「自律神経」を整える6つの習慣
プレゼン技術など、スキルアップをしたいビジネスマンは多いのですが、「実力をつける」と同じように「今ある実力を100％発揮すること」の大切さと難しさに気がついている人は、残念ながら少ない。ご存じのように一流のアスリートは、コンディションの調整を怠りません。 スポーツトレーニングは、筋力アップや技術向上を図る「ストレングス」。疲労を取り、故障を治す「ケア」、そして持っている力を発揮するための「コンディショニング」。この3つのアプローチで成り立っています。 練習したことをいかに本番に結びつけるか。これはビジネスの世界でも同じです。100の実力を120に増やしても、70しか発揮できなければ、力がついたとはいえません。調子をあげ、実力を出し切る。コンディショニングのポイントになるのが自律神経です。 自律神経は体を活動させるときに優位になる交感神経と、逆にゆったりしているときに優位になる副交感神経から
カンペキじゃなくても子は育つ！双子育児に大切な「Ｔ・Ｋ・Ｇ」 by pika - みんなの体験記【妊娠・出産・育児】
こんにちはpikaです。２歳になる一卵性双子男児の母をしています。 前回エピソード：四肢も器用になる!? 双子親からみて『双子で良かった！』と感じる８つのこと by pika 私が双子を育てて早２年。新生児期・乳児期と色んなことがありました。 二人分のエンドレスな授乳・搾乳サイクル、二人同時の黄昏泣き、なかなか進まない離乳食や毎晩が戦いだった二人同時の夜泣きなど。 主にはじめの１年間をふり返って、私が思う「こんな気持ちでいると楽だよ～」という３つのことを漫画にしてみました。 最後の「頑張らない」について。 「頑張る」ことが励みになっている方や、それを目標に「頑張れ」ている方はそのままでいいと思います！ （「頑張りすぎない」でね、という意味です） 双子を育てていると、周囲からの雑音が気になったり、やりたくても思うように行かないことが沢山あると思います。 一人ずつ充分に手をかけてあげられないこ
睡眠課題・不眠の原因や改善方法を知る情報サイト | フミナーズ
フミナーズ編集部です。 日頃よりご愛読いただきまして、誠にありがとうございます。 睡眠情報メディア・フミナーズは、2019年6月7日をもちましてサイトを閉鎖致しました。 フミナーズは、「睡眠を通して、今より豊かな生活を」をコンセプトに、2015年3月のオープン以降、多くの医師や専門家の方々にご協力いただきながら、いろんな「眠れない」を抱える人たち（＝フミナーズ）に寄り添い、自分らしい「眠り」との付き合い方を提案してきました。 公開された記事の本数は1,000近くにおよび、2018年1月には、単月650万PV、400万UUを達成。睡眠関連のメディアとしては国内最大級のサイトとなり、多くの皆様から愛される媒体となることができました。 編集部一同、これまでたくさんの記事を通して、皆様からの温かいコメントを励みに尽力することができました。ご愛読いただいていた皆様には、多大なご迷惑をおかけしますこと
午前8時前にこなすべき8項目：生産性向上のための朝のルーティン | ライフハッカー・ジャパン
まず睡眠を優先しないことには、この記事をこれ以上読み進んでも意味がありません。刺激物を摂取して睡眠不足を埋め合わせようとしても、長続きはしません。 2．メールやソーシャルメディアをチェックしない（0分） 18歳から44歳の人たちの80%が朝起きてから15分以内にスマートフォンをチェックしています。 スマートフォンをチェックすると積極的とは反対の受動的な状態になります。メールやその他の通知は他人に取って大切なことばかりです。集中力を削ぐような情報が入ってくるとクリエイティブな結果を出すには邪魔になります。 3．祈りと瞑想（5-15分） 朝起きてすぐメールをチェックするよりも（前述したようにこれは受け身の姿勢です）、静かな場所に行きましょう。鼻から空気を吸い込んで数秒息を止め口から吐くという形で深呼吸を何度かしましょう。 眼を閉じて今日という日を迎えられたことに感謝しましょう。感謝すると自分に
人が眠る本当の理由は何なのか？
by Tomas 睡眠には記憶の整理や感情の調整といった多くの役割があり、脳だけでなく、体温調節、免疫システムなど体のあらゆる機能にとって重要であることが過去の研究からわかっています。しかし、「なぜ人は眠るのか？どうして眠るようになったのか？」ということは現在でも謎に包まれたままです。「睡眠の起源」は一体何なのかということについて、BBCがさまざまな仮説を検討しています。 BBC - Earth - What is the real reason we sleep? http://www.bbc.com/earth/story/20160317-what-is-the-real-reason-we-sleep 「なぜ生き物は眠るのか？」という疑問について、まず検討していくのは「食事を終え、天敵もいなくなり、交尾のタイミングでもなく、スケジュールが空いたために動物は数時間にわたって意識を手放
睡眠の質を劇的に上げる！寝具、生活習慣を見直し健康ライフを♡ - ３０代からの健康生活まめ知識♩心と身体、今よりもっと健やかに！
2016 - 02 - 01 睡眠の質を劇的に上げる！寝具、生活習慣を見直し健康ライフを♡ 健康 免疫力UP 美容 睡眠 寝具 睡眠の質 アロマ 充実した毎日を過ごし人生を謳歌するためには、 質の高い睡眠 をとることが欠かせません。 なぜなら、質の高い睡眠はあなたの肉体的疲労を回復し、 免疫力を向上させ、肌質を改善することはもちろん、 あなたの精神的疲労をも回復し、落ち着きや 心の平穏を与え、また記憶の定着や整理に必要なものだからです。 あなたが現在、十分な睡眠がとれていないのであれば、 日中に急激な眠気が襲ってきたり、 急に小さなことにストレスを感じるようになったりするでしょう。 一方で、十分に睡眠がとれている時の ことを思い出して見ると、人に思いやりを持って 優しく接することができ、 またエネルギーが溢れている様な状態で 日々を過ごしてきたことが思い出せるはずです。 質の高い睡眠をとる
眠りが浅い人は必見！家庭でカンタンに作れる「タオル枕」の快眠効果がすごいかも | 薬剤師ネット 公式ブログ
薬剤師ネット公式ブログは薬剤師ネットの更新情報や、 薬剤師業界の話題やニュースを紹介するブログです。 いきなりですが、あなたは就寝中に「寝返り」を打つタイプですか？ 「私は寝返りを打ちすぎて、一緒に寝ているパートナーから怒られることが多いんです・・・」 という方は、安心してください！ （一緒に寝ているパートナーの人には悪いですが・・・） というのも、寝返りを打つということは、快眠につながっている可能性があるからです。 寝返りには、就寝中のからだ全体の血行をよくし、筋肉の疲労をなくす効果があるんですね。 ただ、その寝返りにも「よい寝返り」と「悪い寝返り」があって、寝返りがうまく打てないと、脳が覚醒してしまい、眠りが浅くなってしまいます。 そこで、今回ご紹介したいのは、よい寝返りをうつためのノウハウです。 実は、よい寝返りをうつためには「まくら」がすごく重要って知ってましたか？ まくら
「お肌のゴールデンタイム」の新事実！美肌の作り方 | 睡眠・快眠情報ブログ
1日8時間以上も寝てるのにお肌が荒れている・・・ 睡眠時間をたっぷりとっても化粧ノリが悪い・・・ そんな悩みはありませんか？ 昼間に紫外線などからダメージを負ったお肌は、夜寝ている間に修復されます。 しかし、ただ寝ればいいというわけではありません。 「お肌のゴールデンタイム」が重要なんです。 このお肌のゴールデンタイムと呼ばれる睡眠時間帯に新陳代謝が活発になり、お肌のダメージが修復されていきます。 昔からこのゴールデンタイムが夜の10時～2時と言われていましたが、実はこれは昔の人の生活習慣から導き出した時間帯でした。 つまり現代人には、この夜10時～2時がお肌のゴールデンタイムというのは、必ずしも当てはまらないんです。 「お肌のゴールデンタイムは夜10時～2時」は嘘だった！ 先ほどもお伝えした通り、夜の10時～2時に寝ることがお肌にいいというのは昔のライフスタイルからの由縁で、科学的根拠は
眠れないときに「布団から足を出す」だけで眠れる理由とは？
By lauren rushing 翌日は早く起きなければいけないのに、何をしても目がパッチリとさえてなかなか眠りにつけない、というのは誰しもが経験したことがあるはずです。どうしても眠れないときに試すべき超絶簡単な方法を示したムービーが公開されており、試してみる価値がある内容になっています。 How Your Feet Help You Sleep: "The Science of Us" Episode 1 - YouTube 眠りたくても眠れない夜。 ホットミルクを飲んだり…… ヒツジを数えたりしても、眠ることができません。 PCやスマートフォン、タブレットなどの使用をやめたにも関わらず、パッチリと目がさえてしまうことがあります。 そんな時に試すべきなのが…… 足首を布団やタオルケットの外に出して少しだけ冷やす方法です。 体温が高いときは、警戒心や注意力が高い状態になっています。 体温
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