【1食121円】エスニック鶏胸そぼろdeガパオ風の自炊レシピ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
鶏むねのエスニックそぼろに目玉焼き＋ナンプラーでガパオ風に。 鶏肉のエスニックそぼろに卵で親子なガパオ。 お好みでナンプラーやコショウをどうぞ。 ご飯は糖質カット系にしたり麦飯、バスマティライスだとヘルシー。 ジャスミンライスよりバスマティライスがヘルシーらしい。大麦と同じく2倍の水を吸わせても美味しいので炊きあがりのg単位でのカロリーや糖質が低く、低GIなバスマティライスおすすめ。 #バスマティライス はなぜダイエットにいいのか? ・日本の米よりカロリー高い ・日本の米よりGI低い 最大のポイントは、実際に作ってみると吸水する量がお米の2倍の体積吸わせてもべちゃべちゃ雑炊にならずにパラパラに炊けます。 つまり炊きあがりではg単価で日本のお米より低カロリーかつGI低い。 pic.twitter.com/W3Y1j5aAlV — -50kg主夫社長田中＠自炊料理本出版 (@passion_t
【1食139円】大葉にんにく醤油漬けde和風ガパオライスの自炊レシピ - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
キャベツでかさ増ししてご飯半分にしたヘルシーな大葉香る和風ガパオ。 鶏もも肉は皮を外せば大幅カロリーダウンもOK。 ごま油で炒めて生姜、大葉にんにく醤油漬け、ナンプラーで和風なエスニック味。 エリンギ入り、キャベツをたっぷり食べてご飯少なめにするとダイエット中も楽しめます。 もち麦ごはんで食べるのも相性よいです。 www.50kgdiet.com それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の地に足ついた使える簡単・安い・美味しい・痩せる・時短レシピをご紹介します。 初めての方は50kg痩せた港区芝浦IT社長プロフィールも読んでね。 大葉にんにく醤油漬けde和風ガパオライスの簡単レシピ 材料 作り方 作り置き・冷凍保存について 大葉にんにく醤油漬けde和風ガパオライスの実食レビュー 大葉にんにく醤油漬けde和風ガパオライスを作る前に 俺の簡単エスニック料理レシピまとめ13選＋α 自炊
【1食144円】ガパオライス弁当 ～ナンプラー香るエスニックなランチをお弁当でいただきます～【パパ節約弁当レシピ】 - 50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ
お弁当だって国籍不問。エスニックが食べたくなったのでガパオを弁当箱に詰めてみました。 今日の節約弁当ランチはガパオライス弁当です。コスパ最強食材の一つ、鶏肉をたっぷり使ったエスニックなそぼろご飯的なイメージなガパオ。和の味付け＋ナンプラーとオイスターソースがあればガパオに近い味に早変わりします。 ガパオは身近な食材だけで作ったオリジナルレシピ。 お弁当なので半熟目玉焼きではなく味玉にアレンジ。 色鮮やかな京人参のマリネサラダで彩りと栄養バランスを調整。 バジルは半分を炒めて、半分はフレッシュをちぎってのせました。 それでは、ガパオライス弁当の簡単な材料と作り方をご紹介します。 ガパオライス弁当の作り方 ガパオライスの簡単レシピ 材料（二人前） 作り方 京人参のマリネサラダの簡単レシピ 材料（10食分） 作り方 ガパオライス弁当レビュー ガパオライス弁当の作り方 左から、ガパオライス、京人参
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