睡眠リズムが乱れる“夜勤生活”…疲れがたまりにくい眠り方を専門家に聞いた（FNN.jpプライムオンライン） - Yahoo!ニュース
ちょっとしたことから乱れてしまう睡眠のリズム。 その要因のひとつになるのが「夜勤」だろう。夜勤手当や割増賃金、明け休みなど悪いことばかりではないが、日勤時の睡眠のタイミングとずれてしまい、規則正しい生活を送ることはどうしても難しくなる。 【画像】日勤と夜勤の生活リズム・疲労の違い そんなデメリットがある夜勤だが、実際の労働現場には具体的にどんな影響が出てくるのだろうか。 編集部が夜勤経験者に聞いたところ、誰もが心身の疲労を口に。「夜勤後は必ずお腹を壊すようになった」（30代男性）、「体が重かったり、帰宅後に仮眠してもその後に疲れが来る」（20代女性）などと、体調が崩れるきっかけにもなっていた。 その一方で、明け休みの過ごし方は人それぞれ。「帰ると夕方まで眠ってしまう」（20代男性）、「仮眠後に夕食を取り、お風呂に入ってまた眠る」（30代女性）などと、帰宅後に仮眠する人が多かったが、「日勤の
2型糖尿病の原因として真っ先に挙げられるのは運動不足や食べ過ぎです。しかし、新しい研究により1日の睡眠が6時間を切ると2型糖尿病のリスクが高くなることがわかりました。日本人の5～6人に1人が糖尿病かその予備軍であることから国民病とも呼ばれる2型糖尿病と、現代人の共通の悩みである睡眠不足の関係について、専門家が解説しました。 Habitual Short Sleep Duration, Diet, and Development of Type 2 Diabetes in Adults | Diabetes and Endocrinology | JAMA Network Open | JAMA Network https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2815684 Could not getting enou
エビデンスを求めて三千里、着太郎(@192study)です。 先日、いーちゃん (@iichan002) さんの以下のツイートに、男性医師のアカウントが「睡眠中男性は泣き声の音域は医学的に聞こえない」「夜泣きの声には気付かない」とリプライされたそうです。（現在はリプライのツイートは特にエクスキューズなく削除されたようで詳細は分かりません。） 育児頑張りまくっている生後1ヶ月パパの後輩に「夜中の泣き声で起きる？！」と聞くも「僕気付けないんですよね…」と。 この後輩でも気付けないのなら、もはや男性全員気付かないかとちょっと気が落ち着いた。 — いーちゃん (@iichan002) February 4, 2020 医学的根拠があるなら納得（または安心）できるとする人もいれば、自分（または夫）はちゃんと起きられたという人、エビデンスはあるのかと喉元まで出かかった人もいて、反応は様々です。 なお、
ただ取っていた「睡眠データ」を活用してみたら生活が激変した【今日のライフハックツール】 | ライフハッカー・ジャパン
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こんばんは。 正確な現状を知ることが得たいゴールを得ることにつながる。 そして、正確な現状認識の対象として「睡眠」についてお話ししています。 睡眠改善のために多くの施策を試してきても満足できない自分。それは自分の睡眠が認識できていないからだと思うのですね。 一昔前までは、自分の睡眠は認識できませんでした。寝ているのですから分かるわけがありませんよね。 ですが、時代は変わりました。いまや自分の睡眠ログをとることができるようなったのです。これは驚きです。これを活用しない手はありません。これまで「主観だけの自分の睡眠認識」が「計測されたデータ」により「客観的な睡眠認識」に変わるのですから。 ウェアラブルデバイスを使い始めて私が驚いたのは下記のようなこと。 ・実際に眠りに入っている時間は、ベッドに入ってからだいぶ後になってから。 ・夜中に何度も目覚めている ・深い睡眠の時間が少ない 「昨日は何時間
健康を継続するうえで大切になってくる「睡眠」ですが、その睡眠を毎日4時間にまで削るとどうなるのでしょうか。 「ショートスリーパー」と言われる方が世の中には存在すると言われていますが、身体への影響はないのでしょうか。 今回は、実際に4時間睡眠の生活を続けた場合にどのような結果をもたらすのかを、ある医師の方が試されたとのことですので、その症状と結果についてご紹介したいと思います。 ショートスリーパー（short sleeper）とは、短い睡眠時間で健康を保っていられる人間のことであり、短眠者（たんみんしゃ）ともいう。 一日の平均睡眠時間は7-8時間程度が健康的とされるが、6時間未満でも生活できる人間がいる。ナポレオン、エジソンは4時間、フランツ・ヨーゼフ1世は3時間[1]しか眠らなかったという説があるが、真偽のほどは不明である。立証されているショートスリーパーでは、日本の芸能人である武井壮は、
学生時代、始業時間の早い1限目に講義がある日は気が重く、つい寝坊してサボッてしまった経験がある人も多いはず。シンガポールの研究チームが、早朝の講義と大学生の出席率や睡眠時間について調査したところ、「早朝に講義があると大学生の睡眠時間が短くなり、出席率も低くなり、学業成績は低下する」という研究結果が示されました。 Early morning university classes are associated with impaired sleep and academic performance | Nature Human Behaviour https://doi.org/10.1038/s41562-023-01531-x Early Morning College Classes Correlated With Poor Academic Performance, Large Stu
Boseは、睡眠をサポートするノイズマスキングイヤープラグ「BOSE NOISE-MASKING SLEEPBUDS」の販売を終了する。米国時間10月3日、顧客宛ての電子メールで明らかになった。249ドル（日本では税別3万円）の同製品については、完全に充電できない、予期せず電源が切れるといった苦情が顧客から寄せられていた。 「これまでに得た情報に基づき、ソフトウェアとファームウェアのアップデートで問題が修正できると考えていた。しかし、不具合は続き、最近は増加していた」と、BoseのゼネラルマネージャーであるJohn Roselli氏は電子メールで述べた。「そこで、各ハードウェアをさらに詳しく調査したところ、当社が選択したバッテリーは安全に機能しているものの、動作に一貫性がなかったり、予測どおりに動作していなかったりして、当社の基準を満たしていないことがわかった」（Roselli氏） Bos
テレワークで睡眠長く 適度な出社で幸福感も―過労死白書 2022年10月21日08時41分 モデルルームの在宅勤務スペース 政府は２１日の閣議で、２０２２年版の「過労死等防止対策白書」を決定した。白書では、新型コロナウイルス禍で広まったテレワークに関する調査結果を報告。睡眠時間が短いとうつ傾向や不安を抱える割合が多いとした上で、テレワークの頻度が高いほど睡眠時間が長く、出社との適度な組み合わせで幸福感が得られるとの分析を示した。 休日の夜更かし、２時間以内に 睡眠の質低下―京都府立医大 通勤が不要となって心身の負担が軽くなり、家庭で過ごす時間も増えることなどが要因とみられ、厚生労働省の担当者は「テレワークにはいろいろなメリットがある」と指摘した。 調査は全国１万人が対象。１日平均の睡眠時間が６時間以上と答えた割合は、テレワークを毎日行っている人が６６％で最多、週に一度もしていない人が５４％
「地下鉄で現場に向かっていたんだけど、服が汚れたのでキャンセルします」 都内の芸能事務所に所属する癒やし系タレント(21)がここ最近、耳を疑うような理由で仕事をドタキャンするようになった。それだけではない。 国内外で販売 30年以上のロングセラー胃薬から発がん性物質検出 ヘアメイクをしてもらっている間にヨダレを垂らして寝てしまったり、突然、「こんな仕事やってられねえよ！」と怒鳴り声をあげたり、明らかに自分をコントロールできなくなっているのだ。 これでは仕事にならない。担当マネージャーが問い詰めると、豹変の裏にクスリの存在があることがわかった。 「睡眠導入剤の『デパス』です。もう数年にわたって服用していたらしいのですが、効きが悪くなったとかで、ここ最近は飲む量を増やしていたそうです……」 デパスに代表されるベンゾジアゼピン系の睡眠導入剤の服用を原因とした、深刻な副作用が次々と報告されているの
魚にも人間と似た睡眠サイクル、初めて確認
ゼブラフィッシュの成魚。この小さな魚の神経活動を調べた新たな研究では、人間のレム・ノンレム睡眠と同様のサイクルで眠ることが示唆された。（PHOTOGRAPH BY BLICKWINKEL, ALAMY） 眠れぬ夜もあっただろう。だが、科学者たちがこの研究に捧げた10年が、ようやく報われた。小さな魚、ゼブラフィッシュの脳の睡眠パターンを特定し、そのパターンが人間の睡眠中の脳の活動と非常に似ていることを突き止めたのだ。 7月10日付けで学術誌「ネイチャー」に発表された論文によると、魚類と哺乳類で同じような睡眠パターンが見つかったことは、共通の祖先における睡眠の進化を解明する手がかりになるかもしれないという。これは、睡眠の生物学的な機能の理解を深めることにもつながる。 「睡眠は、神経科学における大きな謎なのです」とミバエの睡眠を研究する米カリフォルニア大学サンディエゴ校の生物学者ウィリアム・ジョ
6時間睡眠を2週間続けると集中力は酩酊状態レベルに…｢電車で居眠りをする人は危険｣といえる理由 自分では気づかない睡眠不足の深刻なダメージ
慢性の睡眠不足は自覚しにくい 「毎日しっかり眠れていますか？」。 大人向けの睡眠面談でこのように尋ねると、「まあまあ、普通に眠れています」という言葉がよく返ってきます。「では、昨夜は何時に寝ましたか？」と重ねて訊くと、「○時頃だったと思うけど……」「スマホを見ながらいつのまにか寝落ちしてしまったのでわからないです」など、返事は曖昧です。 しかし、みなさん決まって最後にこうおっしゃるのです。「でも大丈夫、仕事はできていますから」。毎日忙しいのだから、そんなものだと思っているのかもしれません。しかし、脳の働きは決して「大丈夫」ではありません。 睡眠と脳の働きに関して、ペンシルベニア大学などの研究チームが行った有名な実験があります。この実験から得られた結果は、「6時間睡眠を2週間続けると、集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰える」という驚くべきものでした。 2日間徹夜した人は
昼間の眠気は「睡眠時無呼吸症候群」かも？～糖尿病、脂質異常症、高血圧の原因にもなる～（時事通信） - Yahoo!ニュース
布団の温かさが恋しい時期になると、朝になっても布団から起き出したくない日はありますよね。「この季節だけではなく、いつも寝足りない感じがある」とか、睡眠時間は確保しているのに「睡眠が不十分な気がする」という悩みはないでしょうか？ もしかすると、睡眠中に眠りが中断されて、疲れが癒やされていないのかもしれません。 睡眠時無呼吸症候群は、最近では広く知られている病気で、英語では「Sleep Apnea Syndrome」略して「SAS」とも呼ばれていて、睡眠中に何度も呼吸が止まってしまう病気です。有名人でもこの病気での悩みを有する人は多いようです。SASになる人は太ったオジサンのイメージがありますが、実際は痩せている人や若い女性でも、SASで悩んだり心配したりしている人や、睡眠時に呼吸が止まることを家族に指摘され、SASが疑われる人もいるのです。 先日は、女優でタレントの西村知美さんの「私が睡眠時
最近体力が落ちてきた人や、肥満が気になり始めた人は、日々の生活習慣を見直しましてみましょう。健康生活を維持するためには、食事・運動・睡眠の3つが大切です。健康維持は、ベジ・ファーストで食生活を改善したり、運動不足解消のために毎日10分余分に歩いたりといった方法があります。 そもそも健康維持ってなに？ 「健康的なからだづくり」と生活習慣 ベジ・ファーストで食生活を改善する 毎日10分程度余分に歩いて運動不足を改善する 定期的に健診を受け、健康状態をチェックする 「おうち時間」を健康維持に活かそう 健康維持のポイントは食事・運動・睡眠の3つ！ 食事での心がけ 1. ときどきは食べたものをチェックする 2. 外食が続くときは、前後の食事で調節する 3. 食べ過ぎを招く環境をつくらない 運動での心がけ 1. ときどきは歩数計、活動量計などで運動・活動量のチェックをする 2. 有酸素運動、筋力トレー
睡眠時間がね～（おやじの恋快適化計画）
人間の平均的な睡眠時間は１５才で８時間位となり、年齢が上がる過程で減少し６５才では６時間程度が平均睡眠になるという。 俺も仕事をしている時は６時間位だったので、この説は受け入れやすかった。 だが、最近の俺の睡眠時間は６時間以上８時間未満の不特定となっている(/ω＼) 目覚ましなんか使っていないので、なんかの病気か？ 気になって調べてみると非器質性過眠症という症状があり、今の自分の状態とよく似ているところもある(;´Д｀) 長時間睡眠を取っても、すっきりと目覚めない、とか、体が怠いとかなんだけど、発症年齢は２０才前後で、持続性があるそうだ。 そうなると長い期間６時間の睡眠だった俺には当てはまらないので、多分違うのだろうか？ 病気の所為かな？ 一般的に睡眠障害で受診する人は過睡眠、つまり睡眠時間が増えても疲れが取れない等の症状があり、心理的ストレスやアルコール摂取が起因するという(;´Д｀)
みなさんは眠い時、どんな対策法を使っていますか？今回は私は高校生の時、テスト期間中に発見した究極だと思う対策についてを紹介したいです。 眠い時は一瞬寝るだけでも効果がある時がある 勉強や仕事の期限が迫っていて寝ることができない時は、一瞬でもいいから眠る+起きる時にびっくりすると言う手法を取り入れればスッキリすることがわかりました。 とは言え睡眠は大切・・ ショートスリーパーだけれども心身に影響がないのであれば構わないと思いますが、慢性的な睡眠不足は様々なリスクがあります。例えば、感情のコントロールが難しくなる、自律神経が乱れて不調の原因に繋がる、認知症のリスクが上がると言うことです。 睡眠不足は不調のもとなので、眠い時は眠ることをお勧めします。 睡眠に関する他の記事 www.kakkoii-kosodate.info www.kakkoii-kosodate.info www.kakkoi
冬になると布団から出られなくなる人々を”怠け者”と言うのは見当違いのようです。 独シャリテ・ベルリン医科大学（CUB）の研究チームはこのほど、人間は他の動物と違って冬眠はしないものの、日が短く寒い冬場には生理的により多くの睡眠を必要としていることを発見しました。 188名の被験者を対象とした睡眠実験では、冬になると浅い眠りを示す「レム睡眠」が夏場より30分ほど長くなっていたことが判明。 もし冬にレム睡眠が増加して深い眠りが減少しているならば、夏と同じペースで冬に活動すると、人間は睡眠不足になる可能性があります。 研究の詳細は、2023年2月17日付で科学雑誌『Frontiers in Neuroscience』に掲載されています。 Humans don’t hibernate, but we still need more winter sleep https://medicalxpres
睡眠時のエアコン、“朝までつけっぱなし”の電気代は約23円 エアコンつけっぱなしで熱帯夜の不満解消へ パナソニック調べ（AMP［アンプ］） - Yahoo!ニュース
約7割が「今年の夏、暑さで寝苦しい」＆「睡眠に満足していない」ことが判明。4人に1人は睡眠時のエアコン「使用していない」パナソニック「エオリア」の調査で、今年2023年の夏の睡眠状況について「暑さで寝苦しいことはあるか？」という質問に、約7割が「頻繁にある」（16%）、「時々ある」（57%）と答え、多くの人が寝苦しさを感じていることがわかった。
最近調子が悪いのは「睡眠不足」が原因かもよ？改善すればパフォーマンスレベルが向上するのか - こひー書店(cohii book store)
こんにちは！現在、風邪などが流行っています。私たちがウイルスから守ってくれるのが、「食事・運動・睡眠」です。特に忘年会やクリスマスなどで睡眠時間が疎かになりがちです。睡眠不足になると日中のパフォーマンスが低下します。特に、寝る前にスマホを触ってブルーライトを浴びて睡眠するのは最悪です。さらにイライラしたり寝ることに注意がそれてしまって集中できないことありませんか？ これらを改善したいと考えて参考にした本が🔻🔻こちら。 リンク 主に感想ですが、、、まとめました。 みなさんも最高の睡眠を確保し、日々のパフォーマンスを高く保ちたいとみなさんも少なからず、そう考えると思います。 そのためもあり、あちらこちらで睡眠についての俗説が出回りどれが正しいのか否か。 「誰にでも短時間睡眠は可能」というような、根拠に欠けた言説を目にすることありませんか？ そのそうな説を拝見して、それが出来れば苦労はしない
米国ケンタッキー州ニューポート水族館のヒゲペンギン。ヒゲペンギンは通常、一度に2個の卵を産む。（PHOTOGRAPH BY JOEL SARTORE, NATIONAL GEOGRAPHIC PHOTO ARK） 11月30日付けで学術誌「サイエンス」に発表された新しい論文によれば、抱卵中や子育てをしているヒゲペンギン（Pygoscelis antarcticus）の親は、平均4秒の「マイクロスリープ」を1万回以上積み重ねて睡眠をまかなっているという。彼らは卵やひな鳥を常時見守りつつ、1日に計11時間を超える睡眠を確保している。 「彼らは常にマイクロスリープ状態にあるようです」と言うのは、論文の筆頭著者で、フランス、リヨンにある神経科学研究センターの生物学研究者であるポール・アントワーヌ・リブレル氏だ。 近年、動物の睡眠の多様性を示す新たな発見が次々ともたらされている。2023年4月には、
人間にとってすごく大切な「睡眠」、毎日正しく取れていますか？ 仕事で忙しいことが多い平日は睡眠時間が少なく、休日の土日祝にまとめて睡眠を取っている方も多くいらっしゃると思いますが、はたして有効な手段なのでしょうか。 また、休みの前日はつい夜更かししたくなります。その分遅く起きれば睡眠時間としては同じなので問題ないと思うことが一般的かと思います。本当にそうなのでしょうか。 人間には睡眠サイクルがあり、体内時計が存在します。同じ睡眠時間をとっても「よく寝た」と思えることもあれば、「寝足りない」と思うこともあります。 寝だめ（睡眠の蓄積）は有効なのか。また、睡眠不足によるデメリット。そして睡眠を効率的にとる方法についてご紹介したいと思います。 寝だめ（睡眠の蓄積）は、ほぼ無意味 残念ながら、睡眠は貯蓄ができません。 「週末の寝だめ」や「来月は忙しくなるから、今月はたくさん寝ておこう」などの行為は
「ブレイン メンタル 強化大全」こちらの本、読みました。 本書の著者である樺沢紫苑さんの本は今回が初です。 ちょうど本書を読んでいた頃に、いつも聴いているポッドキャストに樺沢さんがゲスト出演していました。 なんだかタイミングが良かったです。 ポッドキャストのリンクは後ほど貼ります。 なお、本書の読書感想は「前編」「中編」「後編」の3つに分けて投稿しようと思います。 今回は前編としてアレコレ書いていきます。 本の内容 いくつか引用と感想 仕事のパフォーマンスが著しく低下する（睡眠不足のデメリット②） 食欲が暴走し、4倍太る（睡眠不足のデメリット③） 睡眠改善の最強プラン おわりに 関連記事 本の内容 まずはAmazonから本の内容を抜粋します。 ブレイン メンタル 強化大全 作者:樺沢紫苑 サンクチュアリ出版 Amazon 総フォロワー50万人の人気精神科医が贈る、 心と脳のヘルスケア・決定
![【感想】『ブレイン メンタル 強化大全』[前編] 睡眠改善の最強プラン - みやもとブログ](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/431b20e0c4e7e89f21af349961b029d0c4f14918/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fcdn-ak.f.st-hatena.com%2Fimages%2Ffotolife%2Fm%2Fmiyamoto-blog%2F20240222%2F20240222235510.png)
現代社会では医療機関やインフラ関係、24時間営業のコンビニエンスストアなど、深夜労働が要求される仕事が数多く存在します。2015年の調査では、EU圏内に住む労働者の約21％が夜勤を含む交代勤務に従事していることがわかったほか、日本でも2012年の時点で労働者の21.8%が深夜労働に従事していることが報告されています。夜勤に従事する3万7000人以上の労働者を対象にしたオランダとベルギーの研究では、夜勤労働者の半数が何らかの睡眠障害を抱えているという結果が明らかになりました。 Frontiers | Shift work is associated with extensively disordered sleep, especially when working nights https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2023.1
おはようございます。 昨日はお休みで、子供たちも交代で登校する日だったので、２か月ぶりくらいに一人の休日を満喫しました 万歳！ とはいえ、１１時に帰ってくるので、洗濯して家を掃除していたらあっと言う間に帰ってきました。 それでも、誰もいないと掃除がはかどります。 来週からは給食も始まりますし、ようやく一人の平和なお休みが戻ってくると思うと喜びしかありません。 子供たちもお友達と会えて、元気になったように見えます。 やはり子供は学校に元気に通っているのが一番ですね。 さて、今日の本題。 リンク 最近睡眠中はスマートウォッチを付けて睡眠状態をチェックしているのですが、睡眠の状態と日中のだるさの関係がわかってきました。 スマートウオッチを付けると睡眠時間、深い眠りの時間、浅い眠りの時間、途中覚醒などがわかります。 まず、これが１日８時間寝た日の記録 この日はお休みで、目覚ましもかけずに眠れるとこ
企業の経理業務のデジタル化支援などを手掛けるスタートアップのLayerXで、執行役員兼PrivacyTech事業部長を務める中村龍矢氏（25歳）。個人情報を保護する技術「プライバシーテック」の研究開発チームを率いる。 中村龍矢（なかむら りゅうや）氏。1997年2月生まれ。東京大学工学部入学後、Gunosy（グノシー）で機械学習アルゴリズムの実装やデータ分析に従事。2018年8月のLayerXの創業から参画し、ブロックチェーン（分散型台帳）の研究などに取り組んできた。（撮影：北山 宏一） 「睡眠などの生命維持活動を除き、全ての時間を研究に注いでいる」と中村氏は話す。平日はもちろん、休日も技術の動向調査や考察に充てる。「打ち合わせなどがなく、まとまった時間を確保できる」（中村氏）。 研究活動では考察が一番重要という。2022年のゴールデンウイークは毎日12時間を考察に充てた。研究課題の問いを
ここで睡眠障害治療をしばらく頑張る ～ 娘の決心、そして別れ ③ - Friendshipは船と港 ～藤田くらら 小6でTOEIC980点までの軌跡～
続きです。 www.tomaclara.com そこには、明るく穏やかな空間が広がっていた 入院の朝、娘を何とか起こして10時までに病院に入った。受付で手続きを済ませ小児病棟に案内される。入院中に読むための本の入った段ボール箱を含む大きな荷物を特大カートに載せて、看護師さんと供にエレベーターに乗り込む。 扉が開くと、ピアノの音と子供の笑い声と供に「明るい空間」が眼前に開けた。 この明るく穏やかな雰囲気には覚えがある。昨年夏に母を看取った今日のホスピスのそれである。このような場所では、外の世界とは明らかに区別された独自の時間の流れ、人を癒すような優しい空気が演出されている。 少し入ると、ロビーに置かれたアップライトピアノ。入院している中学生くらいの子供が何か弾いていた。 (他の子供が写らないようにと念を押されているため時差あり） そして、窓側には、ジムにあるようなトレーニング用のバイクが置い
こんばんは。本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。 「ふだんの状態よりも自分の心がひどく落ち込んでいる」 そう感じたときには、この2つに身を委ねてほしい。 １．よく眠ること ２．よく歩くこと 昨日はこの2つをご紹介して筆を置きました。 「何もやる気が起きない」 そんな状況になった時に、無理に何かをしようとしてもうまくいきません。心が心配事で占められているので、その対象に全く集中できないのです。こういう状態の時に避けたいものの筆頭が自己啓発書を読むこと。ますます自信を失うことになりかねません。それよりは何もしないことが一番。ゆっくりと休むことが何よりも大切です。 さあ、詳しくお話していきますね。 １．よく眠ること 睡眠は心身の不調に密接にかかわっています。特に精神的な負の側面を見逃してはいけません。 睡眠時間が不足しているとメンタルは弱くなり、どんどん悪い方向に考えてしまいます。 毎
トト（ノルウェージャンフォレストキャット）の寝姿トトの寝顔、肉球もばっちり写っていますこんな姿を見ると猫の下僕としては、お手々のマッサージしたくなりますよね！ トトの寝相、酔っ払った父さんが雑魚寝しているような・・・ホットカーペットのスイッチオンでこんなになってしまった まるで酔っ払いがそのまま寝ているよう寝相です ちょっと乱れたトトの寝相お股をおっぴろげで寝ています 父さんがこれをやったらきっとモザイクが入りますね笑 猫だとかわいいのです！！ チー（ソマリ）の寝姿チーの寝顔、綺麗な顔してるだろ。寝てるんだぜ、それで。タッチの有名なセリフをパクってみました笑 チーの寝相、見事なニャンモナイト！？飛び込みの選手のような寝相です 気温が下がってくると、こんな感じで寝ている姿が増えてきますよね ちょっと乱れたチーの寝相ねじれが入っています 難易度はＥ難度でしょうか？ 父さんがやったら血を吐いてし
なんだかスッキリ眠れない……睡眠に悩む人のための「快眠食」とは【トウガラシ、ショウガ、鶏肉】 - メシ通 | ホットペッパーグルメ
▲富士通 グローバルマーケティング本部 未来共創センターの山地隆行さん（写真左）と、ABCクッキングスタジオ ヘルスケア事業グループ 栄養士リーダーの田中亜耶音さん（写真右） なぜ睡眠のリズムは狂うのか 動画にゲーム、ボイスチャット。今日もついつい夜更かししてしまい、昼間に眠いけれど夜は目が冴える……ネットやスマートフォンの普及に伴い、睡眠のリズムが崩れてしまった人も多いだろう。 筆者などは完全に昼夜が逆転しており、結構困ってしまっている。 そこでいろいろなサプリや民間療法を調べてみるのだが、実行が面倒なものも存在しているのが実情。中には「朝早起きしてたっぷりと朝の光を浴びる」なんてものもあり、毎日そうしているのに、なぜ睡眠のリズムが狂うのかと頭を捻ってしまったりもする。 そんな人に耳寄りなのが「快眠食レシピ」。 睡眠の問題に食からアプローチする取り組みで、富士通とABCクッキングスタジオ
仕事や学校で忙しい平日はどうしても睡眠時間が少なくなってしまう一方、次の日が休日だといつもより夜更かしをして、休日の朝は平日よりずっと遅い時間に起きるという人は多いはず。ところが、6000人以上の睡眠パターンについて分析した新たな研究では、平日と休日で一貫した睡眠パターンを持っている人の方が、そうでない人よりも生物学的な老化が遅いことが判明しました。 Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014 - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721823001687 Consistent sleep slows down aging at
質の良い睡眠の重要性健康を維持するためには睡眠の質はとても重要です。 睡眠には以下のような効果があります。 健やかな睡眠ができないと日常生活に支障をきたします。 睡眠障害とは睡眠障害というと不眠症のように眠れないことだけを睡眠障害だと思いがちですがそれだけではありません。 睡眠障害とはおおまかに分けて4つ。 不眠日中の過剰な眠気睡眠中の異常行動覚醒リズムの問題不眠一番改善したいのは不眠の症状ですよね。 眠れないって本当に辛い。 眠れないと様々な症状が出ます。 そして日常生活に支障をきたし、自分をコントロールできずに悪循環になっていきます。 こんなに悪影響があるのですから、 少しでも早く改善したいですよね。 日中の過剰な眠気日中眠くて仕方がない。電車などの移動時間はすぐに寝てしまう。 そんな方は睡眠障害を起こしている可能性があります。 眠りの質が良くない証拠です。 睡眠中の異常行動寝てると思
毎日を充実させる睡眠の法則18
寝入りばなに変な映像が見える？ 脳がすみやかに眠るためにとる戦略とは 眠ろうとベッドに入って目を閉じると、 しばらくもやもやとした後に映像が見えることがあります。 これは、入眠時心像と呼ばれ、 脳が眠るために私たちに見せている映像です。 入眠時心像は夢とは違い、嬉しいとか怖いなどの 感情を伴うものではありません。 現実の延長のような場面なのに、ちょっと現実とは異なる映像。 例えば、普段はバスに乗ることはないのにバスに乗っているとか、 仕事に向かっている場面なのに学生時代の同級生と一緒にバスに乗っているとか。 この映像が見えたら、ぜひそれに集中してみてください。 脳は、自身を眠らせるために 外部の刺激をシャットアウトしようとします。 脳の中で映像をつくり、その映像に注意をひきつけておきながら、 物音や肌触りなどの感覚を遮断して、邪魔な刺激を排除しているのです。 入眠時心像を使いこなして速やか
あなたは睡眠で疲れがとれてますか？ ShopJapan トゥルースリーパー プレミアリッチ をご紹介!?【妄想カタログ】 - YANO-T’ｓ blog
［本ページはプロモーションが含まれています］ ブログの前のみなさ～ん、 今回もYANO-T's blogにお越し頂き ありがとうございます。 感謝感謝。 広告・ｽﾎﾟﾝｻｰﾘﾝｸ 睡眠の質が良くない、 朝起きると肩や腰が痛い、 朝起きても疲れが取れていない...... などお悩みの方、おられませんか？ そこで、今回の妄想カタログのテーマは あなたは睡眠で疲れがとれてますか？ ShopJapan トゥルースリーパー プレミアリッチ をご紹介!? 大ヒット低反発マットレス「トゥルースリーパー」の進化版！ 低反発マットレス市場 10年連続 売上No.1 🥇※1 の Shop Japan トゥルースリーパー プレミアリッチ をご紹介します(´▽｀) ※1.低反発性（JIS規格に準じる）マットレス単体国内市場 2013年度～2022年度小売販売金額ベース シリーズ製品合算値（株）矢野経済研究所調べ
先進国の中でもとりわけ睡眠時間が短い日本人。現役世代は睡眠不足によってパフォーマンスの低下にさらされ、リタイア世代では不眠や中途覚醒の悩みが増えてくる。かつてに比べると睡眠の重要性は多くの人に認識されるようになったが、一方で「睡眠は長さよりも深さが大事」「睡眠時間は90分単位がいい」などの俗説もまかり通っている。そこで今回は、睡眠に悩むビジネスパーソンを数多く診察している青山・表参道睡眠ストレスクリニック院長の中村真樹氏に、エビデンス（科学的根拠）に基づいた「睡眠の新常識」と、良い睡眠を得るための秘訣を解説してもらう。
睡眠不足がうつ病などの精神疾患の原因となっているという話題です。 精神科専門の先生方が、睡眠不足がうつ病などの精神疾患の原因となっている。抗精神薬を内服するまえに、睡眠を整えることが大切だというのです。 睡眠を整えるとは、睡眠時間の量と質の2面性があるように思います。 日本人の睡眠時間は平均7時間30分程度といわれていますが、50年前と比較して、現在は約1時間少なくなっているといわれます。 一日1時間睡眠が減少すると、単純計算で一年で360時間程度の睡眠時間が削られることになります。 また睡眠の質に関しては、熟睡ができているかということ以外に、いつ眠っているかというポイントも重要です。 基本的に、夜勤という仕事は、睡眠と覚醒のリズムを狂わせてしまうので、本来は存在しない方がベターなのです。 夜勤があっても、仮眠をとれる状況にあるのであれば積極的にとることが良いと思います。 睡眠が十分とれて
定期的に運動していると睡眠の質が改善することは、過去の研究で明らかになっていますが、「研究室の設定で、一晩寝たあとの結果だけでは科学的研究として問題がある」として、テキサス大学オースティン校の研究者らがアクティビティを記録できるウェアラブル端末のFitbitを用いて、運動と睡眠の関係を改めて調査しています。 Move More, Sleep Better, UT Study Finds - UT News https://news.utexas.edu/2024/04/01/move-more-sleep-better-ut-study-finds/ The effects of physical activity on sleep architecture and mood in naturalistic environments | Scientific Reports https:/
人生８０年といいますが、それでもやはり寿命は有限です。 「何事も半分を過ぎると減りが早い」と言いますが、本当にそうですね。 夏休みも半分を過ぎるとあっという間に終わりの日がやってきます。 １年だって、半分を過ぎるとあっという間に師走がやって来ます。 『ヘタな人生論より徒然草~賢者の知恵が身につく"大人の古典”』をご紹介します。 人の持ち時間には限りがある 『徒然草』第百八段「人生は、やむをえないことで多くの時間を失っている」 一日の持ち時間は思ったよりずっと短いたったの９時間！ 睡眠７時間・排便１時間・通勤通学１時間…必要な時間は１５時間 残りの９時間をどう使うか！？ 時間を無駄にする⇒つまらない人生に！？ 忙しい人は時間の使い方が上手！？ 『徒然草』第百八段「人生は、やむをえないことで多くの時間を失っている」 一日のうちに、飲食・便通・睡眠・会話・歩行など、やむを得ないことで多くの時を失
先日、次男 (小1) の懇談会がありました。 その時に配られたプリントが衝撃的で (私にとって)、子供の睡眠を見直すきっかけになったので、まとめておこうと思います。 子供にとっての睡眠 プリントの内容は、子供の睡眠に関するアンケートを元に生活改善を考えるものでした。 睡眠に関しては以前考えたことがあります。 www.pandamama-eigoikuji.xyz 今もスタンフォード式を参考に、睡眠を意識した生活を継続しています。 しかし、週末や私が仕事で遅くなった日など、仕方ないか〜とリズムが崩れることもしばしば…。 それでも寝る時間や寝る環境、寝るまでのプロセスなど、できる限りのことは気を付けていましたから、うちは睡眠に関しては大丈夫〜、なんて軽く考えていました。 しかし、懇談会で配られたプリントの内容に自信消失です。 そこには、 休日の起床時間が 平日よりも1時間遅い → 寝不足 平日
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睡眠ログが生活習慣を改善する 試行錯誤を続けていこう - 「行動と見識」KOUSHIのブログ
短時間睡眠（4時間）で継続した場合に、どのような症状になるかの実践結果
早朝の講義が大学生の睡眠不足や学業成績の低下と関連しているという研究結果
ボーズ、睡眠用イヤホン「SLEEPBUDS」の販売を終了--不具合解消せず
テレワークで睡眠長く 適度な出社で幸福感も―過労死白書：時事ドットコム
発売から30年 睡眠導入剤「デパス」に深刻な副作用が次々と（FRIDAY） - Yahoo!ニュース
食事・運動・睡眠の3つ！ - japan-eat’s blog
高校時代に発見した究極の睡眠対策法 - すごい人研究所
「人間は冬により長い睡眠時間が必要かもしれない」冬に朝がつらい科学的理由 - ナゾロジー
過酷な子育てを4秒ずつの睡眠で乗り切るヒゲペンギン、最新研究
寝だめ（睡眠の蓄積）は有効化なのか。その効果は！睡眠不足を解消するためにやること
河井案里氏を救急搬送 自宅で睡眠薬を大量服用 命に別条なし | 毎日新聞
【感想】『ブレイン メンタル 強化大全』[前編] 睡眠改善の最強プラン - みやもとブログ
夜勤をしている労働者の半数以上が睡眠障害を抱えているという研究結果、交代勤務の悪影響は低学歴の若者で顕著
【スマートウォッチ】睡眠をモニターしてわかったこと - 必要十分な暮らし
Y1000に対抗? 睡眠の質を改善する「ピルクル ミラクルケア」
「睡眠以外の時間は研究」、イーサリアム考案者も認めたプライバシー保護技術の旗手
よく眠ること 長い睡眠時間が効く - 「行動と見識」KOUSHIのブログ
秋の訪れとともに猫の睡眠は深まります！癒される寝顔写真を集めてみました
平日と休日で睡眠パターンがあまり変わらない人は生物学的な老化が遅いことが判明
体調不良は睡眠不足が原因？睡眠を見直して質の良い眠りと健やかな毎日を
「睡眠は90分単位」は誤解 良く眠るための新常識 - 日本経済新聞
精神疾患には睡眠が関与している説を考える - 予防医療のランダム・ウォーカー
日常的な運動はよりよい睡眠につながることがFitbitを用いた研究で明らかに
【徒然草】飲食・排便・睡眠・通勤通学…余りの時間はどれほどもない - はっぴーをパワーあっぷするブログ
子供の「最高の睡眠」を考える 〜うちの子睡眠障害？！！ - まったり英語育児雑記帳