ノーベル賞候補の柳沢正史教授が解説！心地よい眠りを得るための新常識５選 - クローズアップ現代

https://www.nhk.jp/p/gendai/ts/R7Y6NGLJ6G/blog/bl/pkEldmVQ6R/bp/p8VjzEYoM8/ 成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱えているという日本。平均睡眠時間は6時間18分と先進国で最低レベルの“寝不足大国”です。一体どうすれば快適な眠りを得ることができるのか。今回お話をうかがったのは睡眠研究の世界的権威、筑波大学教授の柳沢正史さん。柳沢さんはオレキシンという神経伝達物質を発見し、睡眠を制御する仕組みの解明に貢献、その成果を元に世界中で不眠症の治療薬の開発が進められました。ノーベル賞候補の呼び声も高い柳沢さんに、快眠のためのノウハウを教えてもらいました。 （クローズアップ現代 取材班） ㅤ 柳沢正史さん/筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構 機構長/教授 柳沢さんは2022年「ブレイクスルー賞」を受賞しました。この賞はグーグルやフェイ

[misochige]

全部足していくと「生活リズムを外野から強制されるのが当たり前になっている現代の社会様式こそが睡眠の最大の敵」みたいな話になってない？

[tontonNeko2010]

「眠くもないのにベッドに入るな」真面目に実践すると睡眠時間平均3時間とかになるんですがどうすれば

[aw18831945]

最近流行のこの手の睡眠論は自分の実感としては全く賛同できない。「眠くもないのにベッドに入るな」「眠れない場合は1度ベットから出て」をやったら朝になってしまう。ベッドに篭り瞑想すればいつの間にか寝ている

[daysleeeper]

眠くなってからベッドへ行けってのは「ここは寝る場所」って脳に教えろという意味。だから寝る以外も、ここは仕事する場所、ここはくつろく場所っていうのを決めて脳に埋め込むのが良いって、じっちゃんが言ってた。

[kenjou]

とりあえずベッドに入らないと眠くならないけどね。睡眠に関する話がふわふわしがちなのは個人差が大きいからじゃないのかな。

[sillanda]

途中覚醒する場合はどうしたらいいんですかね…（今現在）

[fukurow57]

幼少期（記憶の限りだと幼稚園）から筋金入りの寝付けない族なので「眠くなったらベッドへ」を実践すると朝6時とかになっちゃうんだがどうすれば。横になって1～2時間で気付いたら寝てるみたいなの繰り返してる。

[goadbin]

https://sites.google.com/site/akihiroumezawa/storage/liu-zette-shuida　これしか残っていないが２ちゃんねるに本人降臨から23年か。/柳沢って誰だ?

[misarine3]

しっかり運動して布団に入ると頭だけ冴えて悪夢オンパレードとかだったりする。運動したら寝れる人羨ましい。個人差すごいんだな。

[soylent_green]

寝ると仕事上の失敗の夢ばかり見て疲れが取れない

[TakayukiN627]

国立精神・神経医療センターのHPなどで元の英語版を日本語に翻訳した「朝型・夜型質問紙」が公開されていて、19の簡単な質問に答えるだけで朝型か夜型かを推定することが可能です。

[muramurax]

洞窟の中で外部情報無しに長期間生活する実験も面白かったね。

[NEXTAltair]

シーリングライトは明るすぎるの一つ線を抜いてるがそれでも明るすぎ｡ 何ぞ夜用の間接照明でも導入するかな

[younari]

眠くなるまでってそんなに長時間起きていろって意味ではないとおもうけどね。自分で「寝るぞ！」って言う習慣をつくろってこと

[mekurayanagi]

日本の照明・室内は明るすぎって話はよく聞くし、そうなんだろうと思うが、日没後に書類を読むなり目を使う場合はどうすればいいのだろう。スポットで照らして室内の明かりを下げるのだろうか。

[chinpokomon_master]

id:tontonNeko2010 ほんとにそうならショートスリーパーなのでそれでよい。ただし目覚ましで起きるのは駄目。

[horaix]

どう考えても「眠くなくてもベッドに早く行け。スマホは絶対触るな」だよなあ

[kotoripiyopiyo]

health

[canadie]

オレキシンと睡眠の関係を研究してくださった先生か。不眠歴35年だがオレキシン受容体拮抗剤は今までのどの睡眠薬より効く上に安全に使えている（個人差あります）弛まない研究に感謝

[keys250]

“国立精神・神経医療センターのHPなどで元の英語版を日本語に翻訳した「朝型・夜型質問紙」が公開されていて”https://www.sleepmed.jp/q/meq/

[Hidemonster]

misarine3　「しっかり」が過剰な負担になって悪夢につながる可能性ある。普段どのくらい運動してるかが重要。

[kamm]

睡眠不順のサイクルに入ると『眠くもないのにベッドに入るな』が出来なくなってしまう。インソムニアでいつまでも眠くならなくて焦る気持ちを表現してくれてよかった。

[kei_1010]

「若い人は平均的には夜型で、無理に朝早くに起きる生活を続ける場合、昼間眠いのは仕方ないこと」 日本人の偉い人がこれを理解するのは不可能なんじゃ？と思える。

[kurakichi1881]

大きな声では言えないが、ノベルゲー（意訳）をオートでつけっぱなしにして流してると何故か寝つきが良くなる

[kurokuma810]

精神と時の部屋に篭りたい

[rain-tree]

お風呂に入るなど寝るまでにやるべきことがついつい遅くなる&そのまま普通に2時とか3時まで起きてる民としては眠くなってから就寝より規定の時間までにいつでも眠れる態勢作る事を意識した方がいいんだろうな

[Outfielder]

「ノーベル賞候補」「筑波大学教授の柳沢正史さん」

[out5963]

「寝室やベッドには眠くなってからいく」え、これやると居間で寝落ちして変な時間に起きるか、下手すると朝まで起きてることになるんですけど…

[tettekete37564]

“米国ではコミュニティレベルで｢Start School Later｣運動、学校の始業時間を遅らせる取り組みが行われていて、生徒たちの学業成績が向上するなどの成果があがっています。”

[amnospace]

寝る前にYouTubeだとだらだら見ちゃうけど、程よくどうでもいい映画をネトフリで見てると寝落ちしていることが多いな

[travel_jarna]

睡眠法の記事としては網羅性が極めて不足。最後の方がキモ。

[Iridium]

そんなことより枕カバーとシーツを頻繁に洗った方がいい。あと掛け布団も時々洗う

[pikopikopan]

週末昼寝したりしてるんだけど、時差ボケ状態になっているのか・・でも平均6時間睡眠は出来てるんだよね。あとベッドめちゃやらかいのに替えて体すごく楽になったし。最近は10分ぐらいで寝れる。

[ntstn]

リン酸化を促す生活習慣とか食事とかないんすかね？

[yetch]

夜は寝たくないけど仕事の時間は寝てたい。

[Byucky]

これまでの人生で最強の方法だったのは睡眠薬で、もう使ってないけど、あまりに最強すぎて、効果を知ってるだけでまだ方法があるという意味で安心してベッドに入れる

[ijustiH]

睡眠を記述で記録するのがすごく大変だった。もうやりたくない。

[karukaru7]

生き物なんて寝てる方がデフォルトで起きてるって状態が進化で獲得したものでしょ

[kabuquery]

英語の勉強すると眠くなるよ！

[entok]

個人的には中途半端に目が冷めたねぼけ状態からより、一度完全に目を覚ましたほうが二度寝しやすい気がしている