TVでおっさん芸人が脱いでる様子を見た時に「うわ、キモ！」と思うのは大胸筋周りの萎び具合が酷いからと言う事に気付いた。腹が出てるのを気にして何かするよりも特に大胸筋上部がヤバいからおっさんはそっちを何とかしろ。 ベンチプレスはコスパが良い。大胸筋だけでなく、三角筋前部と上腕三頭筋も鍛える事が出来る。初めはバーだけで良い。あれで20kgある。おっさんは自分を過信しがちでいきなり60kgとか挙げようとするけど無理だからやめた方が良い。ベンチプレスの動きに慣れるまではバーだけにしとけ。ベンチプレスのやり方はYouTubeに腐るほどあるから適当に見れば良い。俺から言えるのは脇を開いてやると秒で肩を痛めるから脇を閉じ気味に鳩尾にバーを下ろすイメージでやる。 次にインクラインダンベルプレス。これで大胸筋上部を狙う。最初に言った通り、おっさんがおっさんみたいなキモい身体になってしまう最大の理由は大胸筋上

Strength Level calculates your performance in compound exercises like bench press, deadlift and squat. Enter your one-rep max and we will rank you against other lifters at your bodyweight. This will give you a level between Beginner ★★★★★ and Elite ★★★★★. If you don't know your current one-rep max, change the number of repetitions and enter your most recent workout set where you went to failure. Y

ダンベルとバーベルと懸垂が出来る環境があれば行えるプログラムです。 トレーニング頻度は週1〜6回から選べますので、それぞれのご都合に合わせた頻度を選択してトレーニングを行って下さい。週1〜2回の場合でも、トレーニング時間45～60分程度で出来る内容です(インターバルを詰めれば30分で終わります)。 本プログラムにおいて、 スクワット…フルスクワット（ハイバー、ローバーどちらでも可） ベンチプレス…バーを胸まで降ろしバウンドさせない・お尻はついたまま デッドリフト…床引きデッドリフト（毎回床に降ろす） です。無理をせず、"正しいフォームで行える重量"から始めてください。少し軽めの重量から始めてもいいです。スクワットでパラレルまでしかしゃがめない、ベンチプレスで胸まで降ろせない場合は重量を落としましょう。 また床引きデッドリフトが難しい環境がほとんどだと思いますので、行えない場合はパワーラック

こんにちはエースマンです。noteはじめてみました。今回はトレーニングを初めて開始する人向けのトレーニングメニューについて書きます。 今の時代、筋トレやジムに興味のある人は増えてきたと思いますが、では始めようと思ってみても何をやったらいいのかわからない人は多いと思います。そういう人は以下に書くメニュー「ゴールデンシックス」をやってみてください。 このメニューはボディメイク（ボディビル）の世界では昔から言い伝えられてきた「初めての筋トレ」的なものです。ウェイトトレーニングの最も基本的な種目をコンパクトにまとめたものです。 あのアーノルド・シュワルツェネッガー（俳優になる前は伝説的なボディビルダーだった）も最初ジムに入門したときはじめてやったのがこのメニューだといいます。ボディビルといっても、このメニューをすれば一気にゴリゴリになるというわけではなく、あくまでもボディメイク（ボディビルはボディ

こんにちは、自称筋トレ中級者のゴッホです。 山本義徳博士の「筋肥大・筋力向上のプログラミング」を読了しました。 今まで自分が持っていた筋トレの常識をいくつも覆してくれました。いくつか先行してTwitterでつぶやいたのですが、博士ご本人にRTして頂いたこともあり、多くの反響がありました。 ダルビッシュ有のトレーナーでもある山本義徳さん(@claymoreberserk )の「筋肥大・筋力向上のプログラミング」読了 ・筋肉痛になるまでやるのはやり過ぎ ・アームカールは低重量高レップの方が効果あり など、65もの論文を引用して効果的な筋トレ方法を科学的に解説。https://t.co/ggOMYdpmyL — ゴッホ (@goph_) 2017年12月16日 今回は本の紹介も兼ねて、印象的だった内容をまとめたいと思います。 山本義徳　業績集８　筋肥大・筋力向上のプログラミング 作者: 山本義徳