運動習慣があった方が良い理由がこれ : ハムスター速報
運動習慣があった方が良い理由がこれ Tweet カテゴリ話題 0 ：ハムスター速報 2024年05月04日 12:00 ID：hamusoku 運動習慣があった方がいい圧倒的な理由 pic.twitter.com/nxmUBRmdkh— ミナ美 (@minami71281) May 3, 2024 確かに、仕事を理由にジム退会した後、 体調悪かったなあ。 その後仕事に余裕ができて、ジムに再入会した後はホントに調子良くなった。— yoshio takahashi (@19690414yoshio) May 3, 2024 確かに今朝筋トレして歩いたらしょうもない上司の事考えなくなったな— YUKI (@YUKI34256917043) May 3, 2024 筋肉は世界救うよな— アントニー田中やで (@namu62054) May 3, 2024 2:ハムスター名無し2024年05月04日
昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brueck ［原文］ （翻訳：遠藤康子／ガリレオ、編集：増田隆幸） Apr. 29, 2024, 08:00 AM ライフスタイル 422,145 マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。 かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。 アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、具
「ショートスリーパーはほぼ存在しない」「徹夜レベルで脳機能が低下する」睡眠学の権威、柳沢先生の話が怖すぎてめちゃくちゃ寝たい
松田 千明 Chiaki Matsuda @chiaki1170 さいきん睡眠学の権威、ノーベル賞候補の柳沢先生の動画を見まくってるんだけど、ずっと怖い話してて戦慄してる ・ショートスリーパーはほぼ存在せず、みんな寝不足が慢性化して麻痺しているだけ ・人は寝すぎることはできない、「寝過ぎて気持ち悪い」とかは全部睡眠不足 ・4時間睡眠を5日続けると徹夜レベルまで脳機能が低下する ・食事、運動、睡眠の中で、睡眠が最も脳機能や健康へのインパクトが大きい(運動の10倍程度) まじで怖すぎて、めちゃくちゃ寝ることを決めました！！！ 2024-03-30 17:13:32 松田 千明 Chiaki Matsuda @chiaki1170 ほとんどの日本人に、無自覚のうちに鬼のデバフが掛かってるのえぐい。脳機能50%カット！！とかされてる状態で普通に生きてるの怖い。もはやゾンビ。めちゃくちゃ寝ます。 2
誕生日ではなくて、〇〇を祝おう！｜松井博
昨日は、義母のお葬式でした。 残念ながら僕は出席できませんでしたが、無事に終わったと妻から報告がありました。悲しいというより、心に穴が空いたような寂しい気持ちです。 そんなわけで、昨日は古い写真を見ていました。こちらは、20年前に義理の両親とヨセミテ公園に行った時の写真。義母が60歳の時のことです。あまりにも若々しくてびっくりしましたが、考えてみたら、僕だってあと2ヶ月で58歳ですから、今の僕とさほど変わらない年齢です。 この写真の日から20年。本当に驚くようなスピードで時間が流れました。 というわけで、今日は、40歳を過ぎたら、自覚してやっていたほうがいいと思うことをいくつか挙げてみます。 ミッドライフ・クライシス40歳を過ぎたあたりで定年までの人生がうっすらと見え始めて愕然とする人、すごく多いと思うんですね。僕も年齢を意識し始めたのは、この頃のことです。 ※このマガジンでは、読者の皆さ
今年も心臓リハビリ＠がんばらない
Java や Go の翻訳本でおなじみ柴田芳樹さんのブログで『心臓リハビリテーション入門』という本が紹介されていた。 書籍『心臓リハビリテーション入門』：柴田 芳樹 (Yoshiki Shibata)：SSブログ 私も他人事ではないので早速買って斜め読みしてみた。 五体満足のまま死ぬ人などいない（心臓はいずれ止まる） 昨年末のふりかえりでも書いたが，五体満足のまま死ぬ人などいない。 大きな怪我もなく運よく五体満足で生きてきた人も，いつか「治らない病」を得て身体の機能を失っていき，やがて心臓も止まって死ぬのである。 「健康寿命」なる不遜な言葉がある。 件の本では「健康寿命」のことを「健康上の理由で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義しているようだ。 現代の「健康」という言葉の裏面には障害や怪我や病気を忌避するネガティブなイメージがつきまとう。 それらから逃れるために人は過剰に「
山崎元、癌になってみて考えた。「どうでもいいこと」と「持ち時間」 | トウシル 楽天証券の投資情報メディア
●病気と療養の概要 ●情報•判断•処理の能力とコスト ●癌の費用と「がん保険」 ●髪の毛や酒の「真の損得勘定」 ●時間の最適化としての人生 病気と療養の概要 筆者は昨年、癌に罹った。食道癌である。本稿執筆の時点で（2023年1月下旬）、手術からの回復過程にあるが、再発防止目的の薬剤を投与するために一月に1、2度通院している。癌は全てが投資やお金と関係する訳ではないが、本人にとって不確実性下の意思決定問題である点が投資と似ている。 今回は、自分で癌に罹り、治療に臨んでみて、何を感じ且つ考えたかについて率直に書いてみよう。今後に公開する動画で、筆者の風貌が少し変わっている（数キロ痩せて、髪の毛が減っている）理由の説明にもなるだろう。 尚、投資の文章では末尾などに「投資判断はご自身で行って下さい」としばしば注記されているが、本稿の性質もそれに似ている。筆者の治療方針の選択や意思決定は一例であって
栄養士が薦める、日々の生活に取り入れたい高タンパク＆低糖質な食べ物 16
低糖質・高タンパクな食生活を送ることで、健康的な体重を維持し、血糖値を抑える助けになる。 健康的な低糖質・高タンパクな食材としては、サーモンや卵、ギリシャヨーグルトなどが挙げられる。 小腹が減った時は、ストリングチーズやアーモンド、ひまわりの種などをおやつにするといいだろう。 食物繊維といった複合糖質は健康的な食生活に欠かせない重要なものだが、パンやクッキー、甘い飲み物、精製された穀物といった単純糖質は2型糖尿病や肥満、心疾患のリスクを高める恐れがある。 一方で、低糖質・高タンパクな食生活を送ることで健康的な体重を維持し、血糖値を抑える助けになる。 Leonard Cancer Institute with Providence Mission Hospitalの栄養士カイリー・プロクター（Kailey Proctor）さんによると、｢低糖質｣に厳密な定義はないものの、一般的には糖質の1日
ブルーゾーンでの暮らし｜松井博
１週間ほど前に公開したこちらの記事、すごく読まれました。義母が倒れたのをきっかけに、僕と妻の両方の母親の老化から得た学びをまとめたものです。 ちょうどそんな折、Netflixで『100まで生きる: ブルーゾーンと健康長寿の秘訣』というドキュメンタリが公開されました。番組では沖縄、イタリアのサルデーニャ島、ギリシャのイカリア島、アメリカのロマリンダ、コスタリカのニコヤがなどが長寿村、いわゆる「ブルーゾーン」として紹介されるんですね。この５つの地域から、長寿の秘訣を学ぼうという趣旨です。 どの人も100歳前後だと言うのに認知症を患っている人は誰一人おらず、中には100歳なのに普通に乗馬している人などが出てきて、さすがに度肝を抜かれました。おまけにこの人たち、サプリもプロテインも摂っておらず、それどころか、ろくすっぽお医者さんすらかかってないのです。色々と考えさせられました。 ※このマガジンでは
ダイエットお役立ちアプリの紹介｜松井博
１週間ほど前のこと。 今使っている体組織計の値がどうも当てにならないので、もっと正確に体脂肪率を測る方法はないのかな？ と色々と調べていたんですね。 すると、どうやら一番正確なのは、DEXA検査によるものなことがわかりました。DEXAはDual Energy X-ray Absorptiometryの略で、2種類の異なるＸ線を照射して体組織を測定する方法です。一般的には骨密度の検査に使われるようですが、骨以外の体組織も割と正確に測れるようです。 でも、体脂肪を測るのにいちいち放射線浴びたくありませんよね。そんなわけで色々と調べていたら、写真から体の３Dモデルを合成し、それをAIで解析して計ってくれるアプリを見つけたのです。 写真を撮って体脂肪率を測定するこのアプリ、しかも無料で、その上AndroidとiPhone用があります。その名もMeThreeSixty。さっそく試してみました。 ※こ
自宅筋トレ！1ヶ月4kg減！3ヶ月10kg減の人続出！実はお腹引き締めに効果あり！体脂肪を落とすならウォーキングよりバックランジをやれ！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニング
自宅筋トレとしてやってみて下さい！ ウォーキングをやってもなかなか体脂肪が落ちないという人は、 これをやってみてください。 ランジにはすごい効果があるんです！トレーニング歴30年、指導歴28年 15年連続大手スポーツクラブで売上1位のパーソナルトレーナーが その方法をお教えします！ 私の著書「はじめての男の自宅筋トレ」はこちらから注文予約できます！ https://amzn.to/31dLURD パーソナルトレーナー「ユウジ」のHP http://www.sexyfitness.biz/ 世田谷・駒沢でのパーソナルトレーニング https://ameblo.jp/sexyfitness/entry-12430680723.html 自宅・自体重で筋トレ【日本人専用トレーニング】 http://japanesebody.com/ sexyfitness ユウジのブログ http
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XユーザーのFit Moralさん: 「10 Exercises for those Who SIT alot: 1. https://t.co/tgdkJ6oPFc」 / X
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国士舘大学時代に教わった股関節を勝手に上手に使えてしまう走り方
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「筋肉がすべてを救う」が、事実である話｜松井博
