私がBMIを25から20にすることができたのは、２大肥満メカニズムを知ったからです - 勝間和代が徹底的にマニアックな話をアップするブログ

BMIという指標があります。身長のメートル表示の2乗で、体重のキログラム表示を割った数値です。これが、だいたい18.5から25の間にしましょうと言うのが、統計学その他から採用されている基準です。 そして、私、20代の頃から特に子どもを産んでから少しずつ太り始め、30歳前半から40歳過ぎまでは、158cmしかないのに、体重がだいたい58キロから62キロの間をうろちょろしていました。BMIにすると、23から25といったところでした。もう、典型的な小太りのおばさんです。 そうするとどんな感じかと言うと、まず基本的に 「全体的に脂肪がタポタポ」 しています。背中も肉が余るし、歩くともも肉同士が擦れ合う感じです。まぁ洋服もLサイズや11号ならなんとか、Mサイズはきつくて腕周りやウエストが入らない、というところでした。 まぁ、その10数年間の間も、たまに一念発起して筋トレしたり、一所懸命に自転車に乗っ

[kazuyomugi]

NEATと運動強度の関係は、この辺の論文がおもしろいです。 http://libir-bw.bss.ac.jp/jspui/bitstream/10693/1918/1/%E7%B4%80%E8%A6%8113%E5%8F%B7%20051-058%20%E9%87%91%E6%A3%AE.pdf

[plutonium]

おれ人生のなかで今が1番カツマーやわ

[fotus4]

勝間さんのこの、「疑問を持ったらすぐ調べて、メカニズムを理解し対策を考え、効率的に実践し続ける（そしてアウトプットする）」ポジティブチャレンジ精神とても好き。

[sukekyo]

なんかこう達人の書くブログって感じが。必要なものだけをさらりと書いて読ませる。

[KAZ99K]

“ロングブレス「だけ」では” と、だけを付ける勝間さんの優しさ／でも実践したことにロングブレスのロの字も出てなくて笑うw／習慣化する仕組み作りが一番難しい。痩せる以外に続けたくなる何かが無いと続かない。

[mengold]

脂肪より筋肉のほうがはるかに重いのでBMIはほぼ参考にならない。何食ってようがカロリー収支がマイナスであれば痩せる。

[myaoko]

“日常生活の中で自然と加工食品を取らない仕組み、自然と動いてしまう仕組みの構築が大事かと思います” ここの極意をご教授いただきたい……

[sho_yamane]

偏った食事すると血糖値すぐ狂って食欲上がるのとてもわかる。たまにパンだけ食ったりするとヤバイ

[Ingunial]

栄養価が偏っていなければ空腹を感じにくいってエセ科学じゃね？例えばビタミンB1不足で生じる脚気の症状は食欲不振だし。いつも水素水とか大批判してるはてなーどこ行った。

[anigoka]

なんか加工食品の概念が危うい気が…そのうちグルテン悪玉教とか牛乳悪玉教を信奉し始めないか心配と言ったら杞憂かしらん

[firetoo11]

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[plank]

出典がないのがあれだが、覚えておこう。

[isrc]

1日2回とか1週間に1回行う特別な運動はほとんど影響なく、ちょこちょこと動く習慣があるかどうかのほうがよほど大事という実証研究成果がどんどん出てきている／そのため、家中に端末を置いて自分自身を動かしている

[someoneinthisworld]

①栄養価をとれば不必要な空腹を感じない（ほんと？要検証）、②NEAT（非運動性熱生産）を大きくする

[hjs5609]

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[QUATRE]

はじめておじゃましました。勝間さんがこんなブログをあげているなんて！読者登録しました。勉強になります。更新楽しみにしています♪

[naohero22]

“NEAT(非運動性熱産生)の小さすぎ”

[ntaoo]

ホエイプロテインとマルチビタミン&ミネラルを適量摂取し、低脂質の自炊に切り替えて、HIITを毎日続けたら痩せる。糖質制限は仕事と日常生活への悪影響が大きすぎるのでやらない。

[repon]

“要は1日2回とか、1週間に1回行う特別な運動と言うのは体型にほとんど影響なく、ちょこちょこと動く習慣があるかどうかのほうがよほど大事”

[linomahina]

メモ！

[master_k]

週に何回かの運動より、ちょこまか動くこと、大事だと思います！意気込んだ運動って長続きしませんよね。タメになります。

[nicole48]

月例オフで頂いた玄米がとっても美味しかったです(^^)ひと手間でも調理家電に任せる事で、飽きていた自分の味付けから脱せるのはいいなと思いました。何事も仕組みや手順は分かっていた方が効率いいですね。

[UDONCHAN]

ふむー

[yuiseki]

"どんなに量を食べても栄養が偏っていればお腹が空くし、きっちりと栄養価が高くビタミンや繊維質、ミネラルやたんぱくが豊富なものを食べていれば、不必要な空腹を感じにくい"

[windmill5]

「まごわやさしい」食事が簡単に作ることが出来るように、スマートクッキングを研究するわけです。⇒は？

[hungchang]

栄養の偏りが空腹感を呼ぶ、加工食品は血糖値を急変化させやすく空腹の一因、大きな運動よりも細々と動き続けることが大事、と。

[trollvinter]

「とにかく数ヶ月で結果を出さなければ番組になりません」うひゃぁ。しかし内容は大変参考になった

[hirokiyodanohateena]

himann ji

[good510]

“始めてから1ヵ月目、ロングブレスダイエットだけでは痩せないということに気づきまして、国内外の肥満に関する様々な書籍や論文をとにかく読みまくりました。”

[nipoqo]

だから、痩せないのね。その１　加工食品の食べ過ぎ その２　NEAT(非運動性熱産生)の小さすぎ

[avitan]

加工食品とは。調べたらいっぱいあるなぁ[health]

[ikajigoku]

加工食品はやばい

[zakkie]

“要は1日2回とか、1週間に1回行う特別な運動と言うのは体型にほとんど影響なく、ちょこちょこと動く習慣があるかどうかのほうがよほど大事”

[mutinomuti]

“菓子パンと野菜ジュースや牛乳のような組み合わせになると、簡単に太るわけです” (´･_･`)スーパーサイズミー

[contractio]

「40代前半の小太り女性を探しているので、参加しませんか？」

[Hidemonster]

BMIで評価すると筋肉と骨が減って脂肪が増えてもOKになっちゃう。体組成で評価した方がよい。

[neofreudian]

バランスとれた食事と日々の運動量が大切って、BMI40とかのアメリカンには言っても無駄なんですよねー。階段5段をエスカレーターで上がるジムに通って、ピザとジャンクで生きてる人達だから。

[ikosin]

"たまたま見ていた放送大学の授業でやっていたのですが"

[ntstn]

加工食品というより手軽に採りやすいのが炭水化物に偏りやすいのが問題ですかね。後は日々歩け動け。

[richard_raw]

ロングブレスとは何だったのか……。/栄養価バランスと活動量ですね。貧乏ゆすりでもいいのかしら。