いつも来ていただきありがとうございます。 サボログ×てんログ運営のサボり(@kuronopoem)です。 生きていく中で睡眠が不要な人はいません。 誰でも一定時間は必ず寝る必要があります。 睡眠は人生と隣り合わせと言っても過言ではないくらい重要なものということで、睡眠方法や睡眠論についての本を紹介してみます。 スタンフォード式 最高の睡眠 内容 睡眠の常識はウソだらけ 内容 できる人は超短眠! 内容 3時間の睡眠で8時間分のリフレッシュができるハイパフォーマンス睡眠 内容 4時間半熟睡法 内容 まとめ スタンフォード式 最高の睡眠 スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ] posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 内容 世界の睡眠医学をリードし、数多くの睡眠研究者を輩出していることから 「世界最高」と呼ばれるスタンフォードの睡眠研究。 そのトップ
睡眠不足な状態でワクワクを感じることは不可能な理由 - ちょろの癒し部屋【スピリチュアルブログ】
おはようございます。 ちょろです。 昨晩は急な仕事が入りあまり寝ていません。 完全に睡眠不足です。 僕の睡眠時間は普段は6時間。 睡眠時間6時間を切るとなかなかの睡眠不足感を感じます。 しかし世の中には、毎日4時間しか寝なくても平気だという方もいらっしゃいます。 ナポレオンは2時間しか寝ていなかったとか、、、 では睡眠不足な状態で毎日をワクワクしながら過ごすことは可能なのでしょうか？ 結論から言うと、 個人差はあるが睡眠不足な状態でワクワクを続けることは難しい のだと思います。 人はせめて6時間は寝た方がよりワクワク出来るのではないでしょうか？ では、僕なりの理由をまとめていきます。 睡眠不足の基準とはなにか？ まず、睡眠不足の基準とは何なのでしょうか？ 僕は「自分がどう感じるか？」なのだと思っています。 毎日4時間しか寝ていなくても「ぜんぜん眠くないね。」という方もいらっしゃいますし、僕
「性犯罪の枠をはるかに超え、人体実験とでも言うべきまさに悪質極まりない犯行」教え子含む女性７人に睡眠導入剤を摂取させ性的暴行 都城高専の元職員の男に懲役30年求刑 | TBS NEWS DIG
「性犯罪の枠をはるかに超え、人体実験とでも言うべきまさに悪質極まりない犯行」教え子含む女性７人に睡眠導入剤を摂取させ性的暴行 都城高専の元職員の男に懲役30年求刑
「私の育児に不満が蓄積し、妻は睡眠障害に。自分の育児能力and/or妻の期待値を変える方法は？」 - 斗比主閲子の姑日記
今日は一人小町（一人で発言小町みたいな回答をするもの。基本要望に応じた反応をする）です。今回は育児におけるよくある夫婦間トラブル。 Q. 私の育児に不満が蓄積し、妻は睡眠障害に。自分の育児能力or/and妻の期待値を変える方法は？ 斗比主様 ブログをいつも楽しく拝見しております。ここ最近ご相談したい事態が生まれ、自分の感情の整理のためにも、メールの形で吐き出させて頂くことをご容赦下さい。掲載の場合はフェイクは全面的にお任せ致します。 夫婦間では会話のない状況が続いています。 子供がいるあいだは子供に関しての発話や情報取得は可能だが、子供がいない場では接触を極端に避けられ、ほとんど同じ部屋にいない。話しかけてもほぼ返事なしです。 こちらの悪いところばかりが目についているようで、気に障ることがあると、はっきりしたため息だけついて出ていかれます。 ひとつひとつは小さなこと（電気の消し忘れ、食器の
こんばんは。 私が使い始めたウェアラブルデバイスでは、睡眠を4つのステージに分類しています。 目覚めた状態 レム睡眠 浅い睡眠 深い睡眠 何時何分にどのステージにいて、各ステージにどれだけいるかが示されます。 初めてそのデータを見た時には驚きました。ここまで睡眠が可視化できるのか！ と。 と同時に、当初は正直のその測定結果が信じられませんでした。 ・睡眠時間が思っていた以上にずっと少ない ・眠りに入るまでだいぶ時間がかかっている ・夜に何度も目覚めている ・深い眠りが少ない ・目覚めたときの気分とスコアが一致しない 私は最低6時間の睡眠をとることを目標にしてきました。 朝は5時前に起床しますので就寝時間は遅くとも22時30分がターゲット。眠りに落ちるまで30分かかると想定してのことです。 ですが、データを見ると、実際に眠りに入っているのは23時30分や24時を過ぎていることもある。 今でも
眠れない毎日とサヨナラ！睡眠をする上で大切なこと【睡眠時間を知ろう／テクニック４選】 - みーちゃんだより
こんにちは、みーちゃんです。 最近睡眠不足を少し改善できたような気がしています。 今日はとても目覚めが良かったです。 私の周りにも沢山いますが 実は今、日本人の４～５人に１人は 不眠を訴えている状態なんだそうです。 不眠に悩まないまでも 睡眠不足を感じている人はもっと多いのではないでしょうか。 背景としては、便利になった社会が要因にもなっています。 例えばコンビニ。 コンビニは遠くからでもコンビニがあることに お客さんが分かるように照明をとても明るくしています。 後ほど紹介しますが その照明は、夜私たちが何気なく入ったりしている時に 脳が昼間だと勘違いをして 体内時計を狂わせてしまう働きも持っています。 仕事で疲れてご飯を作る気力がない時 コンビニに行くとそういうことが体内で起こり 結果睡眠を妨げて朝起きるのが辛いと感じてしまうこともあるのです。 今回は、「睡眠」について、前半ではその概要
四十雀の独り言（睡眠時無呼吸症候群の話） - 四十雀の素人・初心者による週末農業(＋α)日記
こんにちは，四十雀です。 さて，今回は，睡眠時無呼吸症候群について，少しつぶやかせていただきたいと思います。 睡眠中に何度も呼吸が止まる病気，それが睡眠時無呼吸症候群ですね。 さすがに私自身，寝ている時に呼吸が止まるか，そんな自覚はありませんが，少なくとも， ①いびきをかく ➁目覚めが悪く頭痛を伴う ③日中眠気を伴う という点，私はもう何年も（何十年も？）自覚しているところでした。 特に，③についてはこのところ特に酷く・・・これはもう，限界だな，そう感じておりました。 そこで今回，色々と体のメンテナンスをしよう，ようやくそう思い立ち，重い腰を上げて専門の病院に診療を受けることに。 そこではまず問診票に必要事項を記載，そして身長・体重・血圧を測定しました。 そして，お医者さんから面接を受け，その上で指示を受けたのは・・・。 自宅で出来る，簡易測定検査を行うというもの。 このイラストにあるよう
小鳥の睡眠・インコも夢を見る？ - ことり日和
もう～い～くつ 寝～る～と～♪ お正月～♪ お正月を迎え、最初に見る夢を初夢と言いますね。 2020年はどんな夢をみられるでしょうか。 そして、小鳥も夢をみることがあるのでしょうか。(*‘ω‘ *) 小鳥の睡眠 眠りの浅いインコ レム睡眠のインコ インコが見る夢 片目をつぶりながら眠るインコ イルカも半分 人にもおこる？半球睡眠 寝る子は育つ 初代ピーコは仰向けがお好き 睡眠は大切 小鳥の睡眠 野鳥を目にする時は、元気に飛び回っていたり餌を探していたり、 さえずっている時に見かけることが多いので、 あまり寝ていないような印象もあります。 そういえば、公園などで見かけるハト。 日向ぼっこしながらうつらうつらしている場面に出会うことはありませんか？ 実は野生の鳥は１日に１２時間～１６時間は睡眠をとっているとされています！ そして飼育下では１０時間以上が理想的とされています。 眠りの浅いインコ
充実した毎日を送るのに睡眠の質を高めるのが最重要なのはもはや常識中の常識。 そして、睡眠の質を改善するのに最も有効な手段の1つがメラトニンの摂取。 メラトニンは体内に存在し、睡眠に必要なホルモンの1種。 一部の食品にも含まれ、経口摂取で（口から食べて）もちゃんと脳まで届き、サプリでメラトニンを摂ると睡眠の質を高めてくれる事がわかっている。 そんなメラトニンサプリの中で、iHerbで買った「ナイトレスト（Night Rest）」という商品が使ってみて良かったので記録しておく。 ナイトレスト（Night Rest）の成分 画像の成分表は2錠分の含量。 1錠あたりだとメラトニンの含量は2.5mg。0.5mgから効果は確認されているので、含量は充分。最初は半粒から試しても良さそう。 5mgまでは安全と言われているので、1日2錠の摂取はオッケー。それ以上はやめた方がよいかと。 他にも、睡眠の質を高め
【グーグル元社員が考案】「古代人式睡眠法」を試したらスゴかった！
「書籍オンライン」「DIAMOND愛読者クラブ」を運営する編集部。経営、経済、ビジネススキル、自己啓発、 マネー、健康、女性実用、子育て、サイエンスなど多様なジャンルのオリジナルコンテンツを発信している。 良書発見 仕事の緊張感がとれず、日中は眠くてたまらないのに、夜はぐっすり眠れない。一度眠っても、心配事があって夜中に目が覚めてしまう……。ビジネスパーソンを悩ませる「睡眠の質」問題、どうしたら解決できるのだろう。そこで参考になるのが、Googleで最速仕事術「スプリント（デザインスプリント）」を生み出し、世界の企業の働き方に革命を起こしてきた著者による『時間術大全――人生が本当に変わる「87の時間ワザ」』だ。本書はたちまちのうちに話題となり、世界的なベストセラーになっている。著者のジェイク・ナップはGoogleで、ジョン・ゼラツキーはYouTubeで、長年、人の目を「1分、1秒」でも
こんばんは。 毎晩の晩酌が一番の楽しみ こういう方はいらっしゃると思います。特に世のおじさんがたにはそんな人が多いかもしれません。そして、私もその一人。 私の場合は少し度を過ぎているところがある。そのことは自覚しています。だいたい寝る直前までお酒を飲み続けています。お酒だけならまだしも、火がついた食欲を抑えきれず、寝る直前まで食べてしまうことがある。こうなると、翌朝の目覚めが良くないことは目に見えている。でも止められない。そんな夜が多いんです。 こんな私にとっては「寝る2時間以上前に夕食を済ませる」というのはかなりハードルが高い。正確言えば「快眠」よりも、夜の「いい気分」を優先している。目先の快楽に負けてしまっている。でも、それでいいと思っている。この現実を認めざるを得ません、恥ずかしながら。 つい先日のことでした。 その日はなかなか仕事を終えることができず、帰宅したのが22時近く。22時
ぐっすり眠りたいあなたへ。睡眠の質を上げる21の方法
大学卒業後、大手証券会社、大手広告会社を経て、ITベンチャーヘ入社。400万人超の会員を有する健康管理メディアの企画・運営・制作・営業に携わる。その後、幸せに生きるための方法を提供したいと強く思い独立。 企業、行政、学校等で睡眠改善コーチ・メンタルトレーナーとして、睡眠やメンタル講座、個別コンサルティングを行っている。 著書：『なぜ、あの人はよく眠れるのか』 1．ストレスをコントロールして睡眠の質を上げる方法 ストレスをコントロールすることは、心を整え、体にも良い影響を与え、睡眠の質を上げます。 人の体は自律神経によって自動制御されており、健康な人であれば、日中の活動時は交感神経が優位に、リラックスしている時や眠るときは副交感神経が優位になります。 つまり、睡眠の質を上げるためには、寝る時に副交感神経を優位にするのが理想。しかし、ストレスを抱えた状態は、交感神経を優位にして睡眠を妨げてしま
パキスタンのジャコババードで、昼間の暑い時間帯に休憩する米穀倉庫の作業員たち。夜間の気温上昇はすでに私たちの睡眠をむしばんでいるが、気候変動によって今後はさらに寝苦しい夜が多くなりそうだ。（PHOTOGRAPH BY MATTHIEU PALEY） 少しだけ気温が高めの蒸し暑い夜でも、寝苦しいものだ。翌朝は頭がぼんやりして、すっきりしない。だれにでも、そんな経験があるだろう。 こうした感覚は不快なだけではない。睡眠不足によって、心疾患のリスクが上がったり、気分の変動が激しくなったり、学習能力が低下したりなど、さまざまな悪影響が出ることが長年の研究で判明している。本人にとっても、社会や経済にとっても、大きな負担となる問題だ。（参考記事：「睡眠不足は立派な「病気」です！」） このたび、気候変動の影響で夜間の気温が徐々に上昇すると、就寝が遅く、起床が早くなり、貴重な夜の睡眠時間が損なわれているこ
ここ数日は、最近読んだブログで考えたことや感じたことをまとめています。 今日ご紹介するのは、満月ママ（id:fukutsuno_toushi）さんのブログです。 www.mangetsu-mama.com 満月ママさんは、娘さん（満月ちゃん）の中学受験の回想録を書いていらっしゃいます（満月ちゃんは無事に中学に合格して今はもう中学二年生です）。我が家は中学受験はしませんが、日々の子どもの向き合い方が参考になることが多く、いつも楽しく読ませていただいています。 上に引用したブログの中に、受験前の睡眠時間についての記載がありました。 私達は1月に入ってすぐに1月校の受験が始まったのですが、10月末頃からでしょうか。 最後の追い込みをかけていた周りの方と、逆行した形になりましたが 思い切って睡眠を一番にするようにしました。 娘は毎日、日々計算を解いていましたので、結果はすぐにわかりました。 あれ？
明日は大事なテスト、会議があるのに全然眠れない！そういった経験ありませんか？ 寝なければならないという時に限って眠れず、逆に寝てはいけないという時に限って眠くなってしまうという経験をしたことがある人は多いはず。 こういった症状のことを世間一般では「睡眠障害」または「不眠症」と呼んでいます。 近年、この睡眠障害を解消するものとしてメラトニンが注目されています。 ではこのメラトニンとはいったいどういったもので、睡眠障害とどういった関係があるのでしょうか？ ここでは、睡眠障害とメラトニンの関係性について見ていきます。 眠れないと悩んでいるそこのあなた、必見です。 睡眠障害になる原因 メラトニンについて見ていく前に、そもそもなぜ睡眠障害になってしまうのか、その原因について見ておきましょう。 睡眠障害の大きな原因として挙げられているのが、ストレスや心配事です。 最初に挙げた『明日は大事なテスト、会議
働く女性は寝ていない。これは、2006年ごろから知られている事実である。睡眠時間の国際比較を見ると、当時の平均睡眠時間は7時間33分。男性も7時間52分で、世界最下位をひた走っていた。いわば不眠大国・ニッポンである。 「一度も働いたことない40～50代大卒娘」を抱えた高齢親が増加中 だが、当時といまでは事情が違う。2006年では5割強に過ぎなかったワーキングマザーだが、2018年に70.8％まで増加。世の中の3人に2人のママは働いている。多くの人が働けば、環境改善を職場に訴える声も増えるはずだ。さらに「働き方改革」で労働者全体の環境も良くなったと言いたいところ……だが、短時間睡眠についてはあまり変化がないのである。 ソフトブレーン・フィールドの調査によれば、働く女性のうち7割が6時間未満しか睡眠を取れていないとわかっている。平日は睡眠時間が4時間以下の女性も10.3％ほどいる。ショートスリ
先端技術で睡眠の質を改善する「スリープテック」が注目されている。睡眠不足は事業活動の生産性低下につながるほか、病気のリスク要因になる可能性もあり、経済的にも睡眠の改善は大きな課題だ。人工知能（AI）やウエアラブル端末など最新のテクノロジーを活用したスリープテックの新潮流や提携の事例を紹介する。米調査会社ウェイクフィールド・リサーチによると、世界の成人の半数以上が睡眠不足に悩まされている。睡眠
こんばんは。 睡眠の時間だけでなく、その質をデータとして示してくれる「睡眠トラッカー」。 昨日は、睡眠トラッカーがどのように睡眠の状態を計測しているのか、について触れました。 睡眠の話をすると、「レム睡眠」、「ノンレム睡眠」という言葉はよく聞きますよね。 レム睡眠中は、目がぴくぴく活発に動くきます。「Rapid Eye Movement（急速眼球運動）」の頭文字をとったもの（REM）です。脳が活発に働いており、記憶の整理や定着が行われていると言われています。 一方、REMがない（non-REM）睡眠をノンレム睡眠と呼んでいます。 脳は休息しており、脳や肉体の疲労回復がなされると言われています。 一晩の睡眠において、レム睡眠・ノンレム睡眠をどれくらいどのようにとっているのか？ 睡眠トラッカーは示してくれます。 睡眠についてある程度の知識を有している私ですが、自分がレム睡眠・ノンレム睡眠をどれ
「オーラ」で検索した画像ですが この記事は後日また改めまして♪ ブログ中毒、なんて言っていたのに間が空いてしまいました！<(_ _)> タイトルは昨日（とっくに日付が回ってしまったので・・・(^_^;)）の できごとで、いつも夕食後疲れて一眠りしてしまう夫を叱咤激励して？ 無理矢理トイレに送り込んだことが功を奏したかな？と思っています。 が、さっそく今日は・・・また元に戻ってしまいそうです。でもね、私 あきらめません！あきらめたら最後だと思うから。踏ん張りますネ～！ 2020.5.25より、参加ランキングを「備忘録・雑記」に変更 しました！ 2018.9.28.より「エコクラフト」ランキングは 別ブログ※で参加中です ※「マイベストペース３」紙バンド関係記事のみを掲載してるブログ こちらのブログは感想・質問等を頂くコメント欄を開いております ↓読者登録を控えている身で勝手ですが、クリック
借金を200万円抱えた状態でアフィリエイターとして独立。そこから月収250万円に。アフィリエイトで人生を逆転した僕の体験談やSEOの方法を書いていきます。
幸せってのは気分なんだ と 愛読しているブログでよんで、 まさにそうだよな、と深く頷いた。 昨日ピクニックに行った。 テントの中でひとり寝そべって、 駆けてゆく娘と夫をぼんやりみながら、 あぁ幸せな気分だなぁ と、しみじみ感じた。 幸せな気分は 幸せな眠気を誘う。 鞄にひそませていた本もめくらずに、 幸せにひたりながらまどろむ。 時間を気にせず、 たまっている雑事もしばし追いやって。 平日はやっぱりぐっすり眠れない。 疲れきった金曜日の夜は またいちだんと眠れずに、 やっと休日だという土曜日の朝を 1週間の疲労をためこんだ いちばんふらふらの体で迎える。 娘がぜったいピクニックに行きたい と駄々をこねたときには この体で?!と躊躇した。 でも、やっぱり来てよかったなぁ… と、うとうとと幸せ気分を堪能する。 「ママー」 いつの間にかずいぶん遠くの 遊具の上に夫と並んで腰かけていた娘が、 大き
どうも僕です。 効率よく仕事をこなせないアタスは、連日深夜まで仕事をしておりました。(泡盛) 流石に睡眠時間減ってきて、体力あるアタスでも限界に来ております・・・
働き方改革の影響もあってか、睡眠の大切さが注目されている昨今ですが、深い睡眠だったり、質の高い睡眠だったりすれば短くてもOK、といった記事も見かけます。そうした短時間睡眠の落とし穴を、睡眠専門医の三島先生、ヒツジ君、トリ君の対話形式で解説します。 ギャラリー：動物たちの寝顔にホッとする 写真24点 三島：ヒツジ君、トリ君、あけましておめでとう！ 本年もヨロシクね。 ヒツジ、トリ：おめでとうございます！ こちらこそよろしくお願いします！ 三島：今年も睡眠に関するいろいろな話題を取り上げていこうと思います。以前、睡眠負債というワードが流行ったけれど、その後もさまざまな睡眠グッズや食品が売り出されたり、睡眠や昼寝を推奨する企業が増えるなど、睡眠に対する関心がますます強くなっているのを感じるね。働き方改革などライフワークバランスが重視されるようになったことも一因かな。 ヒツジ：そうかもしれませんね
最新モデルの「Apple Watch Series 9」が過去最安。指のダブルタップ操作が便利すぎる #Amazonセール
Makuake｜寝るだけで「睡眠・心拍・呼吸・温湿度」を記録する【新世代型マットレス】｜Makuake（マクアケ）
面倒な操作は不要！ただ寝るだけで詳細な睡眠データが確認できる！！ 高性能睡眠センサーで心拍、呼吸、体動データ、さらに寝室の温湿度を可視化！ 身体のラインと体重に合わせた3Dマットレスで至福の寝心地！ 「睡眠のことは気になる」 「眠っている間の自分の様子を知りたい」 「でも、面倒な準備や毎晩何かを操作するのは・・・」 ▼▼▼ 体重測定よりも身近に、ウェアラブル端末よりも違和感なく、 スマホを見るついでに自分の睡眠をチェック。 それがEMOOR SLEEP MATTRESSの存在意義です。 ▲▲▲ 睡眠を測るのに必要なことは、『いつも通り寝る』ただそれだけ。 例えば、あなたが体重や血圧を計測するとき、どんな行動が必要でしょうか？ ・体重計に乗る ・血圧計を腕に巻く 当たり前ですが、自分が知りたい情報を得るためには、 行動しないといけません。 ウェアラブルアイテムの普及により、消費カロリーや心拍
PayPayカードのメリット・デメリット|怖いと言われる理由と評判レビュー。ゴールドと一般どっちがおすすめ?
時間泥棒ゲー「シヴィライゼーション VI（Civ6）」PC版が無料配信 「休みがァァ」「睡眠時間がァァァ」とうれしい悲鳴
Epic Gamesは5月22日、PC版「シドマイヤーズ シヴィライゼーション VI（Civ6）」の無料キャンペーンを開始しました。配布期間は5月28日まで。期間中にゲームを入手しておけば、期間終了後も引き続き無料で遊べます。 Civ6は広大なマップに文明を築き、他国と争いながら勢力を拡大させていくストラテジーシリーズの最新作。コントローラーを置くタイミングが見つからない時間泥棒なゲームとして知られ、Twitterではうれしい悲鳴が上がっています。 なお、ユーザーから評価の高い「嵐の訪れ」など各種ダウンロードコンテンツは未収録。本体の無料入手で浮いたお金で追加コンテンツを購入するのもいいかもしれません。 通常価格7000円（税込）が無料となったCiv6はEpic Games Storeから入手可能です。 Twitterの反応を見る advertisement 1|2 次のページへ Copy
これは広告か、洗脳か 広告が「夢のなか」に入り込む？ 企業が私たちの睡眠を“操作”すると何が起きるのか 米ビール会社モルソン・クアーズが発表した新しい広告手法は、人が見る夢をコントロールするというものだった Photo: Getty Images
長距離バスの運転士（職業運転士）の方々には、睡眠時無呼吸症候群の検査の義務付けはされたのでしょうか。 長距離バスだけではなく、タクシーの運転手のみなさんもですし、航空機のパイロットや、もしかしたら医療従事者も、検査の義務づけが必要になるかもしれません。 もっと拡大解釈すると、自動車の運転免許更新時には、ある年齢以上で義務づけした方が社会的にはいいんでしょうね。 睡眠時無呼吸症候群とは、かんたんにご説明すると（以前にも少し書きました）、夜間寝ている間に呼吸が停止してしまうため、熟眠感が得られず昼間に強い眠気を感じて寝てしまう病気です。 家族からいびきや、寝ている間に呼吸が止まっていることを指摘されるのが来院のきっかけになることが多いと思います。 睡眠時無呼吸症候群は日本人の100人に1人と言われていますが、現在適切な治療を受けている方はそのうちのごく一部です。 数字にすると、日本には約200
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【睡眠４時間シンママは時間貧乏⁈】それでもブログをする訳 - 【シンママ奮闘記】今日もてんやわんや
今年も１ヶ月が過ぎました アラフィフシンママ介護士のかなやんです。 １月もあっという間に終わってしまい、はや２月となります。 『１月は行く ２月は逃げる ３月は去る』と言われるように、時の流れはとにかく早いと感じる今日この頃です。 シンママかなやんの１日は慌ただしく 生活の為、ずっとダブルワークでしたので、朝は３時５０分に起床し早朝のバイトをしていました。 そのバイトも最近やっと辞めて、久しぶりに人並みの睡眠時間を取れるかな？とほっとしていたのですが、ブログ運営を始めたので、今までの朝方生活とは真逆な夜型生活になるという、なんとも本末転倒になっている状況ではありませんか(笑) そこに至るまでは、かなやんなりの深い（浅い⁈）想いが込められているのです。 かなやんの一日のルーティン 5：30 起床 身支度 朝食準備 7：00 朝食 7：30 洗い物、掃除・家事 ・子どもの事 8
片付けないといけない案件があるのに、なんとなくダラダラして1日が終わりズルズルと先延ばしにしてしまう。そんな経験ありませんか？従来は意志が弱いせいだとされがちだった先延ばしの癖、実は睡眠不足とリベンジ夜更かしによって引き起こされていたようです。 監修者 kawauso 編集長（石原 昌光） 「はじめての三国志」にライターとして参画後、歴史に関する深い知識を活かし活動する編集者・ライター。現在は、日本史から世界史まで幅広いジャンルの記事を1万本以上手がける編集長に。故郷沖縄の歴史に関する勉強会を開催するなどして地域を盛り上げる活動にも精力的に取り組んでいる。FM局FMコザやFMうるまにてラジオパーソナリティを務める他、紙媒体やwebメディアでの掲載多数。大手ゲーム事業の企画立案・監修やセミナーの講師を務めるなど活躍中。 コンテンツ制作責任者 おとぼけ（田畑 雄貴） PC関連プロダクトデザイン
こんばんは。 昨日は、睡眠生活向上に役立つ「チェックリスト」についてお伝えしました。 このリストは、睡眠向上だけでなく、生活のあらゆる側面に使えるリストです。 ぜひ試してあなたの生活に取り入れていただきたい、その効果を感じていただきたいものです。 睡眠についてリストにアップしたのはこの2つでした。 ①睡眠時間6時間以上 ②睡眠スコア75以上 1つ目は、睡眠の時間について。「できるだけ長い睡眠時間をとる」ことを目指すアプローチ。 2つ目は、睡眠の質について。「長時間取れない睡眠時間を補う」ことをターゲット。 「できるだけ長い睡眠時間をとる」ことにはトライする価値があります。 具体的に私が実践していることはたった2つです。 まずは「早くベッドに入る機会を逃さない」こと。 その日のタスクが完了した、他に急いでやることもない。そんな日は睡眠時間確保のチャンス。すぐさまベッドに向かいます。 あまり早
知的・身体障害者らの支援を手掛ける福岡市のNPO法人が、障害児らの「療育」や「生活改善」のためと称して自宅で寝ているところを拘束して運営する施設に連行したり、長時間馬乗りになって頭部を揺さぶったりする行為を繰り返していたことが、関係者への取材で判明した。NPO側は「保護者は承諾していた」との立場だが、複数の障害児らが負傷し、中には骨折したケースもあり、保護者からは疑問の声も上がっている。専門家は「不必要な身体拘束は虐待だ」と指摘している。 問題のNPO法人は福岡市早良区の「さるく」で、2008年6月設立。代表理事の男性が中心となり、障害児らの自宅を訪れて療育する「訪問セラピー」を実施している。
深い眠りにつくために、寝る前に簡単な４つのエクササイズ。「ぐっすり寝る」を英語でsleep tight。「寝返りを打つ」を英語で～。ちょっとの運動が睡眠の質を大きく改善……。 ◆「オンライン英会話でどんどん話せるトレーニング」（日本実業出版社）好評発売中！ Expression: 寝返りを打つ 英語 toss and turn I was tossing and turning till five in the morning. 朝５時までずっとゴロゴロ寝返りしてたよ The New York Times Sep.21 2021より一部抜粋（対訳をとりやすいように、なるべく冒頭から訳しています。日英表現が色で対比になっています。） 【本文】 Sleep should be a welcome respite, but many of us are left tossing and turn
【楽して痩せたい人必見】睡眠を十分にとるだけで痩せられるって本当なのだろうか？ - takabonblog.com
こんばんは！たかぼんブログドットコムのたかぼんです。 今回は何度もつらい思いでダイエットに挑戦したけど失敗ばかりされている方向けに、必見な情報を発信したいと思います。 というわけで今回は『【楽して痩せたい人必見】睡眠を十分にとるだけで痩せられるって本当なのだろうか？』について解説させていただきます。 【目 次】 タップできます あなたが1日8時間ぐっすりと眠っているだけで痩せられる もしあなたが睡眠不足になるとどうなるのか？ 睡眠不足を甘く見てはいけないもう一つの理由 まとめ あなたが1日8時間ぐっすりと眠っているだけで痩せられる ぐっすりと眠っているだけで痩せられるなんて信じられないと思われる方もいらっしゃるかも知れませんが、人が一晩ぐっすりと眠るだけで約300～350キロカロリーのエネルギーが消費されるのです。 350キロカロリーのエネルギーを運動に変換すると約5キロメートルの距離を3
デスク配線がスッキリ。Ankerの全部入り12 in 1モニタースタンドが突然8,250円OFFされてた #Amazonセール
マイナポイント第二弾のポイント付与～睡眠の質を上げる羽毛布団を買うぞー－－ - ミニマリストと呼ばれたい
晩御飯を食べ終わった後、旦那様が一言 「納豆美味しかったわー」 ・・・ 私が作った料理を美味しかったと言うならば分かりますが、納豆が美味しかったとわざわざ言う必要あります？？（笑） 今まで買った事のない珍しい納豆だったならまだしも、いつも食べている納豆ですよ 色々ツッコミたくなりましたが、無の境地、無の境地～と心を落ち着かせました 無で居るのってなかなか難しいですねｗ スポンサーリンク マイナポイント第二弾の申請期限が迫っているので、家族全員分の申請を行いました～ 簡単だけど家族分となると面倒なので、後で後でと思っているうちにどんどん遅くなっちゃいました（汗） 健康保険証としての利用申し込みと、公金受取口座の登録をしたので15.000円分をいただきましたよ 我が家は家族それぞれau PAYに付与してもらいました こちらは、個々に好きな事に使う事にしたのですが、私はすでに申請前から何に使うか
最近、睡眠時間を３０分前にシフトしました。 ２２時ごろにベッドに行って、２２時３０分ぐらいには眠るのがこれまでのリズムでした。 selfmanagementforkids.hatenablog.com でも、それを３０分前にシフトして、２２時には眠れるように変えました。 子どもたちは６時には起きるので、８時間睡眠です。 このリズムになって数週間経ちました。 金曜日に、娘から意外なひと言が出ました。「土日も早く起きようかな。土日に朝ゆっくり寝ていると、夜眠れないし。夜１０時に寝るようになって、なんか気持ちいいんだよね。やっぱり朝早起きしたほうが気持ちいいから」とのこと。 ２２時３０分に寝ていた頃は「私夜型だから」などと言って、ひとりで２３時すぎまで起きていたこともありました。そんな時は「あともう少し」などと言って、平日でも７時すぎに起きてバタバタと出かけていくことも多くありました。 しっかり
アスリートな6ヶ月児、総睡眠時間が8時間を切る。日中めちゃくちゃ活動してるんだけどなあ…！ - まいにちきろくノート
こんばんは。 母になって193日目。 生後6ヶ月息子の総睡眠時間がとうとう7時間台になりました…！！！ もくじ 息子が寝ない。びっくりするほど寝ない。 日中はめっちゃ運動してる おわりに 息子が寝ない。びっくりするほど寝ない。 息子が寝ません。 生後6ヶ月の赤ちゃんはふつう12〜14時間眠るですって？ それどこの都市伝説ですか？ うちのやんちゃベビーは昨日今日と、 総睡眠時間7時間ですよ…！ ぜんっぜん寝なくなりました。 連続10時間とか寝てた頃がなつかしいです。 あれはまだ暑くなり始めた5月初旬のことでしたね。 睡眠不足から解放された私はうひゃーと喜んだものです。 「解放された！寝不足から、やっと解放されたぞ！」ってね。 まさかその2ヶ月後、新生児期に並ぶ睡眠不足感を味わうことになるとは。 もう麻痺してきましたよ。 昨日の深夜3時半に泣き声で起こされた時、 「おっ！今回は2時間以上もまと
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【中途覚醒を繰り返すのは寝る前の○○が原因】作業の質をガクンと低下する睡眠不足に注意
幸せ気分で睡眠負債を返済する - asaの足あと
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「睡眠は短くても深ければOK」のウソ（ナショナル ジオグラフィック日本版） - Yahoo!ニュース
睡眠がこれまで以上に重要になっている理由 | ライフハッカー・ジャパン
睡眠の質を向上させるために寝る前にやっておきたいこと【まとめ】 | ライフハッカー・ジャパン
広告が「夢のなか」に入り込む？ 企業が私たちの睡眠を“操作”すると何が起きるのか | これは広告か、洗脳か
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水虫薬に睡眠導入剤、製薬会社に立ち入り調査 福井県：朝日新聞デジタル
先延ばし癖の正体は睡眠の質の低下と夜更かしだった
目標睡眠時間を設定する - 「行動と見識」KOUSHIのブログ
福岡「療育」NPO、障害児らに馬乗りで拘束 睡眠中に施設に連行 | 毎日新聞
睡眠の質を良くする、４つのエクササイズを英語で Four Exercises to Sleep Tight
アメリカ海軍直伝！ 2分で寝れる「軍隊式睡眠法」 | ライフハッカー・ジャパン
睡眠時間をシフト - 研究職ママの子育ち日記～子どもの学び方を考える～