【まだ間に合う筋肉体操】100歳になっても健康な筋肉を！
「みんなで筋肉体操」でおなじみの谷本道哉先生が中高年向けの“筋肉体操”を、関西ローカルの特番「かんさい元気印『健康・長寿スペシャル』」のために考案！その内容を全国の皆さんにお届けする動画です。 「100歳になっても健康な筋肉を」をテーマに、『まだ間に合う筋肉体操』と名付けられた今回の体操。 時間は約5分、メニューは「エキセントリック・スクワット＆クイック」と腕立て伏せ「エキセントリック・プッシュアップ＆クイック」の2つです。おなじみの決めゼリフは「筋肉は裏切らへん」と関西弁にアレンジしています。 今からでも遅くありません！筋肉を鍛えて、いくつになっても健康な体を手に入れてください！ ※この体操は「みんなで筋肉体操」ではありません。 古くから製薬産業などが盛んで、現在ではiPS細胞をはじめとした先進医療の臨床研究が次々と進められるなど、日本の医療をけん引してきた関西地方。その“健康・長寿”
[みんなで筋肉体操] スクワット 2 ～ 続・強じんな足腰をつくる／Squats ～ | NHK
出演者情報や正しい筋肉体操の方法はこちら！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-090-st 今回は「スクワット」。足の筋トレはおろそかになりがちですが、実はとても大事です。片足ずつ交互に追いこむ「フルボトム・スケーター・片足スクワット」と、速めの動作でしっかりと刺激を与える「ハイスピード・ノンロック・スクワット」で、太ももをぱんぱんに追い込みましょう！ 【英語字幕利用可／English subtitles available】 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-090-hpa [第2弾] 練習直後の3人にインタビューhttp://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/original.html?i=16986&ci
![[みんなで筋肉体操] スクワット 2 ～ 続・強じんな足腰をつくる／Squats ～ | NHK](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/2ba1f1e1cb39db17799ed2c0a1cbb4d0ee0b8b4b/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FnBj8WEq97s0%2Fhqdefault.jpg)
[みんなで筋肉体操] 腹筋 2 ～ 続・凹凸ある腹筋をつくる／Crunches ～| NHK
出演者情報や正しい筋肉体操の方法はこちら！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-089-st 今回は「腹筋」。腹筋のトレーニングはつい数をこなして満足しがちですが、効率的に腹筋へ刺激を与えられれば、回数をこなす必要はありません。15秒のクランチを繰り返す「ハイスピード・ニーアップ・クランチ」と、いすを使った「ニーレイズ＆ストレート・レッグダウン」で、しっかりと腹筋を追い込みキレのあるボディを目指しましょう！ 【英語字幕利用可／English subtitles available】 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-089-hpa [第2弾] 練習直後の3人にインタビューhttp://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post
![[みんなで筋肉体操] 腹筋 2 ～ 続・凹凸ある腹筋をつくる／Crunches ～| NHK](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/e8a6012819574b6a8176f11ca42d9a81670ecbc4/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcjvgjxIra9k%2Fhqdefault.jpg)
[みんなで筋肉体操] 腕立て伏せ 2 ～ 続・厚い胸板をつくる／Push-ups ～ | NHK
出演者情報や正しい筋肉体操の方法はこちら！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-088-st 今回は「腕立て伏せ」。基本的な種目ですが、実は正しいフォームできちんと筋肉を追い込めている人は多くありません。1分間やや速めのテンポで腕立て伏せを続ける「60秒インターミッテント・プッシュアップ」と、いすを使って負荷を加える「エキセントリック・プッシュアップ」で、Tシャツの似合う分厚い胸板、力強い上半身を一緒に作りましょう！ 【英語字幕利用可／English subtitles available】 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-088-hpa [第2弾] 練習直後の3人にインタビューhttp://www6.nhk.or.jp/nhkpr
![[みんなで筋肉体操] 腕立て伏せ 2 ～ 続・厚い胸板をつくる／Push-ups ～ | NHK](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/e6f77d4109788bd2c6cf68cd58a38e1273d0ae58/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FjOXnaKt8ejw%2Fhqdefault.jpg)
【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ ～ 厚い胸板をつくる
今回は厚い胸板をつくる「腕立て伏せ」。Ｔシャツの似合う厚い胸板を作ることができます。バーベルやダンベルなどの道具も必要なし。丁寧にしっかり行えば5分で十分。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！ 歳のせいか、最近カラダがたるんできたな・・・と感じているアナタ。やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！自宅でテレビを観ながら出演者と一緒に汗を流す５分間の筋トレ番組です。 【放送情報】 NHK 総合 8月27日（月）、28日（火）、29日（水）、30日（木）夜11：50～ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/ 「NHK_PRインタビュー『筋肉体操で、理想のボディーを手に入れよう！』」http://www6.nhk.or.jp/nh
[みんなで筋肉体操] 腹筋 ～ 凹凸ある腹筋をつくる ～ | NHK
出演者情報や正しい筋肉体操の方法はこちら！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-085-st 今回は凹凸ある「腹筋」をつくる。効率的に腹筋へ刺激を与えれば、回数をこなす必要もありません。丁寧にしっかり行えば5分で十分。大きめのバスタオルを用意して、さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-085-hpa [第2弾] 練習直後の3人にインタビューhttp://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/original.html?i=16986&cid=dchk-yt-1904-085-hpb [第3弾] 出演者インタビュー！http://www6.nhk.or.jp/nhkpr/po
![[みんなで筋肉体操] 腹筋 ～ 凹凸ある腹筋をつくる ～ | NHK](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/275cba07bd100a9707ede81d12feed06790ec65d/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2F1GanGLmDt2I%2Fhqdefault.jpg)
[みんなで筋肉体操] スクワット ～ 強じんな足腰をつくる ～ | NHK
出演者情報や正しい筋肉体操の方法はこちら！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-086-st 今回は強じんな足腰をつくる「スクワット」。足の筋トレは、おろそかになりがちですがとても大事です。太ももをぱんぱんに追い込むテクニックを使えば5分で十分。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！ 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-086-hpa [第2弾] 練習直後の3人にインタビューhttp://www6.nhk.or.jp/nhkpr/post/original.html?i=16986&cid=dchk-yt-1904-086-hpb [第3弾] 出演者インタビュー！http://www6.nhk.or.jp/nhkpr/p
![[みんなで筋肉体操] スクワット ～ 強じんな足腰をつくる ～ | NHK](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/a0ec3db2b0da6c71d65661f81d99c26bc8df2a3c/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FPyJOEt2nsGQ%2Fhqdefault.jpg)
[みんなで筋肉体操] 背筋 ～ 語れる男の背中をつくる ～ | NHK
※この動画は3月31日で公開を終了します。 “かっこいいボディーをつくる”筋肉体操の詳しいやり方はこちら！ みんなで筋肉体操「筋肉ガイド」https://www4.nhk.or.jp/P4975/24/?cid=dchk-yt-1904-087-st 今回は語れる男の背中をつくりだす「背筋」。バーベルやダンベルなど、特別な道具も必要ありません。丁寧にしっかり行えば5分で十分。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！ 【出演者】谷本道哉,武田真治,村雨辰剛,小林航太 詳しい出演者情報はこちら＞＞https://www4.nhk.or.jp/P4975/21/?cid=dchk-yt-1904-087-hpe 「みんなで筋肉体操」http://www4.nhk.or.jp/P4975/?cid=dchk-yt-1904-087-hpa [第4弾・正月SP] 出演者インタビュー！
![[みんなで筋肉体操] 背筋 ～ 語れる男の背中をつくる ～ | NHK](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/22ae3d331d486ddcdffa84173fa217b066ce613d/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FIHYOhDe4FB8%2Fhqdefault.jpg)
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