習慣はどうやって形成されるのか？──『習慣と脳の科学――どうしても変えられないのはどうしてか』 - 基本読書

習慣と脳の科学――どうしても変えられないのはどうしてか みすず書房Amazonいつも通勤や通学につかっている道は、何も考えずにも動けるぐらいには「習慣」になっているものだ。むしろいつものルートとは別の方角に行く必要がある時、そのことを忘れて「習慣」に引っ張られたりする。われわれは家の鍵をしめる動作をする時に、いちいち右手でかばんの右ポケットから鍵を出して差し込み右に回し──などと意識することもなく、習慣的動作によってほとんどを無意識にこなしている。 もし、習慣を脳に形成する力がなかったら、生活は面倒くさいものになるだろう。一方で、タバコや薬物のように、悪い習慣が形成されてしまう危険性もある。こうした習慣は、脳のどのようなプロセスによって形成されるのか？ また、その仕組がわかるのなら、習慣を変えることもできるのではないか？ そうした問いが連続していくのが、本書『習慣と脳の科学――どうしても変

[sabo_321]

“自制心が強い人は衝動を抑えるのが得意なのではなく、そもそも自制心を働かせる必要性を回避することが得意な人なのだという。”

[hikosuke2]

そういう意味では休日も軽く仕事した方が平日楽になる。習慣になっちゃうから。

[yellowfloyd]

自分も引っ越しでゲーム依存を克服したのでよく分かる。ゲームも酒も、節度を守りつつ楽しむよりすっぱり断つほうがずっと簡単なのよね

[wuzuki]

友達が編集担当した本、話題になってて嬉しい。ビジネス書や自己啓発書ではよくあるテーマだけど、学術書だとまた新しい発見がありそう。

[programmablekinoko]

”３倍も引っ越しをしていた”　わかる。人生で３回前とは全然違う地域に引っ越したけど、そのたびに人格が変わったもんな。

[defrost]

良い習慣をどうやって維持するか。「月曜日に寝不足になってしまうのは土日に普段と違う時間に起きているから。休日も仕事の日と同じ起床時間にすれば体内時計が狂わない」という話を聞いた事がある

[tweakk]

“変えることに成功した人と失敗した人のあいだに見られた大きな違いに転居の有無があることがわかった。変えることに成功した人たちは、失敗した人たちに比べて約3倍も引っ越しをしていた”

[manotch]

引っ越しか～…。読んでみようかなあ、と思ったけどクリニックしたら(まだ？)紙の書籍しかなかった。

[ext3]

″簡単に習慣を変えるコツを教えてくれる魔法のような本ではない″

[ssuguru]

再現性の危機後の一冊として面白かった。単純な二重過程理論を超えて行こうという模索も。また、これまで断片的に読んできた線条体、大脳基底核と大脳皮質の関係を勉強できてよかった。あと、リタリンの描写も印象に

[mtoy]

習慣を変えるというか、変えざるをないぐらいの変化がないと意思だけでは難しい。あとは、身近にストレスを与えず厳しく指導してくれてくれる人がいるか。

[auient]

何かを変えるのに成功している人は、そうでない人と比べて3倍引越ししている人が多いとのこと

[benzen0141]

勉強するために引っ越しするか

[ueshin]

バズっているのだが、なにかやめたい習慣があるとうことだろうか？　人はやめよう、止めようと思ったものほどやめれなくなる。注目は動機づけを発動させるからである。

[irimo]

あとお金を使うことをトリガーにするといいかも。自分は最近、不便に取り組んでたことを課金して楽にやれるようになったら習慣が続いてることがある。

[circled]

ジェームス・クリアーの「Atomic Habits」だと、例えば痩せたい時は「これ食べなきゃ痩せるかな？」ではなく「痩せてる人はこんなもん食わんだろ？」みたいな成りたい理想の人格に持って行くと習慣化が早いとあったね。

[ipinkcat]

無意識のうちにお菓子食べちゃうのも習慣なのかな

[sotonohitokun]

時間が溶ける生産性の低い物を避けると良いが、生きてる価値ある？突き詰めると生物としては絶滅防止の為、遺伝子の再生産と多様性以上を求める必要も無い訳で、子を成した後は即死滅が効率的(資源浪費を含。

[dorapon2000]

“習慣はその前後の一連の動作まで「まとめられて」いる。そうすると、トリガー（他人のタバコの煙とか）によってタバコに火をつけたくなり、ライターを取り出すなどの行動をとった時点で止まらなくなってしまう。”

[gcyn]

『自制心が強い人は衝動を抑えるのが得意なのではなく、そもそも自制心を働かせる必要性を回避することが得意な人』 あら、なるほど。

[sai0ias]

気になる

[raitu]

“ドーパミンが阻害されたラットは、餌を得るために努力をする意欲が減退しているのである。”

[layback]

確かに引っ越しは色々と効きそうだよな。

[hiro7373]

引っ越しは相関関係であって因果関係じゃないからな

[gyakutorajiro]

前頭葉は自信あるはずだが…大脳基底核か〜だからスポーツが習慣化できないのかな。運動をした際に強制的にドーパミンが出るように仕向けることが出来たら、ダイエットに成功できそう。

[myogab]

草食系の若者増大とドーパミンを抑制する教育環境～とかあるのかね。

[natu3kan]

いかにゾンビモード(デフォルト・モード・ネットワーク)の近くや中に組み込めるかよなあ。人間って飢餓からの生存を重視してデフォルトでやらないって事に意志力を使いがちだしな。環境に衝動を動かされ習慣を作る。

[totoronoki]

禁煙できない人が、タバコがまるで存在しない環境に置かれたら最終的にどうなるんだろうか。

[kkbt2]

「変えることに成功した人たちは、失敗した人たちに比べて約3倍も引っ越しをしていた」

[hachi]

"ドーパミンは快感に直接関わっておらず、関わっているのは「動機づけ」なのだ"

[nunulk]

読もう。若い頃は2-4年置きくらいに引っ越ししてたけど、最近ペースが鈍化してる、なんか関係あるのかもしれないな

[ChillOut]

“自制心が強い人は衝動を抑えるのが得意なのではなく、そもそも自制心を働かせる必要性を回避することが得意な人なのだという”