運動を1ミリも楽しめない女が “運動を楽しまないまま” 1年間で30キロ減量した方法とは？ 正月太りをしがちないま伝えたいこと
『リングフィット アドベンチャー』を始めたら「腰痛」が痛み100から痛みゼロに筆者が運動や食生活の見直しによって得たメリットは、大きくふたつありました。運動不足を解消したことによる腰痛の改善と、血糖値コントロールによる集中力の改善です。 「なんか地味……」と思うかもしれませんが、このふたつは筆者の生活を大きく変えました。 当時の筆者は34歳。30代半ばとなれば加齢による不調が出てもおかしくない年齢です。気づいたら重い腰痛に悩まされていました。仕事をしていても痛い、家事をしていても痛い、友人と遊びに行っても痛い。痛みで頻繁に休憩を挟む必要がありました。 すると、仕事も家事もとにかく効率が悪い。痛みで仕事には集中できないし、家の掃除をしていても途中で休憩を挟まなければなりません。友人との楽しい時間も痛みで半笑いになることもありました。さっさと病院に行けばいいのですが、当時はそれが加齢によるもの
【太る方法】BMI17のガリガリが半年で健康的に12kg増量した記録まとめ
頼りない!?見た目で損していませんか？ 『食べても太らないんです』 ダイエッターが今にもキレそうなセリフ… でもガリガリ人間にとっては死活問題です！ 僕が１番痩せてたのは社会人２年目、167cm 48kg…まぁガリガリですよ。 当時は服が好きで、いろんな服が着れる体型はお気に入りでした。 ただ困るのがスポーツ！体重が少ないと、ボディコンタクトがあるスポーツはとにかくツラい！ プロテインを飲んでも、運動後のメシでいくらおかわりしても体重が増えません…。 ガリガリだとマラソンが得意と勘違いされますが、スポーツマンでもない一般的なガリガリにスタミナは皆無です。 結局、大学生活では体重が全く増えませんでした… モリモリ食べれる人がうらやましい一生懸命カロリーをとってるはずなのに体重が増えないすぐバテる頼りない力がない、重いものが持てないモテない『細すぎてキモい』と言われるとにかくコンプレックスでし
「もう油ものがつらい」という人に胃もたれが起こる仕組みを「ブラック企業」に例えてみた
PR 「最近油ものがつらいなー」「俺ももう歳かな……」なんてサラリーマンの方はいませんか？ お酒の飲みすぎ、もう若くないのについ食べてしまうがっつり系の食事、そしてストレス。現代社会には「胃もたれ」を起こす機会が多いですよね。 でも、そもそもなぜ「胃もたれ」が起こるかって知っていますか？ ここは1つサラリーマンの皆さんに分かりやすいよう、「ブラック企業」に例えて説明してみましょう。 正常な環境下の胃くん 胃くん まず、正常な環境下での胃を紹介します。胃くんは新入社員です。 胃くんの職場がホワイト企業だった場合 胃くんの仕事は、とにかく送られてきた仕事をバリバリ消化すること。胃くんのデスクには炭水化物、タンパク質、そして脂肪といった仕事が次々に送られてきます。片付けた仕事は上司の十二指腸先輩に送って確認のハンコを押してもらいます。 胃くんが処理した食べものは十二指腸先輩へ しかし、新人の胃く
40kgダイエットしました（追記があります）
5年で40kg落としました。 正確には1年で35kg落とし、リバウンドしないか確認しながら4年で5kgという感じです。 暴食してもさほど意識せずに一週間くらいで体重は戻ります。 身長182で体重は79です。もう少し筋肉を付けたいかなというところです。 人生最大の体重は130なので、50kgのダイエットと言えなくもありません。 ダイエットの方法は、典型的ですが、一日の食事量を10として、朝に5、昼に3、夜に2にするものです。 基礎代謝+運動＝食事のカロリー+500kcalになるよう意識して生活をしました。運動は主に水泳です。 それと、お医者さんに勧められた体重計測法を続けました。 体重を、食事の前後に測るやりかたです。これを朝昼晩続けてグラフにしていくと、ジグザグな形から、どのくらい食べればどのくらい上がり、落ちるのかが手に取るようにわかります。 また、ダイエット失敗の大きな原因の一つである
綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。 - 鳥巣愛佳のブログ
2015 - 12 - 28 綺麗な腹筋を作るトレーニングをエアロビクス日本一の私が紹介します。 フィットネス レッスン 【スポンサーリンク】 Tweet 皆さんこんにちは！クリスマスにお正月、体型も気になってくる季節ですね。 今日は私のおすすめする誰にでも出来る腹筋のトレーニング方法を公開していきたいと思います！ 「目次」 腹筋の構造を理解しよう インナーマッスルの役目 呼吸の意識（ドローイン）で効果的な腹筋トレーニング 目指すは6パック！腹直筋（上部）のトレーニング3種 レベル①：足を床に着けた状態（20回程度） レベル②：膝挙げた状態で（15回程度) レベル③：足を伸ばして（15回程度） 下腹の引き締めに腹直筋（下部）と腸腰筋のトレーニング２種 シットアップ 膝曲げバージョン（10回程度） シットアップ 足伸ばしバージョン（10回程度） インナーにもくびれにも！腹斜筋トレーニング ２
ぽっこりお腹を劇的に解消する！体幹トレーニング記事まとめ
2015.10.13 更新日 : 2015.11.21 ぽっこりお腹を劇的に解消する！体幹トレーニング記事まとめ ダイエット 9,334View ぽっこりお腹を解消する方法として体幹トレーニングが良いと聞いて調べているのではないでしょうか？お腹がぽっこりしていて、筋トレをしたりダイエットを繰り返したという方も多いことでしょう。体幹トレーニングは、ぽっこりお腹を解消してくれるのはもちろんのこと、痩せにくい体を作ってくれる非常に効果的なトレーニングです。しかし、間違った方法では効果は薄くなってしまいます。今回は、はてなブックマークでも大人気だった体幹トレーニングをご紹介します。 鬼トレ）10回できたらスゴイ！？東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリボデーにトライ – スノーボード カービングターン上達のまとめ！ 鬼トレ）10回できたらスゴイ！？東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリ
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黙れ小僧！お前に太れない激痩せ男子の肉を増やせるのか？ - ぐるりみち。
「太りたい！」と叫ぶと、四方八方から集中砲火を浴びる人生でした。 骨と皮は、脆い なんだ、なんなんだ、あの理不尽っぷりは。 例えば、自称ぽっちゃり系女子（客観的にそうは見えない）が、「あたし太ってるし、もっと痩せなきゃ！ れっつだいえっと☆」と宣言したとしよう。周囲からかけられる声は、「おうがんばれ！」とか「私も一緒にやるよ～！」などの温かいもの。うむ、友情とは良きものである。 ところがどっこい。明らかな激痩せ男子（平均体重マイナス15kg）が、「ぼく痩せてるし、もっと太らなきゃ！ れっつ過食☆」と宣言すれば、全く逆の反応が返ってくる。 「は？ ふざけてんの？」だの「デブの気持ち考えろよ！」だの「拒食症になって氏ね」だの「黙れゴボウ」だの、浴びせられるのは冷たい言葉。なんでや！ ゴボウ関係ないやろ！ 全国のゴボウ農家さんに謝れ！ クロロゲン酸なめんじゃねえぞぉ……（涙目）。 「 “デブ ”
プチマッスルライフ第1回：体脂肪計の数字には嘘がいっぱい!? | ライフハッカー・ジャパン
生活習慣病が騒がれる昨今。自分の体重や体脂肪率は気になりますよね。体重計に体脂肪率やBMIが表示されるものも多くなってきました。がしかし、それを鵜呑みにするのは危険かもしれません。なぜなら計測方法の問題で、簡単に数値が変わってしまうからです。 そこでプチマッスルライフでは「健康のために運動をしたいけど時間がない」、「ダイエットしたいけどこの方法は効果的なの？」、「筋肉もりもりマッチョになりたい！」などなど、広い範囲で情報を提供していきたいと思います。初回は体脂肪率についてのあれこれを大公開！ Photo by Thinkstock/Getty Images. みなさんは家に体重計をお持ちですか？ 「体脂肪計」は体重計としては高級品ですが、そこが落とし穴。体脂肪は推定しているだけなので、信頼性が低いのです。 一般的に知られている体脂肪計は両手で持つタイプ、両手・両足を付けるタイプがあり、身体
短期間で筋肉をつける方法:アルファルファモザイク
編集元：ニュース速報板より「短期間で筋肉をつける方法」 1 サンマ(愛知県) :2008/12/16(火) 15:08:45.76 ID:iBpAuNi3 ?PLT(12062) ポイント特典 筋肉＝タンパク質です。ウエイトトレーニングのあとは筋肉の組織が一旦裂けて、その後自ら修復するようになっています。そのためには多量のタンパク質が必要です。 タンパク質を豊富に含む食材は卵、鶏肉、チーズ、魚介類です。その他に紹介されていた方法は、ローファットの食べ物（脂質の低い食べ物）はボディビルディングには適していないので、脂質のある食べ物も食べる、たくさん水を飲む、よく寝る、リラックスするなど。 みなさんは筋肉質な身体になるためにどんなものを食べていますか？ http://www.lifehacker.jp/2008/12/post_444.html 続きを読む
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