腰痛対策

長年腰痛に悩んでるが、最近腸腰筋と腰方形筋のストレッチを念入りにやるようにしたら結構改善した 他にも有効なのがあったら聞かせて欲しい

[X-key]

ハムストリングスのストレッチも大事。特に座っている時間が長い人。骨盤の傾き、姿勢への影響大です

[dusttrail]

駅のホームとかで立ってるときに無意識に腹出てる人多いと思うけど、あの姿勢は上半身の重みが後ろ腰に全部乗っかるので、上体を真上に引き上げる意識で、上半身の筋肉をきちんと使って立つのが大事。

[puppints]

リングフィット

[versatile]

伸脚いいよ。下半身が硬いことによって腰に負担がかかるというパターンが多い。わしはそれ

[Lagenaria]

ストレッチは効果あったんだけど、私は脱力が苦手だったので効果が出るまでに時間が掛かった。独学でやるなら力を抜く練習もしたほうがいいと思う

[tekitou-manga]

体支えるのに十分な筋肉ないとすぐ腰痛になるし、なった時の痛みも酷い。スクワットで筋肉つけたら腰痛なりにくくなるし、なったとしても痛みが相当少ない。やり始めて2年経つけどもう筋肉落とせないと思ってる

[Outrast]

オムロンの低周波治療器持っとくと本当に辛いとき役に立つよ。あと椅子に座るときBackJoy使うと酷くなりにくくなる。

[c_shiika]

今日のはてな老人会の会場はこちらですか

[cozyconemotel]

私の場合はエアロビ的なちょっとダサい動きで中臀筋を鍛えたら治った。「腰痛は基本的に筋トレでしか治らない」って理学療法士のジェフが言っていた

[miketaro1234]

腰痛用のコルセットは、ピーク過ぎたらなるべく早く外した方が良い。治るまでって思ってると治りが遅くなる。

[santo]

太もも前側のマッサージとストレッチも重要。 あとはストレス減らして怒らないことかな。血圧上がるの良くない。

[adsty]

やはり基本はストレッチ。

[mame-tanuki]

既出だけど「これだけ体操」( htn.to/Fi8r4wJcTW )良き。慣れてきたら、カカトが浮くか浮かないかするぐらいに腰を反らすと効く。／あと腰痛外来では風呂上がりの前屈柔軟体操と減量を指導された。

[tetsu23]

うちの親はずっと腰痛で、整体、電気治療、注射とかやったけど、最終的にCTとったら神経がやばいことなってて急遽手術。潰れた神経はもとに戻らないけど、痛みはかなり改善したみたい。まずちゃんと検査。

[yamuchagold]

これだけ腰痛体操 https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_950.html

[takinou0]

荷物持たないのがいいですよ。バッグもリュックサックもダメ。手ぶら。もしくはキャリーケースを使いましょう

[Lat]

腰に原因があると思い込んでいる人が多いけど腰から離れた場所のストレッチは良いね。個人的にはストレッチポールを利用するベーシックセブンは歪み解消になるためお勧めしたい。

[u4k]

「重心に位置するのに筋肉と骨が少ない腰」という部位に痛みが結果として出てくるのが腰痛なので、人によって原因とその部位が違う。万人に効く解決法がないのが難しい（大まかな傾向はある）。

[haradesugi]

最近、背中から腰回りが慢性的にこり固まるから色々なストレッチを試しているんだけど、なかなか改善しないんだよな…。

[osugi828]

骨盤整隊カシャーン

[soraboby]

漫画描きすぎて背中と腰の痛みで眠れなくなった時、この本を読んだら治ったんや。ほんまや。図書館の蔵書検索で見つけたからダメ元で借りて、後に買った。https://www.amazon.co.jp/dp/4393713281/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_5M0FZAF88VBE1R2RM1V1

[allezvous]

筋肉性の慢性腰痛には、有酸素＋全身運動の大股歩きは非常によい

[miko88]

尻まわりのストレッチがだいぶ効いている気がする

[tettekete37564]

もうちょい具体的にどういうストレッチ方法なのかプリーズ。腰痛やって十年近いが全然治らん。整形外科の「リハビリ」にも週2,3で1年以上通ったが効果なくて医者に話したら「あっそ」で終わったクソ医者

[yatuyosam]

腰痛対策

[alt-native]

関節ではなく筋肉の不足/偏在/強弱によるものならば、X脚/O脚を改善するよう指導されることが多いが、それには大臀筋=尻の強化と柔軟が特効薬。股関節の柔軟性もあげて損はない。

[tweakk]

みんな書いてるけど毎朝ハムストリングスストレッチでだいぶ改善した実感ある

[pptppc2]

俺の場合、腰周りの硬さをかばって腰にダメージ行ってるから、尻とか股関節とか太ももとかあたりのストレッチしたらだいぶ良くなった。あと湯舟にキチンと浸かることだな。

[tsubo1]

ベッドのマットレスをいいのに替えたら、腰と背中が楽になった

[bouzuya]

ぼくの場合、腰の痛みは結果で原因は股関節やお尻のまわりがかたくなっていることが多い（たぶん）。スタンディングデスク等で同じ姿勢を避けたり、股関節まわりのストレッチをしている。

[kajuido]

座る時間長いならまずはいい椅子を買う、そしてフォームローラーで毎晩筋肉をほぐす

[Wafer]

見て治す腰痛は試されたのだろうか。自己流で対策してるっぽいけど医者にもちゃんとかかったほうがよさそう

[one-cozy13]

整形外科に教えてもらったふくらはぎストレッチ良い。壁にジャンプくらいの厚みの本を倒して置く。足を逆ハの字に開き、かかと同士は付ける。ジャンプに両つま先を乗せる。体を真っ直ぐにしながらやや前に倒して1分

[monmon225197810]

自分はbackjoyよりもp!ntを勧めたい。高いけど、お尻も痛くないし座り心地も良い。

[airj12]

プランクとか腹筋寄りの体幹トレーニングが効いた、なんとなく腰の上に胴体を正確に載せる事で変に力を入れずに長時間立ったり座ったりしていられるようになった感じ

[Laylack]

私もbackjoy使ってますが、あれに座るという行為に慣れてさえしまうとかなりいいと思う。

[fo_re_st]

原因別に対策取らないといけないよ、筋肉かもしれないし、骨かもしれないし、内蔵疾患から来てるかもしれないからまずは医者に診てもらおう