早く寝るために自分自身をハックする - 本しゃぶり

ねないこおれだ。 お化けは怖くないが、パフォーマンスの低下は怖い。 この問題に「QC的考え方」で立ち向かう。 睡眠の危機 寝るのが遅い。 AutoSleepに記録されたログを見てそう思った。 2022年1月の就寝時刻 AutoSleep Watchを使って睡眠を自動で追跡します Tantsissaヘルスケア／フィットネス¥610 俺の起床時刻は平日が5:30で、休日が6:00である。対して寝る時刻は明らかに遅い。上記の期間における平均就寝時刻は23:48であった。単純に考えると睡眠時間は平日なら5:42、休日でも6:12しかないことになる*1。これは由々しき事態だ。 ペンシルベニア大学のデーヴィッド・ディンゲスの「画面が光ったらボタンを押す」という集中力を測定する実験によれば*2、6時間睡眠を10日間続けると、パフォーマンスは24時間起き続けた場合と同じくらいに低下した。これは正常な場合と

[honeshabri]

こんな内容の記事なので、今日は早く寝られるように頑張った。このブコメをしたらもう寝るからな。

[Falky]

俺は仕事でパフォーマンス出すためにここまでして強制的に寝なきゃいけないのか、と思うと絶望してしまう。俺は生きるために働いてるんであって働くために生きているのではない。とか言ってるので一生早寝できない

[fromdusktildawn]

不安があると無意識のうちに今やってることをやり続けることへ逃げようとしてしまうからダラダラとやり続けてしまう。歌を歌うと満ち足りた気持ちになって、気持ちを切り替えてすぐに寝れる。

[GiveMeChocolate]

えぇ！元々日付変わる前にちゃんと寝てるんだ、十分早いじゃん！って思ってしまった俺は末期。無理やり眠るのって無理やり起きる何倍もムズいのだ…

[tonza_dopeness]

通知をトリガーにして行動するのやってるのだが、慣れてくると無視してしまって元の木阿弥になるのが俺です。

[miyauchi_it]

在宅勤務になってから8時まで寝れるので毎日2時くらいまで寝なくなってしまった。出社日がしんどい。しかしこれくらい徹底できる気がしない。

[studymonster]

この記事を2時過ぎに読んでるダメ人間。

[poppyhi]

同じことやってたけど、細かい通知を大量に作ったらウザくなって辞めてしまったので、通知を絞るの大事かも。

[itigo-daihuku]

とても良いライフハックだと感じたが、同時にこの改善の行き先は主体的刑務所生活では？とも感じた。 ロボット・AIによる人畜管理社会は効率的で幸せな未来があることを垣間見れて成りよりだ。

[pptppc2]

仕事内容がボーッとしててもこなせるようなもんだから、別にええやろと思って平日は3時間ぐらいしか寝てない…。休日は逆に寝過ぎ。運動はしないし一応気を使ってるのは食事だけ。早死にするかな…。

[LonePoppy]

猫2匹いるので、少なくともここ10年くらいはぶっ通して3時間以上眠ったことはないかもしれない。細切れでもトータルで8時間眠ればいいのだろうか。

[moerrari]

自動化等で早寝する方法 / エントリ内容とはズレるが、他ブコメで書かれているように、可処分時間が少ないせいで「リベンジ夜更かし」してしまう場合は、そこを対処できない限り根本的な改善は難しいように思われた。

[sassy_watson]

このハックは学び

[shogochiba]

成る程。有り難う御座います。😊

[hearthewindsing]

よく寝れた日は物事をポジティブに受け取れるのは分かってるんだけど

[okpieli]

早く寝る

[burabura117]

この人対策の方向性が私とまったく同じなんだよな。うちは23:50に常夜灯が消え、0時に翌日の予定が読み上げられ、2時に全家電が強制オフになるけど、スマート化でオンにするのも簡単なせいで再度オンに……

[liposo]

"カルフォルニア打開学バークレー校教授"

[hisawooo]

早く寝ると早く起きてしまいそうで怖い

[tiger-kirin]

スマスピの通知って慣れると無視してしまう…

[Phenomenon]

起きるのが早いのでは？

[aka_koushi]

睡眠の質向上は最大の関心事の一つです。ハックする。この心構えで生きたいと思いました。ありがとうとざいます。

[tym1101]

21時前にはお湯を沸かし22時には寝るような気持ちでいる。

[teisi]

5:30起床ってずいぶん早いなあ。出勤が1時間後としても6:30。都会だと普通なのかな。ともあれ改善できたようで良かったです

[kamanobe]

朝3時睡眠が常態化しているので早っ！という印象です。

[programmablekinoko]

眠りというのは徒労のはての空白として訪れるので、午後7時以降は酒を飲んでいてもいなくても何も有益なことはしないと決めている

[comoselab]

参考にしたい。いつも1時くらいまでだらけちゃうから。

[tmayuko312]

夜9時に寝て朝7時に起きるパターンと、深夜4時に寝て朝7時に起きる(まれに完徹)パターンを一日起きに交互に繰り返している。そうしないと深く眠れず悪夢を見るのでこうしてるが、もしかしたら良くないのかもしれない。

[proverb]

私も全く同じ感じで深夜まで起きてて睡眠時間足りない問題があったけど、睡眠導入剤を入れるハックによって改善されました

[spicomi]

睡眠は大切ですよね。でも…深夜になればなるほど目が冴えてしまう。夜行性人間です。

[benzen0141]

論理的に対策できてて良い。自分は今日寝れないかもと思った日は睡眠薬を事前に飲むけどいつまでも頼っているわけにもいかないなあと思いつつ飲んでしまう。

[Nobeee]

俺の場合は、火曜日と木曜日を火木チャレンジとして朝5:00起きで大体10kmランしてから仕事する様になってから、自然と早く寝れる様になった！

[fu_kak]

ここ最近マイクラ始めて飲酒量は劇的に減り睡眠時間も減りOuraRingからプレッシャーが強いので参考にしたいです(平日は0:00までと決めてる、が

[nakab]

旅行をすると、宿でご飯を食べたらもう手持ち無沙汰になって、歯を磨いて寝るしかなくなるのが好き。あのリズムを日常に持ち込みたい。

[yarumato]

“睡眠不足で低下は集中力だけではない。逆に高カロリーな食事を好むように。「食事、運動、睡眠のうち、大切なのは睡眠」　早く寝れない理由は、自分の意志頼りだから。決断を外部に委託すれば解決する”

[cliphit]

タイマー付けての読書、安心するからかほんと集中できる。目下のところ、スキマ時間に活用してるMiバンド4のタイマー設定が深いところにあり、かつ「端末を探す」誤タップからのスマホが鳴り響くの課題。

[asimino]

子どもを作るとよい。私は子どもと一緒に寝るから20:30～21:00就寝に徹底している。日々の調子は最高。

[fb001870]

本当、夜ご飯と風呂を早めに済ますと早く寝れるんだよね　あとは寝る前のスマホ依存からも脱却しないと。。

[fishe]

私はこういうのはとうとうディストピアの到来だと思いました。記事のラストの「俺は機器の奴隷か」は冗談になっていない。

[yoko-hirom]

J ( 'ｰ`)し「さっさと寝なさい！」　カーチャンの機械化。

[richard_raw]

スクリーンタイムいいですね。AndroidだとDigital Wellbeingか。