大胸筋だけでなく上腕三頭筋にも強い負荷を加えられるナロープッシュアップは、自宅で取り組める腕をターゲットとした筋トレの一種です。 カール系種目のようにダンベルやバーベルを用意しなくても良いことから、お金をかけずに身体を鍛えたいときにも役立ちます。 こちらの記事で取り上げるのは、ナロープッシュアップで鍛えられる部位やメリットです。 ナロープッシュアップの正しいやり方や、ナロープッシュアップができないときの対処法も詳しく解説します。 ナロープッシュアップとは？ ナロープッシュアップは、プッシュアップと呼ばれる種目の派生形です。 通常のプッシュアップは肩と同じ幅で両手を床に着きますが、ナロープッシュアップは肩よりも幅を狭くする点が特徴です。 大胸筋への刺激は通常のプッシュアップに劣る一方で、上腕三頭筋を中心とした腕の筋肉を鍛えたいときに効果的な種目として知られています。 腕を鍛えるトレーニングと

「肋骨(あばら骨)が浮き出る」という悩みは痩せすぎの人に共通する悩みです。 「水泳の授業で周りから上半身を見られるのが恥ずかしかった」という学生時代の経験は、ガリガリな人にとってあるあるですね。 そして、大人になっても温泉や海を避けがちな人は結構多いです。 かく言う僕も、昔は肋骨がはっきりと浮き出ていました。 体育の着替えの時に、 「お前、あばらが浮き出てキモいな！」 クラスメートにそんな指摘をされたこともあります。 「自分の体って気持ち悪いんだ…」 と、ショックを受けたものです。 ですが、そんな僕でも脂肪・筋肉をつけることによって、今ではほとんど隠れるようになりました。 そこで今回は肋骨が浮き出る男性・女性必見！ 肋骨が見える原因と見えなくするために僕がやったことを書きたいと思います。 主にこの2つが原因として考えられます。 痩せすぎで脂肪・筋肉量が足りない 基本的に骨は筋肉・脂肪よりも

加齢とともに衰える筋肉の重要性を痛感しても、まず何を始めるべきか分からないという人は多いだろう。そんな疑問に対して、近畿大学准教授の谷本道哉氏はこう答える。「何より鍛えるべきは、体重を支えて立つ・歩くなどの基本的な動作に使われ、日常生活に必要不可欠な下半身の筋肉。実は、こうした重要な筋肉ほど老化の影響を受けやすいため、しっかり貯金しておくべき」。太ももの大腿四頭筋の場合では、80歳になるとピーク

「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」とも呼ばれるこの筋肉は、どこの部位にあり、鍛えるとどんな効果やメリットがあるのでしょうか。効率よく鍛える方法やトレーニング種目もあわせてまとめています。 腸腰筋とは 腸腰筋の読み方 腸腰筋は、「ちょうようきん」と読みます。 腸腰筋はどこにある？ 腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐ筋肉です。 背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。 この筋肉は「深腹筋（しんふっきん）」や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。 「大腰筋」という腰椎の内臓側からスタートする筋肉と、「腸骨筋」という骨盤の内側からスタートする筋肉が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。 腸腰筋はどんな働きをする筋肉？ 腸腰筋