「反すう思考」考えすぎる癖を直す8つの方法 - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生

いつも考え過ぎてしまいます。気分も落ち込んでしまいます… メンタルが落ち込む原因の一つに「考え過ぎ」があります。未来や過去のことを考えすぎてしまうと、どうしても落ち込んでしまいます。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は「反すう思考」について書きたいと思います。この反すう思考から脱却すれば、むやみに自己嫌悪に陥りなくなります。 目次 目次 「反すう思考」 とは 考えすぎる癖を直す8つの方法 ①自分で自分を褒めまくる！ ②過ぎたことは忘れる ③楽しい空想のプロになる ④今できることに集中しよう ⑤気分転換の道具を見つけておこう ⑥注意訓練法 ⑦反すう思考の先送り ⑧自然の中を歩こう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「反すう思考」 とは 「反すう思考」という言葉を聞いたことがありますでしょうか。反すうとは、牛などが、消化のために何度も口から出した

[yuumaru1995]

経験則だけど、こうした反すう思考の持ち主は、発達障害的な傾向を持つ人がおおいと思う。そういう人に｢過去のことは忘れろ｣といった思考の転換を要求することって、意外と難しかったりする。自分がそうなので。

[dogdogfactory]

これ、やってることはWELQと一緒では？うつ病は病気なんだから、「自称心理学ブロガー」の健康記事を鵜呑みにせず兆候があれば病院に行くべき。

[sato0427]

反芻はよくやるんだけど、大概考えれば考えるほど「やっぱりあの時の理屈は間違ってない。あの野郎がクソなだけじゃねえか！」に落ち着くのでうつには向いてないんだと思う…

[asukaksk]

自分は運動で考えたくても考えられないくらいおもっきし追い込んで強制的に思考停止させるという荒業を使います。でもこれはホントスッキリします♪体も鍛えれて一石二鳥♪

[yoiIT]

瞑想一択。毎日寝る前に過去と未来を断ち今だけに集中して、その日のことをリセットすれば反すう思考は止まる。朝は希望を持って目覚め、昼は懸命に働き、夜はまた瞑想し感謝と共に眠るのだ。

[rascalrascal]

この手のホットエントリがあると、すぐxevra先生のブコメを探してしまう。

[vlxst1224]

これも性格のひとつでしかなく、こういう傾向があっても健康な時はまだ大丈夫なんだよ。問題は弱った時にこの気質が牙を剥くということ。この思考があるから弱る、とも限らない。因果関係がちょっとズレてる気がする

[purintanokami]

酷い時は一週間は考え続け、やがて思い出し奇声の原因となる。

[natsukitchen]

考えすぎない方法をもっと知りたい。

[abortion]

これ全部実践するのかったりーので、安楽、確実、速やかに死ねる施設を作って下さい。自分の意思で決めたわけではない生存の権利よりも、積極的安楽死権の方が自分の意思で決めているので、上位の人権だと思います。

[yu0404mik]

“反すうとは、牛などが、消化のために何度も口から出したり入れたり繰り返すことを意味する。この語源から「反すう思考」といって、いつまでも自分の欠点や問題を繰り返し考えてしまう思考のことを指す ”

[Nahoo]

“１日の中で「落ち込む時間」を決めるのです。”

[sonykichi]

わかるわー。小学生の時からだわー。

[tettekete37564]

反省しないヤツをどうやったら反省させられるか反芻することが多いかな

[mikiayanoazusa50]

反すう思考という概念がよく分かった

[inulab]

夜二度寝する時これなる

[sunnydaycookie]

あとで読む

[tkmkg8m]

上司による「管理」によって繰り返し自分に合わないけど上司が好む方向への「反すう思考」を強制されるケースがありましてね

[takc923]

ちゃんと心理学者の引用までして記事書いててWELQと一緒とか言われたら誰も何も書けなくないですか。この記事がどっかの記事の切り貼りならしょうがないけど。

[bookmaaan]

こればっかりはねー

[kofugu]

いっつもクヨクヨジメジメしてるきのこ人間だぜ！ この記事を反すうすることにするぜ！

[snobsnog]

自分を責めてるの辛くなって歯を食いしばってやめたら怖くて辛かったけど数ヶ月で楽になった。思春期の話だけども。今はもう反芻しそうになったら「変えられないことは考えない！」で打ち消してる。

[marony0109]

Don't think. Feel

[tikani_nemuru_M]

「自分はなんて駄目な人間なんだ」は悩むべきことではなく諦めるべきことである。諦めがたりないのでないか？ｗ

[sawaglico]

くよくよし始めたら「こんなこと考えても自分の気分が下がるだけでなんの得にもならない」ってすぐ止める自分は多分鬱病にはならない。

[cxal]

反芻思考はうつになる。

[fvmostmoradob]

考え込まなくてもいい方法&対策ないのかなぁ！

[quick_past]

自意識の裏で、別スレッドで勝手に脳がぐるぐるしていることを形容する言葉が欲しい。「考え過ぎ」とは明らかに違う。献立サイトを閲覧したら、勝手にポップアップが開いて過去の記憶を表示してくるようなもの。

[bobcoffee]

ブコメを見ましょう。

[blueribbon]

・肯定的自己評価を行う ・過ぎたことは忘れる ・楽しい空想をする ・自然の中を歩く

[masayoshinym]

”ただし、深刻なうつ病の症状の可能性がある場合などは専門家の治療が必要な場合があります。”深刻かどうか自己判断するのは危険だから少しでも変だと思ったら速攻病院行った方が良いと思う。

[younari]

自分も考えすぎてすり減るから他人とあんまり関わらんようにしてる。

[sktknko]

反芻思考本当にひどくて、嫌な思いしたらまず忘れられない。

[jui876YYu7]

繰り返しが多いなー

[h1roto]

気分転換には良い方法だけど、鬱病に必要なのは適切な治療。アクセス稼ぎのためにモラルを売って恥ずかしくないの？

[lifeisadog]

「反すう思考」って書いてるけど、それは昔からいう「雑念」だよ。うつ病の原因かどうかは知らないけど。

[schoollife]

コミュニケーションを思い出して、あのときこう言っていれば、とか、なぜあんなことを言った、とかって思い出してウワアァァってなるのやめたい。

[mieltrefle]

すごくいい記事でした！

[drylemon]

反芻を"やめる"ことは難しいので、エネルギーを違う事に向けてる。気軽なゲームや読書など。それも出来ない重傷時は寝る。もしくは徹底的に自分が次に活かせる事を考える。NGは自分を繰り返し責めること。

[p-2yan]

私の場合はアウトプット大事にしてる。同じような悩みを何ぐるぐる繰り返すことがなくなったり、考え事・結論がコンパクトになったり整理されたりするのでおすすめ。考えすぎるの自体はもう仕方ないと開き直ってる