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あなたはどのレベル？目指せ上級者！レベル別お腹痩せ体幹トレーニング特集 | ダイエットSlimoブログ

このごろは、『体幹』という言葉はよく耳にするようになりました。『体幹』とは、一般的にお腹の大きな筋肉、腹直筋(ふくちょくきん)や背中の広背筋(こうはいきん)をはじめとする、目に見える筋肉や、胴体部分の表面から見えない深層部の筋肉、横隔膜(おうかくまく)や腹横筋(ふくおうきん)、多裂筋(たれつきん)や骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)等の筋肉のことを総称して言います。しかし、胴体を中心として実際にはどの筋肉群が体幹だという定義はないので、人によってはお尻の大臀筋(だいでんきん)など、幅広い筋肉を指す場合もあります。体幹の筋肉をこまかく表すと聞き慣れない名前ばかりですが、胴体部分の表面から見える筋肉や、見えない深層部の筋肉等を、わざわざ普段から意識して生活している人はほとんどいないでしょう。『体幹』は胴体の筋肉の総称ではありますが、お腹まわりの大きな筋肉群は体幹の中でもメインの筋肉と言

otomina 2017/05/21

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寝る前にたった1でOK！下半身太りを改善する骨盤ストレッチ | beautyまとめ | わたしアップデート系ニュースサイト

下半身の巡りを悪くさせ、むくみなどによって下半身太りを引き起こしてしまう骨盤のゆがみ。脚を組んだり正しくない姿勢で長時間座り続けたりと、日常生活の中で無意識に骨盤をゆがませてしまっているものです。そんな骨盤のゆがみを毎日リセット！毎晩寝る前にたったの1分で効果のある骨盤ストレッチをご紹介します！寝る前の骨盤矯正習慣！1分ストレッチ◎ 寝る前に、お布団やベッドの上で寝ころんだまま出来ちゃう簡単ストレッチですよ♪ 骨盤のゆがみ矯正1分間ストレッチ仰向けに寝転んだ状態で行います。 ①　両ひざを揃えて、体育座りの時のようにヒザを立てましょう。上半身は仰向けのままでOKです。 ②　両ひざをくっつけたまま、息を吐きながら左右どちらかに倒し、10秒間キープします。（足の裏は床から話してOKです）腰のひねりを使って、上半身や顔は仰向けの状態をキープしてください。 ③　10秒たったら息を吸いながらヒザ