子どもの夜ふかしに頭を抱えている人は多いのではないでしょうか。「スマホやテレビがあるからいけない」と考えてしまいがちですが、思春期の子どもはどうしても「夜型」になってしまうのだと解説する専門家がいま…
朝型と夜型は遺伝子レベルで決まっている…3分の1は「筋金入りの夜型」 学校で苦労する夜型にできること | TBS NEWS DIG
子どもの夜ふかしに頭を抱えている人は多いのではないでしょうか。「スマホやテレビがあるからいけない」と考えてしまいがちですが、思春期の子どもはどうしても「夜型」になってしまうのだと解説する専門家がいま…
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今夏の酷暑も厳しい。 日中は汗が止まるところを知らず体力を大きく削られるため、誰しも次の日に備えて夜の快適な睡眠でしっかり回復したいところだろう。 しかしどうしても水分の取りすぎや、汗による脱水などの「夏ならではの事情」によって、夜苦しむことになる症状がある。その１つが「夜間頻尿（夜のトイレが多くなること）」だ。起きる原因と、取れる対策を紹介するため、過去の特集から抜粋して再掲する。 膀胱を安定させる 「夜間頻尿」を防ぎ、朝まで目覚めることのない快適な睡眠を取り戻すためにはどうすればいいのか。横浜市立大学医学部客員教授で、泌尿器科医の関口由紀氏が解説する。 「年を取ると筋力が衰え、下半身から上半身への血流が滞ります。すると、ふくらはぎなど下半身に余分な水分が溜まってしまうのです。これは本来であれば腎臓へと流れ、尿となるはずなのですが体内に溜まったままになります」 こうして溜まった水分は、日
普通のお風呂より「温泉」の方が睡眠の質が高まる就寝前の入浴は快適な入眠を誘導して、睡眠の質を高めることが以前から指摘されていました。 その一方で、湯治によく行く人なら「温泉の方が家のお風呂より寝つきが良くなる」ことを感覚的に知っているかもしれません。 しかし、温泉の睡眠に対する科学的な効果はこれまで調べられていませんでした。 そこで研究チームは今回、「温泉は本当に睡眠の質を高めるか」を検証すべく、健康な成人男性8名を対象とした実験を行いました。 チームは実験用の温泉として「塩化物泉」と「人工炭酸泉」を用いています。 塩化物泉とは塩化ナトリウムを豊富に含む温泉のことで、汗の蒸発を防ぐ効果があるので湯冷めしにくいという利点があります。 炭酸泉は炭酸ガスが多分に溶け込んだ温泉のことで、血流の改善をもたらす効果があります。 しかし天然の炭酸泉は稀なので、ここでは人工炭酸泉を用いました。 温泉の睡眠
理想的な睡眠時間は8時間ではない…20年前とは決定的に違う"快眠"の新常識【2023編集部セレクション】 海外では｢パワーチャージ｣の時間と捉えられる
2023年上半期（1月～6月）にプレジデントオンラインで配信した人気記事から、いま読み直したい「編集部セレクション」をお届けします――。（初公開日：2023年2月21日） 仕事のパフォーマンスを高めるには、どのくらい睡眠を取るのが適切か。スリープコーチの角谷リョウさんは「日本人に多い『寝ないで頑張ることが美徳』という考え方は危険だ。質より量が仕事の成果に直結した時代は、睡眠時間を削ることに合理性があった。しかし今の時代は集中力や想像力、コミュニケーションが重視される」という――。
【読売新聞】 北海道北見市で１４日、「第６５回精神保健北海道大会」が開かれた。人気アイドルグループ「ＴＯＫＩＯ」の元メンバー、山口達也さんが依存症をテーマに講演し、「回復できる病気。専門病院や、断酒会など同じ依存症の集まり（自助グル
【感想】『ぐっすり眠る習慣』[前編] 食欲爆発の原因は、ぐっすり眠れていないこと - みやもとブログ
「ぐっすり眠る習慣」こちらの本、読みました。 睡眠関連の本は今回で6冊目です。 これまでの読書感想はこちらです。 睡眠関連の記事リスト 【感想】『熟睡法ベスト101』[朝編] 【感想】『熟睡法ベスト101』[昼編] 【感想】『熟睡法ベスト101』[夜編①] 【感想】『熟睡法ベスト101』[夜編②] 【感想】『睡眠にいいこと超大全』 【感想】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』[前編] 【感想】『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』[後編] 【感想】『最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211』[前編] 【感想】『最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211』[中編] 【感想】『最新科学が証明した 睡眠にいいことベスト211』[後編] 【感想】『最高のリターンをもたらす超・睡眠術』[前編] 【感想】『最高のリターンをもたらす超・睡眠術』[後編] なお、本書の読
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健康とフィットネスのトラッキングは現在、スマートウェアラブル機器で最も注力されている機能であり、サムスンの「Galaxy Watch」はつい先日、ある重要な新機能の導入に向けた競争における主要なハードルをクリアした。 米食品医薬品局（FDA）は今回初めて、スマートウォッチの睡眠時無呼吸検出機能を認可した。 プレスリリースによると、この機能は2024年第3四半期に米国でGalaxy Watchシリーズ向けに提供される見通しで、装着者の睡眠を10日間で2回、1回につき4時間以上モニタリングすることにより、中等度から重度の閉塞性睡眠時無呼吸症の兆候を検出できるという。 サムスンによると、このトラッキング機能の対象は、睡眠時無呼吸症と診断されていない22歳以上のユーザーとのこと。 睡眠時無呼吸症の主な症状の1つは、呼吸が難しいために血中酸素濃度が低下することだ。Galaxy Watchは、血中酸素
始まりは、耳鳴りだった。 家に帰ってほっとひと息つくと「ピー」。布団に潜り込むと「ピー」。無機質な響きが四六時中、耳のなかにまとわりついた。 そういえば、姉がずいぶんと長く耳鳴りに苦しんでいた。 耳鳴り治療の「名医」をネットで探し、都内の耳鼻科の診療所を受診した。聴力や鼓膜の検査を受けたが、異常はなかった。 診察した医師からは「気にしない方がいい」と言われ、血流をよくするビタミン剤と漢方を処方された。 だが、耳鳴りは一向におさまらない。 「このまま、治らないかもしれない」。そう考えると、余計に気になる。眠れない、眠れない……。 2週間後、再び受診して「何とかしてほしい」と頼んだ。 「一日中効いて、耳鳴りが気にならなくなりますよ」と医師から言われ、抗不安薬を処方された。眠れないときに使う睡眠導入薬も出してくれた。 ようやく、これで何とかなる――。 東京都の50代の女性は、10年ほど前のこの出
人生の後半50年が強烈に劣化する…脳内科医が｢人生最大の失敗｣と後悔している悪習慣とは 人間の体に備わったリズムを崩してはいけない
脳を使いすぎると「酸素疲れ」が起きる 脳のために絶対にやめてもらいたいのが夜更かしや徹夜です。睡眠不足は脳へ大きなストレスを与えます。 脳が活動するとき、ほかの臓器と同様に酸素を消費しています。酸素を運ぶのは血液ですから、脳が一生懸命働くと、活動している脳番地の血圧が上がります。しかし、それによって脳のエネルギーを余計に使ってしまうため、脳の働きが非効率化してしまいます。 私はこれを「酸素疲れ」と呼んでいますが、脳に生き生きと働いてもらうためには、酸素疲れから回復させる必要があります。そのもっともよい方法が睡眠なのです。 じつは寝ている間も脳は記憶の整理や老廃物の排出など働いていて、電源を落とすようにオフにはなりません。それでも、睡眠中は新しい情報が脳に届きませんから、日中、フル回転している脳にとっては休息になるのです。 寝ている間に記憶は「海馬」から大脳皮質へ また、寝ている間に脳は記憶
TAROS (love Disney・Star wars) @TAROS_TDR 双子が小さい頃うちは「川」の字ならぬ「山」の字で寝ていました。KOTARO、母、SOTAROの順に縦に並んで寝て、父が足元に転がるフォーメーション (^_^;) twitter.com/yoitan_diary/s… 2023-12-29 19:37:14
認知症を引き起こす＜アカン睡眠習慣＞9選「発症リスクを高める睡眠時間、寝つけないときの対処法」など医師が解説 (1/1)| 介護ポストセブン
同じことを何度も言う、忘れ物や探し物が多くなる、簡単な計算や仕事に時間がかかるといった症状があらわれる「認知症」。厚生労働省の推計によると、65才以上の高齢者の約5人に1人が認知症を発症するといわれている。超高齢社会の日本では誰もがなりうる認知症。そんな中、明らかになっていないことも多いが睡眠不足や睡眠障害が認知症の発症リスクを高めるという。認知症を引き起こす＜アカン睡眠習慣＞について専門家に話を聞いた。 教えてくれた人 中山明峰さん／睡眠専門医。医学博士。めいほう睡眠めまいクリニック院長。“Good Sleep, Good Life！ 良い睡眠は良き人生に導く”を信念に、患者に寄り添った診断・治療を行う。著書に『60歳からの認知症にならない眠り方』（現代書林）など。 岩瀬利郎さん／精神科医。認知症サポート医。東京国際大学医療健康学部准教授、日本医療科学大学兼任教授。睡眠専門医、臨床心理士
｢長く寝る人ほど､早死にする｣祖父･父･息子の3代で90年以上続けてきた睡眠研究が証明 ｢日中にがんばって働くこと｣と｢質の良い短い睡眠｣はセット
歳を重ねても質の高い睡眠をとり、長生きするにはどうすればいいか。三代にわたって90年以上睡眠研究を続ける睡眠医療専門家の遠藤拓郎さんは「睡眠研究をしていた私の父やチューリッヒ大学の研究・実験データは『睡眠時間が短い方が、深い睡眠の量が増える』ということを明らかにしている。実際、世界から『働き過ぎ』『睡眠不足』とされてきた日本は、『日中にがんばって働くこと』と『質の良い短い睡眠』がセットになって、世界一の長寿国となっている。裏を返すと長く寝る人ほど、早死にする」という――。（第1回／全3回） ※本稿は、遠藤拓郎『75歳までに身につけたいシニアのための7つの睡眠習慣』（横浜タイガ出版）の一部を再編集したものです。 歳を取ってからも「深い睡眠」を増やす方法 中高年になるにつれて、深い睡眠の量はどんどん減っていきます。 深い睡眠が減ると、睡眠の質が落ちるだけでなく、脳や体のメインテナンスに欠かせな
「立ち寝仮眠ボックス」の寝心地は？ 開発の狙いを聞いた
「立ち寝」という新しい休息スタイルを提案し、注目されている立ち寝仮眠ボックス「giraffenap（ジラフナップ）」。一体どんな寝心地なのか、体験してきた。 「立ち寝」という新しい休息スタイルを提案し、注目されている立ち寝仮眠ボックス「giraffenap（ジラフナップ）」。20分間の仮眠用につくられた同製品は、軽い寝息をたてる程度の睡眠状態を維持しやすく、起床後にすばやく活動に復帰しやすいという。 同製品を開発したのは、建材販売事業などを展開する広葉樹合板社（北海道旭川市）。イトーキが所有する開放特許「人体収納用構造体及び睡眠用筐体」のライセンス契約を締結したことを機に開発がスタートした。「頭・お尻・すね・足裏」の4カ所を固定することで、脱力しても立ち寝の姿勢をキープできるという。 ネスカフェ 睡眠カフェ in 原宿（以下、睡眠カフェ）では、8月22日から9月17日までの期間限定でジラフ
ペンギンの睡眠は1回4秒。それを日に1万回も繰り返してるんだって2023.12.04 22:0011,605 Isaac Schultz - Gizmodo US ［原文］ （ 岩田リョウコ ） ウルトラショートスリーパーだった！ ペンギンは外敵をいつでも察知できるように、1日に何千回もの短い睡眠を取りながら巣を守っていることがわかりました。 ペンギンの巣の守りはかなり過酷です。カモメなどの敵に常に警戒しておかないと、ひなや卵を襲われてしまう可能性があります。 また、他のペンギンが巣を乱しに来たり、巣の材料を盗みに来たりするそうです。Scienceに発表された研究では、南極に生息するヒゲペンギンのショートスリープの習慣について詳細に説明しています。 人間とはまったく違う睡眠法十分な睡眠を取ることは人間の健康に不可欠です。しっかり寝なかったり、質の悪い睡眠はさまざまな健康リスクを引き起こす可
昼寝する人は脳が萎縮しにくい？ 英研究者らのチーム
日中の睡眠は脳の健康維持に役立つ可能性があるとの新研究が発表された/Tara Moore/Digital Vision/Getty Images （ＣＮＮ） 毎日昼寝をする習慣のある人は、加齢にともなう脳萎縮のペースが遅いとの研究結果が報告された。 英ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（ＵＣＬ）とウルグアイ共和国大学の研究者らが、英国で２００６～１０年に４０～６９歳の健康情報を収集した大規模なデータベース「ＵＫバイオバンク」から、３万５０８０人のＤＮＡサンプルと脳スキャンを分析。遺伝情報を活用する「メンデルの無作為化」と呼ばれる手法で関連を調べ、１９日に睡眠医学の専門誌「スリープ・ヘルス」に発表した。 具体的には、昼寝の習慣にかかわる遺伝子に注目し、遺伝的に昼寝をする傾向があるタイプとそうでないタイプの間で、脳の健康状態や認知機能検査の結果を比較した。 その結果、昼寝をするグループはしない
28度を目安に冷房の適切な利用を。 室内外の温度差が激しいと夏バテが起きやすくなります。 冷房は28度を目安に、外気温との差が極端に大きくならないように調整し、上着をはおったり冷房の向きを調整して体を冷やしすぎない工夫をしましょう。 湯船でのリラックス効果で睡眠の質向上へ。 シャワーだけでなく、眠る1時間ほど前に湯船に浸かると、睡眠の質をぐっと高められます。 40度くらいのお湯で10分浸かると深部体温がスムーズに下がるのでおすすめです。 快適な眠りのために眠りやすい環境を。 規則正しい睡眠は自律神経を整え、疲労を溜めないために重要です。 夏用の寝具や扇風機で空気の流れを作るなど、眠りやすい環境作りを心がけ、疲労回復のためにも15分程度の昼寝を効果的に活用しましょう。 適度な運動で体力向上と自律神経のバランスを。 体力向上、自律神経のバランス調整、睡眠質の向上のために運動が有効です。 熱中症
「無為は退化で、人為は進化なのか？」ぐうたらな種の行方の話。
「人はどこまで自然であるべきなのか？」 このことが気になりだしたのはいつ頃のことだったろうか？ 人間にとっての不自然なものがいろいろと目に付くようになって、自分の中に懸念が広がっていったように記憶している。 それでも、このことは最近どこか忘れていたのだが、ひとつの本をキッカケに思い出すことになった。 私はなぜ、こんなような変なことが気になるのか？理由はわからないのだが、この感覚はどうやら子供の頃と変わっていないように思える。 この問いを解くためには、「自然」とはなんぞや？がないとならず、これがまた難しいのだが、逆の不自然とは何か？から、自然というものの輪郭を浮き上がらせることしかないのではなかろうか？ ドツボにはまりそうなので、まあ、あまり難しく考えずに思うままに進めるしかないように思う。 まずは、思い出させてくれた本の言葉から始めることにする。 「無為」という言葉 こちらの本に、「無為」
失われた睡眠は取り戻すことができるものの、できるだけ早い方がいいと睡眠の専門家たちは話している。 研究者らによると、1時間の睡眠負債を取り戻すためには質の高い睡眠を4日間取る必要があるという。 週末に寝だめをするよりも、平日に昼寝をしたり、睡眠時間をしっかり確保した方がいいかもしれない。 多くの人々が毎晩、返せる見込みのない負債を負っている —— 睡眠負債だ。 そこで生まれるのが｢睡眠を取り戻す｣という発想だ。週末の寝だめといった方法で、わたしたちは不足した睡眠時間を増やそうとする。 しかし、こうした方法は睡眠不足による健康上のリスクから本当にわたしたちを守ってくれるのだろうか？ これまでの研究では結論が分かれている。ただ、専門家の話と合わせると、睡眠を取り戻すことはできそうだが、簡単ではなさそうだ。 なぜ難しいのか 精神科医で睡眠医学の専門家アレックス・ディミトリウ（Alex Dimit
ゆっくり息を吐き低い声で｢あ゙〜～っ｣と言うだけ…眠りの質が格段に高まる"就寝前の5分間ルーティン" 日中に緊張していた体を"ゆるめる"ことが大事
頭脳労働なら体を動かす、肉体労働なら頭を使うが安眠のコツ 質のいい睡眠のためには、昼間の活動で体と頭がバランスよく使われていることが大切です。体と頭がどちらもほどよく疲れていれば、寝つきがよくなり、ぐっすり深く眠れます。 お仕事が頭脳労働の方は体を動かす、肉体労働がメインの方は逆に頭を使うことを意識的にやってみましょう。特に現代の頭脳労働の人は、ほぼ1日中座ってパソコンやスマホに向かっています。動かしているのは頭と目と口だけ。手先以外はほとんど体を動かしません。 やはりそれではバランスが偏りすぎています。仕事の合間に、屈伸でも、肩を回すでも、ラジオ体操でもよいので、ちょっと体を動かしてみましょう。 帰り道にいつもより10分だけ長く、ひと駅分だけでも歩いてみる。その時に、公園など木や草のある場所に寄って、自然の空気に触れるのもいいと思います。肉体労働の方は体が疲労しているので、パタッと眠れる
NCNP精神生理研究部：睡眠に関するセルフチェック
・あなたの睡眠について、アンケートを使ってご自身でチェックしてみましょう。 ・所要時間はそれぞれ約10分です。 睡眠障害セルフチェック 睡眠障害セルフチェックは、こちらの睡眠医療プラットフォームから回答できます。 朝型夜型質問紙 あなたの朝型夜型傾向を判定します。回答はこちら。 ［引用文献］石原金由, 宮下彰夫, 犬上牧, 福田一彦, 山崎勝男, 宮田洋. (1986). 日本語版朝型-夜型(Morningness-Eveningness)質問紙による調査結果. 心理学研究. 57: p87-91. ピッツバーグ睡眠調査票 あなたの睡眠に問題がないかを判定します。回答はこちら。 ［引用文献］土井由利子 (1998). ピッツバーグ睡眠質問票日本語版の作成. 精神科治療学 3: 755-763. ミュンヘンクロノタイプ質問紙 あなたのクロノタイプや社会的ジェットラグを判定します。回答はこちら
日本人の睡眠時間は先進国で最低レベルの6時間18分。寝不足による経済損失は18兆円に上るとも試算されています。いまAIなどの最新技術で睡眠不足に陥る原因が明らかに。さらに新たな指標「睡眠休養感」が高齢者の死亡リスクと大きく関わることも判明。ぐっすり眠るためのノウハウを伝授するビジネスも活況です。どうすればぐっすり眠れるか、明日から使える寝室の工夫も。睡眠研究の第一人者が解説しました。
眠れない…睡眠の質を高めるには？世界的専門家は「まず30分早く寝て」「一番大事なのは睡眠量」：東京新聞 TOKYO Web
梅雨が続き、湿気や暑さで寝苦しい夜が増えてきた。そんななか、自分の睡眠を見直す人が出ている。日本人は諸外国に比べて睡眠時間が少ないとされ、安眠効果を促す商品に人気が広がっている。現代社会における「快眠のすすめ」とは。 （中山岳） 「ある日突然、眠れなくなった。自分でも理由が分からず驚いた」。横浜市のフリーライターいしかわゆきさんは、2020年春に不眠症になった経験をこう話す。当時は新型コロナウイルスの流行が始まり、4月に東京や神奈川など7都府県に初の緊急事態宣言が出た。外出自粛の日々が続くなか、夜にベッドに入っても寝付けなくなった。
これで明日のことを気にせずぐっすり眠れる…自律神経の専門家が取り入れている寝る前のルーティン 朝やっていたことを1つだけ夜に変える
寝る前に、次の日のことをあれこれ考えて眠れなくなってしまう時にはどうすればよいのか。柔道整復師の前田祐樹さんは「次の日のことを考えても、焦りが増すだけだ。その代わり、翌日に着る服を準備することをおすすめする」という――。 ※本稿は、前田祐樹『ひとりでできる心ほぐし』（マイナビ出版）の一部を再編集したものです。 ストレスで眠れなくなってしまう 心のコリをいち早く察知するのが“脳”です。脳ではどうにか対処しようとあれこれ司令を出すものの、今度は脳が働きすぎて酸欠状態に。結果的に、脳は正常な司令を下せない“緊急事態宣言”を発令することになり、自律神経のうちの交感神経が過剰に活性化することになるのです。 交感神経が優位なままでリラックスモードにシフトできなければ、体だけでなく心も休まりません。不安が大きくなったり、眠れなくなったりという、深刻なメンタルの異常事態も表面化してくるのです。 ストレスと
｢偏食がひどく､暴言を吐く｣発達障害の疑いで小児科を受診した4歳女児の家庭で起きていたこと "発達障害もどき"の子供には共通点がある
仕事の視野を広げるには読書が一番だ。書籍のハイライトを3000字で紹介するサービス「SERENDIP」から、プレジデントオンライン向けの特選記事を紹介しよう。今回取り上げるのは成田奈緒子著『「発達障害」と間違われる子どもたち』（青春新書インテリジェンス）――。 イントロダクション 少し前から「発達障害」「グレーゾーン」といった言葉が巷間で取りざたされるようになった。幼少期に問題となることが多いが、社会に出てから発達障害と診断されたり、疑われたりするケースもあり注目されているようだ。 実際、発達障害とされる子どもの数は年々増え続けているというが、それはなぜなのか。 本書では、数値上の発達障害児が増加している社会背景を説明しながら、発達障害の診断がついていないのに似たような症候を示す「発達障害もどき」が増えている可能性を指摘。 発達障害もどきとみられる子どもは、生活リズムの乱れから脳機能のバラ
神経質すぎる俺が眠れない理由14選 - kansou
俺にとって毎日の睡眠は日本警察がノゴーン・ベキに辿り着くくらい困難。さまざまな要素が奇跡的に重なり合った時、初めて眠りにつくことができます。 以下、眠れない理由一覧 布団に入らないと眠れない 掛け布団だけだと眠れない 枕が変わると眠れない 裸だと眠れない 他人がいると眠れない 仰向けじゃないと眠れない 明るいと眠れない 音がすると眠れない 鼻が詰まってると眠れない 脚が曲がってると眠れない 足指が気になると眠れない 爪が伸びてると眠れない 寝る前にオシッコしないと眠れない 考え事をしていると眠れない 1.布団に入らないと眠れない どれだけ疲れてようと学校や職場で眠ったことは一度もないし、車や地下鉄、飛行機などの移動中も当然眠れない。 あとホテルとか旅館とか他人の家でも「酒飲んで気絶」以外で眠ったことがない。横になってない状態で「眠る」という感覚がマジでわからない。「眠たい」という感覚はある
隙間時間やながら読書ができる オーディオブックはスマートフォンやタブレットなどの端末でいつでもどこでも聴くことが可能。 そのため通勤や通学、家事やトレーニングなどの時間を有効活用できます。 使うのは耳のみなので、作業をしながら本を読むことが出来ます。 目の負担が減る オーディオブックは目を使わずに耳で聴くことができるため、目の疲れやストレスを軽減できます。 特に、パソコンやスマートフォンの画面を長時間見ることが多い人にとっては、目を休ませることができます。 また、睡眠前の時間に利用しても睡眠の質を下げることがありません。 プロの朗読が聴きやすい オーディオブックではプロのナレーターや声優による朗読で制作されています。 そのため、聴きやすく、感情や雰囲気を感じることが可能。 物語や小説などは、声の演技でより臨場感や没入感を味わいやすくなっています。 また、自伝などの場合は、本人による朗読であ
来年のApple Watchはかなり魅力的になるようです。 BloombergのMark Gurman氏が自身のニュースレター「Power On」の最新版で報告しています。 Apple Watch Series 9それによると、Apple Watchは新筐体となり、少なくとも1つのモデルが新しくなる予定です。その1モデルが何なのかは触れられていませんが、標準的なApple Watch Series 9の後継モデルかもしれません。Apple Watch Ultraの次世代モデルはmicroLEDを搭載すると予想されていますが、それが実現するとすれば2025年かそれ以降になる見込みです。 さらに注目すべき点として、Appleは、高血圧と睡眠時無呼吸症候群の検出という2つのヘルスケア機能に取り組んでいます。 このテクノロジーは、これらの症状のいずれかに該当していると判断された場合に警告を発し、追
仕事のパフォーマンスにもつながる睡眠。 私も就寝前にスマートフォンを見ないなど、少しずつ気を配るようにしていた。 だが、冬に入ってからは睡眠時の寒さや、逆に着込みすぎて暑くなってしまうといった要因で睡眠の質が落ちているように感じていた。
「空を飛ぶ」「歯が抜ける」、5つの夢の心理学的な隠された意味 | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
「夢」は、不可解な物語を見せたり何らかの象徴を表す私たちの意識の一部だ。文化や時代を超えて、夢は絶え間ない関心と解釈の対象となってきた。心理学的研究を通じて、学者も一般人も、夢の意味を解明したいと考えている。 夢を見ることに対する心理学的視点 夢は、私たちの「無意識」の最も捉えどころのない断片の1つと言えるだろう。私たちは急速眼球運動（REM）が起きる睡眠の段階で夢を見ることがわかっている。その正確な目的や意味については長年議論が続いているが、研究者の推定では、平均的な人は一晩に4～6回の夢を経験するという。 この夜の冒険の中で、私たちの心は示唆的な旅に出る。しかし、夢の目的と同様に、その意義や起源についても議論が絶えない。 ・フロイトの視点 精神分析の創始者であるジークムント・フロイトは、夢は「無意識を知るための王道」だと考えていた。フロイトによれば、夢は通常は意識から隠されている私たち
前回につづいて、睡眠について考えてみましょう。 睡眠の質に大きく関わるのが「いびき」です。 あなたは、自分自身や家族のいびきに悩まされていませんか。 いびきはどうして起こるの？ いびきは、舌の根元や喉の奥の部分が落ち込み、気道が狭くなることで起きます。 狭くなった気道を空気が通る際に周囲の粘膜が振動して「ガーガー、ゴーゴー」という音が出るのです。 いびきの原因にはいくつかありますが、主なものを紹介します。 ●口呼吸 寝ているときに口呼吸すると、舌の根元が落ちやすくなります。とくに花粉症やアレルギー性鼻炎があると、口呼吸しやすくなります。 ●飲酒や疲労 アルコールを飲んだり、疲れていると、舌や喉の筋肉が緩み、いびきをかきやすくなります。 ●閉塞性睡眠時無呼吸症 舌の根元や喉の奥の部分が落ち込み、気道を塞ぎ、呼吸が一時的に止まる病気です。呼吸を再開するときにいびきが起きます。 いびきはどうすれ
定期的な運動や十分な睡眠など、脳の健康を維持する方法を神経科学者たちがInsiderに教えてくれた。 脳の健康維持は、アルツハイマー病といった神経変性疾患の発生を遅らせるためにも重要だ。 友達付き合いを続けることや、新しいものに挑戦することも脳の健康維持に役立つと神経科学者たちはアドバイスしている。 朝は携帯電話を使わない、ポジティブなことを考える、加工食品を避ける —— この3つを自分の脳を守るために心がけていると語った神経科学を学ぶ博士課程の学生エミリー・マクドナルドさんのTikTok動画が1000万回以上視聴され、話題になっている。 マクドナルドさんのアドバイスは悪くないと、2人の神経科学者はInsiderに語った。ただ、脳の健康を維持するためにできることはまだまだあるという。 ユタ大学の神経生物学の准教授ジェイソン・シェパード（Jason Shepherd）氏とノースウェスタン大学
犬の眠り - 傘をひらいて、空を
午前二時、そっとベッドを抜け出す。眠ろうと努力して一時間あまり、長年の経験から「これはベッドにいても解決しないやつ」と判断してのことである。 ベッドの中でずっと覚醒しているときには、あれこれ工夫すれば存外眠れる。そういうときには頭の中に思考が滞留していて、それが入眠を邪魔している。たとえば仕事が忙しくて長時間グイングインに回した頭の中が止まってくれない、というような状態だ。それなら頭の中を止める工夫をすればよいのである。そのために有効ないくつかの方法を、わたしは持っている。 そうしたやり方が通用しないのが、一度は半ば眠りに入ったのに半端に目が覚めてしまうパターンだ。わたしはこれを「半再起動」と呼んでいる。この状態はうっすらと不快で、足首あたりにそこはかとない恐怖が溜まる感覚があり、複雑な思考はできず、しかし何も考えないこともできない。こうなるとたいてい夜明けまでだめである。 かくしてわたし
「寝ているあいだにトイレに行きたくなると、体内で何が起きるの？」に専門家が本気で答えたら… | こどもの疑問に“マジ回答” カリー・Hの疑問
意識していないにもかかわらず、寝ているあいだに尿意をもよおしたとき、私たちの体はそれをどうやってコントロールしているのでしょうか？ 専門家がわかりやすく説明します。 みなさんは日中、活動しているときに水を飲むと、体は余分な水分を尿として排出します。尿はいったん膀胱という袋にためられますが、やがて膀胱から、「そろそろトイレに行ってね」という信号が出されて、トイレへ向かいます。 では、もし夜、寝ているときにこれが起きたらどうなるのでしょうか。体はどうやって、寝ているあいだにおしっこを漏らさないようにしているのでしょうか？ 体のスイッチは、私たちが寝ているときも完全に切れているわけではありません。呼吸したり、食べたものを消化したりといった活動を休まず続けています。尿もそうです。水をたっぷり飲んで寝れば、膀胱は脳と連絡をとりあって、それをどう処理するかを教えてもらうのです。
人間がごく自然に積み重ねてしまうものの質を変えて、人生を豊かにする。
私には生き方の一つに移動、呼吸、睡眠、血流といった「人間がごく自然に積み重ねてしまうものの質を変える」というものがある。 言い方を変えれば「人間が無意識に行なってしまうものの質を変える」とも言えるだろう。 この生き方を選択するようになった時は今でも明確に覚えている。 2018年にTwitterで以下の連続投稿を見かけた時だった。 積み重ねると、移動は結構な分量を占める。つまり人生の豊かさになるなと思っていて、それをただの移動時間にしたくないし、そうならない、移動の中に場所や人や機会や、生きていることが面白くなる瞬間の多い社会がいいなと思っている。 2018年11月14日 同じく、積み重ねると大きな割合を占めるのが「呼吸」と「睡眠」で、こういう部分の質が変わると影響が大きい。 2018年11月14日 で、この話は「きく」にもつながってゆく。意思や意識を持って「する」わけでない、ごく自然に積み
なぜ出張先のホテルのベッドはよく眠れないのか…｢枕の相性が悪い｣のではない本当の理由 脳の片方は｢夜警｣の役割を果たしている
一晩寝たら悩みが消えるのはなぜ？ 夜ベッドに横になり、右を向いたり、左に転がったりしながら、その日友達に放った自分の発言についてくよくよと思い悩む。「言いすぎただろうか。傲慢ごうまんだと思われたかな。もしかしたら怒っているかもしれない。明日にでも謝るべきだろうか」そう考えながら眠りにつく。 ところが翌朝になると、まるで魔法にでもかけられたように悩みが跡形もなく消えている。「なぜあんなに心配したのだろう」と自分でも不思議に思う。「確かに言いすぎたかもしれないけれど、そのぐらいで私たちの友情が壊れるわけがない！」 レム睡眠は左右の大脳半球の連携を促す。それによって、様々な強度の新しい神経細胞の接合が形成され、それが新しいアイデアや解決策につながることがある。 感情を司る扁桃体が整えられている レム睡眠、つまり夢を多く見る睡眠ステージがもつもうひとつの驚くべき特徴を紹介しよう。レム睡眠のおかげで
睡眠負債、貯めていないですか？
この記事は、Magic Moment Advent Calendar 2023 2 日目の記事です。 はじめに こんにちは！ 株式会社 Magic Moment のバックエンドエンジニアの船場（@ryo_web_dev）と申します。 突然ですがみなさん、毎日よく眠れていますか？ 多くのエンジニアは技術負債といった「借金」をしない方法や返済する方法について大きな関心を抱き、今日までたくさん議論されてきました。 ですが、私は睡眠負債も同じくらい重要だと考えています。 私は 9 年間毎日睡眠アプリで記録を続けているので、それなりに睡眠を重視しているタイプだと思います。 9 年分の睡眠データを CSV 出力できます。これをどのようにGPTで分析するか日々考えています。。笑 今回の記事では睡眠負債を貯めず、良質な睡眠を維持するためのノウハウを紹介いたします。 記事の対象者 休日に寝だめしている人 月
ヤマネは眠ったまま冬を越す冬眠動物だ。体温を下げ、代謝率を低くして、消費エネルギーを節約し、貯めておいた脂肪を消費して春まで生き延びる。 春がやってくると、勢いよく飛び出してエサをとり、生殖活動をする。 ところが、中央ヨーロッパに生息するオオヤマネは、11ヶ月もぶっ続けで眠り続けることがあることが研究で明らかになった
米国・私立アズベリー大学心理学部心理学科卒業。ブリーフ・セラピーのFAP療法（Free from Anxiety Program）を開発し、トラウマのみならず幅広い症例のカウンセリングを行っている。アルコール依存症専門病院、周愛利田クリニックに勤務する傍ら東京都精神医学総合研究所の研究生として、また嗜癖問題臨床研究所付属原宿相談室非常勤職員として依存症に関する対応を学ぶ。同相談室室長を経て、株式会社アイエフエフ代表取締役として勤務。「どんな人でも心の傷がある。自分でも認識していない心の傷から解放されることで、もっと自由に生きることができるのではないか？」と心的外傷の癒やし、回復に新たな可能性を感じ、インサイト・カウンセリングを立ち上げる。カウンセリング歴30年、臨床経験のべ9万件以上。 著書にベストセラーとなった『「いつも誰かに振り回される」が一瞬で変わる方法』（すばる舎）のほか、『無意識
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『快眠や集中力を手に入れる！旅行や仕事にも必需品、耳栓でリラックス効率アップ』
快適な睡眠は「ふくらはぎ」が決める…！「夜間の頻尿（夜のトイレ）」が起きる理由と改善方法（週刊現代） @gendai_biz
ただのお湯より「温泉」の方が「よく眠れる」ことを科学的に証明！ - ナゾロジー
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大きいベッドを買った! これで家族で広々眠れる、と思ったらこれ「せっかく買ったのにｗ」「うちも同じ」共感の声続々
ペンギンの睡眠は1回4秒。それを日に1万回も繰り返してるんだって
江崎貴裕@『データ可視化学入門』12/9発売！ on X: "睡眠アプリのsleep cycle、就寝中の咳のデータから空間的な感染のパターンを推定していて凄い👀 https://t.co/VeNVKRIvXm"
生活習慣を見直そう！夏バテ対策、6つのポイント。 - 中日新聞LINKED
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