筋トレにはタンパク質だけでなく「炭水化物の摂取も重要」と専門家

「筋力トレーニングの際にはタンパク質を取れば取るほど筋肉の成長が促される」といわれているため、筋トレをしている人には高タンパク・低炭水化物の食事メニューが注目されがちです。しかし、くっきりと「キレてる」筋肉作りには炭水化物の摂取も必要だと、専門家は指摘しています。 Want to build muscle? Why carbs could be just as important as protein https://theconversation.com/want-to-build-muscle-why-carbs-could-be-just-as-important-as-protein-224305 2023年の大会で、経験豊かなボディビルダーなら誰もが憧れる「ミスター・ユニバース・マスターズ・オーバー45」のタイトルを獲得した、記事作成時点で52歳のボディビルダーのマーク・テイラー

[albinoinc]

そりゃそうやろ。糖質が不足したら筋肉が分解されるし。

[iiko_1115]

バランス良く好きなもの食べてます。(米も肉もあまり好きじゃない)

[meishijia]

炭水化物抜いてたことあるけど、摂った方が確実に筋肉がつきやすくなったし、リバウンドしづらくなった。やっぱりお米です。

[fishe]

ボディビル・ボディメイク界隈にはとっくに常識のこと過ぎて今こんな記事出るの違和感あるぐらいだが…筋トレYouTuberみな「糖質抜くな」って言ってるよ。

[softaumo]

炭水化物なんて抜こうと思っても無意識的に摂取してしまう、例えばハンバーグですら糖質が摂取できるのだから

[htnmiki]

低脂質を意識するとそれなりの量の炭水化物を摂らざるをえないんだよな。そうしないとカロリー不足になって増量できない。

[vlxst1224]

色々ノウハウを漁り漁って最終的にどうやっても欠くべきでない要素がどんぶりめしであるという結論に帰結するの、やっぱり俺はお前がいないとだめなんだ感があってコメ主食文化圏の住民として一種の感動がある

[circled]

PFC(タンパク質、脂肪、炭水化物)バランスという単語が存在してるんだから、何をみんな知ってた当たり前のことを言ってるんですか？という気分になる人達だらけなのでは

[firststar_hateno]

よろしいですわ。炭水化物は筋力をサポートするお食事の重要な要素ですわ。でも、筋トレにおける炭水化物の摂取について、甘い話ばかりではありませんわね。

[jintrick]

ただし摂取後にきっちり筋グリコーゲンとして取り込まないとダメだし、必要以上に摂ると逆効果だし、馬鹿にはとっても難しいメソッド。

[sukekyo]

“炭水化物の不足は体力や免疫力の低下と疲労の増大を招いてパフォーマンスを低下させる危険性があります”→こないだの入院はこれだった気がしてます。免疫力がね。パスタがわりといい炭水化物らしいそうで。

[orgue]

このところ糖質制限が推奨されまくっていて、ご飯とパン大好きな私は不安と不満が増大するのだが。糖質制限で儲かる人というのがいるんだろうか。

[ShaoSylvia]

で脂質もテストステロン(ホルモン)の材料だから重要。三大栄養素まじ三大栄養素

[suzuki_torakichi]

昔じいちゃんが、メシを食う奴には勝てんって言ってた

[thongirl]

ネットにおける「糖質必要論」は得てしてデブが夜中にラーメンライスを食べる自分を肯定するために我田引水される

[taguch1]

コメント欄の知識の攻撃性が高くて筋肉は品性には悪影響かもしれん。

[momo234]

結局、給食や病院食みたいな、ごく普通の定食スタイルが一番いいんだよね。

[sabinezu]

どうしたは良いのか、カッチリ一つの答えを出してくれ。色んなのを見てると、結局どうしたらわからなくなって面倒くさくなってやめてしまう。

[brightsoda]

>vlxst1224 　何言ってんだお前　この記事の人が食べてるのは芋とオートミール粥でどんぶり飯は関係ないぞ

[toraba]

岡田隆教授「体育大学准教授が教える！正しい炭水化物の摂り方」https://youtu.be/v5VwJs1m-hg

[SndOp]

まぁインスリンがでないと筋肉はつかないよな

[IvoryChi]

きんに君もお米大事って言ってたもんなあ

[aht_k]

結局はPFCバランスが重要ということ。筋トレするならP30%、F10%、C60%が目安と言われているので、炭水化物の比率が最も大きい。外食だと気がついたらFやCを取りすぎるので、バランス意識しながら自炊するのが一番いい。

[shun_shun]

筋トレガチ勢の方ってプロテイン（粉）と一緒にマルトデキストリン（粉）飲んでるイメージがあるし、新発見でもないのでは？と思ったらいろんな方にコメントで指摘されてた。

[isobe-michael]

すでにコメある通りだけど、低脂質を意識するのが良い。PVCバランスを記録し始めると分かるが、脂質を摂りすぎずにタンパク質と炭水化物を取るのがいかに難しいことか。。

[hearthewindsing]

それに加えて野菜も食べなきゃいけないとか、結局「偏らせるな」しか答えはない

[hidea]

何を今さらな話

[Gka]

体脂肪率10%以下のひとに起こる現象であって…糖新生で筋肉が分解されるよりもそのだぶついた腹のぜい肉をケトン体にして燃焼させるほうが先だと思うよ。

[ht_s]

アイキャッチ画像が丸鶏に見えた。

[ET777]

余談だけど薊さんが「きちんと栄養のあるもの（エンプティでないもの）は食べ過ぎる程食べられない」って言ってて興味深い見解だなと考えてる／山澤さんも持田さん指導でコメ回帰したよね（界隈トーク

[lejay4405]

いやそんな常識レベルのことが記事になってて戸惑う

[wxitizi]

筋肉増やすだけならダーティーバルクが良いってのは有名だし、ビルダーが増量期減量期に分けてることからも高タンパク・低糖質をずっと続けているわけではない・それは効率的には筋肉を増やさないことが覗えるよね。

[Goldenduck]

こういうストイックな人の低炭水化物ってほぼないレベルだし一般人はあまり気にしなくて良さそうな。ダイエットで疲労感抜けないときに思い出すくらいか

[eiki_okuma]

海外のボディビルダーはコメを食う。コメは最強なのだ。

[oreuji]

筋トレに限らずダイエットでも糖質制限より脂質制限の方がおすすめと何年も前から言われてる。ただ糖質制限は短期間で体重が落ちやすいからモチベ上げやすいのは事実その代わり体型が変わりにくい

[sigwyg]

高タンパク・低炭水化物でパフォーマンス出なかった人が、炭水化物を増やしたら成功したって記事。つまり削りすぎてたってだけ。一般人的には、疲労が抜け切らない時は増やすといいかも？てのが学びか

[Shinwiki]

サイヤマングレートにしろ、きんにくんにしろ、もっと前から普通にそう言ってなかったか？むしろ油分を徹底的に嫌ってて、ローカーボダイエットとはまた違ったもんなんだねえと思った記憶がある。

[pptppc2]

炭水化物抜くダイエットはマジで辛い。体調も明らかに悪くなったし俺は少なくとも無理だった。