睡眠負債が肥満や糖尿病・高血圧の原因になる理由
あなたは十分な睡眠がとれていると思いますか？ 慢性的な睡眠不足を感じているなら、もしかしたら睡眠負債を溜め込んでいるかもしれません。 なかなか痩せられない原因はもしかしたら睡眠負債かもしれません！？ 睡眠負債とは？ 人にはそれぞれ自分に合った必要睡眠量があります。それは遺伝子的に決まっていて、長い人もいれば短い人もいます。「3時間で十分！」というショートスリーパーもまれにいますが、平均してだいたい6〜8時間となっています。基本的に子供は8〜9時間と長いのに対して高齢になると5〜6時間と短くなります。 睡眠負債とはこの必要睡眠量をとれない寝不足な生活を1週間2週間と続けていくうちに少しずつたまっていく不足時間のこと。負債のようにどんどん蓄積されていきます。 この睡眠負債、実は日本人が圧倒的に溜め込んでいます。 先進国での平均睡眠時間を調査したところ、日本は断トツで睡眠時間が短いという結果がで
調味料は塩だけ！冬は簡単薬膳スープで体ぽかぽかデトックス
★具材は細かくしすぎると溶けて無くなってしまうので、根菜は乱切りや太めのいちょう切り・葉物は大きめがおススメです。 ★他にもごぼうや白菜などお好きなものを入れてOK！決まりはありません。 ★にんにくは是非まるごと。美味しくなります。(人数分入れるくらいの量がいいと思います) ★クコの実と松の実は1人ひとつまみくらい行き渡るよう、ひとつかみ位入れると◎ ★途中で塩を入れて味付けをします。はじめは「味気ない」感じがすると思いますが、煮込んでいる間に素材から美味しい出汁がでてくるので最後まで塩以外は足さないように！ 薬膳デトックススープの効能 今回入れた野菜の薬効をまとめました。スープにも栄養が出ていますので是非飲み干してくださいね。 根野菜 根菜はビタミンだけでなくカリウム・食物繊維も豊富に含まれています。 カリウムは浮腫みの予防効果があり、食物繊維は腸内環境を整えて老廃物を排出する効果があり
踵を付いてしゃがめない！下半身の浮腫みはその足首の硬さが原因かも
筋肉の硬さ 筋肉の硬さといっても、どこの筋肉でしょう？ 足首の背屈制限がかかってしまう原因の筋肉はふくらはぎ（ヒラメ筋と腓腹筋）と足趾屈筋群（長趾屈筋、長母趾屈筋、後脛骨筋）があります。 これらの筋肉が硬くなることで足首が背屈しづらくなり制限がかかってしまうのです。 筋肉が原因の場合は、毎日こつこつストレッチを繰り返すことで柔軟性を取り戻し足首の硬さが改善します。 以下の方法でストレッチを行い、柔軟性を取り戻しましょう。 ふくらはぎの構造とストレッチ方法 ふくらはぎのストレッチを説明する前に、まずはふくらはぎの構造から説明しますね。 ふくらはぎは、ヒラメ筋と腓腹筋の２つの筋肉で出来ています。それらがアキレス腱という大きな腱となり踵に付着しています。 足首を背屈させるにはアキレス腱含めふくらはぎの筋肉がしっかり伸びなければいけません。 硬くなり柔軟性がなくなっていると背屈できずに踵をついてし
準完全栄養食『納豆』は健康的なダイエットに欠かせない！？
三大栄養素・ビタミン・ミネラルと全てバランスよく含まれていますね！ ビタミンA・ビタミンD・ビタミンC・ビタミンB12が入っていないだけでここまで網羅している食材は貴重です。 納豆だけでも必須栄養素が全て摂れる『完全栄養食』に近い『準完全栄養食』になるのです！ 納豆の効能 納豆には必須栄養素以外にも特別な栄養素が含まれています。準完全栄養食に加え、たくさんの美容と健康に良い成分が含まれている身近にあるスーパーフードなのです。 ナットウキナーゼ なんといっても納豆といったらナットウキナーゼの効果は外せません。 ナットウキナーゼは納豆菌とはまた別物です。納豆菌が大豆を発酵させるときに作られるタンパク質分解酵素のことをナットウキナーゼと言います。名の通り納豆にしか存在しない特別な栄養素です。 ナットウキナーゼの最大の特徴は血栓を直接分解する効果があることです。食生活が乱れたり運動不足になると血液
知ったら食べたくなる！脂肪にならない『里芋』
カロリーはじゃがいも76Kcal、さつまいも134Kcal、かぼちゃ91kcalに対して里芋は58kcalととっても低カロリー！ ビタミン類の含有量はそれほど多くはありませんが、なんといってもカリウムの含有量がダントツで多いですね。 里芋の効能 カリウムの含有量が多いのは分かりましたが、そのほかにも里芋特有の成分があります。 それは里芋のあのぬめり。里芋の『ぬめり成分』はガラクタンという物質からできて、それによる効果が美容と健康にとても良いのです！ 里芋の効能といったら、ぬめり成分ガラクタン。そしてカリウムでしょう。 ガラクタンの効能 ガラクタンという物質は多数のガラクトースという単糖で構成される多糖類です。 多糖類は消化酵素によって単糖類まで消化されてから体内に吸収されるのですが、このガラクタンは人間の持っている消化酵素ではガラクタンを分解することができないため、吸収されず体外へ排出され
欧米人のような体型になりたい女性へ【文化の違いと体型の変化】
かつての日本は着物を着て畳の上での生活が主流でした。着物がはだけないように小股で腰を少し落とし静かに擦るように歩くのが品が良く綺麗とされていました。 娯楽も座って遊ぶものや腰を落として遊ぶものが多く、舞なども腰を落として静々と行っています。 狩猟より農耕が栄えていて腰を落としての作業が多く、骨盤は後傾で重心をやや下に落とし下半身を安定させた方が効率よく作業ができました。 このような生活を続けてきた日本では後ろ側の筋肉が強くなり安定感のある下半身の作りになっていったのです。 欧米人の文化と姿勢 【文化】 欧米では椅子での生活で家の中でも土足です。下半身を開放的に動かして生活をしてきました。歩く時も音など気にせず大股で歩きます。 娯楽も椅子に座ったり立ち上がっての遊びが多く、ダンスも綺麗に背筋を伸ばして踊るものが主でした。 そしてかつては狩猟民族と言われるだけあって獲物を追いかけたり高い場所の
誰でも分かる腰痛の見方！どうして？どうしたらいい？が分かる
原因が明らかではない原因不明の腰痛は『腰痛症』という名前がついています。 腰痛を患っている人の約8割がこの原因不明の腰痛症であると言われています。 それほど腰痛には色んな要因があり特定が難しい症状なのです。 今回は良くある腰痛の症状を中心に基本的な腰痛の見方についてお話ししますね！ こんな時はどうなの？どうしたらいいの？に少しでも役に立てたら嬉しいです。 急な痛み(急性腰痛) ちょっとした拍子にグキッ！ピキ！と痛みが走った。そこから立ち上がれなくなる人、動けるけどしばらく違和感や痛みが続く人、症状の重い軽いはありますがこのような腰痛を急性腰痛といいます。ぎっくり腰とも言われています。 ほとんどの場合、急性腰痛が起きたら数日間安静にしていれば徐々に回復します。1〜2週間あれば良くなるでしょう。 筋肉や関節の捻挫とも言い、筋肉・筋腱・靭帯などの組織に傷がついた状態だと思ってください。傷を広げる
知ったら食べたくなる！実はダイエットの味方『かぼちゃ』
秋〜冬に食べる野菜のイメージが強いかぼちゃ。 冬至にかぼちゃを食べると風邪をひかないということで、冬至にはかぼちゃを食べる風習が日本にはありますね。 それほどかぼちゃは栄養価が高く寒い季節にはもってこいの野菜なのです。 かぼちゃの種類 かぼちゃには大きく日本かぼちゃと西洋かぼちゃがあります。それぞれどんな違いがあるのか？みてみましょう！ 日本かぼちゃ 日本かぼちゃは凹凸がしっかりあり、食感はねっとりしています。西洋かぼちゃより甘みが控えめで和食の料理にとても合います。 カロリーは100gあたり49kcalと控えめ。満足感があるうえにカロリーを気にしている方でも安心して食べられる数値ですね。 西洋かぼちゃ スーパーでよく見かけるかぼちゃです。皮には凹凸がなくつるんとしたイメージ。食感はホクホクとしていて甘いので栗カボチャとも言われています。 日本かぼちゃより甘みがあるので、スイーツなどによく
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