メンタルの不調に効く方法教えて

できれば筋トレ以外がいい。筋トレはそんなに効果を実感できなかったので。 なんか冬季うつっぽい感じがして困ってる。 【追記】 良い夢見たら治った。 でも自分の意思でコントロールできる方法じゃないのでみなさんの意見を参考にしてみます、ありがとう

[differential]

生き物(夫とか)をさわってる。パートナーがいる人はそれらを、動物飼ってる人はそれらを、観葉植物とかでもいいと思う／少し高いマッサージとか美容院とかネイルサロンとかでもいいかも。生の気配と大事にされてる感

[otoku-memo]

週5在宅勤務ならとにかく外出をお勧めする。あとは映画見にいくとか服を新調するとか、日常に変化を与えた方がいい。

[kerokimu]

私の必勝パターンですが、腰を温めて凝りをほぐすです。ゆっくりお風呂に入って腰周辺をゴシゴシ洗って、ホッカイロつけて暖かくして寝る。それでも治らなかったら腰に湿布貼る。ケツのこりがメンタルにくる。

[alpha_zero]

夜は夜更かしせずにしっかり寝る。これができなくなってしまうと本当に回復に時間がかかるので。睡眠不足を舐めちゃダメ。睡眠大事。

[tonkotutarou]

猫カフェで3時間くらい猫そっちのけでぼうっとする。猫と他人がコミュニケーションシてるのを横目にインターネットを観たり本を読んだりして過ごす。自分がいなくても世界が回ってるのが分かって落ち着く。

[tel30]

良質な睡眠をどう取るかに全てかかっている。飲酒は良くない。また身体を疲れさせる必要がありタイパ面でプランクをお勧めする。運動に時間が割けるなら水泳が最も睡眠に好影響。またデスクワーカーは脳が興（文字数

[songsfordrella]

自分の場合、ギャグ漫画を読んで笑ってるといつの間にか気持ちが上向いていることが多い。やはり方法はどうあれ笑いは重要かと。

[otation]

ヨーグルトとバナナを食べる。太るかもとか思わず、バナナは1日2本、ヨーグルトは大きい容器のやつを半分くらい食べる。無糖だと食べるのが辛いので適度に甘くして食べてもいい

[monica83jpn]

湯船につかって体をあたためる。散歩など有酸素運動。肉を食べる

[attsuri]

一時間ヒトカラ。できるだけ大きく息を吸って大声で。歌う気力がないときほどやった方がいい。

[satooosy]

“こころの耳”

[kiku72]

プールとか散歩で適度に体を疲れさせて寝る

[ushidayo3]

ローズマリーの香りを嗅いでみて下さい👃

[yuki_2021]

マインドフルネス瞑想。馬鹿にするかもしれないけど、マジで。自分の感情を客観視できるようになって、嫌な出来事で感情が乱れる前にブロックできるようになる。

[ONOYUGO]

食事、睡眠、朝散歩って樺沢紫苑先生が言ってたぞ。

[cj3029412]

秋冬は半身浴かな。

[cu39]

睡眠だなあ。

[sadohigurasi]

散歩。公園できのこ採り

[nikoniko_nimao2]

メモ

[kazu-hiro-kazu]

晴れてる日の朝は散歩する。夜はさっさと寝る。ストレッチは毎日する。筋トレとジョギングする。カフェインは無駄に取らない。で僕は改善した。客観的にはつまんない生活だなと思うけどメンタルがすごい楽になった。

[kanpokanpokanpokanpo]

股関節の手術で入院中なんだけどメンタルの回復も実感している。禁酒、薄味の低カロリー食、十二分な睡眠、看護師さんに優しく扱ってもらえるなどの要素が効いてるんだろうなあ。退院後も今の感覚だけは覚えていたい

[w1234567]

マッサージ受けて首とか肩の血流をよくするのは割と効く気がする

[leeyuu]

冬季うつ診断済みの者です。可能であれば、朝散歩し日光浴。難しければルクスの高いライトで高照度光療法。必要に応じて抗うつ剤。最後の手段は南方に移住。

[pastatch]

人によるよなぁ… 自分はソロキャンしてボーッとする事 ちなみに行く時は割と人がいるキャンプ場がいいよ 静か過ぎるより自分に無関心な喧騒があった方が落ち着く

[go_kuma]

散歩にまさるものなし。

[nandenandechan]

お腹いっぱい食べてあったかくして寝る。ひたすら寝る。寝れなかったらお気に入りの読み慣れた漫画ひたすら読む。

[slkby]

金

[percusshon]

サプリのチロシンいいよ。ドーパミンとかそういう系のやつ。あとは漢方の桂枝加竜骨牡蛎湯もいい。メンタルかなり落ちてるときはこのふたつを飲んでよく寝るの試してみてほしい。日中の散歩とかできたらいいけどねぇ

[todomadrid]

身体的なだるさがとれれば、かなりメンタルも回復するから、個人的には鉄分補給はわりと効果があった。

[Betty999]

赤身の肉食べるといいらしいよ。トリプトファン→セロトニン。あと、犬猫撫でるとオキシトシンが出るよ。

[eririchan3031]

光療法ライトを是非(安いのならAmazonにあるよ)

[Pinballwiz]

気分が乗らない時でも煙草を吸えば半日元気だよ。最高のメンタルバフだよ。体に悪いって？どう考えてもストレスの方が毒だよ。

[forcutie]

朝ランニング。夕方くらいまでまで体ポカポカしてるのでわりとポジティブに動ける

[guinshaly]

先延ばししてる爆弾を上長に打ち明ける

[elve]

日光と友達とうまいもんと酒でとりあえず持ち直した

[isshiki0022]

良い夢をみて、起きて「夢だったのか」と落ち込む。死んだ恋人とか犬と一緒に遊んでた夢から覚めたときとか結構きつくて涙出た。

[sally327]

ヘトヘトになるまで運動する、サウナ⇆水風呂で整う、おいしいものを腹いっぱい食べる、たっぷりぐっすり寝る

[masamirock]

暇があったら散歩する。私はこれで良くなった

[rurumeruikiruru]

身体を動かす方が効く時と、休んで回復が効く時があるので、そこを見誤ると浮上に時間がかかるのでどうか気をつけて。

[boshi]

有酸素運動、筋トレとプロテイン。良い睡眠も大事