フィットネスの勧め エアロビクス バランスボールボディウエイト・エクササイズとは自重エクササイズのことで、フリーウエイトやダンベル、またはマシンやチューブなどの用具を用いず、プッシュアップ（腕立て伏せ）に代表されるように、自分の体重だけを負荷にして行うエクササイズです。 自分の体重だけですから、フリーウエイトやマシントレーニングのように重い負荷をかけることはできませんが、 やり方や回数によってはかなりの刺激を与えることができますし、用具を必要としない分、場所を選ばずにできるメリットがあります。 ときにはイスやベンチ台、または階段などの段差を利用して行われることもありますが、ここではフラットなフロアで行うものだけを紹介しています。 また、用具を用いないエクササイズの中にはマウンテンクライマーのようなものもありますが、自分の体重を利用した筋トレというよりは、動作を素早く行うことによって、心肺持久力や敏捷性などの向上を目的としていますので、そ
