不安感に襲われたときに心がけていること

・死にたいと思い始めたら、それは「死にたい」じゃなくて「逃げたい」なんだと頭の中で繰り返す。 ・誰かに批判されて苦しくなったら、「私は私のことが好き」と頭の中で繰り返す。 ・わけわからないまま不安に襲われたら、全てに「ありがとう」と思って不安感を抑圧する。 ・個別的な不安（明日の仕事のこととか）は、その不安な考えを落ち葉にくるんで、川に流すようなイメージを考える。 ・近い時期の不安は10年後を考える。おそらく乗り越えられていると安心するようにする。

[pptppc2]

「私は私のことが好き」って自分が本当に好きじゃないと効き目薄いと思うので、自己肯定感を高めないといけないけど、子供の頃親にたくさん褒められてるとこれクリアしやすいから親御さんはたくさん子供を褒めたげて

[suika-greenred]

最近思うのは、言葉で思考することが諸悪の根源なのではないかということなんだよなあ。ずっと脳内でコントロールできない状態の言葉がポコポコ生まれてる状態が不安を呼んでるんではないかという

[sextremely]

誰が自分を責めているのか明確にする。他人に責められておらず、自分が自分の行いを責めているのであれば止める方向で考える。青い稲妻が誰なのか探すget you

[gakinotukaijanai]

違うよ血流だよ　体が冷えてる時に不安感が押し寄せて、血流が滞るのと反比例してその不安がどんどん体中に広がっていくんだよ　そのためにはまずストレッチ！とにかく股関節を伸ばすんだ！！腸腰筋を伸ばすんだー

[kou-qana]

まぁしょうがない、と口に出す。私悪くないもん！バーカバーカ！と思ってみる。まぁそういうこともあるよね、と思ってみる。寒さや空腹や眠気を確認する。水を飲む。はてブやテトリスなど単純刺激に逃避する。

[anmin7]

呼吸を整える、8秒数えながら吸って8秒数えながら吐く。手を動かすタスクをやる。シコを踏む。ピョンピョン飛びながらケツを叩いてビックリするほどユートピア。それでダメなら酒でも飲んでひっくり返って寝る。

[sukekyo]

昔なら、一心にチンチンを擦ってたら気は紛れたのに、いま、擦ったほうが不安感に襲われるんだ。だから、難易度が一段上がったので不安（これを不真面目なコメントと思うひとはいろいろわかってない）。

[facegard_torico]

川に流すイメージは私も瞑想の時に使ってる。一つの考えに執着するのが苦痛の原因なので。とはいえ中々上手くできないんですけどね。でも私以外にもこうやって不安と対峙している人がいるのを知るのは少し心強いです

[yurikago12]

不安感は言語化せず漠然としているケースがほとんどなので、言語化して紙に書き出すことで解消されるはず。書き出すと客観的になれるので「怖い・逃げたい」から「どう対処するか」に思考がシフトする。

[ene0kcal]

いいプラクティス（実践）だと思う。ちなみにそれはNLPの心理療法のなかに既にあるものなので、重症になる前に学ぶとよいと思う。

[garakuta]

これを読んでいたら、少し穏やかな気持ちになりました。

[wushi]

仕事でメンタルがやられている時は何か一つ終わらせる度にさすが俺、すべからく俺と唱えている

[brightsoda]

ホアンホアンに襲われたときに心がけていること

[hiroshe]

不安や恐怖は結局理屈じゃないので効果ありそうで助かる。

[everybodyelse]

何かネガティブな感情が浮かんだら「はーうんこちんちんうんこちんちん」って声に出していうと、俺何やってんだろう？って思えるからおすすめだよ！

[nicoyou]

不安感に襲われたときはあったかいごはんお腹いっぱい食べてぬくぬくのお布団で寝ます！割と真面目に回復する

[hiduki001]

散歩めんどいけど自分には結構効くから、目的を見つけて外出頻度を増やしてる。究極的には距離をおいて時間を置く、よく寝る、よく食べるがよかった。特に睡眠

[webnoshiori]

こういうライフハックは大事よな

[khtokage]

基本的に書き出す、美味しいものを満腹まで食べる、オフは趣味のことで頭をいっぱいにしてオフにまで考えても仕方ないことは考えない、で今のところ大体乗り切れてるかな

[mtk_inrs]

「しにたい」は「しあわせになりたい」の略だからね

[pon_pom]

爆音で楽しい音楽流して頭の中でぐるぐる考えないようにする

[greenbuddha138]

すごい

[damapa]

自己暗示系はマジでやめたほうがいいと思う。自分の笑顔すら信じられなくなるぞ。

[dot]

受け身になってはいけない。不安感に襲われる前に、こちらから不安感を襲うべきだ。

[memoryalpha]

面倒くさがりだけど自分の力でどうにかなる問題はゲームのクエストだと思ってやってみると割とすんなり乗り越えられるのでいつもそうしてる。終われば不安は解消する。終わらない限り心の重荷になる(´・ω・｀)

[wgnr85]

不安が大きすぎて落ち葉じゃくるめません！！！！！（そもそも落ち葉ってくるむもの？）

[mirai28724]

歩く。深呼吸。あとはとにかく手を動かす（仕事をやつける）

[njamota]

「近い時期の不安は10年後を考える。おそらく乗り越えられていると安心するようにする。」

[ancock]

飯食って風呂入ってシコって寝る

[yuki_2021]

大事な考え方だ。

[rider250]

男は「世の中のすべては薄ら自分に敵意を向けてる」というマインドセットで生きてるというのを読んで「まさに！」と膝を打った。大袈裟に言うと治安の悪い外国で裏通りを歩いてるような気分で常に生きてる感じ。

[toyoshi]

「落ち込むようなことはあったけど、運動してないから余計落ち込んでるな」と考えて縄跳びを1分＊3セットやる

[aox]

牛丼食べればすぐ元気になります

[nP8Fhx3T]

別の事を考えるよりも無になってやり過ごす癖をつけるのと、ジョギングなどの心肺への負荷による暴露療法の方が効くと思う。

[Tanatanaka]

マインドフルネスおすすめ。習慣化したら不安やイライラがかなり減った。

[kumpote]

フィジカルニキ好き

[acridian]

冗談みたいな話なんだけど、しんどいとき勇気爆発バーンブレイバーンの主題歌を聴くとめちゃめちゃ前向きな気持ちになれることに気づいて驚いてる

[donovantree]

もやもやしたらさっと立ち上がる、できれば移動して場所を変える、目に映る物を変える。自分と関係がない外の世界にフォーカスする。