「筋肉体操」あの先生が明かした後悔、「重さ自慢」筋トレの結果……

1972年、静岡県生まれ。大阪大工学部卒業後、大手建設コンサルタントに入社。恩師である石井直方東京大学教授のボディビル雑誌の連載記事を読んで衝撃を受けたことをきっかけに、27歳で退社、東大大学院に入学した。同博士課程修了後は国立栄養研究所、順天堂大で博士研究員を務め、2013年から現職。 出典： 谷本道哉さん提供。 自身も現在、週に4〜5回のトレーニングをしているという谷本さん。もともとはサラリーマンでしたが、筋生理学・トレーニング科学に魅せられて専門家になったほどの「筋肉好き」です。 そんな谷本さんが筋肉体操の監修を快諾したのは「効果の高いきちんとした筋トレの方法を示したい」という思いがあったから。逆に言えば、筋トレにまつわる言説には不適切なものも多いのだそうです。 その一つが「トレーニングで挙げる重量が重ければ重いほどすごい」という考え。谷本さんは「重さを求めることはもちろん大事です」

[akio130]

「重さにこだわりすぎて無茶なトレーニングをしていると、5年後、10年後に大きな関節の障害が我が身に返ってくることも――実はそんな経験が谷本さん自身にもあります。」 これ大切。サッカーで膝を壊したので分かる

[watto]

つかこれ「わかりやすい文章」の見本のような文章じゃね？

[RATCHO]

この見事な逆三角形が一日20分、週4〜5回とは信じられない・・・

[majikichi893]

ホントこれ。60kg満たないカラダでベンチ120上げるまで頑張った(オタクと筋トレは相性◎)けど元々がひ弱なボディなので頚椎腰椎のダブルヘルニアでヒイヒイ言う40代になってもうたわ。

[otihateten3510]

これ結構大事な話では。10年後に関節に来るのはでかいぞ。　"関節は血流がほとんどないため代謝が遅く、多少の損傷は回復するものの、基本的には酷使すれば消耗し続けていくものです"

[deep_one]

筋肉が裏切るというより、筋肉を裏切っているのではないか。

[miki3k]

筋肉は裏切る

[KoshianX]

しっかり追い込めば20分で限界まで体力を使い切れるんだなあ。いやあ自重トレーニグは筋肉が少なく体重の重いおいらにはきびしいのだが。

[hirorinya]

パワーリフティングをしている僕はちょっと賛同しかねます・・・重いの上げられるのが偉いにきまってんだろ！

[everybodyelse]

なんだこの説得力…。とうとう俺の脳みそまで筋肉に侵されてきたのか…？

[ext3]

″体幹を安定させることが目的なら、10秒くらいで十分だと思いますが、部活では3分とかしますよね。かなりキツイですが、得られるものは小さい″

[quick_past]

身の回りのスポーツマンたち、40超えてる人は大抵膝や腰の痛みを訴えてるもん

[aurora3373]

筋肉体操、マジできつい。最初は1週間近く筋肉痛が続いた。

[securecat]

20分でも追い込む筋トレはできないな～～　尊敬する

[modal_soul]

"「才能が関係しないものはこの世にありませんから」と断言します"/こういうところに誠実さを感じる。

[Hidemonster]

有酸素運動マジ神。自重以上の筋トレはアスリートかビルダーがやるものさ

[Geheimagent]

プランクってそんなに効果ないのか！

[ranobe]

筋肉適合者（社会不適合者）とかそんな感じにならないでほしい。仕事前にオールアウトとか。

[kokorosha]

ありがたい知見

[airj12]

プランクって効果イマイチなのか…

[differential]

清原とかなぁ。

[arajin]

“「関節は“10年殺し”が起きる」”

[Shin-Fedor]

“谷本さんが警鐘を鳴らす、ケガのリスク。それを「関節は“10年殺し”が起きる」と表現します。つまり、今は良くても、10年後に関節に何らかの不調を訴えることがある、ということ”

[kuzudokuzu]

動画を見たら、きんに君って芸人仲間が傍にいないとほんとダメだよなあ、という印象しか受けなかった。宣伝すべき左胸の商品名がずっと隠れてるの、営業として仕事してないようなもんじゃん。

[takuzo1213]

これは本当にそうで、チートで高重量を扱ってもリスクばかり増して効果は少ない。正しいフォームで、低重量でも追い込みやすいジャイアントセットなどが低リスクでお勧め。筋肉体操は理に適ってるんだよね。

[nowandzen]

サムネの左の美人はだれですか？

[kori3110]

やりすぎはよくないなー(まったくやらないゆえのぶよぶよの腹をみないふりしながら)/筋肉が裏切ったんじゃなくて、自分が自分の体の構造を裏切ったって話ではある

[migurin]

高速でランニングすることに快感を得すぎて膝壊した僕が通ります

[unno_hideyuki]

からだきたえたい。あとでもういちど読もう＆（動画も）みよう

[primedesignworks]

今、左肩と右肘を壊してロキソニン生活してる…。

[Wafer]

真の脳みそ筋肉は明快で簡潔だと知見を得た

[nitino]

関節とか怪我とか故障しないほうが結局続けれるから正しいフォーム大事なんだなあ　筋トレは筋肉体操をしててよかった

[munioka303]

プロフ写真、パースおかしいぞヘタクソか

[rider250]

これは本当、正しいフォーム正しいやり方でやれば軽いダンベルで8回2セットとかの運動で週に2回程度しかやらなくてもみるみる筋肉がつく。若ければ尚更。逆に間違ったやり方でやったら思いのほか筋肉増えない。

[Chisei]

プランクは10秒でいいのか。

[ank0u]

“そしてもう一点、忘れてほしくない点があると言います。それは「筋トレを楽しむこと。「筋トレは“前向きに厳しく、でも自発的に楽しむ”。ぜひ、このマインドであなたの筋トレライフを充実させてください」”

[Ingunial]

本当に関節の怪我は気付きにくい。軟骨すり減って2度と回復しない。

[ledsun]

「新著をちょうど書き上げたところですが、」ほしい

[Tetrapost]

筋肥大が目的だったはずなのに、いつの間にか上げる重量だったり、費やす時間にすり替わってるの、本当に覚えがある。

[kingworld]

良記事