メタボ対策自転車ダイエット方法～ママチャリでサイクリング！ - 健康と日々の徒然～Anのひとりごと
自転車を利用したダイエット方法は、手軽にできる有酸素運動です。自転車はスポーツタイプでなくとも、ママチャリで高い運動効果を得ることは可能です。転倒予防、メタボ対策にママチャリサイクリングのコツをお伝えします。 ママチャリでのサイクリングのコツ ママチャリを使った自転車ダイエット方法のポイントは3つ、速度、走行距離、頻度です。速度、走行距離をクリアし週に2～3回繰り返し行うことで、十分な運動効果を得ることができます。 ママチャリをサイクリング用に調整する方法や乗り降りの注意点、姿勢やサイクリング中の注意点を簡単にまとめました。 ママチャリサイクリング3つのポイントと運動効果 ママチャリサイクリングを通常の速さで行った場合、ジョギングと同等のエネルギーを消費できます。週に1回や数分のサイクリングでは運動効果を得にくいので、一定の頻度で行うことが大切です。 <ママチャリサイクリング3つのポイント
働く男性におすすめ！自転車通勤ダイエット！
働く男性は忙しく、ダイエットをする時間が取れないですよね。 飲み会など付き合いも増え、体重が増加してしまったという方も多くいらっしゃることでしょう。 今回は働く男性におすすめのダイエット法をご紹介します！ 1.通勤時間を有効に活用しよう！ 社会人にとって通勤する時間は、ダイエットに最適の時間でもあります。 バスや電車を使って通勤している方は、通勤区間を自転車に変えてしまいましょう。 その名も「自転車通勤ダイエット」。 自転車で通勤することが、ダイエットに効果的である理由がいくつもあります。 まずは自転車を漕ぐことで有酸素運動ができることです。 有酸素運動を20分以上継続することで、脂肪が燃焼し始めます。 自転車は約15～20km/時の速さで進むので、5km以上距離があれば20分以上自転車を漕ぐことになります。 5km～10kmの距離であればあまり無理をすることなく、継続できるおすすめの距離
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