睡眠の質を高めるための方法（総まとめ編）

机上の空論だろう、こんなものは。 この場を借りて白状すると、私が初めて学会で快眠方法について学んだとき、眠りのメカニズムに合わせて生活することが、これほど眠りの質の向上を期待できるものとは思いもしておりませんでした。 その快眠方法とは一言でいえば、「睡眠の質を高める方法」を実践しつつ「睡眠の質を損ねる習慣」を避けることです。これまで個別具体的に紹介して参りましたが、「全体像をつかみにくい」というお声をいただくことがありました。 そこで本ページでは快眠タイムズでこれまで紹介してきた、数々の研究で実証された睡眠のために「するべきこと」と「してはいけないこと」を体系的にまとめました。5分で全体を把握できるよう、重要なポイントだけをピックアップする構成になっています（詳細はそれぞれのリンク先をご参考ください）。 しかし、知るだけで満足してはいけません。行動に移さなくては結果は得られません（そう、知

[kumpote]

朝4時くらいに猫が起こしに来るのはどうしたらよいか

[meganeya3]

"上級睡眠健康指導士"これだけで面白い（内容は読んでない）

[ryun_ryun]

おすすめ枕10選を見てみたら自社製品ばかりが並んでて信頼度ゼロだった。

[out5963]

睡眠の本を読むとほぼ同じこと書いてるが､それを全部やるのがいかに面倒か！　一つ一つ習慣化するしかないのが､非常に面倒｡

[Akimbo]

睡眠障害はさまざまな疾病や事故の原因になりうるものだから、もう睡眠も免許制にして無免許睡眠には厳罰を科するくらいしたほうがいいのではないか。

[primedesignworks]

睡眠ってこんなにハイレベルなのか。苦もなくできるのび太はすげぇな。

[hobbling]

明方室温30度、湿度70%で眼が覚める

[halix]

目次だけ見て、これは睡眠だけではなく一般的な健康の話じゃんと思った（読んでない）。

[mjq]

覚えることやること多すぎで寝られないだろうｗ 個人的には「平日だろうが休日だろうが絶対朝6時に起きる」というのを徹底するのがいいと思います。

[kamiokando]

もうほんとこれ。晩御飯食べてその後ちょっと疲れてうつ伏せになってたらそのまま寝ちゃって次の日の頭の冴え方は素晴らしかった。お腹いっぱいに食べない、適度な運動をする、眠いときに身を任せて眠るでＯＫ。

[sayumindaisuki]

睡眠

[homarara]

なんかもう、寝るために1日費やしてないかそれ。

[active555]

やれそうなのやったらいいか

[Chisei]

書かれていることはまあ分かるんだが睡眠の儀式って面倒なのよね

[guldeen]

「一生の1/3は睡眠です」と言われてるのに、日本人はなぜ睡眠をおろそかにするのか。

[yu_me_ko]

“上級睡眠健康指導士”

[shikiarai]

胃腸のために食事して寝るために生活改善をする。そして余った時間で趣味に没頭し、さらに余った時間で仕事をするくらいが人類には丁度いい

[zakimy1536]

奈良華夏からから多屋あらゅあらや彩香かな必ずよのら〜わらろわさをーさんまんぬか

[ZeroFour]

シフト勤務だとなかなかどうして。早朝シフト…日が昇る頃には職場入り、終わる頃には日が沈む。午後シフト…出勤前に体を動かし過ぎると肝心の勤務が危うくなる。夜勤シフト…上がる頃には眠気がピーク、腰が重い。

[myooonsan]

睡眠

[sym-path]

いいねこれ

[otoan52]

朝型夜型は中間型だった。

[Mozhaiskij]

“上級睡眠健康指導士”というパワーワード感

[loveanime]

良いまとめ

[KAN3]

会社辞めて眠くないときは寝ないで眠くなってから寝るようにしたら睡眠で困ることはなくなった

[nakab]

始業時間を設けず、好きな時間に出勤して8時間働けばいいなら、不眠にならなそう。

[u_eichi]

いやあ、もはやなにしても眠剤食わないと無理っすわ（今夜はまだ飲んでない）。

[July1st2017]

寝る前にオナニーしていいの？ダメなの？それだけ教えて下さい/タイトル、“睡眠の質を高める方法”で良くない？

[natu3kan]

関連：思春期は夜型、早起きは負担？　海外では始業時刻見直しも（1/2ページ） - 産経ニュース(https://www.sankei.com/life/news/151104/lif1511040009-n1.html)【連載】睡眠の都市伝説を斬る(https://natgeo.nikkeibp.co.jp/nng/article/20140623/403964/)

[yoriyoi_me]

、という記事をこんな時間に読んでいる。

[T-anal]

1コマ70～80分の（講義・演習・実習）の15時間相当プログラムを受け、試験に合格したら"上級"になれるぞ！⇒https://jses.me/

[type-r]

やべえな、全部逆のことやってるわ…

[rideonshooting]

あとで読みます

[neko_no_muzzle]

早朝起こしに来る猫はオッサンになるにつれ人と一緒に寝坊するぐらいには落ち着きました(読んでない)

[tawashix]

上の子は22時回ってから寝ても朝5時には起きてくるし、下の子は夜中に授乳が必要という素晴らしい環境なんですが、なんかできることあるかな…あとで読む

[hbhbhb]

睡眠

[tokage3]

"上級睡眠健康指導士" チャーハンph.D.的な。

[tim_tadashi]

良い睡眠を得るためにこれだけやらないといけないんだったら寝るために生きてるような感じがするので質は悪くても今のままで良いかなと思った。

[takuzo1213]

個人的には「それができれば苦労しない」ってのが最も大きいのが、睡眠についてなんだよなあ。