50歳からでも「格好いい肉体」を手に入れられる…じつは若者とはまったく違う「中高年のトレーニング法」（フィンク ジュリウス）

「最近、血圧が高くなってきた」「運動しても昔みたいに痩せない」――体調や体型に悩みを抱える中高年は実に多い。かつてのような健康で若々しい体を手に入れるにはどうすれば良いのだろうか。 そんな疑問に答えてくれる1冊が『50歳からの科学的「筋肉トレーニング」』だ。中高年の体の中で起こっている変化などを解説し、科学的な根拠に基づいたトレーニング方法を一挙紹介している。本稿では、そんな"中高年必携"の１冊の中から、読めばトレーニングへの考え方がガラリと変わる、「科学的なメソッド」について紹介している部分を特別に抜粋してお伝えする。

[soylent_green]

最近のはてなは健康の話題ばっかりだな　5chまとめが日本国悲観論ばかりになったのといい、みんな歳とったんだね

[iww]

50歳からでもなんとかなるなら 今あわてる必要はまったくないな。 その時が来るまで適当に過ごそう

[nekokauinu]

「休息時間を短くし生化学的ストレスを最大化しましょう」無茶言うな

[otchy210]

43 になってから筋トレを始めてそろそろ一年。トレーナーさんも近いような事を言ってたが、記事が推奨する頻度では通えず週一がいいとこなので、負荷はもう少し高い。結局人それぞれなのでプロに相談するのが良い。

[ROYGB]

中高年の場合は筋力をつけるというよりは筋力低下予防が必要かも。年を取るとビンの蓋が開けられなくなるとか聞く。あとは可動域が狭くなるので、これも予防的に対策するとか。

[RAVERAVER]

インターバル短めの、ハイレップか、まぁアリかな。MAXの8割くらいで15レップくらいなら良さそう。

[iiyo44]

50後半なったら、男性ホルモンの低下から意欲と気力の低下が顕著になり、筋トレも長時間できない。筋肉は裏切らないが、関節は簡単に裏切るので、短時間で低中負荷、ビッグ3なら自重+20%の重量。毎日腹筋ローラーでい

[pikopikopan]

プロのトレーナーさんについて貰って指導して貰った方がよさそう

[kei_1010]

腰や背中が痛くて病院行ったら「ヘルニアなんかじゃない！筋肉だ！おまえには筋肉が足りない！鍛えろ！！！」と言われたので頑張ります、はい。

[firststar_hateno]

わたくしも最近、筋肉トレーニングを始めておりますの。年を重ねるにつれて体力が減少していると感じるので、この本はとても参考になりますわね。

[kamm]

はてのちゃん筋トレもしてるのか

[miruna]

はてのちゃん中年か……

[junta1999]

ジジイは1ページ以上は読む気をなくすので、誰かヤングなお方まとめてください。よろしくお願いします。

[Einekleine]

60歳以上は週1　適当な負荷　だらだら継続が極意。

[koit]

"「70％のトレーニングをできるだけ頻度を多く行う」ということが中高年トレーニングの基本だと考えてください。"

[canadie]

筋トレしてても柔軟してても50肩になる時はなるぞ、という経験則は伝えていきたい

[hitoyasu]

"安全・健康的・格好いい筋肉を付ける…！"

[shintaro_kawase]

苦しくてトレーナーついてもらわないと続かない

[taiyousunsun]

30過ぎると何もしないとどんどん筋肉落ちてくよね。早めに筋肉貯金作っとくのが吉。一度作っとくと、仮に落ちてもマッスルメモリーですぐに戻る。

[bodibod]

高重量と生化学的ストレス、全然並べて扱う言葉じゃないのが笑う。基本は同じであって、加齢による影響を考慮して調整するだけ。

[lbtmplz]

何でも筋肉で解決する風潮からもはや鍛えたら負けみたいに思ってしまっている

[nonameblog]

「無理しない」「ジムで調子に乗らない」をテーマに、1日おきに中重量15レップ×5セットを継続してやってるけど、あながち間違いじゃなかったようで安心している

[circled]

「生化学的ストレス」→ パンプだと思うのだけど、言うほど太くならないような。

[togeo]

、

[smoothfoxxx]

一応読んでレビューしたけど、50過ぎてから素人が筋トレ始めるのは無理ゲーに近し。食事面でタンパク質頑張って摂れ、というのだけ心がけてます。⇒https://smoothfoxxx.livedoor.biz/archives/52367138.html

[K-Ono]

おっさんばっかやなここ（おっさん）

[t-tanaka]

ブルーバックスの筋トレ本。ジムに通い始めて1年半。自己流のトレーニングに限界が出てきたので買ってみた。いろいろ目からうろこ。

[ilktm]

若い頃より軽めに、インターバルを短めに。そして頻繁に（毎日）トレーニングとのこと

[umiyosh]

参考になる。セット間の休憩、なんとなくで１分にしてたけど中負荷にしてハイレップにして３０秒休憩にしよ。しんどそうだけど。

[alpha_zero]

この手の本、女性向けも出して欲しいとまでは言わないけど、女性はこっちのメニューの方がいいよ！的なおすすめはして欲しい。

[raitu]

"中高年の場合は後者の生化学的ストレスを主に使って筋肉を太くさせましょう。生化学的ストレスを起こすためには、中程度のウエイトを使い、セット間の休息時間を短くする"

[yamamoto-h]

インターバルトレーニングってかなりキツいやつやぞ…まぁみんな頑張れw

[gyakutorajiro]

筋力やパワーのみを目指すようなトレーニングは、リスクも高く健康や筋肥大の面からもお勧めしません。中高年の場合は筋力向上ではなく筋肥大がメインなので、休息時間を短くし生化学的ストレスを最大化しましょう。

[loveanime]

筋トレの方法の要約

[natu3kan]

フィンク ジュリウスノース・ジョージア大学准教授 順天堂大学医学部 非常勤助教。男性ホルモン出すなら激しすぎないゆるい運動でいいので。激しすぎると逆にホルモン量が減るので。

[monotonus]

えー、プロテインを摂らずに筋肉つけるには相当な食事量摂らなきゃいけないので無理じゃないっすかね

[haradesugi]

インターバル短めでハイレップ…しばらくこれでやってみようかな。

[politru]

35過ぎてから体鍛え始めた自分には刺さる記事。そうよ。2chとかでブイブイいわしてた時から体を気遣わないといけないターンに入ったのよ。私ら