなんかね。

[raebchen]

自分は、病む前に離れるタイプなんだと、コレ読んで気がついた😓痛みにも弱いから、痛いの我慢するより、痛くならない対策考える。フム😳

[mugimugigohan]

ゆっくり話を聞いてもらうのにオンラインカウンセリングを使うとメンクリより手軽。Zoomとか使ったカウンセリング。大手だとcotreeとか。

[ykana]

こんなに活躍されてる方でも仕事のマッチング悪くて貢献できてないと感じるのか。なら割り切るしかないな。私はメンタル病んで「これ以上できない」と思ったら、とことんサボって自分を甘やかす。

[haneuma0628]

これ “蓄積された風土というものは、それだけ強いのですよね。それに、環境を変えたほうが良いと思うのはあくまで自分の気持で、当然絶対正しいというものではありません。”

[fluoride]

メンクリという発想が出た時点でメンクリ行っといた方がいいです。頓服貰っとくだけでもお守りになる

[Toki-PDX]

うつ病でない時に、予防としての心理カウンセリングおすすめ。私は2年前から予防としてカウンセリング受けていて、鬱を防止し、立ち直りやすくなった。守秘義務があるのでセックスや仕事、人間関係、悩みを話せる。

[matakeno]

Fitbitのストレススコア見てると波がある。猫は諦めたので何かでコントロールできるといいな。

[belka1009]

予防大事！

[kagehiens]

取り組みとして面白そう、やってみたい。

[proverb]

ブログ名だけ見て「からあげを食うんや！」的なこと書いてるのかなと思ったらそういうわけではなかった。

[Jasmine356]

会社の産業医の食い扶持は会社側が握ってる、構造上そういう上下関係が出来ちゃってるからな。100%労働者の味方してくれなそうというのは想像できる

[tomo_zoh]

やはり人類には猫が必要か…

[heaco65]

PMSによる闇落ちを防ぐために以前メンクリ行った時安定剤を出してもらっていて、本当にマズイときは飲む　自分の機嫌の取り方やヤバそうなサインを日頃から観察してるといいよね

[natu3kan]

しっかり睡眠がとれてるか、ストレスフルな環境から抜けさせるか、この二つよな。

[gomer-pyle]

睡眠のやつ、同じアプリ使ってるけど浅い眠り46%はキツイな。見たことない

[GakkiKozou]

新社会人は心の中に猫を飼おう

[katsura8]

元気なうちに対策しておくの本当に大事だな

[irimo]

自己肯定しにくい環境だと、どうしたらいいかなあ。オンラインカウンセリングとかよさそうです。

[e-cocha]

病気になる前に出会いたかったです。

[uzusayuu]

そんな大変なことになっていたとは……。お疲れ様です。

[peketamin]

産業医の件は、産業医によると思う。自分が相談した時はギャルみたいなサバサバした人で割といい感じに対応してくれた。

[pavlocat]

自分は娘がめちゃくちゃ精神安定剤になってる。あと30代になって最悪どうでもいいや（普段大事と思ってることもちょっと見方変えるだけでどうでもよくなる）、みたいなマインドが身についたので最悪どうでもいい

[u-li]

“メンタルにとって逆効果になるかもしれないこと” “会社の相談窓口・産業医に相談する” ヒェ〜〜

[sociologicls]

相談窓口自体は親身になってくれて良かったが、産業医で対応中らしき人が多くてそこまでは取り次いでもらえなかった。「良かった事３つ」は寝る時布団の中で３つ考えてる。

[Rinta]

とても参考になりました。