｢ランニングで痩せる｣は非効率すぎる…アメリカ特殊作戦部隊が採用した"最強の自重筋トレ"の中身 加齢を遠ざけるのは｢ランニング｣ではなく｢筋肉｣である

いつでもどこでも一人でできる最強のトレーニングの正体 9.11を境に、特殊作戦コミュニティは、もっとも効果的で時間効率的にも優れたトレーニング方法を開発する必要に迫られることになった。 そんな中、私は、米軍の特殊作戦トレーニングスペシャリストとして、空軍特殊作戦部隊、グリーンベレー、ネイビーシールズなどに任務する兵士たちを、鉄の意志と驚異的な身体能力を持つ男たちに変えてきた。 フィットネス全般に秀でたエリートアスリートを育成する方法を確立するには長い時間を要したが、日々、進歩していくスポーツ生理学の原則を適用することで、燃え尽きやケガを最小限に抑えながら、より強く、より速く、無駄な脂肪がない引き締まった兵士を生み出し続けていった。 その主たる方法は、ボディウェイトエクササイズ（自分の体重を抵抗にして体を鍛えるエクササイズ）。パーソナルトレーナーやジムに頼らず、いつでもどこでも一人でできるト

[ShimoritaKazuyo]

ランニング長いことやってるけど、体重に最も影響与えるのは食事だよ。

[awkad]

日本人は世界一と言っていいほど筋肉(速筋)つかない民族だからな、モチベが続かず有酸素に流れる人が多いのだろう

[circled]

ランニングやり続けると身体はどんどん省エネになるので、運動止めると凄い太りやすい身体になるのは確か(毎日10km走ってたので実感)。筋力も落ちるのでデスクワークで肩こり&頭痛も起きやすい。筋トレの方がQOL高い。

[masasiro]

うーん、ざっと見た感じ…これ、HIITだよね。ちなみに目的がなんなのかはっきりしたほうがいい。「痩せる」かつ「持久力をつける」アンチエイジングなら、ランニングは悪くないでしょ。

[rider250]

週2回ジムでフリーウエイト式の筋トレしてるけどトレーナーも古参も「お腹引っ込めたい＝痩せたいなら食事制限しかないよ、いくら筋トレして筋肉つけても食事を考えなきゃお腹は出たまま」と言ってる。実際そう。

[Ingunial]

痩せるためにインターバルトレーニングに耐えれる精神力あるなら、そもそも太ってねーわ。あれは競技力向上とか目標がある人がやるもの。

[mukudori69]

有酸素を適度にすると食欲が抑えられるし自重は正しい姿勢保つの難しいしで結局マシントレーニング＋有酸素＋カロリー計算が自分には合っていた。ふつう。

[blueboy]

｢ランニングで痩せる｣が誤りなのは最初からわかっている。ランニングをするのは、痩せるためでも筋肉増強のためでもない。心肺と血管を鍛えるためだ。この目的のためには、筋トレは役立たない。心拍数も上がらぬ。

[wxitizi]

まあインターバルトレーニングをやった時のしんどさを考えれば、ランニングなんかよりずっと痩せやすいというのにも違和感はないが、あのしんどさに二の足を踏むよね。

[shields-pikes]

断言するが、今太ってる人はこんなトレーニングは3日も続けられない。それが出来る人なら太ったりしない。痩せるなら、まずは食事制限。それだけ。筋トレは、痩せてからでいい。それまでは自重が重過ぎるからな。

[yuki_2021]

やっぱHIITが良いみたいな感じか。あれきつくて続かないんだよね。

[ookitasaburou]

“効果的にやせるには、どうすればいいのか。米軍特殊作戦トレーニングスペシャリストのマーク・ローレン氏は「有酸素運動は時間のムダ。貯め込んだ体脂肪を解消するカギは、自重筋トレで若々しい代謝を取り戻すこと

[gm91]

前置き長いわ。戦場だと間に合わない。

[ms05b]

筋肉付けるための筋トレならわかるけど痩せるための運動って全然ピント来ないのよ、一日、飯抜いた方が断然効果ある。どう考えても食事を見直した方が圧倒的にパフォーマンスがいい。

[someoneinthisworld]

ランニングと筋トレやったらいいと思うよ！

[samu_i]

“※写真はイメージです ”

[megadrive]

非効率で有酸素切り捨てながら、効率的と無茶ハードなメニューが提示されてビビりました

[adsty]

有酸素トレーニングよりインターバルトレーニング。

[yoshi-na]

痩せれないとか言うやつは効率を求めんな！

[daysleeeper]

タバタとかHIITをアスリートでもない一般人がやるのって心臓の負担や大量の活性酸素とか長い目で見たら本末転倒な気が。よく言われる真理だが痩せたいなら消費カロリーより食べるカロリーを少なくすればいいだけの話

[isshiki0022]

ドア壊れるって。

[karton]

DDRとmaimaiを交互にやればいいのではないだろうか

[peppers_white]

筋トレはカロリー消費としてはあんまり効率が良くはない、動かないからな/肉は健康維持に必要だから難しいね/ARの運動転用はまだまだ先っぽいしVRでフィットネス周りが進化しないかな

[astana]

食事内容を増やさずにランニングをプラスすればその分痩せますって……。なんでベーグルを貪り食う前提なんです？

[hard_core]

田畑式をしてフリーウェイトトレーニングすると良い感じに締まるがキツい。

[ranobe]

筋トレはできる。食事制限はできまへん。なんのために生きているのかになるお！

[acealpha]

カロリー消費は心拍で決まるので適度な有酸素運動を長時間かけるのが一番痩せられる ただ「適度な有酸素運動」は軽いランニング程度だと達成できない ちなみに筋トレでも出来ない よってカロリー摂取を減らすのが楽だ

[iGCN]

”195カロリーは、45分間のトレーニング後に30秒間で食べるベーグルよりもはるかに少ないカロリー量だ。有酸素運動がもたらす食欲が、実際に消費したカロリーを超えたカロリー摂取につながることもわかっている”

[hamamuratakuo]

Amazonレビュー https://www.amazon.co.jp/gp/customer-reviews/R28AS3Z5W0D4H4/ 肝心のトレーニングの紹介やプログラムの組み方の所が分かりにくい。改めてプリズナートレーニングの本としての完成度を感じた→ https://www.amazon.co.jp/dp/4484171066/

[good2nd]

HIITちょっとやってみただけで「なにこれ考えたやつバカじゃないの地獄に堕ちろよ」とか意味もなく呪いたくなるくらいキツいので、自分はムリです。

[zonke]

体重減らしたいならランニングだな。ウエイト週三で一時間やっても減らないけど、ランニング週三で一時間やれば減ったよ。

[kuroko96]

きつそう

[lvseven]

食事が大事ってみんな分かってるのに「酒飲むなよ(ソバーキュリアス)」「肉食うなよ(ベジタリアン)」って言われるとギャオオンギャオオンって反発すんの何でなんだろうね。

[kamiokando]

有酸素運動は脳にいいんだよ。

[mido1903]

ランニングと食事制限とスクワットだけで大体いける

[flont]

食事量を減らすという最も効率のいい方法の前には筋トレも誤差

[brimley3]

きんにくはうらぎらない。

[percusshon]

筋トレ系の記事の無言ブクマの多さにいつも笑っちゃう。みんなやらないだろ？俺はやらない。

[ryun_ryun]

HIIT専門のジムでガッツリやってたけど、痩せにくいよ。筋トレ+軽い有酸素+食事制限がもっとも効率的だと思う。

[gwmp0000]

"ボディウェイトエクササイズ（自分の体重を抵抗にして体を鍛えるエクササイズ）効率的なのが、インターバルトレーニング 高強度エクササイズを一定時間 一定時間休息 を繰り返す