[B! 健康] porquetevasのブックマーク

迷いに迷って歯列矯正を始めて1年経ったので経過を共有したい

あくまでいち患者の感想でしかないのでほぼ役に立たんとは思うが、メモがてら共有したい(というか始めちゃったからあんまり意味ないけど意見も欲しい)。 0. はじめた理由まあまあなガチャ歯で磨きづらい+二重に歯が生えているところとかがあり、老後が若干心配だった。逆に言うとそれくらいしか動機がないので長らく踏ん切りがつかなかった。 1. 矯正歯科医院の選定ここが一番面倒だった。周りで歯列矯正を受けてる人はおらず、ネットの評判見てて参考にならない感MAXで怖かったので10か所くらい選んでヒアリングを受けた。以下の4点に分けて総合的に自分に合ってそうなところを適当に選んだ。 ※あくまで自分の例なので以下の基準が正しいという保証は全くありません。即アウト項目セラミック矯正[1]やってるマウスピース矯正専門[2]減点項目この記事を参考にした。真偽不明。"絶対非抜歯が良い"、"非抜歯はありえない"等の

porquetevas 2024/02/25

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Use the 4-7-8 Method to Fall Asleep Almost InstantlyAncient wisdom and modern science agree that all you need to fall asleep fast is a few seconds and a set of lungs. - Inc.

Use the 4-7-8 Method to Fall Asleep Almost InstantlyAncient wisdom and modern science agree that all you need to fall asleep fast is a few seconds and a set of lungs. If you're looking for motivation to get more sleep, there are plenty of studies I could point you to, like this recent one showing that insufficient sleep causes toxic gunk to build up in your brain. Or how about this one that found

porquetevas 2021/10/06

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Vol.62 【医師監修】便秘解消に期待できるマッサージやツボ押しを紹介｜酸化マグネシウムE便秘薬｜健栄製薬

長年、便秘に悩む人の多くは、腸の働きが鈍くなっています。そこで、便秘を解消するには体の外から腸を刺激して、その働きを活発にする方法が最も近道です。ここでは即効的な効果が期待できるマッサージやツボ押しについて紹介します。便秘解消をめざせるマッサージマッサージはいつでも簡単にできる効果的な方法です。特にお腹のマッサージは、直接、腸を刺激して蠕動運動を促し、便意を起こさせてくれます。便秘解消を目指せるマッサージの手順を下記で詳しく紹介します。マッサージはどれも簡単なものばかりですが、内臓に働きかけるものなので、注意が必要な場合があります。腰が悪い人、お腹に腫瘍や動脈瘤などの病気がある人、あるいは妊娠中の女性は悪影響を及ぼす恐れがあります。このような人は、必ず主治医に相談してください。 ●直接腸を刺激して便秘解消をめざす！腸もみマッサージお腹をもむマッサージは、便秘解消に有効でしょう。次の

porquetevas 2021/08/12

健康

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『スタンフォード式　最高の睡眠』を読んで、睡眠について知らないことがまだまだあったのかと感動しました - おたまの日記

学生の頃、「ノンレム睡眠とレム睡眠は90分サイクルでやってくるから、睡眠時間は90の倍数にすると良い」と聞いて実行していた時期がありました。もう10年以上前の話です。さて、この本を読んで、睡眠に関する研究はどんどん進んでいるんだなと感動しました。スタンフォード式　最高の睡眠スタンフォード大学は世界の睡眠研究の総本山とのこと。期待せずに読み始めたのに睡眠に関する知見は「寝る前のスマホはだめ」「朝起きたら日光を浴びる」「毎日決まった時間に寝起きするべし」など、わかっちゃいるけど難しい…ということが多いなと思っていました。正直言って、余り期待せずにこの本を読み始めたのです。しかし、この本を読んで初めて知ることがたくさんあって驚きました。睡眠のためにベストなこと／ベターなことを理由とともに学ぶことができて良かったです。大事なのは「最初の90分」←知らなかった！冒頭に書いた「90