最近体力が落ちてきた人や、肥満が気になり始めた人は、日々の生活習慣を見直しましてみましょう。健康生活を維持するためには、食事・運動・睡眠の3つが大切です。健康維持は、ベジ・ファーストで食生活を改善したり、運動不足解消のために毎日10分余分に歩いたりといった方法があります。 そもそも健康維持ってなに？ 「健康的なからだづくり」と生活習慣 ベジ・ファーストで食生活を改善する 毎日10分程度余分に歩いて運動不足を改善する 定期的に健診を受け、健康状態をチェックする 「おうち時間」を健康維持に活かそう 健康維持のポイントは食事・運動・睡眠の3つ！ 食事での心がけ 1. ときどきは食べたものをチェックする 2. 外食が続くときは、前後の食事で調節する 3. 食べ過ぎを招く環境をつくらない 運動での心がけ 1. ときどきは歩数計、活動量計などで運動・活動量のチェックをする 2. 有酸素運動、筋力トレー
知人女性ら6人に睡眠導入剤を摂取させ、性的暴行を加えたなどとして、準強制性交や準強制わいせつの罪に問われた経済産業省の元キャリア官僚佐藤大被告（34）に東京地裁は13日、「危険かつ被害者の尊厳を無視した非道な犯行」として懲役10年（求刑懲役13年）の判決を言い渡した。 中尾佳久裁判長は一定の計画性があり薬物を使用して被害者の知らないうちに性的自由を守る判断能力を奪ったと指摘。「身勝手な犯行で酌むべき事情はない」と非難した。被害者のうち3人と示談が成立していることなどを量刑の理由に挙げた。 判決言い渡し後、中尾裁判長は「被害者に与えた精神的苦痛について引き続き考えてほしい」と説諭した。
「立つ」「座る」「運動」「睡眠」を1日何時間行えば健康的なのか？
「長時間座っていると健康に悪い」「睡眠時間が短いと健康に悪い」といった研究報告は数多く存在しています。スウィンバーン工科大学の研究チームは、新たに「立つ」「座る」「運動」「睡眠」を1日何時間行えばいいのかを導き出しました。 Associations of 24 h time-use compositions of sitting, standing, physical activity and sleeping with optimal cardiometabolic risk and glycaemic control: The Maastricht Study | Diabetologia https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-024-06145-0 How much time should you spend sitting
“ノーベル賞に最も近い睡眠の研究者”が教える「快眠メソッド」9つの心得 「スマホはブルーライトより見る内容に注意」「寝酒よりも睡眠薬のほうが安全」
【5】パートナーと寝る場合、寝具は分けて寝たほうがいい。掛け寝具はもちろん、マットレスも2つに分かれているほうがいいですね。温度の好み、布団の重さの好みは十人十色なので、一人ひとり自分の好みに合わせたほうがいいと考えます。日本では、親子が川の字になって眠ることも少なくありませんが、これでは、子どもの睡眠が親に引っ張られて、就寝時間が遅くなり、子どもの睡眠不足にもつながります。また、親も子どもに蹴っ飛ばされて目を覚ますことだってあるでしょう。睡眠学的に言うならば、別々に寝ることが理想です。 【6】電車に乗っているとき舟をこぐのは寝ているうちに入りません。自分では寝ているつもりでも、覚醒とまどろみの間を行き来しているだけなのです。海外では人前で眠ることは、異常な行動、あるいは病気ではないのかと疑われます。通勤電車で寝るぐらいなら、その分を家で眠って、電車では仕事をするほうが時間の有効利用となり
「睡眠時間が6時間以下でも問題がないという、真正のショートスリーパーもいるにはいますが、それは数百人に1人程度で非常にまれです。自称ショートスリーパーの99％以上はただの寝不足であり、そのことに気づいていない人たちです。 睡眠を削ってでも勉強したほうがいいという一昔前までの考えは、まったく間違っています。先に述べた通り、睡眠不足だと脳のパフォーマンスが落ちるのに加え、睡眠には記憶を整理して長期記憶として定着させる働きがあることが分かっています。また、眠ることで洞察力がつき、それまで見えてこなかった物事のつながりなどが見えてくるという実験結果もあります。眠る時間を削って勉強するのは、科学に反したやり方なのです。 さらに寝すぎという言葉は誤解を招きます。人は必要以上に眠ることはできないようになっているからです。自称ショートスリーパーも、受験生も、1時間でも2時間でも多く眠るほうが、良い結果につ
“ノーベル賞に最も近い睡眠の研究者”が教える「快眠メソッド」9つの心得 「スマホはブルーライトより見る内容に注意」「寝酒よりも睡眠薬のほうが安全」
こうすれば眠れるという万人に共通する方法はない、と柳沢教授は言う。いい睡眠を手に入れるには、消去法で眠れない要素を排除していくしかないのだ。 その上で9つの心得を教えてくれた。 【1】日本の寝室は明るすぎます。寝室の照明を、雰囲気のいいレストランか、欧米のホテルぐらいまでに落とすのが必要です。光そのものに覚醒作用があり、朝浴びる光には体内時計をリセットするというプラスの効果があります。けれども、夜になっても明るいままだと、メラトニンという眠るのに必要なホルモンの分泌を抑制しますし、体内時計も後ろにずれてしまいます。このため、眠気が訪れにくくなるのです。昼行性である人間は、薄暗い環境でリラックスできるのです。直接照明ではなく、間接照明を取り入れるのも一つの手段でしょう。 【2】スマホのブルーライトが眠りを妨げるという意見もありますが、光量が少ないので、そこまで気にする必要はないと思われます。
ノーベル賞候補となった研究者に訊いた“睡眠の謎”「自称ショートスリーパーの99％以上はただの寝不足です」
睡眠の研究で今、「最もノーベル賞に近い」と評される学者が筑波大学にいる。睡眠研究の第一人者、柳沢正史教授である。学生時代から不眠に悩まされてきたという59歳のジャーナリスト・横田増生氏が、その快眠メソッドを学びに門を叩いた。【前後編の前編。後編を読む】 ＊ ＊ ＊ 睡眠を「見える化」する 筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の機構長である睡眠研究者の柳沢正史教授に、高校からがんこな不眠に悩まされ続けてきた私が、睡眠の謎や、快眠のノウハウなどについて訊いた。 私は事前に、教授が立ち上げたベンチャー企業「S,UIMIN」で2日にかけて脳波を計った。1日目は、8時間眠ったが、中途覚醒が2時間近くあった、2日目は9時間強の睡眠で、中途覚醒が1時間ほどあった。まずはその結果を見てもらった。 「この脳波はあまりよくありませんね。点のような中途覚醒がたくさんあるし、まどろみレベルの睡眠が多い代わりに、一番
睡眠の研究で今、「最もノーベル賞に近い」と評される学者が筑波大学にいる。睡眠研究の第一人者、柳沢正史教授である。学生時代から不眠に悩まされてきたという59歳のジャーナリスト・横田増生氏が、その快眠メソッドを学びに門を叩いた。【前後編の前編。後編を読む】 ＊ ＊ ＊ 睡眠を「見える化」する 筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構の機構長である睡眠研究者の柳沢正史教授に、高校からがんこな不眠に悩まされ続けてきた私が、睡眠の謎や、快眠のノウハウなどについて訊いた。 私は事前に、教授が立ち上げたベンチャー企業「S,UIMIN」で2日にかけて脳波を計った。1日目は、8時間眠ったが、中途覚醒が2時間近くあった、2日目は9時間強の睡眠で、中途覚醒が1時間ほどあった。まずはその結果を見てもらった。 「この脳波はあまりよくありませんね。点のような中途覚醒がたくさんあるし、まどろみレベルの睡眠が多い代わりに、一番
ダニ捕りロボ この夏も暑くなりそうなので、安眠のためにダニ捕りロボを購入し先日、届きました。 吸引マット５コセットがお得なので、前に買ってある専用カバーにセットして使います。 効果を実感し、リピートしているダニ捕りロボについて、お伝えします。 スポンサーリンク ダニ捕りロボ 置くだけ簡単 まとめ ダニ捕りロボ ダニ捕りロボの専用のカバー 築32年のわが家は残念なことに、夏になるとダニが活発に活動するのです。 数年前に夫が何か所も、ダニに刺されて悲鳴。 「かゆくて、たまらない」と、自分で調べて注文したダニ捕りロボ。 www.tameyo.jp ダニは気温が低いと死ぬのですが、熱帯夜が続く夏は、繁殖を繰り返します。 置くだけ簡単 ダニ捕りロボ お布団に置くだけで3カ月、効果があります。 本当に刺されませんでした。 手軽でうれしい。 www.youtube.com 去年のように暑い夏が続くと、途
草彅剛は、大ベテランといっていいキャリアと年齢なのに、なぜ彼はこんなにも少年のような瑞々しさとポテンシャルを感じさせるのだろうか。それは、彼の演技にお決まりのパターンや、固定のスタイルがないからかもしれない。2024年5月17日（金）に公開の主演映画『碁盤斬り』でも、草彅は新境地を開拓している。作品ごとに新しい表現を見せてくれる草彅剛の、仕事と人生に向き合う秘訣を聞いた。インタビュー後編。 #前編 自分で自分を褒める 取材部屋に現れた草彅は、少しおどけたような声色で「お願いしますー」と挨拶し、空気を一気に和らげつつテンションを少し上げた。 さすが、第一線で37年間走り続けてきた大スターである。こうして取材を受ける草彅は少年のような気配を残しているが、今年、2024年7月に50の大台に乗る。 「疲れますよね（笑）。『碁盤斬り』の最後の山のシーンなんて、1時間ぐらいかけて登って、カメラ回してる
20年間「休み方」について研究している片野秀樹氏の著書『休養学』の刊行記念イベントが透明書店で開催されました。科学的に正しい休養法について、本書の内容に沿ってポイントを紹介しました。本記事では、睡眠の質をアップさせる“メモ活用術”や、正しく休養するためのポイントを語ります。 前回の記事はこちら 一日1時間でも“わがままになれる時間”を取ることは大切 片野秀樹氏（以下、片野）：マイペースとかわがままで言うと……ちょっとここだけのお話なんですが（笑）。過去に、渋谷のスクランブル交差点をジャックできないかなって考えたことがあったんですよ。 長野弘樹氏（以下、長野）：なぜですか？ 片野：あそこの交差点ってマイペースでは歩けないんですよ。他人のペースじゃないとぶつかってしまうんですね。でも、人によってはゆっくりしか歩けない方もいらっしゃいます。高齢者の方、杖をつかれてる方、あるいは妊婦さんが渡れない
2型糖尿病の原因として真っ先に挙げられるのは運動不足や食べ過ぎです。しかし、新しい研究により1日の睡眠が6時間を切ると2型糖尿病のリスクが高くなることがわかりました。日本人の5～6人に1人が糖尿病かその予備軍であることから国民病とも呼ばれる2型糖尿病と、現代人の共通の悩みである睡眠不足の関係について、専門家が解説しました。 Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults | Diabetes and Endocrinology | JAMA Network Open | JAMA Network https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2815684 Could not getting enou
ぐっすり眠るためには食事が鍵？「睡眠の質を改善する食べ方」３つのポイント｜管理栄養士が解説（ヨガジャーナルオンライン） - Yahoo!ニュース
新年度が始まり、新しい環境になった方も多いですよね。ストレスや疲れも溜まりやすい時期、眠れない、寝起きが悪いと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は質の良い睡眠を取るための食事面でのポイントをご紹介します。 ＜写真＞ぐっすり眠るためには食事が鍵？「睡眠の質を改善する食べ方」３つのポイント｜管理栄養士が解説 ■睡眠とホルモンの関係 仕事に家事に育児に...何かと多忙な現代人は、睡眠について悩んでいる人は少なくありません。快眠をとるためには、様々な要素がありますが、その一つの鍵となるのがホルモン。眠気は、睡眠ホルモンと言われる「メラトニン」のピークから1～2時間後にくると言われています。つまり、メラトニンがしっかり分泌されていると、深部体温が下がり、リラックスした状態になるため、入眠しやすくなるのです。 ではどのようにしたらメラトニンは作られるのでしょうか？ ポイント①トリプトフ
20年間「休み方」について研究している片野秀樹氏の著書『休養学』の刊行記念イベントが透明書店で開催されました。科学的に正しい休養法について、本書の内容に沿ってポイントを紹介しました。本記事では、世界的にも睡眠時間が短いと言われる日本の「疲労を危険信号だと捉えていない国民性」を指摘します。 「休養学」の研究を始めたきっかけ 長野弘樹氏（以下、長野）：片野さん、自己紹介から進めていただいてもよろしいですか。 片野秀樹氏（以下、片野）：みなさん初めまして、片野秀樹と申します。本日お集まりいただいた方、そしてオンラインの方もありがとうございます。 無事、『休養学』が刊行に漕ぎつけられました。これも、みなさまのお力添えがあってのことだと思っています。また、手に取っていただいている方が多くいらっしゃるとうかがっています。本当にありがたいお話だと思っています。1人でも多くの方に、しっかり休んでいただきた
食欲が暴走するのは睡眠不足が原因と聞いて最近いっぱい睡眠をとってるんだけどよく食べてよく寝る超健康優良児になっただけだった、いい加減にしろよ
はまふぐ @hamafugu 食欲が暴走するのは睡眠不足が原因って聞いて最近いっぱい睡眠とってるんだけど、普通によく食べてよく寝る超健康優良児になっただけでおもろい いい加減にしろよ 2024-04-15 22:17:22
良質な睡眠を求めて旅をする「スリープツーリズム」が世界的に注目されている。スリープツーリズムとは、良質な睡眠を得るための旅行。プランは不眠症や寝つきが悪いなどの睡眠障害に悩む人や疲れている人に向けたものとなる。寝具や空調、室温といった睡眠環境はもちろん、適度な運動や食事、リラックスするためのヨガなどのアクティビティーが含まれる。世界的に深刻化している睡眠障害を背景に市場は拡大。海外の調査会社
高タンパク食品を摂取する 高タンパク食品を摂取しつつ若干カロリー不足の状態にすることで、筋肉を保ちながら、あるいは育てながら脂肪を減らす可能性が高くなることが研究で示唆されている。しかし、摂取カロリーを減らし過ぎると、筋肉まで失いやすいので注意しなければならないと、Ultimate Performance Personal Trainingの認定パーソナルトレーナー、エミリー・サーバンテ（Emily Servante）は、以前Insiderに語っていた。 2016年に発表された研究によると、筋トレと高強度インターバルトレーニング（高い強度の短時間の運動を休憩をはさみながら繰り返すこと）を行いながら、より多くのタンパク質を摂取した男性は、より多くの脂肪を落とし、除脂肪体重（体重から脂肪量を除いた重さ）が増えたことが明らかになった。 また、女性を対象とした2018年の研究では、筋トレをしながら
寝ている時に息の通り道である気道が閉塞(へいそく)することで呼吸が停止してしまう閉塞性睡眠時無呼吸症候群(OSA)は、日中の過度な眠気や頭痛につながったり、長期的には高血圧や心不全、心房細動といった危険な症状を引き起こしたりすることが指摘されています。シンガポール国立大学とシドニー大学の研究チームが、OSAによる高血圧の治療にマウスガードが効果的であるとの研究結果を発表しました。 Mandibular Advancement vs CPAP for Blood Pressure Reduction in Patients with Obstructive Sleep Apnea - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109724009069 Sleep apnea: Mouthguard
番外編 Mi Smart Band 5 の睡眠モニター 最近の私の睡眠パターン - ''かんとうしょうえ''の痛風日記
去年の1月21日辺りから開始してから、夜の睡眠の質のデータを取り始めて、1年が過ぎてからの4月になりました。 睡眠モニターを数値化して、見える化して、いろいろと睡眠の状態、つまり健康状態が判明しています。 やはり、深夜の突然の目覚めとその後の寝付きが悪い問題が、一定範囲で解決できました。 問題の真意を読み取れば、不安も少なくなります。 深夜1時過ぎのトイレも少なくなりました。 トイレで目覚めても、トイレから帰って来て、その後布団に入っても、上手く睡眠しています。 日々のパターンから、違和感が無くなったからでしょう。 もともと、寝付きがよく、布団に入って、5分以内に睡眠に付けます。 ここも重要です。 それに、途中で目が覚めても、静かに目を閉じて、そのまま意識しないと、浅い睡眠に計測されます。 もちろん、本人はウトウトしているかのような感じです。 熟睡していなくても、モニターの結果から、明らか
アップルは9月にも、例年のように新型Apple Watchを発表するとみられます。 今回は第10世代、すなわち「Apple Watch X」となります。iPhoneもXからデザインを大幅に刷新したように、Apple Watchも今回の第10世代で、機能だけでなくデザイン面でも大幅な刷新を行うというリークやウワサが複数出ています。 また、YouTubeのAppleTrackでは、出ているウワサを元に↓のように予想イメージも作成しています。（ソースは下段動画） このコンセプト画像にも現れているように、次世代Apple Watchでは本体もベゼルも一層薄くなるといわれています。 また、長年互換性を保っていたバンドの取り付け機構についても、マグネットを使った新たな形態になり後方互換性も失われるとみられています。 機能面では、血圧測定や高血圧のアラート、睡眠時無呼吸症候群の検出などの健康トラッキング
2024年4月18日、ホンダは軽商用バン「N-VAN」を一部改良すると共に、特別仕様車「スタイルプラス ネイチャー」を新設定しました。アウトドアが似合うニューモデルは、車中泊するための純正アクセサリーも豊富に揃っているのが特徴です。どのようなアイテムがあるのでしょうか。 せっかく寝るなら用意しておきたい「純正アイテム」が充実！ ホンダは2024年4月18日、軽商用バン「N-VAN」を一部改良しました。ビジネスのほか個人需要も根強く、なかでも「車中泊」を手軽に楽しみたいユーザーから支持されています。 そんなN-VANには「睡眠の質」をあげてくれる車中泊ユーザー“必須アイテム”が、メーカー純正アクセサリーで多数用意されています。 N-VANは、2018年に登場した軽商用車です。 配送業などのビジネス用途以外にも、アウトドアレジャーや車中泊といった、一般ユーザーが趣味用途で活用することも強く意識
▼ 2024 ( 118 ) ► 04/21 - 04/28 ( 4 ) ▼ 04/14 - 04/21 ( 7 ) 記憶力の改善に効く成分17種類の実力を データでチェックしてみたぞ！という 論文の話 人生に欠かせない基礎能力こと「自己概念」を鍛えようぜ！という話 睡眠が足りないと、なぜだらだらして仕事が進まなくなるのか？ 【質問】 クリニックでやってる「 ダイエット注射」って効果ありますか？ 「 言いたいことをはっきり口にできない！」 問題に立ち向かうにはどうすればいいのか？という本を読んだ話 あなたの寿命がわかる「立ち上がりテスト」をやってみようぜ！ 今週の小ネタ：フロー状態に欠かせない2つのポイント、タブー行為で痛みに強くなる、高地トレーニングを正... ► 04/07 - 04/14 ( 8 ) ► 03/31 - 04/07 ( 8 ) ► 03/24 - 03/31 ( 7
【睡眠改善におすすめ】口コミで評判の良かったVENEX(ベネクス)のアイマスクの効果について実体験レビュー。 - Taro | 投資・ブログ収益化・東海グルメ・旅行
更新日:2024/04/17 はじめに こんにちは！28歳サラリーマンのたろうです。 私は現在、社会人2年目ですが、仕事と体調管理を両立させたいと考えています。健康なのが人生1番幸せですからね、、😴 そこで。私のおすすめアイテムであるVENEX (ベネクス)のアイマスクを紹介したいと思います！！ 商品紹介 商品:VENEX (ベネクス)アイマスク 楽天市場_ 【公式】 VENEX アイマスク リカバリーウェア 概要 クッション性の高い生地(中綿入り)が目元をやさしく包み込みます。ストレッチ性があり心地よくフィットするパターン・カッティングを採用しているので、休養時、就寝時の耳や後頭部の不快感を軽減します。 原産国 MADE IN JAPAN 主な素材 ポリエステル84%、ポリウレタン16% 引用:ベネクス公式ストア(https://store.venex-j.co.jp/products
睡眠の状況が不調です。 眠れなかったり、眠りにはつくのだけれど中途覚醒が頻繁だったりします。 気になることがあって眠れなくなることはあると思います。 それは仕方がないけれど、そういうのとは違います。 以前も眠れなかったり、中途覚醒はありました。 でも、眠れなかった次の日は爆睡して回復したり、中途覚醒しても眠りはしっかりとれていたようで、昼間に眠くなるようなことはありませんでした。 そういうのなら問題はないと思います。 最近は、昼間も眠くてボーっとした状況が結構あります。 ボーっとして集中するようなことができないし、やる気にもなれません。 昨日もそうでした。 何もできないので、昼寝はしないようにしていますが、少し眠ってみようと思ったのですが、眠れませんでした。 眠たいくせに眠れない。 何なんだという気持ちになります。 こういう状況が毎日というわけではありませんが、最近時々あります。 爆睡して
今回紹介するのは認知症に関連する脳波リズムと脳のクリーニングに関する話題である。2016年に書いた第61回「脳の掃除は夜勤体制」のその後のブレークスルー研究の話を紹介したいと以前から考えていたのだが、すでに5年前の2019年に「Science」誌に掲載された研究であるため、いささか「古いネタ」になってしまい紹介しそびれていた。ところが今年3月に、米国マサチューセッツ工科大学が「Nature」誌に発表した非常にユニークな研究が正にこの領域に関するもので、相互に深い関連があるので改めて一緒に紹介したい。この領域とは脳のリンパ系である「グリンパティックシステム」である。 つい最近マサチューセッツ工科大学の研究者らが、アルツハイマー病モデルマウスを飼育箱に入れて、40Hzの発光ダイオードによる光刺激と、同じく40Hz／60デシベルの音刺激を同時に1時間与えたところ、脳内に蓄積したアミロイドβの除去
スマートウォッチで健康管理！心電図も測れる！睡眠中の血圧や睡眠データも！ : 🎀❰100均❱🎀 キャンドゥセリアダイソー充実生活
2024年04月17日 スマートウォッチで健康管理！心電図も測れる！睡眠中の血圧や睡眠データも！ こんにちは！！ 突然ですが、スマートウォッチ購入してみました。 そんなの絶対に必要ないと思ってたのですが......。 年とったら、健康ってすごく気になります。若い時には、病気なんて気にもならなかったのですが......。 ちょっと動いたら、動悸がしたり、ものすごく疲れたり。体力の衰えは否めません💦。 自分の体の事も気になっちゃいます😱。 そんな時に知ったのが、スマートウォッチだと健康診断でもわからない病気が見つかったりするというもの。 もちろん、スマートウォッチだけで、確定診断とはいきませんが、早期発見の可能性が高まるのに役立つのなら、凄いと思います。 私のものは、アップルウォッチではなく、Androidのスマートフォン用のスマートウォッチです。 インターネットで5000円ぐらいでした。
1日7､8時間睡眠では短すぎる…脳のパフォーマンスが落ちない｢理想の睡眠時間｣の最終結論 6時間睡眠を2週間続けると2日徹夜した状態になる
エネルギーを消費した分だけ長く寝ると疲労が回復する エネルギーがないときというのは、いつもなら難なく、あるいはちょっと頑張っただけでクリアできる仕事で、思いどおりの結果が出せません。 自分ではそんなに疲れを感じていなくて、むしろいつも以上にものすごく頑張っているつもり。それなのに、 「頑張ろうという気持ちが空回りして、できませんでした」 「仕事を始めてすぐにイヤになって、途中で放り出してしまいました」 という状況になったとしたら、エネルギーはかなり低減しています。 この場合、一番ダメな対応は、「どうしてできないんだろう？」と、原因探しを始めてしまうことです。 そうするとつい「能力が足りないのか」「やり方がまずいのか」といったことを考え、迷路に入り込んでしまいます。 それは大きな勘違い。原因はひとえに、エネルギーの低下にあります。 唯一の改善策は一も二もなく、 「まずは寝ましょう」――。 こ
失われた睡眠は取り戻すことができるものの、できるだけ早い方がいいと睡眠の専門家たちは話している。 研究者らによると、1時間の睡眠負債を取り戻すためには質の高い睡眠を4日間取る必要があるという。 週末に寝だめをするよりも、平日に昼寝をしたり、睡眠時間をしっかり確保した方がいいかもしれない。 多くの人々が毎晩、返せる見込みのない負債を負っている —— 睡眠負債だ。 そこで生まれるのが｢睡眠を取り戻す｣という発想だ。週末の寝だめといった方法で、わたしたちは不足した睡眠時間を増やそうとする。 しかし、こうした方法は睡眠不足による健康上のリスクから本当にわたしたちを守ってくれるのだろうか？ これまでの研究では結論が分かれている。ただ、専門家の話と合わせると、睡眠を取り戻すことはできそうだが、簡単ではなさそうだ。 なぜ難しいのか 精神科医で睡眠医学の専門家アレックス・ディミトリウ（Alex Dimit
睡眠時間って人それぞれ違ったりしますが 種が違えば当然、睡眠時間も変わってきます 動物で一番長く寝るのはどんな動物なのかランキング形式で紹介します ワシントン大学が調査した結果を基にしています。 5位：ゴールデンハムスター（14.3時間） ゴールデンハムスターは14.3時間と一日の半分は寝ているそうです ハムスターは夜行性で夜に活発に活動するため昼間は寝たり起きたりを繰り返しているそうです。 だから、あんまり寝ている印象が無くても細かく寝たり起きたりしているみたいです。 夜間に行動するために昼間のほとんどを寝て過ごしているようですね 4位：リス（14.9時間）リスも睡眠時間が長いみたいですね ゴールデンハムスターと同じような理由で睡眠時間が長いのかもしれません。 3位：トラ（15.8時間） トラの睡眠時間が長いのは、なんだか不思議な気がしますが ライオンなどもワシントン大学の調査結果では1
Google が先月公開していた Fitbit アプリの新しい睡眠に関する統計情報のページですが、Fitbit コミュニティにて再設計することと数日以内に展開を予定していることが正式に発表されました。 昨年のアップデートで Fitbit アプリにも Material You デザインが導入されていますが、すべてのページが新しくなったわけではありませんでした。今回の睡眠を含めていくつかのページは変更されていませんでしたが、Google は少しずつ着手しはじめています。 今回の｢睡眠｣ページの再設計では、これまで週で始まっていたものが[日]、[週]、[月]、[年]の4つのタブに分かれており、とくに[日]のタブ昨夜の睡眠時間に関する必要な情報が一目で確認できるような配置になりました。 新しく導入された｢睡眠タイムライン｣では、グラフを長押しすると昨夜何時に起きているのか、または深い眠りがいつ終わ
▼ 2024 ( 110 ) ► 04/14 - 04/21 ( 3 ) ▼ 04/07 - 04/14 ( 8 ) 平日にできなかった運動を週末に詰め込むのはあり？なし？ 【数量限定】OptiMakura再販が始まりました 本当に健康になりたければ「健康」を自分のアイデンティティにせよ！ という研究の話 本気で長生きしたければ、 あなたの 寿命を縮める「死の四騎士」の 対策をせよ！という 本を読んだ話 【質問】 プロ アスリートも使っている「キネシオロジーテープ」って意味ありますか？ 定番の睡眠サプリ「メラトニン」の副作用と正しい飲み方 筋トレしても筋肉が成長しない「ノンレスポンダー」はどうすればいいのか問題 今週の小ネタ：うつ病にプロバイオティクスが効きまくる？健康的な食事をすると、どれぐらい寿命は延びる？... ► 03/31 - 04/07 ( 8 ) ► 03/24 - 03/3
読んでくださりありがとうございます。 皆様、本日もお疲れ様です🙂 今回は、田中奏多氏の著書「眠る投資」について感想を書かせて頂きます。 タイトルは、第1章より取りました。 私が読んでて印象に残った箇所は 【睡眠不足で組織の生産性が失われる】の部分ですね。 一文を紹介しますと 【睡眠が乱れると相手の感情を正確に認知する観察力が落ちます。これは、脳の扁桃体の暴走がかかわっています。 睡眠不足になると、とげとげしく、イライラして、他人にも当たりやすくなります。SNの一部である腹側前帯状回がうまく働かなくなり、感情を司る扁桃体がネガティブなことに過剰反応してしまうのです。 睡眠不足は「他人の感情を読み取る能力」を左右し、相手の思いや感情を正確に受け止める力に影響します。相手の気持ちがわからなくなり、相手に対する臨機応変な対応ができなくなることから対人サービス業、管理職などの仕事がうまくいかなくな
番外編 Mi Smart Band 5 の睡眠モニター 最高記録タイ 99 - ''かんとうしょうえ''の痛風日記
数日、持病の為に、動くことが出来ず、春休みの娘と静かに過ごしておりました。 とは言え、私にもやらねばならないこともあります。 でも、春休みの娘を、日本橋あたりにでも、平日連れ出してやりたかったです。 父としては、申し訳ない事です。 それが少し悔やまりれます。 体調の悪化から、数日早い目に就寝しておりました。 この日も、午後10時前には、すでに夢の中でした。 睡眠スコア 99 私の知る範囲最上位の睡眠の質です。 深い睡眠が 1時間47分 浅い睡眠が 4時間44分 レム睡眠が 1時間24分 覚醒時間は 0分でした。 計算上の睡眠時間は、7時間55分の睡眠です。 ほぼ、6時前には起きていましたので、データとしてはほぼ正確です。 確か私の記憶の範囲で、99が最高点で、これまで4度程あったように思います。 それでも、100点は、ないですね。 体の調子が悪いので、トレイも控えるために、水分摂取も控えて
定期的に運動していると睡眠の質が改善することは、過去の研究で明らかになっていますが、「研究室の設定で、一晩寝たあとの結果だけでは科学的研究として問題がある」として、テキサス大学オースティン校の研究者らがアクティビティを記録できるウェアラブル端末のFitbitを用いて、運動と睡眠の関係を改めて調査しています。 Move More, Sleep Better, UT Study Finds - UT News https://news.utexas.edu/2024/04/01/move-more-sleep-better-ut-study-finds/ The effects of physical activity on sleep architecture and mood in naturalistic environments | Scientific Reports https:/
『睡眠の秘密 今日のハムスター』
ハムスターブログハムちゃん家族 ハムスターブログです 短いハムスターの生きた証を残してあげたいと思い 2011年からブログを更新してきました 「入院編」「今日は何の日」も綴っています 出発本はサイドバーに記載しています 今日も うまうまでちゅよ❣️ 【過去の今日撮った写真より】 今日もお疲れ様です 【ぐっすり眠れる睡眠の秘密】 特集番組を見ましたよ 寝床にはいると 爆睡しちゃうハムカーたんですが 【闇風呂】 【睡眠にいいホワイトノイズ】 など いろいろ 初耳な情報が 参考になりました! 今日のプリンちゃんは？ 今日は おやつに りんごを食べましたよ〜 寝ている時間が多い プリンちゃんです かじり木のりんごの枝が ボロボロになっていました！
2時ごろ布団に入った。目覚ましは8時半にセットした。『30分以内で寝れば6時間以上は寝れる』と思った。しかし寝れず。一瞬意識を失うことはあったかもしれないが、ほぼ寝れずに朝方がきてしまった。ここまでオナニーは4回ほどした。そして目覚ましの時間が近づくにつれ頻尿が酷くなっていった。5分に一回ぐらいトイレに降りる羽目に。布団に入ってから合計30回ぐらいトイレに降りたかもしれない。一応、毎回尿は出る。後半に連れて色は透明になっていった。昔から頻尿ではあったが最近過去最高になりつつある。なんかの病気なのだろうか。 結局寝れないまま諦めて8時ごろ布団から出た。軽く朝食をとって9時ごろ車で母親を職場へと送った。 家に帰ると少しダラダラとしてから布団で寝てしまった。結局布団から出れたのは16時ごろだった。 遅めの昼食をとって17時ごろ母親を迎えに行った。 家に帰るといつもの二階の整理の続きをやった。 そ
朝１番に心とカラダをリセットしてすてきな１日を迎えたい。 朝すっきりと目覚めるために、質の良い睡眠をとりたいのです。 昔から血圧高めの私は、朝に強く、すっきりと目覚めることが多いのですが、だから睡眠の質がよいかと聞かれるとそれは疑問です。 夜中に何度か目が覚めることがよくあります。 www.betty0918.biz 適切な睡眠時間は人によって違います。 日本人の平均睡眠時間は７時間２２分で、先進国で最下位だそうです。 自分が何時間寝ればすっきり起きられるのか、昼間に行動していて眠くならないのかなど、自分の睡眠時間の適量（？）を把握するのが大事ですね。 私の場合は７時間を目安にしています。 夜中にハナさんがごそごそやると、目が覚めてしまいますね😞 それは仕方ないか。 寝つきはわりと良いかなと思います。 「食生活や運動等の生活習慣や寝室の睡眠環境等を見直して、睡眠休養間を高める」ことが推奨
スマートバンドMi Smart Band 5 の睡眠モニター 3月月間レポート(2024年) より。 - ''かんとうしょうえ''の痛風日記
昨年の1月21日ぐらいから始めてから、夜の睡眠の質のデータを取り始めて、すでに1年2ヶ月以上が過ぎました。 スマートバンドMi Smart Band 5 を導入して の睡眠モニターをして、2024年3月月間レポートです。 1年間のデータの蓄積して、いろんなことが分かって来ます。 継続は力なりと言う呪文を信じての、毎夜の精進です。 睡眠は、健康のバロメーターですよね。 快食、快眠、快便が、健康の表れです。 でも、数値にして初めて分かるモノなので、意外と曖昧なものかもしれません。 睡眠はとても大事です。 そう信じて、モニターの数値を見ています。 信じる者こそ、救われるはずです。 睡眠モニター使って、2024年の3月月間のレポートです。 1日の平均 睡眠時間が 6時間45分 深い睡眠が 1時間28分 浅い睡眠が 4時間32分 レム睡眠が 45分 覚醒時間は 5分 入眠時間 午後10時29分 起
睡眠のプロが指摘する、「効率よく眠る」も「とにかくたくさん眠る」も「深睡眠が最も重要」も間違い 【著者に聞く】早稲田大学睡眠研究所所長の西多昌規氏が語る、眠っている間に体の中で何が起きているのか | JBpress (ジェイビープレス)
良い睡眠を持つことが、健康の面でも、仕事や勉強といったパフォーマンスの面でも極めて重要だと言われ、睡眠に対する世の中の関心は近年高まっている。しかし、眠るということはどういうことなのか。正しい眠り方はあるのか。『眠っている間に体の中で何が起こっているのか』（草思社）を上梓した早稲田大学睡眠研究所所長で、精神科医の西多昌規氏に聞いた。（聞き手：長野光、ビデオジャーナリスト） ──「ほぼすべての精神障害には、不眠あるいは過眠、日中の強い眠気など、睡眠の問題が伴います」と書かれています。なぜ睡眠はこれほど精神の問題と関係しているのでしょうか。 西多昌規氏（以下、西多）：メンタルの問題というものは、食欲や性欲、睡眠などに影響を及ぼします。うつ病も食欲不振が多いのですが、過食が見られることもあります。睡眠も同じように眠れなくなったり、逆に通常よりも多く眠るようになったりします。 ストレスによって、本
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