本気の自重トレーニング！筋肥大できるメニュー12選【完全保存版】

自重トレーニングで最高にかっこいいカラダを作りたい！！ 自重トレーニングは、自宅・器具なしでできるトレーニングなので、誰でも手軽に取り組めるのが大きなメリット。 ただ腕立て伏せにスクワット、いろいろやったことはあるけどいまいち効果を感じなかった・・・こんな経験がある人も多いのではないでしょうか？ 自重トレーニングはただただ数をこなすだけでは筋肉を効率よく肥大させることはできません。 負荷やトレーニングフォームなど、基本的なポイントを押さえることでその効果は何倍にも大きくなります。 実際、自重トレーニングだけで抜群にかっこいい肉体を作り上げている人はたくさんいます。 これをマスターすれば理想のカラダを手に入れることも難しくはありません！！ 今回は全身を自重トレーニングで鍛えるためのポイントやトレーニングの方法・鍛え方について紹介しますので参考にしてください！ 自重トレーニングで筋肥大するため

[kentaf4]

これはいい。自重します （やらない）

[soyokazeZZ]

ブクマすることでやった気になる

[mengold]

自重で筋トレとかほぼ無理だから。金も手間もかけないで筋肥大なんてしないから。こんな無駄なことするより素直にジム行った方が1000倍マシ。時間は有限だぞ。

[asada1979]

ブクマしたことだし寝るか。

[rhyaosh]

あとでやる(やらない

[fb001870]

ベンチプレスは楽しいのに腕立て伏せは結構しんどいの不思議

[msukasuka]

絶対やらないだろうブクマ

[willbehappy777]

よし！やります！

[valodanchn]

役に立った、けどどうせやらない自分がいる

[bumble_crawl]

ボディビルやるわけでもなく体引き締めてかっちょいい体を作るだけなら自重で充分。ジムの方が楽というのは性格にもよる。ああいう場所が心底苦手という人間も少なくない。

[etr]

『プリズナー・トレーニング』って，いつの間にかKindle版出てるのね。

[oyasaitech]

まあやらないだろうけど

[sanam]

何が悪いのか解らないけど、どんなに腹筋にいいと言われるトレーニングをやっても頭が痛くなるだけで腹筋がつかない。と言うか上半身に筋肉がつかない。下半身はすぐムッキムキになる。

[uraway]

ジム行け

[m_yanagisawa]

多分やらないけどメモ

[bovucha]

あとでやる？

[Nobeee]

オレでは100%続かないヤツだったorz

[oioiyohanso]

そりゃ続けられたらこんな身体じゃないわよ。続けられる方法が一番知りたいです

[tanakakazu]

自重トレは実は上級者向けで、初心者はジムでマシーンを使ったほうが正しいフォームで安全にトレーニングできるという説を聞いたことがある。

[takuzo1213]

buzzfeedの記事 https://goo.gl/rh37p4 にもあったように、自重トレって侮れない効果がある。ただ例えば家より図書館での自習が捗るように、ジムの方が精神的に楽なんじゃないかな。用具も揃ってて効果的でもあるし。

[kogumaneko335]

これ読みながら2.5㎏のダンベル持ち上げてる。

[kmartinis]

いつかやるんだ。いつか

[color-hiyoko]

半分くらい知らなかった。このプランクというのがオススメ。30 秒じっとしてるだけで全身鍛えられて効率いい。朝起きてすぐ、布団の中でこれだけやってる。。

[ikumisawakuchi]

やろうかな

[mfigure]

全くお金を使わず意志だけで続く人はそうそう居ないんだけどｗ

[kenta555]

後で読む（読むかなあ…

[hitac]

低負荷と高負荷のトレーニングばかりで中間がない。だから自重はダメなんだとか言われそう。

[maeda124]

質と言いつつ回数を設定するのはアカン

[hatomugicha]

そう書いてはあるけど本気のメニューばかりで筋トレ上級者向けでジム前提だから自宅でやろうって人は気を付けよう

[yosizkn]

勝手にいい感じに筋肉つかないかなぁ

[pecorino_hamano]

懸垂できる自宅なんて見たことない。どの壁にバーを付けるというのか。

[nobujirou]

股わりと筋トレはいつもブクマするけどぜんぜんやったことないな。

[bluestar1080]

こんな沢山できんわ！